Prečo by ste počas tehotenstva nemali spať na chrbte. Aká poloha pri spánku je vhodná pre tehotné ženy? Je možné, aby tehotné ženy spali ležiace na chrbte?

S nástupom tehotenstva začne budúca matka viesť úplne iný život s určitými obmedzeniami. Niekedy sú veľmi výrazné a týkajú sa predovšetkým všetkých zlozvykov – odteraz by nemali existovať, kým žena neporodí a nedokončí dojčenie dieťaťa. No obmedzenia sa týkajú aj iných oblastí života nastávajúcej mamičky – týkajú sa výživy, niektorých športov, dokonca aj polohy jej tela v spánku.

A ak je zrejmé, že s rastúcim bruchom je zakázané na ňom spať, vyvstáva veľa otázok týkajúcich sa iných pozícií v spánku. Je napríklad možné počas tehotenstva spať na chrbte, ako to môže byť nebezpečné pre tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa?

Mali by ste počas tehotenstva spať na chrbte?

S nástupom tehotenstva mnohé budúce matky hlásia zvýšenú únavu, letargiu a ospalosť. Toto je reakcia tela na novú polohu. Najlepšie je počúvať svoje pocity a odpočívať, kedykoľvek je to možné.

Vo všeobecnosti budúce mamičky nemajú žiadne otázky týkajúce sa... Je zrejmé, že ako rastie, stáva sa nebezpečným a jednoducho nepohodlným. V skorých štádiách však na polohe nastávajúcej mamičky počas spánku vôbec nezáleží!

Kedy by ste počas tehotenstva nemali spať na chrbte?

Prvý trimester je práve obdobie, kedy môžete počas tehotenstva spať na chrbte bez obáv z akýchkoľvek následkov. Embryo je totiž ešte príliš malé, je spoľahlivo chránené panvovými kosťami, takže nie je šanca, že mu budúca mamička nesprávnou polohou počas spánku ublíži.

Teraz si však musíte postupne zvyknúť na to, že čoskoro zostanú len 2 polohy, ktoré sú v tehotenstve prijateľné – na ľavej a pravej strane. Už od druhého trimestra by sa nastávajúca mamička mala v spánku ovládať, pretože ležanie na bruchu alebo na chrbte môže vážne poškodiť jej zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa.

Nebezpečenstvo spánku na chrbte počas tehotenstva

Približne od 12. týždňa tehotenstva už veľkosť maternice dosahuje takú veľkosť, že poloha tela nastávajúcej mamičky začína priamo ovplyvňovať stav bábätka v žalúdku. Už sa cíti nepríjemne a psychicky sa bojí ľahnúť si na brucho. Odborníci tvrdia, že táto poloha môže vyvolať hypertonicitu maternice.

Obľúbená poloha na chrbte je tiež nielen nežiaduca – je mimoriadne nebezpečná. V tejto polohe dochádza k významným zmenám vo fungovaní vnútorných orgánov tehotnej ženy, ktorých príčinou je zvýšenie tlaku z rastúcej maternice.

1. Tlak na črevá vyvoláva rozvoj zápchy a akumulácie plynov, čo vedie k nadúvaniu a silnej bolesti. Takéto poruchy sú u tehotných žien celkom bežné, takže ležať na chrbte sa, samozrejme, neoplatí provokovať ich vývoj.
2. Zaťaženie chrbtice a driekovej oblasti vedie k bolestiam chrbta. Možné narušenie obličiek, čo zase spôsobuje edém. Bolesti chrbta a opuchy sú tiež stálymi spoločníkmi tehotenstva a pravidelný spánok na chrbte môže situáciu zhoršiť.
3. Zaťaženie dolnej dutej žily je hlavným dôvodom, prečo sú tehotné ženy kontraindikované spať na chrbte. Dolná dutá žila je veľká krvná cieva, ktorá pomáha odvádzať krv z dolnej časti trupu do srdca. Ak je jeho fungovanie narušené, tehotná žena má príznaky:

• akútny nedostatok kyslíka;
• problémy s dýchaním;
• závraty;
• studený pot;
• zvýšená srdcová frekvencia.

Inými slovami, keď sa bráni odtoku krvi cez dolnú dutú žilu, budúca mamička pociťuje všetky príznaky mdloby, navyše v ľahu. Takéto príznaky naznačujú poruchu fungovania niekoľkých systémov naraz - kardiovaskulárneho, endokrinného a respiračného.

To však nie je všetko. Výrazne sa zhoršuje aj stav plodu v maternici. V dôsledku zhoršeného prietoku krvi dostáva nedostatočné množstvo kyslíka a základných živín potrebných pre normálny vývoj. Pravidelné spanie nastávajúcej matky na chrbte môže viesť k rozvoju vnútromaternicovej hypoxie plodu, čo zase môže viesť k:

• vrodené patológie tvorby vnútorných orgánov;
• vážne poškodenie centrálneho nervového systému.

Po narodení môže novorodenec zažiť:

• spomalenie rastu;
• oneskorenie vo vývoji;
• poruchy spánku.

Všetkým vyššie uvedeným následkom sa dá vyhnúť, ak budúca matka spí na jej boku. Uprednostňuje sa ľavá strana, ale v prípade priečnej prezentácie lekári odporúčajú spať na strane, na ktorej sa nachádza hlavička dieťaťa. Takto bude mať väčšiu šancu zaujať správnu polohu v brušku, aby pôrod prebehol ako má.

