Kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros. Kokia miego padėtis tinka nėščioms moterims? Ar nėščioms moterims galima miegoti atsilošusios ant nugaros?

30.04.2024 -

Prasidėjus nėštumui, būsimoji mama pradeda gyventi visiškai kitokį gyvenimą su tam tikrais apribojimais. Kartais jie yra labai reikšmingi ir pirmiausia liečia visus žalingus įpročius – nuo šiol jų neturėtų būti, kol moteris pagimdys ir nebaigs žindyti kūdikio. Tačiau apribojimai apima ir kitas besilaukiančios mamos gyvenimo sritis – jie susiję su mityba, kai kuriomis sporto šakomis ir net kūno padėtimi miegant.

Ir jei akivaizdu, kad augant pilvui draudžiama ant jo miegoti, tai kyla daug klausimų dėl kitų miego pozicijų. Pavyzdžiui, ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros, kuo tai gali būti pavojinga nėščiajai ir jos negimusiam kūdikiui?

Ar nėštumo metu reikia miegoti ant nugaros?

Prasidėjus nėštumui, daugelis besilaukiančių mamų praneša apie padidėjusį nuovargį, mieguistumą ir mieguistumą. Tai organizmo reakcija į naują poziciją. Geriausia įsiklausyti į savo jausmus ir, kai tik įmanoma, pailsėti.

Apskritai būsimoms mamoms nekyla klausimų dėl... Akivaizdu, kad augant jis tampa pavojingas ir tiesiog nepatogus. Tačiau ankstyvosiose stadijose būsimos mamos padėtis miego metu visiškai nesvarbu!

Kada nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros?

Pirmasis trimestras yra pats laikotarpis, kai nėštumo metu galite miegoti ant nugaros, nebijodami jokių pasekmių. Faktas yra tas, kad embrionas vis dar yra per mažas, jį patikimai apsaugo dubens kaulai, todėl nėra tikimybės, kad būsimoji mama netinkamai laikydamasi miego metu jam pakenks.

Tačiau dabar reikia pamažu pratinti save prie to, kad netrukus liks tik 2 nėštumo metu priimtinos pozos – kairėje ir dešinėje. Jau nuo antrojo trimestro būsimoji mama turėtų sugebėti kontroliuoti save miego metu, nes gulėjimas tiek ant pilvo, tiek ant nugaros gali rimtai pakenkti jos ir negimusio kūdikio sveikatai.

Pavojai miegoti ant nugaros nėštumo metu

Maždaug nuo 12 nėštumo savaitės gimdos dydis jau pasiekia tokį dydį, kad būsimos mamos kūno padėtis tiesiogiai pradeda daryti įtaką kūdikio būklei jos skrandyje. Ji jau jaučiasi nepatogiai ir psichologiškai bijo gulėti ant pilvo. Specialistai teigia, kad tokia padėtis gali išprovokuoti gimdos hipertoniškumą.

Mėgstamiausia padėtis ant nugaros taip pat ne tik nepageidautina – ji itin pavojinga. Šioje padėtyje įvyksta reikšmingi nėščios moters vidaus organų veiklos pokyčiai, kurių priežastis yra didėjančios gimdos spaudimo padidėjimas.

Spaudimas žarnyne provokuoja vidurių užkietėjimą ir dujų kaupimąsi, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas ir stiprus skausmas. Tokie sutrikimai gana dažni nėščiosioms, todėl gulint ant nugaros, žinoma, neverta provokuoti jų vystymosi.
Stuburo ir juosmens apkrova sukelia nugaros skausmus. Galimas inkstų veiklos sutrikimas, kuris, savo ruožtu, sukelia edemą. Tiek nugaros skausmas, tiek patinimas taip pat yra nuolatiniai nėštumo palydovai, o reguliarus miegas ant nugaros gali pabloginti situaciją.
Apatinės tuščiosios venos apkrova yra pagrindinė priežastis, kodėl nėščioms moterims draudžiama miegoti ant nugaros. Apatinė tuščioji vena yra didelė kraujagyslė, padedanti nutekėti kraują iš apatinės liemens dalies į širdį. Jei jo veikimas sutrinka, nėščia moteris patiria šiuos simptomus:

ūminis deguonies trūkumas;
kvėpavimo sutrikimai;
galvos svaigimas;
šaltas prakaitas;
padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.

Kitaip tariant, sutrikus kraujo nutekėjimui per apatinę tuščiąją veną, būsimoji mama patiria visus alpimo požymius, be to, gulėdama. Tokie simptomai rodo kelių sistemų – širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir kvėpavimo sistemos – sutrikimą.

Bet tai dar ne viskas. Taip pat labai pablogėja vaisiaus būklė įsčiose. Dėl sutrikusios kraujotakos jis negauna pakankamai deguonies ir normaliam vystymuisi būtinų maistinių medžiagų. Reguliarus būsimos motinos miegas ant nugaros gali sukelti intrauterinę vaisiaus hipoksiją, kuri savo ruožtu gali sukelti:

įgimtos vidaus organų formavimosi patologijos;
rimtas centrinės nervų sistemos pažeidimas.

Po gimimo naujagimis gali patirti:

augimo sulėtėjimas;
vystymosi vėlavimas;
miego sutrikimai.

Visų minėtų pasekmių galima išvengti, jei būsimoji mama miega ant šono. Pageidautina kairėje pusėje, tačiau skersinio pateikimo atveju gydytojai rekomenduoja miegoti toje pusėje, kurioje yra kūdikio galva. Taip jis turės didesnę galimybę užimti taisyklingą padėtį pilve, kad gimdymas vyktų taip, kaip turėtų.

