Ab welcher Schwangerschaftswoche darf man keinen Sport mehr treiben? Schwangerschaft und Sport – nach Woche: Belastungen und Kontraindikationen. Übungen für zu Hause

Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit, um ein Baby zu erwarten. Aber Freude kann mit ständiger Sorge um die eigene Gesundheit und den Zustand des Kindes verbunden sein. Frauen stellen Fragen: Müssen sie ihren etablierten Lebensstil ändern, welche Gewohnheiten sind in diesem Zustand nützlich und was sollte man besser aufgeben? Wir werden darüber sprechen, ob es möglich ist, in den frühen Stadien der Schwangerschaft Sport zu treiben.

Der normale Schwangerschaftsverlauf erfordert keine Einschränkung der körperlichen Aktivität. Im Gegenteil, mäßige körperliche Aktivität bereitet den Körper auf die Geburt vor und ermöglicht ihm, sich danach schneller zu erholen. Eine andere Sache ist Sport in der Frühschwangerschaft. Hier kann es zu einigen Einschränkungen kommen, auf die wir im Folgenden eingehen.

Sport und seine Kombination mit der Schwangerschaft

Grundsätzlich ist Sport in der Frühschwangerschaft nicht kontraindiziert. Vor allem, wenn die Frau Profisportlerin ist und ihr Körper an ständige körperliche Aktivität gewöhnt ist. Viele sportliche Frauen interessieren sich für Fragen: Ist es möglich, in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu laufen, zu schwimmen oder Gewichte zu heben? Hier sind die verbotenen Belastungen und unerwünschten Sportarten:

• Solche, bei denen es zu Körpererschütterungen und Vibrationsbelastungen des Magens kommt. Die meisten Ärzte raten vom Laufen in der Frühschwangerschaft ab. Reitsport, Tauchen und Ringen sind kontraindiziert.
• Das Heben von Gewichten über 4-5 kg ​​in der Frühschwangerschaft ist kontraindiziert. Ein Verstoß gegen diese Regel ist mit Fehlgeburten behaftet.
• Traumatischer Sport. Skifahren in der Frühschwangerschaft, Ringen, Eislaufen und Mannschaftswettkämpfe sind aufgrund der Verletzungsgefahr, auch im Bauchbereich, verboten.

Bei der Frage „Ist es möglich, in der frühen Schwangerschaft Sport zu treiben?“ Es gibt auch widersprüchliche Punkte. Zum Beispiel Radfahren. Die Hausmedizin hält Schwangerschaft und Radfahren im Frühstadium für unvereinbare Konzepte. Europäische Ärzte hingegen empfehlen werdenden Müttern solche Spaziergänge. Die folgenden Fakten stützen die Meinung russischer Ärzte:

• die Notsituation auf den Straßen lässt zu wünschen übrig und es gibt in unserem Land nur wenige spezielle Radwege;
• Eine unebene Straße mit Unebenheiten und Schlaglöchern erzeugt eine gefährliche Vibration im Körper einer Frau.
• Das Fahren in der Stadt unter den Abgasen vieler Autos kann die fetale Hypoxie nur verstärken.

Wo Radwege direkt am Haus beginnen und die Parklandschaft in der Nähe ist, hat Radfahren an der frischen Luft in gemäßigtem Tempo gesundheitliche Vorteile für die schwangere Frau und ihr Baby.

Sport für eine schwangere Frau: Was soll man wählen?

Es ist sofort erwähnenswert, dass Ärzte mehrere Indikatoren identifizieren, bei denen es trotz des Wunsches, Sport zu treiben, verboten ist. Eine frühe Schwangerschaft und Sport sind bei folgenden Erkrankungen grundsätzlich unvereinbar:

• abnormale Entwicklung der Gebärmutter;
• Gefahr einer Fehlgeburt aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts (Verhältnis und Östrogen);
• ungünstige Krankengeschichte (vorbestehende Fehlgeburten oder Frühgeburten);
• niedriger Tonus des Isthmus (Risiko einer Fehlgeburt);
• aus der Gebärmutter;
• Plazenta praevia (drohende vorzeitige Ablösung bei körperlicher Anstrengung).

Baden

Welche Sportarten kann man in der frühen Schwangerschaft ausüben? Trotz vieler Meinungsverschiedenheiten zu diesem Thema gibt die traditionelle Medizin dem Schwimmen eindeutig den Vorzug. Die Vorteile dieser Art von körperlicher Aktivität:

• Training der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, das in der Erkrankung einer erhöhten Belastung ausgesetzt ist;
• Verbesserung der Blutversorgung aller Organe, Vorbeugung von Krampfadern;
• Entlastung von Rücken und Wirbelsäule, Entspannung des Körpers;
• Training der Atemwege.

Fitness

Viele Frauen sind es gewohnt, ihre körperliche Fitness zu überwachen und möchten nicht auf ihre gewohnten Übungen verzichten. Sie haben viele Fragen: Ist es möglich, in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu hocken, sich zu beugen, einen Reifen zu drehen oder zu tanzen? Wenn eine Frau keine gesundheitlichen Probleme hat, verbieten Ärzte die Fitness in den frühen Stadien der Schwangerschaft nicht. Aber der Unterricht in allgemeinen Gruppen muss überdacht werden: Laufen, Springen und Bauchbelastung einschränken. Daher ist es besser, in eine spezielle Gruppe zu gehen und nach einem speziell entwickelten Programm zu lernen.

Gymnastik

Was beinhaltet Gymnastik für Schwangere im Frühstadium:

In folgenden Fällen ist es verboten, Fitness und Schwangerschaft im Frühstadium zu kombinieren:

• jede chronische Krankheit einer Frau;
• Pathologie der Schwangerschaft;
• fetale Pathologie.