Čo robiť, ak je žena zvyknutá spať na chrbte

Aj v bežnom živote je spánok veľmi dôležitý pre mnohé vnútorné procesy, takže ideálne by mal človek spať približne 8 hodín denne. Tehotná žena by to mala vedieť a dvojnásobne sa snažiť dodržiavať toto jednoduché a zároveň zložité pravidlo.

Ale čo ak sú všade naokolo len obmedzenia? Ako môže nastávajúca mamička relaxovať?

1. Teraz každý tehotenský obchod predáva špeciálne vankúše pre nastávajúce matky. Niekomu sa môže zdať cenovka privysoká, no stojí to za to. Takýto vankúš poskytne matke pohodlný spánok na oboch stranách, uvoľní zaťaženie dolnej časti chrbta v sede a stane sa neoceniteľným pomocníkom pri kŕmení novorodenca. Ak si nemôžete kúpiť vankúš, môžete deku zrolovať a použiť ju podobným spôsobom.
2. Pred spaním je lepšie miestnosť poriadne vyvetrať a ak je vonku dobré počasie a nastávajúca mamička sa nebojí prievanu, tak spanie pri otvorenom okne by bolo výborným riešením.
3. Dobré sú aj večerné prechádzky na čerstvom vzduchu. Je lepšie byť v príjemnej spoločnosti, tehotné ženy by nemali chodiť na dlhé vzdialenosti samé. Alternatívou je teplý bazén. Odbremení unavený chrbát, ženu opäť odľahčí, uvoľní ju a pripraví na spánok.
4. V noci by ste sa nemali prejedať, najmä ťažkým jedlom. Nepohodlie a ťažkosť v bruchu značne skomplikujú nočný spánok.
5. Okrem toho 3 hodiny pred spaním by ste mali obmedziť spotrebu akejkoľvek tekutiny, pretože v tomto prípade môže spôsobiť opuch.
6. Pre čo najlepšie zdravie by sa nastávajúca matka mala snažiť spať približne 8 hodín denne, chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.

Vo všeobecnosti platí, že ak bude tehotná žena dodržiavať uvedené odporúčania, bude mať zaručený pohodlný spánok a nedostatočná voľba polohy pri spánku sa jej nebude zdať stresujúca.

Samozrejme, veľa ľudí sa v spánku ovláda len veľmi ťažko. Vzhľadom na to, že môžete spať len na boku, vyvstáva logická otázka – čo sa stane, ak nevedomky zaujmete polohu, ktorá je evidentne zdraviu nebezpečná?

V skutočnosti sa tehotná žena časom stane citlivejšou v spánku. V podstate je pre ňu nepríjemné ležať na bruchu, keď rastie, takže je jednoducho nemožné zaujať takúto polohu nevedome. Čo sa týka spánku na chrbte, krátkym polohovaním tela do tejto polohy sa nestane nič zlé. A v prípade nepohodlia sa tehotná žena prebudí a rýchlo zaujme správnu polohu. Bábätko jej v extrémnych prípadoch neváha oznámiť, že mu nie je dobre, cieleným kopnutím do bruška.

Výsledky: prečo by ste počas tehotenstva nemali spať na chrbte

Tehotenstvo, aj keď nie je chorobou, je stále obdobím rôznych obmedzení. Neznamená to, že by sme sa teraz mali báť urobiť krok navyše, ale vo všetkom sú potrebné rozumné opatrenia.

Mnoho ľudí hovorí, že sa počas tehotenstva cítia pohodlne pri spánku na chrbte a nepociťujú žiadne nepohodlie. Avšak aj pri absencii známok zhoršenia zdravia by ste mali pamätať na to, že dieťa v žalúdku sa môže stále cítiť nepríjemne a dokonca sa cítiť zle. Ak zrazu začne silno a prudko kopať, môže to byť signál, že matka zaujala nepohodlnú polohu a nemá dostatok kyslíka. V tomto prípade by žena mala ešte zmeniť svoju obľúbenú polohu a otvoriť okno. Dýchanie čerstvého vzduchu rýchlo upokojí dieťa a pohodlná poloha matky na jej boku jej v budúcnosti nedovolí pociťovať takéto nepohodlie.

Teraz už viete, prečo by ste počas tehotenstva nemali spať na chrbte. V každom prípade ide o dočasné nepríjemnosti a moderný priemysel umožňuje tehotným ženám sedieť pri spánku maximálne pohodlne. 9 mesiacov ubehne veľmi rýchlo a už čoskoro bude čerstvá mamička spokojne ležať na brušku aj na chrbte.

Video: Počas tehotenstva nemôžete spať na chrbte

Počas tehotenstva sa stávajú dôležitými maličkosti, ktorým žena zvyčajne nevenuje pozornosť. Napríklad zdravotný stav a pohodu môže ovplyvniť nielen dĺžka spánku, ale aj poloha, ktorú tehotná žena v posteli zaujme. Najčastejšou príčinou kontroverzií je spánok na chrbte. Je možné, aby tehotné ženy spali na chrbte? Či by sa nastávajúca matka mala vzdať svojej obvyklej pozície, môžete pochopiť štúdiom všetkých názorov a kontraindikácií.