Ką daryti, jei moteris įpratusi miegoti ant nugaros

Net ir kasdieniame gyvenime miegas yra labai svarbus daugeliui vidinių procesų, todėl idealiu atveju žmogus turėtų miegoti apie 8 valandas per parą. Nėščia moteris turėtų tai žinoti ir dvigubai stengtis laikytis šios paprastos ir kartu sudėtingos taisyklės.

Bet ką daryti, jei aplink yra tik apribojimai? Kaip besilaukiančiai mamai atsipalaiduoti?

Dabar kiekvienoje gimdymo parduotuvėje parduodamos specialios pagalvės besilaukiančioms mamoms. Kai kuriems gali atrodyti, kad kaina yra per didelė, bet tai verta. Tokia pagalvė suteiks mamai patogų miegą iš abiejų pusių, palengvins apatinės nugaros dalies apkrovą sėdint ir taps neįkainojama asistente maitinant naujagimį. Jei negalite nusipirkti pagalvės, galite susukti antklodę ir naudoti ją panašiai.
Prieš miegą geriau gerai išvėdinti kambarį, o jei lauke geras oras, o būsimoji mama nebijo skersvėjų, tuomet miegoti su atviru langu būtų puiki išeitis.
Naudingi ir vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore. Geriau būti malonioje kompanijoje, nėščios moterys neturėtų vaikščioti ilgų atstumų. Alternatyva – šiltas baseinas. Tai nuims naštą pavargusiai nugarai, leis moteriai vėl pasijusti lengva, atpalaiduos ir paruoš miegui.
Naktį nereikėtų persivalgyti, ypač sunkaus maisto. Diskomfortas ir sunkumas pilve labai apsunkins naktinį miegą.
Be to, 3 valandas prieš miegą turėtumėte apriboti bet kokio skysčio vartojimą, nes tokiu atveju jis gali sukelti patinimą.
Siekdama geriausios sveikatos, būsimoji mama turėtų stengtis miegoti apie 8 valandas per parą, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

Apskritai, jei nėščioji laikysis pateiktų rekomendacijų, jai bus garantuotas patogus miegas, o miego padėties pasirinkimo stoka jai neatrodys įtempta.

Žinoma, daugeliui žmonių labai sunku susivaldyti miego metu. Dėl to, kad miegoti galima tik ant šono, kyla logiškas klausimas – o kas bus, jei nesąmoningai užimsite akivaizdžiai sveikatai pavojingą poziciją?

Tiesą sakant, laikui bėgant nėščia moteris tampa jautresnė miego metu. Jai iš esmės tampa nepatogu gulėti ant pilvo augant, todėl nesąmoningai užimti tokią poziciją tiesiog neįmanoma. Kalbant apie miegą ant nugaros, nieko baisaus nenutiks, jei trumpam pastatysite savo kūną šioje pozicijoje. O esant diskomfortui, nėščioji pabus ir greitai užims teisingą padėtį. Ypatingais atvejais kūdikis nedvejodamas informuos jai, kad jaučiasi blogai, tikslingai spyrdamas į pilvuką.

Rezultatai: kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros

Nėštumas, nors ir ne liga, vis dėlto yra įvairių apribojimų laikotarpis. Tai nereiškia, kad dabar turėtume bijoti žengti papildomą žingsnį, tačiau pagrįstos priemonės būtinos visame kame.

Daugelis žmonių teigia, kad nėštumo metu miegodami ant nugaros jaučiasi patogiai ir nejaučia jokio diskomforto. Tačiau net ir nesant sveikatos pablogėjimo požymių, reikėtų atsiminti, kad kūdikis pilve vis tiek gali jaustis nepatogiai ir net blogai jaustis. Jei jis staiga pradeda stipriai ir staigiai spardytis, tai gali būti signalas, kad mama užėmė nepatogią padėtį ir jam nepakanka deguonies. Tokiu atveju moteris vis tiek turėtų pakeisti mėgstamą padėtį ir atidaryti langą. Gryno oro gurkšnis greitai nuramins kūdikį, o patogi mamos padėtis ant šono neleis ir ateityje jausti tokio diskomforto.

Dabar jūs žinote, kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros. Bet kokiu atveju tai laikini nepatogumai, o šiuolaikinė pramonė leidžia nėščiosioms sėdėti maksimaliai patogiai miegant. 9 mėnesiai prabėgs labai greitai, o jau visai netrukus nauja mama su džiaugsmu atsiguls ir ant pilvo, ir ant nugaros.

Vaizdo įrašas: nėštumo metu negalima miegoti ant nugaros

Nėštumo metu svarbios tampa smulkmenos, į kurias moteris dažniausiai nekreipia dėmesio. Pavyzdžiui, sveikatos būklei ir savijautai įtakos gali turėti ne tik miego trukmė, bet ir nėščiosios padėtis lovoje. Dažniausia ginčų priežastis – miegas ant nugaros. Ar nėščioms moterims galima miegoti ant nugaros? Išstudijavę visas nuomones ir kontraindikacijas, galite suprasti, ar būsimoji mama turėtų atsisakyti įprastos pozicijos.

Miegas ant nugaros: kada nustoti miegoti

Pirmajame trimestre nėščia moteris gali miegoti kaip įpratusi. Vienos moterys be problemų miega ant pilvo, kitos mieliau guli ant nugaros, o kitos miego metu daug kartų keičia pozas. Šiuo laikotarpiu skrandis dar mažas, gimda nespaudžia vidaus organų ir netrukdo judesiams miego metu. Embrioną patikimai apsaugo amniono maišelis nuo atsitiktinių smūgių posūkių ir kūno padėties pokyčių metu.