Bauchübungen während der Schwangerschaft

Es wird nicht empfohlen, die Bauchmuskeln in der Frühschwangerschaft auf herkömmliche Weise aufzupumpen. Für die normale Schubtätigkeit sind die Bauchmuskeln jedoch sehr wichtig. Daher wurden spezielle Übungen entwickelt:

• Bewegen Sie im Stehen Ihre Fersen 40 cm von der Wand weg. Lehnen Sie sich mit gebeugten Hüften zur Wand. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Die Übung wird 10 Mal wiederholt.
• Heben Sie in Seitenlage Ihr Bein 10 cm über den Boden und senken Sie es nach 5 Sekunden wieder ab. Das Bein sollte gerade sein. Die Übung wird an jedem Bein mehrmals wiederholt.
• Heben Sie in Rückenlage abwechselnd die Beine etwa 20 cm über den Boden (Schere mit den Beinen).
• Ärzte verbieten das Drehen eines Reifens nicht. Es ist wichtig, es richtig zu wählen und es nicht zu übertreiben.

Übungen in der Frühschwangerschaft sollten regelmäßig durchgeführt werden, damit sich der Körper von Frau und Kind an die Belastung gewöhnt. Sonst entsteht unnötiger zusätzlicher Stress.

Tanzen

Tanzen ist körperliche Betätigung, nur macht es mehr Spaß und ist emotional intensiver. Für das Üben in Tanzgruppen während der Schwangerschaft gelten ähnliche Einschränkungen wie für andere körperliche Aktivitäten. Es gibt spezielle Gruppen, in denen Frauen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers nur „nützliche“, korrekte Tanzbewegungen ausführen.

1. Statische Übungen stärken die Wirbelsäule, Becken- und Beinmuskulatur.
2. Auf dem Kopf stehende Haltungen werden zu einer vorbeugenden Maßnahme gegen eine abnormale Position des Fötus (Becken, Querlage).
3. Alle Yogaübungen verbessern die Durchblutung, was für die normale Entwicklung des Kindes sehr wichtig ist.
4. Atemübungen bei Yoga-Übungen erhöhen die Sauerstoffversorgung des Fötus. Ein weiterer Vorteil ist das Üben der richtigen Atmung während der Geburt.
5. Viele Techniken entfernen die erste Hälfte der Schwangerschaft.
6. Normalisierung der Stimmung. Frauen, die Yoga praktizieren, sind selbstbewusster, ruhiger und unterliegen nicht den Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt.

Körperliche Aktivität für unvorbereitete Frauen

Wenn eine Frau noch nie Sport und Fitness betrieben hat, profitiert sie auch in der Frühschwangerschaft von körperlicher Aktivität. Sie helfen, den Körper auf den bevorstehenden Stress während der Geburt vorzubereiten, verbessern die Stimmung und wirken sich positiv auf die Entwicklung des Fötus aus. Zu den Übungen für Schwangere im Frühstadium gehören folgende Übungen:

• Atemübungen;
• Kreuzschritt;
• Körper neigt sich nach links und rechts;
• nach vorne beugen;
• Zurückbiegen;
• Sonne - Rotation in der Halswirbelsäule, dann in der Brust-, Lenden-, Kreuzbein- und Steißbeinwirbelsäule (die Rotationsamplitude nimmt allmählich zu, dann in umgekehrter Reihenfolge mit abnehmender Amplitude;
• Fußgymnastik

Sie müssen regelmäßig 15–20 Minuten am Tag Sport treiben. Eine Verschlechterung des Zustands während des Trainings ist ein Grund, das Training abzubrechen und einen Gynäkologen aufzusuchen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der der Körper einer Frau erhöhtem Stress ausgesetzt ist. Und es steht noch eine weitere schwere Prüfung bevor – die Geburt. Bewältigen Sie die Umstrukturierung des Körpers, stärken Sie die Muskeln und verbessern Sie die Stimmung Mäßige körperliche Aktivität hilft. Richtig ausgewählte Übungen erleichtern diesen schwierigen und wunderbaren Lebensabschnitt und sind sowohl für die werdende Mutter als auch für ihr Baby von Nutzen.

Über die Vorteile körperlicher Aktivität

Vor einigen Jahrzehnten glaubten Gynäkologen, dass eine Frau völlige Ruhe braucht, um die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und eine erfolgreiche Geburt zu haben. Allerdings haben sich heute die Meinungen geändert. Bettruhe und starke Einschränkungen sind nur in pathologischen Fällen erforderlich. Gesunde Schwangere sollten moderate körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren. Auch Profisportlerinnen und Frauen, die häufig Fitnessstudios besuchen, müssen ihren Lebensstil während der Schwangerschaft nicht umstellen und auf Sport verzichten.

Sport und Fitness in der Schwangerschaft helfen:

• Muskeln, Bänder und Gelenke stärken;
• mit kleineren Beschwerden (Schlaflosigkeit, Blähungen) fertig werden;
• verbessern die Durchblutung und helfen, Probleme mit Blutgefäßen zu vermeiden;
• die Anzahl der Dehnungsstreifen auf der Haut reduzieren;
• Bereiten Sie den Körper auf die zukünftige Geburt vor;
• Verbessern Sie Ihre Stimmung, werden Sie Depressionen los.

Sportmediziner und Gynäkologen weisen darauf hin, dass Frauen, die sich während der gesamten Schwangerschaft mäßig körperlich betätigen Sie gebären viel einfacher und stellen ihre Figur schneller wieder her.

Trotz der offensichtlichen Vorteile von Sport während der Schwangerschaft, Einige Sportarten sind für schwangere Frauen nicht zu empfehlen. Wenn Sie in diesen Sportarten vor der Schwangerschaft erfolgreich waren, machen Sie eine Pause und wechseln Sie zu weniger gefährlichen Optionen. Sie müssen Sportarten aus Ihrem Fitnessplan ausschließen verbunden mit Springen, schwerem Heben und Sturzgefahr.