Spanie na chrbte: kedy prestať spať

V prvom trimestri tehotná žena môže spať tak, ako je zvyknutá. Niektoré ženy zaspávajú bez problémov na bruchu, iné radšej ležia na chrbte a iné počas spánku mnohokrát menia polohy. Počas tohto obdobia je žalúdok stále malý, maternica netlačí na vnútorné orgány a nezasahuje do pohybov počas spánku. Embryo je spoľahlivo chránené amniovým obalom pred náhodnými otrasmi pri obratoch a zmenách polohy tela.

Počas prvého trimestra nie je potrebné kontrolovať držanie tela. Odporúčajú však pôrodníci-gynekológovia postupne si zvykajte na polohu na boku. Tento zvyk bude veľmi užitočný v druhom trimestri, keď sa brucho začne zväčšovať. V tomto čase sa už nebude dať otočiť na brucho a spánok na chrbte s neustálym tlakom zväčšenej maternice na vnútorné orgány a chrbticu vám nedovolí poriadne si oddýchnuť.

Počas tretieho trimestra tehotná žena priberá a je pre ňu ťažké zmeniť polohu počas spánku. Pri zaspávaní sa odporúča zaujať pohodlnú polohu, dá to príležitosť relaxovať nielen nastávajúcej matke, ale aj plodu. Pôrodníci a gynekológovia sú si istí, že stabilná, pohodlná poloha je pre dieťa veľmi užitočná, správa sa pokojnejšie. V poslednom trimestri je spánok na chrbte alebo na bruchu kontraindikovaný, musíte odpočívať iba na boku alebo v polosede.

Prečo by ste počas tehotenstva nemali spať na chrbte

Počas druhého trimestra prechádza telo tehotnej ženy vážnymi zmenami. Vysunutím sú panvové kosti a stavce mäkšie a voľnejšie a maternica sa postupne zväčšuje. Plod priberá na váhe a začína vyvíjať tlak na vnútorné orgány ženy.

Stojaca alebo sediaca žena nepociťuje veľké nepohodlie. Ale v polohe na chrbte má zväčšenú maternicu s rastúcim plodom tlak na chrbticu a dutú žilu, prechádzajúci pozdĺž nej.

Čím väčšie je brucho, tým silnejší je tlak. Zovretie žily narúša krvný obeh, žena zažíva stav blízky mdlobám. Ona má dýchanie sa zrýchľuje, ruky a nohy sú znecitlivené, začína sa závrat. V niektorých prípadoch môže tehotná žena stratiť vedomie, čo je obzvlášť nebezpečné počas spánku. Kompresia dutej žily je nebezpečná najmä pre ženy náchylné na kŕčové žily, trombózu atď.

Ďalší problém - tlak na panvové orgány. Ležanie na chrbte môže spôsobiť inkontinenciu moču, ku ktorej dochádza pri stlačení močového mechúra. Žena môže pociťovať pálenie záhy, nevoľnosť a iné nepríjemné príznaky. Poloha na chrbte často spôsobuje. To platí najmä pre ženy, ktoré vedú sedavý spôsob života alebo majú problémy s chrbticou (kyfóza alebo lordóza).

Vplyv polohy spánku na polohu plodu

Tehotná žena, zvyknutá spať na chrbte, čoskoro pocíti, že plod nie je s touto polohou príliš spokojný. Kompresia dutej žily spôsobuje hladovanie kyslíkom, množstvo živín vstupujúcich do placenty prudko klesá. Dlhý pobyt v tejto polohe môže spôsobiť veľa nepríjemných následkov, od odtrhnutia placenty až po problémy s imunitou po narodení bábätka.

V polohe na chrbte sa maternica pohybuje zo svojho obvyklého miesta, posunutý plod sa môže aktívne pohybovať a snaží sa zaujať svoju obvyklú polohu. Náhle pohyby bránia budúcej mamičke zaspať, čo nemá najlepší vplyv na jej pohodu a náladu.

Verí tomu väčšina pôrodníkov a gynekológov Spánok na boku je pre matku a dieťa najbezpečnejší. Najpohodlnejšie je ľahnúť si na ľavý bok, ohnúť ľavú ruku v lakti a pravú ruku položiť nad brucho.

Nie je potrebné dávať si ruky pod hlavu, aby ste zabránili ich znecitliveniu v spánku. Nohy sa ohýbajú v kolenách pod uhlom k telu. Táto póza pomáha uvoľniť chrbticu a zmierniť stres na vnútorné orgány ženy.

Pomáha urobiť držanie tela pohodlnejšie vankúš umiestnený pod kolená. Výška a hustota vankúša sa líšia podľa želania, potrebné príslušenstvo je možné zakúpiť v ortopedickom obchode. Tehotenský vankúš je možné umiestniť pod chrbát alebo žalúdok, čím sa zafixuje najpohodlnejšia poloha tela. Ak má žena opuchnuté nohy, môže si nohy počas spánku na chrbte mierne nadvihnúť tak, že si pod ne podloží vankúš alebo zrolovaný uterák.

Veľmi dôležitý bod - hustota a elasticita lôžka. V poslednom trimestri sú prísne vylúčené postele s previsnutou pancierovou sieťovinou, perové postele a hrudkovité matrace. Ideálny je elastický matrac s pružinami a latexovým podkladom, ktorý poskytuje telu dobrú oporu. Vysoké vankúše sa odporúča nahradiť plochými ortopedickými, ktoré vám umožnia uvoľniť krk a nevyvolávajú bolesti hlavy.