Pirmąjį trimestrą nėra jokio ypatingo poreikio kontroliuoti laikyseną. Tačiau akušeriai-ginekologai rekomenduoja palaipsniui pripraskite prie padėties ant šono. Šis įprotis bus labai naudingas antrąjį trimestrą, kai pilvas pradės didėti. Šiuo metu nebebus galima apsisukti ant pilvo, o miegas ant nugaros nuolat spaudžiant iš išsiplėtusios gimdos vidaus organus ir stuburą neleis tinkamai pailsėti.

Trečiąjį trimestrą nėščioji priauga svorio ir miegant jai tampa sunku pakeisti padėtį. Miegant rekomenduojama užimti patogią padėtį, tai suteiks galimybę atsipalaiduoti ne tik būsimai mamai, bet ir vaisiui. Akušeriai ginekologai įsitikinę, kad stabili, patogi padėtis kūdikiui labai naudinga, jis elgiasi ramiau. Paskutinį trimestrą miegoti ant nugaros ar pilvo draudžiama, reikia ilsėtis tik ant šono arba pusiau sėdimoje padėtyje.

Kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros

Antrąjį trimestrą nėščios moters kūnas patiria rimtų pokyčių. Dėl išstūmimo dubens kaulai ir slanksteliai tampa minkštesni ir laisvesni, o gimda palaipsniui didėja. Vaisius priauga svorio ir pradeda daryti spaudimą moters vidaus organams.

Stovinti ar sėdinti moteris nejaučia didelio diskomforto. Tačiau gulimoje padėtyje yra padidėjusi gimda su augančiu vaisiumi spaudimas stuburui ir tuščiajai venai, eidamas pro jį.

Kuo didesnis pilvas, tuo stipresnis spaudimas. Suspaudus veną, sutrinka kraujotaka, moteris patiria alpimui artimą būklę. Ji turi paspartėja kvėpavimas, nutirpsta rankos ir kojos, pradeda svaigti galva. Kai kuriais atvejais nėščioji gali netekti sąmonės, o tai ypač pavojinga miego metu. Tuščiosios venos suspaudimas ypač pavojingas moterims, linkusioms į venų varikozę, trombozę ir kt.

Kita bėda - spaudimas dubens organams. Gulint ant nugaros gali atsirasti šlapimo nelaikymas, kuris atsiranda suspaudus šlapimo pūslę. Moteris gali jausti rėmenį, pykinimą ir kitus nemalonius simptomus. Padėtis gulint dažnai sukelia. Tai ypač aktualu moterims, kurios gyvena sėslų gyvenimo būdą arba turi stuburo problemų (kifozė ar lordozė).

Miego padėties įtaka vaisiaus padėčiai

Nėščia moteris, įpratusi miegoti ant nugaros, netrukus pajus, kad vaisius tokia padėtimi nėra per daug patenkintas. Tuščiosios venos suspaudimas sukelia deguonies badą, per placentą tiekiamų maisto medžiagų kiekis smarkiai sumažėja. Ilgas buvimas šioje pozicijoje gali sukelti daug nemalonių pasekmių, nuo placentos atsiskyrimo iki imuninių problemų po kūdikio gimimo.

Gulint, gimda pasislenka iš įprastos vietos, pasislinkęs vaisius gali aktyviai judėti, bandydamas užimti įprastą padėtį. Staigūs judesiai neleidžia būsimai mamai užmigti, o tai ne geriausiai veikia jos savijautą ir nuotaiką.

Dauguma akušerių ir ginekologų tuo įsitikinę Mamai ir kūdikiui saugiausia miegoti ant šono. Patogiausia gulėti ant kairiojo šono, sulenkus kairę ranką per alkūnę, o dešinę ranką uždėjus ant pilvo.

Nereikia dėti rankų po galva, kad miegant jos netirtų. Kojos sulenktos keliuose kampu į kūną. Ši poza padeda atpalaiduoti stuburą ir sumažinti stresą moters vidaus organams.

Padeda padaryti laikyseną patogesnę pagalvė padėta po keliais. Pagalvės aukštis ir tankis skiriasi pagal norą, reikiamą priedą galima įsigyti ortopedijos parduotuvėje. Nėštumo pagalvę galima padėti po nugara ar skrandžiu, fiksuojant patogiausią kūno padėtį. Jei moteriai tinsta kojos, miegodama ant nugaros ji gali šiek tiek pakelti kojas, padėjusi po jomis pagalvę ar susuktą rankšluostį.

Labai svarbus momentas - lovos tankis ir elastingumas. Paskutiniame trimestre griežtai draudžiamos lovos su nukarusiu į šarvus panašiu tinkleliu, plunksnų lovos ir gumbuoti čiužiniai. Idealiai tinka elastingas čiužinys su spyruoklėmis ir latekso pagrindu, kuris užtikrina gerą kūno atramą. Aukštas pagalves rekomenduojama keisti plokščiomis ortopedinėmis, kurios leidžia atpalaiduoti kaklą ir neprovokuoja galvos skausmo.

Antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą reikia būti atsargiems imant gulimą padėtį ir išlipant iš jos. Kategoriškai Nerekomenduojama staiga keltis, kraujospūdžio sumažėjimas gali sukelti stiprų galvos svaigimą ir pusiausvyros praradimą, o tai labai pavojinga nėščiajai. Einant miegoti reikia atsisėsti ant lovos kraštų, o tada atsargiai atsigulti ant šono, atsiremti rankomis. Po to rekomenduojama kojas padėti sulenkus kelius ir suteikti kūnui patogią padėtį naudojant nėštumo pagalvę.

Kylant reikia pasisukti ant šono, tada nuleisti kojas nuo lovos ir pakelti viršutinę kūno dalį, padedant rankomis. Visi judesiai turi būti sklandūs ir ramūs, patartina visada po ranka turėti patikimą atramą: naktinį staliuką, kėdės ar lovos atlošą.

Vaizdo įrašas apie miego padėtį nėštumo metu

Daugiau apie geriausias miego padėtis sužinosite pažiūrėję trumpą vaizdo įrašą.

Pasidalinkite savo patirtimi Kokios miego pozos jums buvo patogiausios nėštumo metu? Ar naudojote nėštumo pagalvę? Ar turėjote miego problemų trečiąjį trimestrą ir kaip su jais susidorojote? Bet kokia besilaukiančių mamų patirtis bus naudinga mūsų skaitytojams.

Nėštumas yra vienas iš svarbiausių laikotarpių kiekvienos moters gyvenime. Būsimos mamos pradeda ieškoti atsakymų į įvairius klausimus, norėdamos kuo saugiau išnešioti kūdikį.

Daugelį kankina klausimas, ar įmanoma įdomiu laikotarpiu miegoti ant nugaros. Tai bus aptarta šiame straipsnyje.

Yra keletas nemalonių miego ant nugaros pasekmių:

padidėjęs spaudimas svarbioms kraujagyslėms. Gulint ant nugaros, gimda pradeda spausti apatinę tuščiąją veną – vieną didžiausių viso kūno venų. Būtent ji greitai tiekia kraujo tekėjimą į kairįjį širdies skilvelį, o paskui į plaučius. Jei tuščioji vena bus suspausta ilgą laiką, tada su didele tikimybe moteriai sutriks kraujotaka iš apatinių galūnių į širdį, prasidės galvos svaigimas, taip pat atsiras kvėpavimo problemų. Be to, tokioje situacijoje pulsas sumažėja beveik du kartus, o tai gali sukelti hipoksiją. Vaisius negaus pakankamai mitybos, gali prasidėti deguonies badas;

Svarbu! Reguliariai suspaudus apatinę tuščiąją veną, būsimai mamai gali išsivystyti kojų venų varikozė.

. Gimda nuolat darys spaudimą stuburui, dėl to joje pradės suspausti svarbios arterijos ir nervų galūnės. Tai kupina sutrikusio kraujospūdžio lygio, galvos svaigimo, nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmų. O kadangi nugaros smegenys kontroliuoja daugelį gyvybiškai svarbių funkcijų, galima pakenkti vaisiui ir tinkamai vystytis;

gimda padidina spaudimą šlapimo pūslei ir žarnynui. Vaisius nuolat auga, o svorio centras nuolat keičiasi. Kai būsimoji mama miega ant nugaros, gimda darys spaudimą šlapimo pūslei ir žarnynui, todėl reikės nuolat lankytis tualete. Be to, dažnas žarnyno spaudimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.

Be to, miegojimas ant nugaros antroje nėštumo pusėje gali sukelti tachikardiją, nereguliarų širdies ritmą, hemorojaus vystymąsi.

Iki kokios savaitės galima miegoti ant nugaros?

Daugelis ekspertų teigia, kad iki 28-osios nėštumo savaitės pradžios leidžiama miegoti ir ilsėtis ant nugaros.. Nuo antrosios nėštumo pusės vaisius tampa gana didelis ir jau gali daryti didesnį spaudimą venoms, šlapimo pūslei ir stuburui.

Vakarų mokslininkai padarė išvadą, kad miegas ant kairiojo šono stiprina limfinę sistemą. Be to, ši padėtis skatina greitą atliekų perdirbimą iš smegenų. Miegant ant dešiniojo šono, pilvo ar nugaros gerokai sutrinka kai kurie gyvybiniai procesai organizme.

Ar tu žinai? Naujagimių tėvai pirmaisiais savo gyvenimo metais praranda 400-750 valandų miego.

Pažymėtina, kad moterims, kurios jau turi širdies ir kraujagyslių sistemos, šlapimo pūslės ir kt. patologijų, nuo antro mėnesio geriau nemiegoti pakėlus pilvą.

Tokiu atveju turėtumėte apsilankyti pas patyrusį specialistą ir sudaryti vidutinio sunkumo treniruočių programą, kuri išlaikytų optimalų nugaros ir vidaus organų raumenų tonusą.

Kai kuriais atvejais galima kurį laiką pagulėti ant nugaros, tačiau būtina naudoti specialią nėščiosioms skirtą pagalvę.
Speciali pagalvė nėščiosiomsŠi pagalvė sumažina visų vidaus organų ir stuburo apkrovą.

Svarbu suprasti, kad gulėjimas ant nugaros turi būti kontroliuojamas, tai yra, moteris neturėtų užmigti, nes miego metu kraujospūdis jau nukrenta, o paspaudus arterijas ir venas, gali prasidėti didelė hipoksija.

Bet kokiu atveju geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jis jums pasakys, kiek laiko galite gulėti šioje pozicijoje ir kaip tai padaryti teisingai.

Vaizdo įrašas: ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros?