In der Ausnahmeliste:

• Reitsport;
• Rollschuhe;
• Fallschirmspringen;
• Schnorcheln und Tauchen;
• Tauchen;
• Marathon- und Sprintrennen;
• alpines Skifahren und Snowboarden;
• Radfahren;
• Basketball und Volleyball;
• Gewichtheben.

Für diejenigen, die lieber im Fitnessraum trainieren, sollten ausgeschlossen werden: Hochleistungsaerobic, Übungen auf einer Trittplattform, Laufen auf einem Laufband, Übungen auf einem Heimtrainer, Sporttanzen mit komplexen choreografischen Elementen.

In manchen Fällen ist ein vollständiger Ausschluss nicht notwendig, aber Belastungsbegrenzung. Anstelle des Laufens können Sie beispielsweise auf einem Laufband oder Stepper gehen; beim Krafttraining reduzieren Sie die Belastung oder verwenden leichtere Hanteln und Gewichte.

Schwangere Frauen profitieren von nicht zu intensivem Training, das nicht auf die Verbesserung der sportlichen Fitness, sondern auf die Entwicklung der Ausdauer abzielt.

Die nützlichsten sind:

• Atemübungen;
• Yoga;
• Schwimmen und Wassergymnastik;
• Pilates;
• in mäßigem Tempo gehen;
• Gymnastik auf Fitball;
• Übungen mit leichten Hanteln;
• Übungen an Simulatoren zur Entwicklung von Armen, Beinen und Brust.

Um unnötigen Stress zu vermeiden, Es wird empfohlen, mit einem Verband zu trainieren. Schwangere mit Venenproblemen sollten dies in ihre Sportausrüstung einbauen. elastische Stützponys und Kniestrümpfe. Während des Trainings müssen Sie stilles, sauberes Wasser trinken. Es wird empfohlen, häufige Pausen einzulegen und die Herzfrequenz mithilfe spezieller Sensoren zu überwachen.

Bei der Auswahl sportlicher Aktivitäten müssen Sie sich auf die körperliche Verfassung der Frau, ihre Bereitschaft und ihre persönlichen Vorlieben konzentrieren. Wer noch nie Sport getrieben hat, muss sehr vorsichtig beginnen. Erfahrene Sportler können sich mehr leisten. Vor dem Unterricht ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren.

1. Schwere Lasten sind gefährlich. Es wird empfohlen, mäßige Lasten zu wählen und Überspannungen zu vermeiden. Sie können Atemübungen, Yoga (ohne komplexe Asanas), Schwimmen, Gehen und Übungen mit leichten Gewichten für Ihre Beine und Arme machen. Für diejenigen, die noch nie Sport getrieben haben, empfiehlt sich in der Frühschwangerschaft das Training mit einem Pulsmesser. Schwangere benötigen geringere Belastungen, da die Herz- und Atemfrequenz steigt, muss die Intensität der Übungen reduziert werden.
2. viel günstiger für sportliche Aktivitäten. Erweitern Sie Ihr Fitnessrepertoire durch Aerobic-Übungen, die Muskeln, Bänder und Gelenke stärken. Übungen auf dem Boden sind sinnvoll, um den Rücken zu entlasten. Wassergymnastik, Schwimmen und Skifahren im flachen Gelände sind sehr zu empfehlen. Leichtes Joggen ist unter obligatorischer Überwachung von Puls und Atmung möglich. Es lohnt sich, auf Bauchübungen, verschiedene Sprünge und Übungen im Zusammenhang mit Bauchverspannungen zu verzichten.
3. Starkes Dehnen, Beugen und Verdrehen des Körpers ist zu vermeiden. Es wird empfohlen, sich auf Übungen für Arme, Beine, Nacken und Wirbelsäule zu konzentrieren. Fitball-Übungen sind sehr nützlich und lösen Verspannungen im Rücken und in den Beinen. Fitball trainiert perfekt die inneren Organe und das Gleichgewicht und hilft bei der Vorbereitung auf die zukünftige Geburt.

In manchen Fällen ist sportliche Betätigung möglich, eine ständige ärztliche Überwachung und eine Reduzierung des Stresses auf ein Minimum sind jedoch erforderlich.

ZU relative Kontraindikationen Dazu können gehören: starke Gewichtsschwankungen, instabiler Blutdruck mit der Gefahr eines Anstiegs, Blutungsrisiko, eine Vorgeschichte mehrerer Abtreibungen oder Frühgeburten.

Video über Sport während der Schwangerschaft

Wer mehr über sportliche Aktivitäten in der Schwangerschaft erfahren möchte, sollte sich das Video ansehen. Experten erklären Ihnen anschaulich, worauf Sie setzen sollten und welche Belastungen Sie besser vermeiden sollten. Es werden Empfehlungen zur Trainingsintensität, Ernährung und weiteren wichtigen Punkten gegeben.

Es ist völlig unklar, woher der Mythos kommt, dass Schwangerschaft und Sport zwei verschiedene und völlig unvereinbare Dinge seien! Regelmäßige Bewegung trägt jedoch nicht nur zu einem schnellen Gewichtsverlust nach der Geburt bei, sondern verleiht nicht nur Ihnen, sondern auch dem in Ihnen heranwachsenden Baby Kraft und Gesundheit. Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie während der Schwangerschaft Sport treiben können? Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

Viele Mädchen beginnen, nachdem sie von ihrer „interessanten“ Situation erfahren haben, ein neues Leben, aber nicht immer besser als zuvor. Sie passen auf sich auf, versuchen nicht nervös zu werden, klettern mit den Füßen auf das Sofa und steigen nicht ab, egal was passiert. Und wenn die ersten beiden Punkte wahr sind, dann ist der dritte nur für Frauen wichtig, deren Schwangerschaft äußerst schwierig ist und das Leben des ungeborenen Kindes buchstäblich am seidenen Faden hängt. Dies kommt in der Praxis jedoch äußerst selten vor und in allen anderen Fällen ist der Schutz vor körperlicher Aktivität nicht nur Ihnen selbst, sondern auch Ihrem ungeborenen Kind gegenüber äußerst verantwortungslos.