Druhý a tretí trimester tehotenstva si vyžaduje opatrnosť pri zaberaní a vstávaní z ľahu. Kategoricky Neodporúča sa náhle vstať, pokles krvného tlaku môže spôsobiť vážne závraty a stratu rovnováhy, čo je pre tehotnú ženu veľmi nebezpečné. Keď idete do postele, musíte si sadnúť na okraje postele a potom si opatrne ľahnúť na bok a oprieť sa o ruky. Potom sa odporúča položiť nohy s pokrčenými kolenami a poskytnúť telu pohodlnú polohu pomocou tehotenského vankúša.

Pri vstávaní sa musíte otočiť na bok, potom spustiť nohy z postele a zdvihnúť hornú časť tela, pričom si pomôžete rukami. Všetky pohyby by mali byť plynulé a pokojné, je vhodné mať vždy po ruke spoľahlivú oporu: nočný stolík, operadlo stoličky alebo postele.

Video o pozíciách spánku počas tehotenstva

Viac o najlepších polohách spánku sa dozviete v krátkom videu.

Podeľte sa o svoje skúsenosti Aké polohy spánku boli pre vás počas tehotenstva najpohodlnejšie? Použili ste tehotenský vankúš? Mali ste problémy so spánkom v treťom trimestri a ako ste to riešili? Akékoľvek skúsenosti budúcich mamičiek budú pre našich čitateľov užitočné.

Tehotenstvo je jedným z najdôležitejších období v živote každej ženy. Nastávajúce mamičky začínajú hľadať odpovede na najrôznejšie otázky, aby svoje bábätko nosili čo najbezpečnejšie.

Mnoho ľudí trápi otázka, či je možné počas zaujímavého obdobia spať na chrbte. O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Spanie na chrbte má niekoľko nepríjemných následkov:

• zvýšený tlak na dôležité cievy. Keď ležíte na chrbte, maternica začne stláčať dolnú dutú žilu – jednu z najväčších žíl v celom tele. Je to ona, ktorá rýchlo dodáva prietok krvi do ľavej komory srdca a potom do pľúc. Ak je dutá žila stlačená dlhší čas, potom s vysokou pravdepodobnosťou bude mať žena zhoršený prietok krvi z dolných končatín do srdca, začnú sa závraty a objavia sa aj problémy s dýchaním. Navyše v takejto situácii pulz klesne takmer dvakrát, čo môže spôsobiť hypoxiu. Plod dostane nedostatočnú výživu a môže začať hladovanie kyslíkom;

Dôležité! Pri pravidelnom stláčaní dolnej dutej žily sa u budúcej mamičky môžu vyvinúť kŕčové žily na nohách.

. Maternica bude neustále vyvíjať tlak na chrbticu, v dôsledku čoho v nej začnú zvierať dôležité tepny a nervové zakončenia. To je plné porúch krvného tlaku, závratov, bolesti chrbta a krížov. A keďže miecha riadi mnohé životne dôležité funkcie, je možné poškodenie plodu a jeho správny vývoj;

maternica vytvára zvýšený tlak na močový mechúr a črevá. Plod neustále rastie a ťažisko sa neustále mení. Keď budúca matka spí na chrbte, maternica bude vyvíjať tlak na močový mechúr a črevá, čo má za následok potrebu neustáleho navštevovania toalety. Častý tlak na črevá môže navyše viesť k tráviacim ťažkostiam, zápche či hnačke.

Navyše spánok na chrbte v druhej polovici tehotenstva môže viesť k tachykardii, nepravidelnému srdcovému rytmu a rozvoju hemoroidov.

Do ktorého týždňa môžete spať na chrbte?

Mnohí odborníci tvrdia, že do začiatku 28. týždňa tehotenstva je povolený spánok a odpočinok na chrbte. Od druhej polovice tehotenstva sa plod značne zväčší a je už schopný vyvíjať zvýšený tlak na žily, močový mechúr a chrbticu.

Západní vedci dospeli k záveru, že spánok na ľavom boku posilňuje lymfatický systém. Táto poloha navyše stimuluje rýchle spracovanie odpadových látok z mozgu. Počas spánku na pravom boku, bruchu alebo chrbte výrazne narúša niektoré životne dôležité procesy v tele.

Vedel si? Rodičia novonarodených detí stratia v prvom roku života 400 – 750 hodín spánku.

Treba poznamenať, že pre ženy, ktoré už majú patológie kardiovaskulárneho systému, močového mechúra atď., Je lepšie nespať so žalúdkom nahor od druhého mesiaca.

V tomto prípade by ste mali navštíviť skúseného odborníka a vytvoriť si program mierneho tréningu, ktorý udrží svaly chrbta a vnútorných orgánov v optimálnom tóne.

V niektorých prípadoch si môžete chvíľu ľahnúť na chrbát, ale musíte použiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy.
Špeciálny vankúš pre tehotné ženy Tento vankúš znižuje zaťaženie všetkých vnútorných orgánov a chrbtice.

Je dôležité pochopiť, že ležanie na chrbte by malo byť kontrolované, to znamená, že žena by nemala zaspať, pretože počas spánku krvný tlak už klesá a keď sú stlačené tepny a žily, môže začať rozsiahla hypoxia.

V každom prípade je najlepšie poradiť sa s lekárom. Povie vám, ako dlho môžete ležať v tejto polohe a ako to urobiť správne.

Video: Je možné počas tehotenstva spať na chrbte?