Kaip pakeisti įprotį: pamirškite ilsėtis ant nugaros

Norėdami išmokti miegoti ant šono, pabandykite šalia savęs padėti 3–4 pagalves, kad palaikytumėte.. Jie padės fiksuoti kūno padėtį ir taps kliūtimi apsiversti ant nugaros miegant.
Prieš miegą pasidėkite pagalvę tarp kojų ir atsigulkite ant šono.. Pagalvė padės sumažinti stuburo, dubens ir apatinės nugaros dalies spaudimą.
Po galva pasidėkite keletą plonų minkštų pagalvių, kad galva būtų vienoje linijoje su stuburu. Šioje padėtyje nervai nebus suspausti ir arterijos nebus suspaustos.
Miegodami ant šono, pabandykite laisvąja ranka apkabinti pagalvę.. Tokiu atveju geriau nekelti rankos aukščiau nei pečiai, nes gali sutrikti kraujotaka.

Svarbu! Norint gerai išsimiegoti ir užmigti, po 19 valandos geriausia nežiūrėti televizoriaus ir neskaityti knygų.

Pasistenkite pasikonsultuoti su gydytoju ir pasirinkti patogiausią miego ir poilsio padėtį.

Jei esate įpratę nuolat miegoti ant nugaros ir jums labai sunku iš naujo išmokti ilsėtis kitoje padėtyje, tuomet galite pabandyti pasidėti pagalvę po nugara taip, kad svorio centras pasislinktų į šoną.

Ši padėtis bus daugmaž optimali, nes tokiu atveju kraujotakos procesai veiks normaliai. Galite pabandyti užmigti ir gulint: pakreipkite nugarą 30-40 laipsnių kampu nuo horizontalios padėties. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kelias pagalves vienu metu arba užmigti ant patogios minkštos kėdės.

Gydytojai mano, kad idealus poilsio variantas nėštumo metu yra miegoti ant šono (geriausia kairėje).. Šioje padėtyje vaisius nedarys spaudimo moters vidaus organams, o stuburas išliks priimtinoje padėtyje.
Svarbu suprasti, kad miegoti ant skrandžio draudžiama nuo antrojo nėštumo trimestro., nes vaisiaus išspaudimas nebus naudingas nei mamai, nei vaikui.

Kiekviena moteris turi pati pasirinkti optimalią miego padėtį, pasikliaudama savo vidiniais pojūčiais ir bendromis gydytojo rekomendacijomis. Tačiau norint gerai išsimiegoti, taip pat svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų:

nevalgykite maisto 3 valandas prieš miegą;
sumažinti stresinių situacijų skaičių, emociškai nepervargti;
prieš miegą galima išgerti stiklinę nepasterizuoto pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus;
naudoti specialias ortopedines pagalves;
daugiau vaikščiokite gryname ore, nedidelę mankštą (išsamiau aptarkite su gydytoju).

Ir atminkite, kad norint geriau miegoti nėštumo metu, neturėtumėte vartoti migdomųjų ir raminamųjų. Jie gali neigiamai paveikti bendrą vaisiaus būklę.

Ar tu žinai? Mokslininkai ir gydytojai sutaria: nėštumo metu miegas ant kairiojo šono pagerina kraujotaką ir atpalaiduoja širdies raumenį. Tačiau žurnale „The Journal of Clinical Gastroenterology“ buvo paskelbtas straipsnis, kuriame mokslininkai patvirtino duomenis, kad miegas ant kairiojo šono malšina rėmenį.

Taigi, surašėme priežastis, kodėl antroje įdomaus laikotarpio pusėje nederėtų miegoti ant nugaros ir nurodėme, kaip atpratinti nuo šio įpročio.

Stenkitės gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir įsiklausyti į gydytojo rekomendacijas, tada stuburo, šlapimo pūslės ir žarnyno problemos jūsų nevargins.

Miegas yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Ir pirmiausia tai būtina nėščiosioms normaliam kūdikio vystymuisi.

Moteris turėtų miegoti bent 8 valandas per dieną. Per šį laiką kūnas turi laiko pailsėti ir įgyti jėgų. Jei miegate neramus ar trumpas, tuomet dieną galite jausti silpnumą ir norėti gulėti, o tai taip pat paveiks jūsų emocijas. Motinos miego trūkumas taip pat turi įtakos vaisiui.

Miego padėtis ir rizika

Kiekvienas žmogus pasirenka padėtį, kurioje miega (dažniausiai ant nugaros ar ant šono), tačiau nėščios moterys turi būti atsargios, nes jos yra atsakingos ne tik už patogumą, bet ir už savo mažą gyvenimą. Todėl tam tikru momentu kiekviena moteris pradeda nerimauti dėl daugybės klausimų apie miegą. Kaip teisingai atsigulti, kad nepakenktumėte kūdikiui? Kaip tu negali miegoti ir kodėl? Ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros?

Apsvarstykite miego padėtį pagal trimestrą:

Pirmąjį trimestrą, kol gimda su vaisiumi yra maža ir daugiausia yra dubens srityje, moteris gali miegoti jai patogioje padėtyje (taip pat ir ant skrandžio).
Antrąjį trimestrą vaisius intensyviai auga, gimda žymiai padidėja ir gulimoje padėtyje sveria kraujagysles, nervus ir stuburą. Šiuo metu nerekomenduojama gulėti ant nugaros.
Trečiąjį trimestrą gydytojai kategoriškai draudžia nėščiosioms gulėti ant nugaros, nes tai neigiamai veikia moters sveikatą ir, atitinkamai, kūdikio būklę.