Warum muss man während der Schwangerschaft Sport treiben? Es ist wichtig zu verstehen, dass mit dem stetigen Wachstum des Bauches und der allmählichen Gewichtszunahme die Belastung des gesamten Körpers, insbesondere der Beine, durch die werdende Mutter zunimmt. Der Schwerpunkt verschiebt sich täglich, die Koordination wird schlechter. Und nur durch regelmäßige Bewegung kann die werdende Mutter die steigenden Belastungen problemlos bewältigen, sie wird ihren neuen Körper lieben und lernen, mit ihm problemlos umzugehen.

Ständiges Training verhindert, dass sich Ihre Muskeln entspannen, sondern hält sie in gutem Zustand, was den Erholungsprozess des Körpers erleichtert und nach der Geburt zu seiner vorherigen Form zurückkehrt.

Sportliche Aktivitäten wirken sich auch auf Muskeln aus, die in direktem Zusammenhang mit dem Wehenprozess stehen. Ihr Training wird dazu beitragen, Brüche im entscheidenden Moment zu vermeiden und sich nach der Geburt des Babys schneller zu erholen. Und ganz nebenbei nimmt er auch an deinem Training teil. Vor allem, wenn sie zum Beispiel Meditation oder Atemübungen beinhalten. Lassen Sie uns genauer sprechen.

Welche Sportarten gibt es in der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft ist Bewegung also nicht nur wünschenswert, sondern manchmal einfach notwendig! Aber zunächst wollen wir definieren, was genau der Begriff „Sport in der Schwangerschaft“ bedeutet. Das ist kein Reiten, kein Fallschirmspringen, keine Kampfsportarten. Es gibt tausende weitere ähnliche „Nots“ – wir gehen davon aus, dass Sie das Wesentliche verstehen.

Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft möglich?

1. Gymnastik für Schwangere.
2. Baden.
3. Wassergymnastik.

Es sollte klar sein, dass Sie jeden dieser Sportbereiche nur dann ausüben können, wenn Ihr Arzt Ihnen dies erlaubt.

Jede Schwangerschaft ist individuell, genauso wie jede werdende Mutter individuell ist. Manche Menschen treiben schon immer Sport, andere hatten die zündende Idee bereits in der Schwangerschaft. Einige sind nicht an einer Toxikose erkrankt, während andere gezwungen sind, sich krankschreiben zu lassen und Bettruhe zu halten. Ihr Arzt wird diese und viele weitere Faktoren abwägen, damit Sie während der Schwangerschaft verantwortungsbewusst Sport treiben können.

Sport während der Schwangerschaft. Gymnastik für Schwangere

Dabei handelt es sich um spezielle Gruppenkurse, die Kraftübungen, Elemente aus Yoga und Pilates kombinieren und speziell für Schwangere geeignet sind. Kraftübungen wirken sich auf viele Muskeln aus, die in Form gehalten werden müssen; sogar die Bauchpresse funktioniert indirekt. Jedes Semester hat seine eigene Gymnastik, seine eigenen Übungen. Sie können mit oder ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Normalerweise verwenden sie Fitballs, Sportmatten, leichte Gewichte, Expander und andere Geräte.

Angepasste Elemente aus Yoga und Pilates sind ebenfalls überwiegend Geräteübungen, wirken aber auf die Atmung, viele Übungen werden statisch ausgeführt. Danach werden Sie spüren, wie leichter das Atmen fällt und dass die Rückenschmerzen, die viele werdende Mütter besonders im späteren Stadium quälen, verschwunden sind.

Unter anderem beim Turnen für Schwangere meditieren sie oft und stellen sich ihr kleines Baby im Bauch vor. Dadurch wird die ohnehin unzerbrechliche Bindung zwischen einer Mutter und ihrem Kind deutlich gestärkt.

Kegelübungen sind für das Training der Beckenbodenmuskulatur notwendig, da diese direkt an der Geburt beteiligt sind. Durch regelmäßige Bewegung werden sie elastischer, was dazu beiträgt, Risse zu vermeiden, die bei manchen Frauen während der Wehen regelmäßig auftreten. Und nach der Geburt nehmen die Muskeln schnell ihre alte Position ein und erfreuen den Ehepartner mit ihrer Beweglichkeit!

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, was Gymnastik für Schwangere ist. Aber wo kann man es üben, wie und mit wem? Heutzutage sollte es damit keine Probleme mehr geben. Die beste Option ist der Kauf einer Mitgliedschaft in einem guten Fitnesscenter. Heutzutage gibt es viele Angebote. Bei der Auswahl kommt es vor allem darauf an, einen wirklich bewährten Komplex mit qualifizierten Trainern zu wählen. Schließlich kann eine mangelhafte und falsche Ausführung einer Übung für einen gesunden Menschen, geschweige denn für eine schwangere Frau, eine Reihe schwerwiegender Probleme verursachen?

Wenn Sie es sich leisten können, zusätzliches Geld und Zeit für zusätzliches persönliches Training mit einem Trainer aufzuwenden, wäre das großartig! Ein persönlicher Ansatz, bei dem die gesamte Aufmerksamkeit eines Fachmanns nur auf Sie gerichtet ist, ist wirklich viel wert.

Es gibt immer eine günstigere Option. Gehen Sie einfach online und suchen Sie nach Schwangerschaftsübungen. Aber kostenloser Käse steckt nur in der Mausefalle. Sind Sie sicher, dass Sie einen Qualitätsratgeber gefunden haben? Und selbst wenn ja, können Sie alles fehlerfrei wiederholen? Gesundheitssparen ist immer noch gefährlich. Wenn Sie diese Option bereits gewählt haben, trainieren Sie auf jeden Fall nur, wenn jemand zu Hause ist.