Ako zmeniť návyk: zabudnite na odpočinok na chrbte

1. Aby ste sa naučili spať na boku, skúste si vedľa seba položiť 3-4 vankúše ako oporu.. Pomôžu zafixovať polohu tela a stanú sa prekážkou pri prevrátení sa na chrbát počas spánku.
2. Pred spaním si medzi nohy položte vankúš a ľahnite si na bok.. Vankúš pomôže zmierniť tlak z chrbtice, panvy a krížov.
3. Pod hlavu si položte niekoľko tenkých mäkkých vankúšov tak, aby bola hlava v jednej rovine s chrbticou. V tejto polohe nedôjde k zovretiu nervov a k zovretiu tepien.
4. Keď spíte na boku, skúste si voľnou rukou objať vankúš.. V tomto prípade je lepšie nedvíhať ruku vyššie ako ramená, pretože môže dôjsť k narušeniu krvného obehu.

Dôležité! Pre dobrý spánok a zaspávanie je najlepšie po 19. hodine nepozerať televíziu a nečítať knihy.

Skúste sa poradiť s lekárom a vyberte si najpohodlnejšiu polohu na spánok a relax.

Ak ste zvyknutí neustále spať na chrbte a je pre vás veľmi ťažké znovu sa naučiť odpočívať v inej polohe, potom môžete skúsiť položiť si pod chrbát vankúš, aby sa ťažisko presunulo do strany.

Táto poloha bude viac-menej optimálna, pretože v tomto prípade budú obehové procesy fungovať normálne. Môžete sa tiež pokúsiť zaspať v ležiacej polohe: nakloňte chrbát o 30-40 stupňov od vodorovnej polohy. K tomu môžete použiť niekoľko vankúšov naraz alebo zaspať na pohodlnom mäkkom kresle.

Lekári sa domnievajú, že ideálnou možnosťou odpočinku počas tehotenstva je spať na boku (najlepšie naľavo). V tejto polohe nebude plod vyvíjať tlak na vnútorné orgány ženy a chrbtica zostane v prijateľnej polohe.
Je dôležité pochopiť, že spánok na bruchu je zakázaný od druhého trimestra tehotenstva., keďže stláčanie plodu neprospeje ani matke, ani dieťaťu.

Každá žena si musí zvoliť optimálnu polohu na spanie sama, spoliehajúc sa na svoje vnútorné pocity a všeobecné odporúčania lekára. Ale pre dobrý spánok je tiež dôležité dodržiavať niektoré odporúčania:

• nejedzte jedlo 3 hodiny pred spaním;
• minimalizovať počet stresových situácií, nestať sa emocionálne unavený;
• pred spaním môžete vypiť pohár nepasterizovaného mlieka s lyžičkou medu;
• používajte špeciálne ortopedické vankúše;
• chodiť viac na čerstvom vzduchu, robiť ľahké cvičenie (podrobnosti prediskutujte so svojím lekárom).

A nezabudnite, že pre lepší spánok počas tehotenstva by ste nemali používať prášky na spanie a sedatíva. Môžu negatívne ovplyvniť celkový stav plodu.

Vedel si? Vedci a lekári sa zhodujú: spánok na ľavom boku počas tehotenstva zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje srdcový sval. V časopise The Journal of Clinical Gastroenterology ale vyšiel článok, v ktorom vedci potvrdili údaje, že spánok na ľavej strane zmierňuje pálenie záhy.

Uviedli sme teda dôvody, prečo by ste v druhej polovici zaujímavého obdobia nemali spať na chrbte, a naznačili, ako sa od tohto zvyku odnaučiť.

Pokúste sa viesť aktívny životný štýl a počúvať odporúčania lekára, potom vás problémy s chrbticou, močovým mechúrom a črevami nebudú obťažovať.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. A v prvom rade je to potrebné pre tehotné ženy pre normálny vývoj dieťaťa.

Žena by mala spať aspoň 8 hodín denne. Počas tejto doby má telo čas na odpočinok a naberanie síl. Ak je váš spánok nepokojný alebo krátky, potom sa počas dňa môžete cítiť slabí a chcete si ľahnúť, a to sa prejaví aj na vašich emóciách. Nedostatok spánku matky ovplyvňuje aj plod.

Polohy a riziká pri spánku

Každý si volí polohu, v ktorej spí (zvyčajne na chrbte alebo na boku), no tehotné ženy si musia dávať pozor, pretože sú zodpovedné nielen za svoje pohodlie, ale aj za svoje malé životy. Preto sa v určitom okamihu každá žena začína obávať mnohých otázok týkajúcich sa spánku. Ako správne ležať, aby ste neublížili bábätku? Ako nemôžete spať a prečo? Je možné počas tehotenstva spať na chrbte?

Zvážte polohu spánku podľa trimestra:

• V prvom trimestri, kým je maternica s plodom malá a nachádza sa najmä v panve, môže žena spať v polohe, ktorá je pre ňu pohodlná (aj na bruchu).
• V druhom trimestri dochádza k intenzívnemu rastu plodu, maternica sa výrazne zväčšuje a svojou váhou v polohe na chrbte začína vyvíjať tlak na cievy, nervy a chrbticu. V tejto dobe sa neodporúča ležať na chrbte.
• Počas tretieho trimestra lekári kategoricky zakazujú tehotným ženám ležať na chrbte, pretože to negatívne ovplyvňuje zdravie ženy a v dôsledku toho aj stav dieťaťa.