Poveikis moters organizmui

Gydytojams dažnai kyla klausimas: kodėl nėščios moterys negali gulėti ant nugaros? Kol gimda maža, moteris didelio miego skirtumo nepajus, todėl jai leidžiama miegoti kaip nori. Tačiau vaisiui vystantis, nuo tryliktos savaitės, gimda didėja ir pradeda spausti artimiausius organus: nervus, kraujagysles, kaulus, taip sukeldama nemalonius pojūčius. Todėl nerekomenduojama gulėti ant nugaros.

Dėl spaudimo nervams gali atsirasti skausmas apatinėje nugaros dalyje, tirpti kojos (ypač pėdos), šliaužioti.

Pilvo ertmėje yra celiakijos rezginys, kuris yra nervų centras ir, savo ruožtu, yra atsakingas už produktyvų organų funkcionavimą. Gimda vėlyvoje stadijoje (25–28 sav.), moteriai gulint ant nugaros, pasiekia šio rezginio vietą ir jį sudirgina, todėl atsiranda šie simptomai:

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis.
Mažina kraujospūdį, nes plečia kraujagysles.
Kvėpavimas sulėtėja.
Sumažėja prakaitavimo aktyvumas.
Padidėja žarnyno motorika.
Fermentų lygis didėja.
Gali skaudėti pilvą, atsirasti rūgštus raugėjimas, kartumas burnoje.

Išilgai stuburo yra svarbių kraujagyslių, būtent tuščiosios venos ir aortos. Padidėjęs vaisius savo svoriu gali daryti spaudimą šiems dariniams ir sukelti nemalonių pasekmių.

Iš tuščiosios venos kraujas iš kojų ir dubens organų teka į dešiniąsias širdies dalis, o ją paspaudus padidėja spaudimas jos apatinėse dalyse, dėl ko gali tinti kojos, išsiplėtusios venos, gali atsirasti kraujagyslių tromboflebitas. apatinių galūnių venos, trombozė, hemorojus, venų sąstingis dubens organuose. Kadangi į širdį ir kitus organus (plaučius, smegenis) priteka mažiau kraujo, gali pasireikšti galvos svaigimas, alpimas, galvos skausmai, gniuždančio pobūdžio širdies skausmai. Taip pat šiuo atveju jaučiamas širdies plakimas, oro trūkumas, galimas dusulys, dažnas pulsas.

Aorta turi tvirtesnę sienelę, todėl jos suspaudimas vyksta iki minimumo. Dėl didelio spaudimo aortai kraujagyslės spindis sumažėja, slėgis pakyla ir gali atsirasti arterinė hipertenzija.

Jei miegate ant nugaros, išsiplėtusi gimda taip pat gali daryti spaudimą inkstams ir šlapimtakiams, o tai lemia šlapimo stagnaciją surinkimo sistemoje. Gali išsivystyti uždegiminis procesas, išsivystyti pielonefritas, šlapimo akmenligė, hidronefrozė.

Kai moteris guli ant nugaros, išsiplėtusi gimda kartu su vaisiumi gali daryti spaudimą kepenų latakui, o tai savo ruožtu sukelia obstrukcinės geltos ir uždegiminio kasos proceso (pankreatito) atsiradimą.

Apibūdinti simptomai nėra būtini, tačiau kai kurie gali pasireikšti dažnai miegant ant nugaros. Todėl nėštumo pabaigoje neturėtumėte miegoti ant nugaros, kad išvengtumėte sunkesnių komplikacijų.

Kūdikio kūno pokyčiai

Daugelis moterų prieš nėštumą mieliau gulėjo ant nugaros ir pilvo, tačiau gimus naujam gyvenimui tokių pozicijų užimti negalima. Kodėl miegoti kūdikiui ant nugaros kenkia ir kodėl to reikėtų vengti?

Pasikeitus motinos būklei, kaip aprašyta aukščiau, negimusis vaikas taip pat patiria pokyčius, kurie gali sukelti rimtų patologijų.

Kadangi sutrinka normali kraujotaka dubens organuose (gimdoje), galimos šios pasekmės:

Sumažėja vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir svarbiais elementais.
Atsiranda hipoksija, dėl kurios gali atsirasti nepataisomų organų (ypač smegenų) problemų.
Vaikas gali gimti nusilpęs ir su defektais. Taip atsitinka, jei hipoksija pasireiškia antrąjį trimestrą, kai aktyviai vystosi svarbios organų sistemos.

Kodėl dar reikėtų vengti ilsėtis ant nugaros? Jei mama antrąjį ir trečiąjį trimestrą dažnai guli ar miega ant nugaros, vaikai gali susilpnėti kalbos ir psichomotorinio vystymosi sutrikimai. Taip pat pastebimas lengvas abejingumas, nedėmesingumas, neramumas ir net galvos skausmai. Rimtesni yra nervų sistemos pažeidimai, pasireiškiantys bloga klausa, regėjimu, epilepsija ir encefalopatija.

Nereikėtų daug laiko praleisti gulint ant nugaros – tai kenkia ne tik nėščios moters sveikatai, bet ir provokuoja sunkių vaisiaus patologijų vystymąsi.

Geriau palaukti iki gimdymo ir tik tada gultis ant nugaros ir pilvo.

Kaip tu gali miegoti?

Visos problemos, kurios gali kilti mamai ir kūdikiui, jei nėščia moteris miega ant nugaros, verčia susimąstyti, kaip atsigulti?

Tinkamiausia miego padėtis laukiant kūdikio – gulėjimas ant šono (ir dešinėje, ir kairėje).