Es gibt eine weitere Möglichkeit zum Turnen. Viele schwangere Frauen nehmen an Kursen für werdende Mütter teil, bei denen sie neben der Theorie auch praktische Übungen in Begleitung gleichgesinnter Frauen absolvieren. Jede Organisation hat ihre eigenen Kurse, Programme und Übungen. Aber Sie sollten unbedingt einige Atemtechniken lernen, die Ihnen bei der Bewältigung schwieriger Wehen sehr helfen. Es gibt auch einige Übungen, zum Beispiel auf dem gleichen Fitball, die Ihnen auch während der Geburt helfen. Früher wurden Frauen in Entbindungskliniken gezwungen, sich hinzulegen, aber heute tun Sie, was Sie wollen, damit es Ihnen besser geht – krabbeln, tanzen, laufen ...

Sport in der Schwangerschaft - Schwimmen

Wenn Sie sich für die Option „Fitnesscenter“ entscheiden, achten Sie auf die Anwesenheit eines Schwimmbades. Besonders in den späteren Stadien werden Sie seinen Reiz spüren, wenn der Bauch sehr groß ist, der Gang zu einer Ente wird und der Rücken sich bemerkbar macht. Wir werden im Wasser leichter, das ist für niemanden ein Geheimnis.

Darüber hinaus ist es wichtig, im Pool zu schwimmen und dabei nicht nur hin und her zu schwimmen, sondern professionell zu tauchen und einen Teil des Weges unter Wasser zu schwimmen. Wenn Sie noch nie so geschwommen sind, nehmen Sie unbedingt zuerst einen Tauchlehrer mit. Um die Lunge zu trainieren, reicht es sogar, auf der Stelle zu tauchen, auszuatmen und Blasen zu blasen. Dies ist nicht nur für Sie, sondern auch für das zukünftige Baby notwendig. Wenn Sie den Atem anhalten, stoppt der Sauerstofffluss. Das Gleiche wird ihm während der Geburt passieren. Daraus lässt sich leicht schließen, dass regelmäßige Bewegung im Pool eine hervorragende Vorbereitung auf die Geburt ist. Auf diese Weise wird er weniger Angst haben und Ihnen mehr helfen.

Sport in der Schwangerschaft – Aqua-Aerobic

Dieses Element ist grundsätzlich nicht erforderlich, aber durchaus wünschenswert. Einige Fitnesscenter führen Wassergymnastik für Schwangere durch. Großartig, wenn es ums Tauchen geht. Wenn nicht, ist es ratsam, danach alleine zu schwimmen. Ziel ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur, jedoch in einer leichteren Form – alle Anstrengungen zielen darauf ab, den Widerstand des Wassers zu überwinden.

Sport in der Frühschwangerschaft

Nicht selten ist im Anfangsstadium jegliche, auch minimale körperliche Aktivität verboten. Schließlich werden im ersten Trimester alle lebenswichtigen Organe und Systeme des Babys gebildet. Stellen Sie sich vor: In 12 Wochen entsteht aus einer winzigen, bis zu 9 cm langen Zelle ein echter Mensch, dessen Herz schlägt und der bereits taumelt und seine Arme und Beine schüttelt! Das Baby entwickelt sich in den ersten 12 Wochen hervorragend, dann wächst es nur noch und es geht ihm besser.

Das bedeutet nicht, dass Sie im ersten Trimester der Schwangerschaft unbedingt auf Sport verzichten sollten! Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, dass jede schwangere Frau individuell ist. Der Arzt kann durchaus grünes Licht geben, wenn Sie gute Tests haben und den unwiderstehlichen Wunsch haben, so schnell wie möglich damit zu beginnen. Sie müssen nur verantwortungsbewusst an die Sache herangehen, sich nicht kopfüber in den Pool stürzen und das Gewichtheben für die nächsten 9 Monate vergessen! Der Coach muss Sie über Ihren Geburtstermin und den Verlauf Ihrer Schwangerschaft informieren. Manchmal verbietet Ihnen ein Arzt die Durchführung bestimmter Übungen. Schreiben Sie alles bis zum letzten Buchstaben auf. Und wenn Sie sich entscheiden, es selbst und zu Hause zu tun, lassen Sie es zumindest nicht im ersten Trimester tun.

Sport während der Schwangerschaft. Was sollte eine werdende Mutter sonst noch tun?

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft keine Möglichkeit oder Lust haben, Sport zu treiben, sollten Sie dennoch nicht ständig auf der Couch sitzen. Auch hier gilt: Es sei denn, Ihnen wird Bettruhe verordnet. Jetzt müssen wir laufen, laufen und noch mehr laufen. Frische Luft ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten aller Art; gerade in der Schwangerschaft ist sie wichtiger denn je. Es ist besser, überhaupt nicht krank zu werden, und wenn Sie doch einmal krank werden, dann rennen Sie zum Arzt – mit den üblichen Medikamenten können Sie nicht mehr behandelt werden.

Darüber hinaus braucht das Baby Sauerstoff, und wenn Mama zu lange drinnen bleibt, kann es seine Unzufriedenheit durch plötzliche Stöße zum Ausdruck bringen. Ja, ja, wenn das Baby die ganze Zeit ununterbrochen herumfummelt, egal wie man die Position ändert, bedeutet das, dass es einfach nicht genug Sauerstoff hat. Spazieren, spazieren gehen, das Leben genießen, das Positive aufsaugen, Kraft schöpfen!

Fassen wir es zusammen

Liebe Damen, Bewegung während der Schwangerschaft ist wirklich wichtig! Sie möchten, dass die Schwangerschaft gut verläuft, die Geburt für Sie eine schöne Erinnerung bleibt und das Baby gesund und mit einer hervorragenden Immunität zur Welt kommt! Ein gesunder Lebensstil ist für jeden wichtig, besonders aber für werdende Mütter!