Vplyv na ženské telo

Lekárom sa často kladie otázka: prečo nemôžu tehotné ženy ležať na chrbte? Kým je maternica malá, žena nepocíti veľký rozdiel v spánku, takže jej je dovolené spať, ako sa jej zachce. Ale ako sa plod vyvíja, od trinásteho týždňa sa maternica zväčšuje a začína tlačiť na najbližšie orgány: nervy, cievy, kosti, čím spôsobuje nepríjemné pocity. Preto sa neodporúča ležať na chrbte.

V dôsledku tlaku na nervy sa môže objaviť bolesť v dolnej časti chrbta, znecitlivenie nôh (najmä chodidiel) a pocit plazenia.

Brušná dutina obsahuje celiakálny plexus, ktorý je nervovým centrom a je zodpovedný za produktívne fungovanie orgánov. Maternica v neskorých štádiách (25–28 týždňov), keď žena leží na chrbte, dosiahne miesto tohto plexu a podráždi ho, čo spôsobí nasledujúce príznaky:

• Znížená srdcová frekvencia.
• Znižuje krvný tlak, pretože rozširuje cievy.
• Dýchanie sa spomaľuje.
• Potenie sa znižuje.
• Zvyšuje sa črevná motilita.
• Zvyšuje sa hladina enzýmov.
• Môže sa objaviť bolesť brucha, kyslé grganie a horkosť v ústach.

Pozdĺž chrbtice sa nachádzajú dôležité cievy, a to dutá žila a aorta. Zväčšený plod svojou hmotnosťou môže vyvíjať tlak na tieto formácie a spôsobiť nepríjemné následky.

Z dutej žily prúdi krv z nôh a panvových orgánov do pravých častí srdca a pri jej stlačení sa zvyšuje tlak v jej dolných častiach, čo môže mať za následok opuchy nôh, kŕčové žily, tromboflebitídu žily dolných končatín, trombóza, hemoroidy, stagnácia žíl v panvových orgánoch. Keďže do srdca a iných orgánov (pľúca, mozog) prúdi menej krvi, môžu sa objaviť sťažnosti na závraty, mdloby, bolesti hlavy a bolesti srdca kompresívnej povahy. Aj v tomto prípade sa objavuje pocit búšenia srdca, nedostatok vzduchu, možná dýchavičnosť, zrýchlený pulz.

Aorta má silnejšiu stenu, takže k jej stlačeniu dochádza na minimum. V dôsledku výrazného tlaku na aortu sa lúmen cievy znižuje, tlak stúpa a môže dôjsť k arteriálnej hypertenzii.

Ak spíte na chrbte, zväčšená maternica môže tlačiť aj na obličky a močovody, čo vedie k stagnácii moču v zbernom systéme. Môže sa vyvinúť zápalový proces, môže sa vyvinúť pyelonefritída, urolitiáza a hydronefróza.

Keď žena leží na chrbte, zväčšená maternica s plodom môže tlačiť na pečeňový kanál, čo následne vedie k rozvoju obštrukčnej žltačky a zápalového procesu v pankrease (pankreatitída).

Popísané príznaky nie sú potrebné, ale niektoré sa môžu objaviť pri častom spánku na chrbte. Preto by ste v neskorom tehotenstve nemali spať na chrbte, aby ste sa vyhli závažnejším komplikáciám.

Zmeny v tele dieťaťa

Mnohé ženy pred tehotenstvom uprednostňovali ležanie na chrbte a na bruchu, no so zrodom nového života sa takéto polohy zaujať nedajú. Prečo je spánok na chrbte vášho dieťaťa škodlivý a prečo by ste sa mu mali vyhýbať?

V dôsledku zmien v stave matky, ako je opísané vyššie, aj nenarodené dieťa zažíva zmeny, ktoré môžu viesť k vážnym patológiám.

Keďže normálny prietok krvi v panvových orgánoch (v maternici) je narušený, sú možné tieto následky:

• Znižuje sa prísun kyslíka a dôležitých prvkov pre plod.
• Dochádza k hypoxii, ktorá môže viesť k nenapraviteľným problémom s orgánmi (najmä mozgom).
• Dieťa sa môže narodiť oslabené a s chybami. Stáva sa to, ak sa hypoxia vyskytne v druhom trimestri, keď sa aktívne rozvíjajú dôležité orgánové systémy.

Prečo by ste sa inak mali vyhýbať odpočinku na chrbte? Ak matka v druhom a treťom trimestri často leží alebo spí na chrbte, u detí môže dôjsť k oneskoreniu reči a psychomotorického vývinu. Nápadná je aj mierna roztržitosť, nepozornosť, nepokoj, až bolesti hlavy. Závažnejšie sú poškodenia nervového systému v podobe slabého sluchu, zraku, epilepsie a encefalopatie.

Nemali by ste tráviť veľa času ležaním na chrbte - to poškodzuje zdravie nielen tehotnej ženy, ale tiež vyvoláva vývoj závažných patológií u plodu.

Je lepšie počkať do pôrodu a až potom si ľahnúť na chrbát a brucho.

Ako môžeš spať?

Všetky problémy, ktoré môžu nastať pre matku a dieťa, ak tehotná žena spí na chrbte, vás nútia premýšľať o otázke, ako môžete ležať?

Najsprávnejšia poloha pri spánku pri čakaní na bábätko je ľah na boku (pravý aj ľavý).