Kad būtų patogu, atsigulkite ant kairiojo šono, sulenkite dešinį kelį, padėdami po juo pagalvę. Šioje pozoje:

Pagerėja vaisiaus kraujotaka. Tokiu atveju gimda nesuspaudžia kraujagyslių, o normalaus slėgio kraujas geru greičiu patenka į placentą.
Padidėja vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir mikroelementais.
Pagerėja inkstų funkcija. Inkstų arterijos ir venos veikia be kliūčių.
Sumažėja nėščių moterų hemorojaus rizika.
Sumažėja apatinių galūnių patinimas.
Atleidžiamas spaudimas kepenims (ir atitinkamai pagerėja kraujotaka per virkštelę).
Nustoja skaudėti apatinę nugaros dalį ir kojas.

Padėtį naktį galima keisti iš kairės į dešinę, tačiau būtinai susivaldykite, kad negultumėte ant pilvo ar nugaros.

Nėščiųjų miego kokybei pagerinti buvo išrastos specialios pagalvės, kurios nustato norimą kūno padėtį ir neleidžia naktimis apsiversti ant pilvo.

Nėščioji turėtų miegoti patogiai ir pakankamai ilgai, kad kūdikis tinkamai vystytųsi ir gimtų sveikas (bent jau be patologijų, kurias sukelia gulėjimas ant nugaros). Ir net jei negalite gulėti ant pilvo ir nugaros, galite sukurti patogias sąlygas sau.

Geriau įsigyti vidutinio kietumo (nekietą) ortopedinį čiužinį.
Drabužiai turi būti laisvi ir neaptempti (ypač pilvo).
Prieš užmigdami turite įsiklausyti į savo kūną, kad suprastumėte, ar jums patogu, ar kažkas netrukdo, ar ne.
Patartina naudoti papildomas minkštas pagalves, kurias galima padėti tarp kojų, po pilvu, šonu ar nugara.
Geriau rinkitės nespyruokliuojančią lovą, kad šalia miegantis žmogus netrukdytų nėščiajai miegoti.
Būtina retkarčiais pasisukti iš vienos pusės į kitą, kad kojos netintų (tuštosios venos eina arčiau dešiniojo šono, todėl ilgai gulint ant šio šono gali atsirasti venų sąstingis).
Galvai geriausia naudoti ortopedinę pagalvę (kad išvengtumėte gimdos kaklelio osteochondrozės ir dėl to galvos skausmo).
Negalima gerti vandens prieš miegą, nes gali padidėti apatinių galūnių patinimas.
Naudinga vakare trumpai pasivaikščioti gryname ore.

Kiekviena nėščia moteris turėtų suprasti, kad ji yra atsakinga už kūdikio, kurį nešiojasi po širdimi, gyvybę ir sveikatą. O norint išvengti sveikatos problemų ateityje, būtina sukurti patogias sąlygas pirmiausia jam, o ne jam pačiam. Būtent dėl šios priežasties teks atsisakyti mėgstamų miegojimo pozų ir pasirinkti padėtį tik ant šono.

Nėštumo pradžia būsimai mamai kelia daug rimtų apribojimų. Jie taikomi mitybai, įprastai veiklai, bendram gyvenimo būdui ir net miegui. Klaidinga manyti, kad geriausia nėščiosios miego padėtis yra gulėjimas ant nugaros, nors tokiai prielaidai yra pakankamai priežasčių: skrandis nesuspaustas, krūtinė ir širdis taip pat daugmaž laisvi, o be to, galite lengvai kvėpuoti! Ir tai labai svarbu būsimam kūdikiui. Bet ar tikrai taip? Mes išsamiau apsvarstysime šią problemą vėliau straipsnyje.

Pirmoji nėštumo pusė

Pačioje apvaisinto kiaušinėlio vystymosi pradžioje daugelis būsimų motinų dažnai dar nesuvokia savo įdomios situacijos ir toliau vadovaujasi įprastu gyvenimo būdu. Tas pats pasakytina ir apie miego padėtį, kuriai labiau patinka moteris. Šiuo metu net ir tokia nėštumui prieštaraujanti laikysena, pavyzdžiui, miegojimas ant pilvo, negali padaryti rimtos žalos kūdikiui – jo dydis toks mažas, kad gimda beveik nepadidėja. Tačiau nuo 3 mėnesio moteris jau jaučia svorį apatinėje pilvo dalyje. Šiame etape gimda, palyginti su pradiniu dydžiu, padidėja tris kartus ir išoriškai atitinka didelio žąsies kiaušinio dydį. Apvaisinto kiaušinėlio membrana aktyviai vystosi ir, be embriono svorio, pradeda jaustis vaisiaus vandenų svoris.

Gulėdama ant nugaros moteris jau jaučia nedidelį diskomfortą. Tai paaiškinama paprastu fiziniu gravitacijos dėsniu, pagal kurį bet koks svertinis objektas veržiasi žemyn, o slėgis aplinkiniams audiniams yra tiesiogiai proporcingas svoriui. Kitaip tariant, nėščios moters gimda kaip gumulas krenta ant už jos ribų esančių vidaus organų, o tai reiškia:

Žarnos susitraukia: moteris gali jausti nedidelį dilgčiojimą, dujų kaupimąsi, perštėjimą, pilvo dieglius. Vėliau tai gali išprovokuoti žarnyno sutrikimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, dėl tam tikro lygio susilaikymo.
Kepenys, taip pat blužnis ir kasa gali šiek tiek pasislinkti, o tai sukels raumenų dilgčiojimą.
Vidinės kraujagyslės šiuo etapu kenčia nedaug, tačiau vis dėlto, jei jos yra silpnos ar jautrios tam tikrai ligai, kildama moteris gali jausti nedidelį galvos svaigimą ar patamsėjimą akyse.
Didelio diskomforto iš inkstų šiame etape nėra, tačiau, nepaisant to, jei yra aktyvi šlapimo atskyrimo fazė, gali būti jaučiamas tempimo jausmas šonuose.