Video " Schwangerschaft und Sport“

Die moderne Medizin ist sich sicher: Nichts schadet einer Frau, insbesondere während der Schwangerschaft, mehr, als ständig in einer statischen Position (sitzend oder liegend) zu verharren. Wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft, hilft Ihnen ein sportlicher Lebensstil, viele wichtige Probleme zu lösen.

Über die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft

Gesundes Kind

Mäßig, aber verbessert die Durchblutung und versorgt Sie und Ihr Baby mit der notwendigen Menge an Nährstoffen und ausreichend Sauerstoff. Dadurch kommt es zu einer normalen Entwicklung des Fötus und das Risiko intrauteriner Störungen wird verringert.

Krankheitsprävention

Während der Schwangerschaft kommt es im Körper einer Frau zu physiologischen Veränderungen, die die Belastung aller Systeme und Organe erhöhen. Dies kann zum Auftreten von Krankheiten, zur Entwicklung von Pathologien und Komplikationen führen, auch wenn Sie zuvor keine gesundheitlichen Probleme hatten. Durch Sport lernen Sie, Ihren Körper zu verstehen und während der Schwangerschaft richtig Sport zu treiben.

Leichtigkeit der Geburt

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln nur während der Geburt stark beansprucht werden. Körperliche Bewegung hilft dabei, sie vorzubereiten, zu entwickeln und mit Kraft zu füllen. Wie die Praxis zeigt, ist die Geburt für sportliche Mütter einfacher und schneller. Ein trainiertes Herz und eine trainierte Lunge, eine starke Beckenboden- und Bauchmuskulatur, bewegliche Hüftgelenke und eine elastische Adduktorenmuskulatur helfen Frau und Kind im entscheidenden Moment. Außerdem trägt ein aktiver Lebensstil zur Anreicherung des Hormons Endorphin im Körper bei, das anschließend als eine Art Schmerzmittel wirkt.

Keine Toxikose

Viele werdende Mütter haben bemerkt, dass regelmäßige Bewegung ihnen hilft, einen unangenehmen Schwangerschaftsbegleiter loszuwerden – die Toxikose.

Schöne Figur

Durch das Training können Sie Ihren Körper während der Schwangerschaft fit halten und eine Gewichtszunahme vermeiden, deren Auftreten zu schwerwiegenden Komplikationen (Präeklampsie, Präeklampsie, Bluthochdruck) führen kann. Und wie schnell die körperliche Verfassung nach der Geburt wiederhergestellt wird, hängt davon ab, wie Sie die neun Monate mit dem Warten auf das Kind verbracht haben: auf dem Sofa liegend oder in aktiver Bewegung.

Über die Gefahren des Sports in der Schwangerschaft

Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil zu führen. Aber verfallen Sie nicht in das andere Extrem: Übermäßiger Sport ohne Einschränkungen kann das Gegenteil bewirken. Anstrengendes und hochintensives Training führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Fötus (Hypoxie), was zu Entwicklungsverzögerungen, Fehlgeburten und Frühgeburten führen kann.

Negative Auswirkungen erhöhter Temperatur

Eine Überhitzung im ersten Trimester führt zur Entstehung von Neuralrohrdefekten oder einer Fehlgeburt. Später ist es für die werdende Mutter gefährlich, zu dehydrieren. Trainieren Sie daher nicht in einem stickigen oder zu feuchten Raum, ziehen Sie sich nicht zu warm an und trinken Sie ständig Wasser.

Kardiopalmus

Achten Sie auf Ihren Puls, der 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte, und halten Sie nicht den Atem an.

Gefahr einer Hypoxie

Übungen, die in Rückenlage durchgeführt werden, sollten vor allem ab dem vierten Schwangerschaftsmonat vom Training ausgeschlossen werden. Diese Position kann die Durchblutung des Babys einschränken.

Es besteht die Gefahr einer Luxation oder Verstauchung

Während der Schwangerschaft erhöht der Körper die Produktion des Hormons Relaxin, das alle Bänder aufweicht und eine elastische Dehnung ermöglicht. Um eine Beschädigung zu vermeiden, schränken Sie schweres Heben ein oder verzichten Sie ganz darauf und üben Sie äußerste Vorsicht aus.

Welche Workouts sind die besten?

Schwimmen, Yoga, Pilates und Fitball-Übungen sind die sichersten und wohltuendsten körperlichen Aktivitäten in jedem Schwangerschaftstrimester. Es lohnt sich, auf spezielle Gymnastik für werdende Mütter zu achten, die sich zum Üben zu Hause eignet.

Seltene, aber anstrengende sportliche Aktivitäten stellen eine ernsthafte Belastung für den Körper dar. Treiben Sie regelmäßig, aber in Maßen Sport.

Vergessen Sie intensives Training und traumatische Sportarten! Für werdende Mütter sind Übungen, die Körperschütteln, Vibrationen, das Heben von zu viel Gewicht oder das Risiko von Stürzen und Stößen beinhalten, kontraindiziert. Folgendes ist für Sie verboten: Skifahren und Eisschnelllauf, Gewichtheben, Hochleistungsaerobic, Radfahren, intensives Training an Kraftgeräten, jegliche Art von Kampfsport und dergleichen.

Vergessen Sie nicht: Die Möglichkeit körperlicher Aktivität und deren Art während der Schwangerschaft werden von Ihrem Arzt bestimmt.

Mögliche Indikationen für eine Einschränkung der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft: Anomalien in der Gebärmutterstruktur, Uterusmyome, hormonelle Störungen, komplizierte geburtshilfliche und gynäkologische Vorgeschichte und andere.