Aby to bolo pohodlné, ľahnite si na ľavú stranu, ohnite pravé koleno a položte podň vankúš. V tejto polohe:

• Zlepšuje sa krvný obeh plodu. V tomto prípade maternica nestláča cievy a krv pod normálnym tlakom prechádza do placenty dobrou rýchlosťou.
• Zvyšuje sa prísun kyslíka a mikroelementov do plodu.
• Zlepšuje sa funkcia obličiek. Renálne tepny a žily fungujú bez obštrukcie.
• Riziko hemoroidov u tehotných žien sa znižuje.
• Zmenšujú sa opuchy dolných končatín.
• Uvoľní sa tlak na pečeň (a podľa toho sa zlepší prietok krvi cez pupočnú šnúru).
• Bolesť v dolnej časti chrbta a nôh sa zastaví.

Poloha v noci sa dá zmeniť z ľavej na pravú stranu, ale určite sa ovládajte, aby ste si neľahli na brucho alebo chrbát.

Na zlepšenie kvality spánku tehotných žien boli vynájdené špeciálne vankúše, ktoré zaistia požadovanú polohu tela, čím zabránia nočnému prevráteniu sa na žalúdok.

Tehotná žena by mala spať pohodlne a dostatočne dlho, aby sa dieťatko správne vyvíjalo a narodilo sa zdravé (aspoň bez patológií, ktoré mu ležanie na chrbte spôsobuje). A aj keď nemôžete ležať na bruchu a chrbte, môžete si vytvoriť pohodlné podmienky.

• Je lepšie si zaobstarať stredne tvrdý (nepevný) ortopedický matrac.
• Oblečenie by malo byť voľné a nie tesné (najmä žalúdok).
• Predtým, ako zaspíte, musíte počúvať svoje telo, aby ste pochopili, či sa cítite pohodlne, či vás niečo trápi alebo nie.
• Je vhodné použiť ďalšie mäkké vankúše, ktoré je možné umiestniť medzi nohy, pod brucho, bok alebo chrbát.
• Je lepšie zvoliť posteľ, ktorá nepruží, aby osoba spiaca vedľa vás nezasahovala do spánku tehotnej ženy.
• Je nevyhnutné, aby ste sa občas otočili zo strany na stranu, aby ste predišli opuchom nôh (dutá žila prebieha bližšie k pravej strane, takže dlhé ležanie na tejto strane môže viesť k stagnácii žíl).
• Pre hlavu je najlepšie použiť ortopedický vankúš (aby sa zabránilo cervikálnej osteochondróze a v dôsledku toho bolestiam hlavy).
• Pred spaním by ste nemali piť vodu, pretože to môže viesť k zvýšeným opuchom dolných končatín.
• Užitočná je večerná krátka prechádzka na čerstvom vzduchu.

Každá tehotná žena by mala pochopiť, že je zodpovedná za život a zdravie dieťatka, ktoré nosí pod srdcom. A aby sa predišlo zdravotným problémom v budúcnosti, je potrebné vytvoriť podmienky, ktoré sú pohodlné predovšetkým pre neho, a nie pre neho samotného. Z tohto dôvodu budete musieť opustiť svoje obľúbené polohy spánku a zvoliť si polohu iba na boku.

Nástup tehotenstva predstavuje pre budúcu matku veľa vážnych obmedzení. Týkajú sa výživy, bežných činností, celkového životného štýlu a dokonca aj spánku. Je nesprávne myslieť si, že najlepšou polohou na spanie pre tehotnú ženu je ľah na chrbte, hoci existuje dostatok dôvodov pre takýto predpoklad: žalúdok nie je stlačený, hrudník a srdce sú tiež viac-menej voľné a okrem toho, môžete ľahko dýchať! A to je pre budúce dieťa veľmi dôležité. Ale je to naozaj tak? Tento problém podrobnejšie zvážime neskôr v článku.

Prvá polovica tehotenstva

Na samom začiatku vývoja oplodneného vajíčka si mnohé budúce matky často ešte neuvedomujú svoju zaujímavú situáciu a naďalej vedú svoj obvyklý životný štýl. To isté platí pre polohy spánku, ktoré žena preferuje. V týchto časoch ani taká poloha, ktorá je v rozpore s tehotenstvom, ako je spánok na bruchu, nie je schopná spôsobiť vážne poškodenie dieťaťa - jeho veľkosť je taká malá, že veľkosť maternice sa sotva zväčší. Od 3. mesiaca však už žena pociťuje váhu v podbrušku. V tomto štádiu sa maternica zväčšuje trikrát v porovnaní s pôvodnou veľkosťou a navonok zodpovedá veľkosti veľkého husieho vajca. Membrána oplodneného vajíčka sa aktívne vyvíja a okrem hmotnosti embrya sa začína cítiť aj hmotnosť plodovej vody.

Keď leží na chrbte, žena už cíti mierne nepohodlie. Vysvetľuje to jednoduchý fyzikálny zákon gravitácie, podľa ktorého sa akýkoľvek vážený predmet rúti dole s úrovňou tlaku na okolité tkanivá priamo úmerné hmotnosti. Inými slovami, u tehotnej ženy padá maternica ako hrudka na vnútorné orgány umiestnené mimo nej, čo znamená:

1. Črevá sa zmenšujú: žena môže pociťovať mierne brnenie, hromadenie plynov, kypenie, koliku. Následne to môže vyvolať črevné poruchy, ako je zápcha alebo hnačka, v dôsledku zadržiavania obsahu na určitej úrovni.
2. Pečeň, ako aj slezina a pankreas môžu byť mierne posunuté, čo spôsobí mravčenie vo svaloch.
3. Vnútorné cievy v tomto štádiu veľmi netrpia, ale ak sú slabé alebo náchylné na určitú chorobu, pri stúpaní môže žena pociťovať mierny závrat alebo tmavnutie v očiach.
4. V tomto štádiu nedochádza k žiadnemu výraznému nepohodliu z obličiek, ale napriek tomu, ak existuje aktívna fáza separácie moču, možno pociťovať pocit roztiahnutia po stranách.

Ako to ovplyvní dieťa? V podstate ide o miernu hypoxiu spôsobenú kompresiou regionálnych krvných ciev umiestnených za maternicou. Toto by sa nemalo prehliadať, pretože pravidelný nedostatok kyslíka u dieťaťa povedie k spomaleniu vývoja jeho nervového systému, čo následne negatívne ovplyvní také procesy, ako je včasnosť rečových schopností, duševný vývoj, intelektuálne schopnosti, atď.

Druhá polovica tehotenstva

Druhé obdobie tehotenstva sa považuje za najpokojnejšie. Toto je obdobie aktívneho rastu vnútorných orgánov a systémov plodu, ako aj zvýšenie jeho veľkosti. Výrazne sa zvyšuje aj objem plodovej vody. Na jej konci sa brucho výrazne zväčšuje, úroveň maternice siaha tesne nad pupok. Jej telo je zaoblené a orgán sa stáva ako kuracie vajce. V 28. týždni sa začínajú cítiť jednotlivé časti tela plodu (hlava, niekedy končatiny - s aktívnym pohybom).

Pre ženu je už ťažké vybrať si predtým známe polohy spánku a pôrodníci-gynekológovia aktívne odporúčajú polohu ležať na ľavej strane. Vysvetľuje to skutočnosť, že pri umiestnení na pravej strane sú pečeňové kanály stlačené, čo vytvára vážne prekážky odtoku žlče, a navyše vo väčšine prípadov je placenta pripojená k pravému okraju a dochádza k riziko zovretia ciev, čo môže byť pre plod katastrofálne.

Ako je to so spaním na chrbte? Tlakový faktor sa každým dňom výrazne zvyšuje a k ťažkostiam v črevách sa pridávajú vážne problémy s prechodom cievneho systému za maternicou:

1. Kompresia dolnej dutej žily: bráni prietoku krvi do placenty a dolných končatín matky.
2. Zovretie aorty: sťažuje poskytovanie komplexnej výživy vnútorným orgánom matky.

Okrem toho netreba zabúdať na nervové vlákna, ktorých stlačenie povedie k narušeniu vedenia nervových vzruchov z chrbtice do nervových zvodov dolných končatín, a to: prudký pokles teploty vnútorné svalové štruktúry, spomalenie prietoku krvi v dôsledku zúženia ciev, strata citlivosti dolných končatín. Tiež dlhé ležanie na chrbte môže v noci spôsobiť kŕče v lýtkových svaloch.

Dlhodobý spánok alebo ležanie na chrbte spôsobuje vylučovacej sústave nemalé problémy. Vytlačené žalúdkom v normálnom stave sa obličky ťažko vyrovnávajú so zvýšenou záťažou, ktorá je na ne kladená. Zatiaľ čo žena leží na chrbte, jej obličky sú ďalej stlačené, čo vytvára ďalšie predpoklady pre stagnáciu moču a rozvoj infekčných procesov vo vnútri orgánov.

Chrbtica, ktorá takýmto spánkom trpí najviac, je váha plodu a váha vnútorných orgánov priľahlých k nemu.

Ako vidíme, pre tehotnú ženu nie je nič užitočné spať na chrbte a navyše to nenapraviteľne poškodzuje dieťa, pričom v prvom rade vzniká nedostatok kyslíka, ktorý môže ešte viac kvalitatívne narušiť celkový vývoj plodu.

Ako si vybrať správne polohy na spanie

Ako už bolo napísané, za optimálnu polohu spánku pre tehotnú ženu sa považuje ľah na ľavom boku. Sú však chvíle, kedy dieťa túto polohu z nejakého dôvodu neakceptuje. Každá nastávajúca matka to môže cítiť: dieťa začne náhle zamrznúť alebo naopak tlačiť aktívnejšie ako zvyčajne, čím vyjadruje svoju nespokojnosť.

V takom prípade by ste mali pravidelne meniť pozície a počúvať život dieťaťa, ako aj svoje osobné pocity. Plod každý deň mení svoju polohu a včerajšia nepríjemná poloha môže nastávajúcej matke dobre poslúžiť, aby sa dobre vyspať, a tým obnoviť silu, ktorú ona a dieťa potrebujú.

Niekedy existujú dôvody, prečo nie je možné zmeniť polohu. To sa môže stať, keď:

1. Zlomeniny kostí počas tehotenstva.
2. Hrozba odtrhnutia placenty - v tomto prípade polohu predpisuje lekár a zostáva až do konca tehotenstva.

V tomto prípade by mal ošetrujúci lekár sledovať stav tehotnej matky a je vhodné vykonávať akékoľvek pohyby v jeho prítomnosti a určite sledovať stav a reakciu dieťaťa na tieto pohyby.

Spánok tehotnej ženy je nevyhnutnou udalosťou na obnovenie sily. Mali by ste si však dávať pozor na polohy tela a vždy počúvať svoje pocity a priania bábätka.

Video: Je možné počas tehotenstva spať na chrbte?