Wenn Ihr Arzt Ihnen den Sport immer noch verbietet, machen Sie sich keine Sorgen! Ersetzen Sie Ihr Training durch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft. Dies wird dazu beitragen, die Aktivität des Körpers auf einem ausreichenden Niveau zu halten.

Denken Sie daran, dass der Zweck des Sports darin besteht, Ihnen sowohl körperliches als auch geistiges Vergnügen zu bereiten. Sie sollten ein Gefühl von Komfort, gesundem Schlaf und einer positiven Stimmung bewahren. Dann werden Sie und Ihr Baby glückliche neun Monate genießen, die wie im Flug vergehen!

Durch die Einführung mäßiger körperlicher Aktivität in ihr Leben gelingt es einer schwangeren Frau, ihren Körper in Form zu halten und ihn richtig auf die Geburt vorzubereiten. Aber das sind noch nicht alle Vorteile. Schließlich ist Sport auch für das ungeborene Kind von Vorteil. Durch eine gute Durchblutung erhält es ausreichend Nährstoffe und Sauerstoff. Dadurch wird das Baby mit allem versorgt, was es für eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt.

Was ist verboten

Natürlich ist Sport während der Schwangerschaft von Vorteil. Es sollte jedoch klar sein, dass nicht jede Art von einer Frau entdeckt werden kann, die die Geburt eines Babys erwartet.

Die meisten Sportarten sind traumatisch und unsicher. Bei der Ausführung von Bewegungen besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Bauchmuskulatur gedehnt wird, was in dieser Zeit strengstens verboten ist. Auch andere Muskelgruppen werden gedehnt. Daher sind folgende Sportarten für Schwangere verboten:

• Jede Art von Kampf;
• Reiten und Radfahren;
• Fallschirmspringen;
• Eislaufen und Skifahren;
• Aerobic mit Tanzelementen;
• Schritt;
• Tauchen.

Viele weitere Positionen können als verbotene Sportarten eingestuft werden. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie entscheiden, was Sie tun möchten, während Sie ein Baby unter dem Herzen tragen. Und wägen Sie auch die Vor- und Nachteile ab und finden Sie heraus, ob die Aktivität, die Sie mögen, gefährlich ist.

Welche Sportarten kannst du?

Wenn Sie sich für eine andere Sportart entscheiden, empfiehlt es sich, darüber nachzudenken, ob diese neben den Vorteilen auch Freude bereitet. Tatsächlich ist der emotionale Zustand einer Frau während der Schwangerschaft genauso wichtig wie ihre körperliche Verfassung. Eine Frau sollte den Unterricht nicht mit einem Erfolgserlebnis, sondern mit guter Laune verlassen.

Welche Sportarten können Sie während der Schwangerschaft ausüben:

Baden

Sie können während der gesamten Schwangerschaft bis zum Tag der Geburt schwimmen (sofern keine Kontraindikationen vorliegen). Es bringt dem weiblichen Körper viele Vorteile:

• Entlastet die Wirbelsäule;
• Stärkt die Brust- und Rückenmuskulatur;
• Verbessert die Durchblutung;
• Hilft, den Appetit zu verbessern;
• Reduziert die Symptome einer Toxikose.

Bewegung im Pool steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden und verleiht Ihnen einen Energieschub. Zudem ist die Belastung im Wasser nicht so stark spürbar, die Frau ist vor Stürzen und Verletzungen geschützt. Sie gibt sich voll und ganz der Tätigkeit hin und hat Freude daran.
Sie können 2-3 Mal pro Woche schwimmen. Die Dauer einer Unterrichtsstunde beträgt 30 bis 50 Minuten.

Yoga

Bei der Kursauswahl ist es besser, Yoga für Schwangere den Vorzug zu geben. Alle Bewegungen sind unter Berücksichtigung der Eigenschaften des weiblichen Körpers konzipiert. Sie werden so ausgewählt, dass:

• Trainieren Sie Ihre Atmung;
• Lernen Sie, sich zu entspannen;
• Halten Sie Ihren Körper fit.

Diese Fähigkeiten werden einer Frau während des Geburtsvorgangs helfen. Dank der richtigen Atmung verschwendet sie keine zusätzliche Energie, sondern konzentriert sich auf den Prozess selbst. Diese Fähigkeit hilft, die Schmerzintensität bei Kontraktionen und Drücken zu reduzieren.

Auch für das Baby selbst ist Yoga sinnvoll:

• Die Durchblutung verbessert sich;
• Stabile Sauerstoffversorgung.

Frauen, die Sport getrieben haben, bevor sie von der Schwangerschaft erfahren haben, können ab den ersten Tagen der Schwangerschaft mit Yoga beginnen. Wenn sie einen sitzenden Lebensstil führten, ist es besser, frühestens im 2. Trimester und nach Rücksprache mit einem Spezialisten zu beginnen.

Werdende Mütter können 2-3 Mal pro Woche Yoga machen. In diesem Fall sollte die Dauer einer Unterrichtsstunde 60 Minuten nicht überschreiten.

Gymnastik

Es ist bei werdenden Müttern sehr beliebt, da es hilft:

• Lernen Sie, richtig zu atmen;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Trainieren Sie alle Muskelgruppen, die am Geburtsvorgang beteiligt sind.
• Stärkung des Becken- und Bauchbodens;
• Lösen Sie Verspannungen im Rücken, richten Sie Ihre Haltung auf.

Beim Turnen für Schwangere werden alle Übungen unter Berücksichtigung der Eigenschaften des weiblichen Körpers ausgewählt. Es umfasst keine plötzlichen Bewegungen oder ungünstigen Körperhaltungen, die Unbehagen verursachen oder eine Gefahr für den Fötus darstellen könnten.

Frauen, die in dieser Zeit geturnt haben, werden flexibel. Besonderes Augenmerk wird auf das Kegeltraining gelegt. Ziel ist es, die Muskeln des Damms zu stärken, da diese während der Wehen einer enormen Belastung ausgesetzt sind.

Sehr oft umfasst eine Reihe von Übungen Übungen auf einem Fitball. Warum sind sie nützlich:

• Stärkt das Herz-Kreislauf-System;
• Lindert Schmerzen und Stress im Rücken;
• Normalisieren Sie den Blutdruck.

Der Gymnastikkurs wird von Spezialisten entwickelt. Daher können Sie dies während der gesamten Schwangerschaft tun, ohne sich Sorgen um das Baby machen zu müssen:

• 1. Trimester – Auf Entspannungstechniken und die Fähigkeit, richtig zu atmen, wird geachtet;
• 2. Trimester – Arbeit an der Stärkung der Muskulatur (Beckenboden, Bauch);
• 3. Trimester – den Gelenken (ihre Beweglichkeit wird verbessert) und dem Darm (die Aktivität wird angeregt) wird mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Übungen zielen auch darauf ab, einer venösen Stauung vorzubeugen.

Gymnastikübungen sind von Vorteil, wenn Sie sie zwei- oder dreimal pro Woche für 30–45 Minuten durchführen.

Pilates

Sie sollten Pilates mit einem Trainer machen. Er wird den am besten geeigneten Kurs auswählen. Unter der Aufsicht eines Fachmanns, wenn Sie sich wohl fühlen und mit Erlaubnis des Arztes können Sie dies vom 1. bis zum 9. Schwangerschaftsmonat tun.

Vorteile von Pilates für eine schwangere Frau:

• Stärkung der Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur;
• Bildung der richtigen Körperhaltung. Dadurch werden Rückenschmerzen gelindert und das Baby erhält mehr Platz in der Gebärmutter.
• Atemtraining;
• Entspannungsfähigkeiten erwerben;
• Reduzierung des Stresshormonspiegels.

Pilates-Kurse können die Blutversorgung des Fötus verbessern. Das bedeutet, dass es ausreichend Nährstoffe erhält, um seine Entwicklung und sein Wachstum sicherzustellen.

Werdende Mütter können bis zu 3 Mal pro Woche an Pilates-Kursen teilnehmen. Die Dauer sollte jeweils 20 bis 30 Minuten betragen.

Sie können auch zu Hause trainieren

Zusätzlich zu den oben genannten Sportarten kann die werdende Mutter auch zu Hause üben. Es gibt viele Video-Lektionen, die speziell für schwangere Frauen konzipiert sind. Sie müssen die darauf gegebenen Übungen jedoch sorgfältig und korrekt ausführen. Leider kann dies nicht immer erreicht werden. Daher ist es besser, dieses Problem Fachleuten anzuvertrauen.

Welche Sportarten können Schwangere zu Hause betreiben:

• Wandern. Wenn das Wetter mitspielt, empfiehlt es sich, so lange wie möglich zu laufen. Dies sollte in bequemen Schuhen und Kleidung erfolgen;
• Die Stufen hinaufgehen. Banal, aber effektiv und absolut kostenlos. Überspringen Sie den Aufzug. Beeilen Sie sich beim Treppenab- und -aufstieg nicht und achten Sie auf Ihre Atmung und Körperhaltung.

Was Sie nicht vergessen sollten

Sport treiben ist gut. Wenn Sie sich jedoch während der Übungen unwohl fühlen, sollten Sie aufhören und Ihren Arzt darüber informieren. Wann sollte man mit dem Sport aufhören:

• starke Muskelschmerzen oder Kopfschmerzen;
• Kurzatmigkeit;
• Schwäche und Schwindel.

Besonderes Augenmerk sollte auf Kleidung und Schuhe für das Training gelegt werden. Es sollte bequem und sicher sein, den Magen nicht drücken und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.

Für jede Sportart gelten bestimmte Einschränkungen hinsichtlich der Start- und Endzeiten der Kurse. Und bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie zu diesem Thema Ihren Arzt und Trainer konsultieren.

Obwohl die oben genannten Sportarten für eine Frau und ihr ungeborenes Baby so sicher wie möglich sind, sollten Sie Folgendes beachten:

• Wenn Sie bisher noch keinen Sport betrieben haben, ist es besser, ab dem 2. Schwangerschaftstrimester mit regelmäßigem Training zu beginnen;
• Es wird empfohlen, die Behandlung im 8. Schwangerschaftsmonat abzuschließen. In dieser Zeit wächst der Bauch schnell und es ist für eine Frau schwierig, die vorherige Belastung auszuführen. Wenn Sie jedoch keine Beschwerden verspüren, können Sie (mit Zustimmung des Spezialisten) bis zum Tag der Geburt fortfahren.

Wann man den Sport vergessen sollte

Nicht alle Frauen können sich rühmen, dass ihre Schwangerschaft unbemerkt vergangen ist. Für einige weckt diese Zeit nicht gerade die angenehmsten Erinnerungen. Sie hängen mit den Schwierigkeiten zusammen, mit denen sie konfrontiert waren. Daher konnten sie an keinen Sport denken.

Wenn Sie ein Baby tragen, müssen Sie sich der Verantwortung bewusst sein, die Ihnen anvertraut wird. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für überstürzte Maßnahmen. Wenn Sie sich entscheiden, Sport in Ihr Leben aufzunehmen, stellen Sie sicher, dass dies für Sie nicht kontraindiziert ist.

Wann ist es für eine werdende Mutter besser, auf Sport zu verzichten:

• Schwere Toxikose;
• Im Körper aktivierte eitrige oder entzündliche Prozesse;
• Herz-, Nieren- oder Leberprobleme;
• Polyhydramnion;
• Blutung;
• Plazenta praevia.

Es ist besser, Amateuraktivitäten während der Schwangerschaft zu vermeiden. Andernfalls können vorschnelle Handlungen dem Fötus schaden, eine Frühgeburt provozieren und sogar zum Abbruch führen.