Kaip tai veikia kūdikį? Iš esmės yra lengva hipoksija, kurią sukelia regioninių kraujagyslių, esančių už gimdos, suspaudimas. To nereikėtų pamiršti, nes nuolatinis deguonies trūkumas vaikui sulėtės jo nervų sistemos vystymasis, o tai savo ruožtu neigiamai paveiks tokius procesus kaip kalbos įgūdžių savalaikiškumas, protinis vystymasis, intelektiniai gebėjimai, ir tt

Antroji nėštumo pusė

Antrasis nėštumo laikotarpis laikomas ramiausiu. Tai yra aktyvaus vaisiaus vidaus organų ir sistemų augimo, taip pat jo dydžio padidėjimo laikotarpis. Taip pat žymiai padidėja vaisiaus vandenų tūris. Iki jo pabaigos pilvas žymiai padidėja, gimdos lygis pasiekia šiek tiek virš bambos. Jos kūnas yra suapvalintas, o organas tampa panašus į vištienos kiaušinį. 28 savaitę pradedamos jausti atskiros vaisiaus kūno dalys (galva, kartais galūnės – aktyviai judant).

Moteriai jau sunku pasirinkti anksčiau pažįstamas miegojimo padėtis, o akušeriai-ginekologai aktyviai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono. Tai paaiškinama tuo, kad esant dešinėje pusėje, kepenų latakai suspaudžiami, o tai sukuria rimtų kliūčių tulžies nutekėjimui, be to, daugeliu atvejų placenta prisitvirtina prie dešiniojo krašto ir yra gali suspausti kraujagysles, o tai gali būti pražūtinga vaisiui.

Kaip sekasi miegoti ant nugaros? Slėgio faktorius kiekvieną dieną žymiai padidėja, o žarnyno bėdos prisideda prie rimtų kraujagyslių sistemos problemų, einančių už gimdos:

Apatinės tuščiosios venos suspaudimas: trukdo kraujo tekėjimui tiek į placentą, tiek į motinos apatines galūnes.
Aortos suspaudimas: apsunkina visapusišką motinos vidaus organų maitinimą.

Be to, neturėtume pamiršti apie nervines skaidulas, kurių suspaudimas sutrikdys nervinių impulsų laidumą iš stuburo į apatinių galūnių nervinius laidus, o tai yra: staigus kūno temperatūros sumažėjimas. vidinės raumenų struktūros, sulėtėjusi kraujotaka dėl kraujagyslių susiaurėjimo, sumažėjęs apatinių galūnių jautrumas. Be to, ilgai gulint ant nugaros, naktį gali atsirasti mėšlungis blauzdos raumenyse.

Ilgas miegas ar gulėjimas ant nugaros taip pat sukelia didelių problemų šalinimo sistemai. Įprastos būklės išstumti skrandžio, inkstai sunkiai susidoroja su jiems tenkančia padidėjusia apkrova. Moteriai gulint ant nugaros, jos inkstai dar labiau suspaudžiami, todėl susidaro papildomos prielaidos šlapimo stagnacijai ir infekcinių procesų vystymuisi organų viduje.

Stuburas, kuris labiausiai kenčia nuo tokio miego, yra vaisiaus svoris ir šalia jo esančių vidaus organų svoris.

Kaip matome, nėščiai moteriai miegant ant nugaros nėra nieko naudingo, be to, tai daro nepataisomą žalą kūdikiui, sukeldama visų pirma deguonies trūkumą, o tai gali dar labiau sutrikdyti jo kokybę. bendras vaisiaus vystymasis.

Kaip pasirinkti tinkamą miego padėtį

Kaip jau buvo rašyta, optimaliausia nėščios moters miego padėtis laikoma gulėjimas ant kairiojo šono. Tačiau pasitaiko atvejų, kai vaikas dėl kokių nors priežasčių nepriima šios pozicijos. Kiekviena besilaukianti mama tai puikiai jaučia: kūdikis pradeda arba staiga sustingti, arba, priešingai, aktyviau nei įprastai stumdytis, išreikšdamas savo nepasitenkinimą.

Tokiu atveju turėtumėte periodiškai keisti pozicijas ir įsiklausyti į vaiko gyvenimą, taip pat į savo asmeninius jausmus. Kiekvieną dieną vaisius keičia savo padėtį, o nepatogi padėtis vakar šiandien gali leisti būsimai mamai gerai išsimiegoti ir taip sugrąžinti jai ir vaikui reikalingas jėgas.

Kartais atsiranda priežasčių, kodėl neįmanoma pakeisti pozicijos. Tai gali atsitikti, kai:

Nėštumo metu patirti kaulų lūžiai.
Placentos atsiskyrimo grėsmė – tokiu atveju padėtis paskiriama gydytojo ir išlieka iki nėštumo pabaigos.

Tokiu atveju besilaukiančios mamos būklę turėtų stebėti gydantis gydytojas ir jam esant patartina atlikti bet kokius judesius bei būtinai stebėti kūdikio būklę ir reakciją į šiuos judesius.

Nėščiosios miegas – būtinas įvykis jėgoms atkurti. Tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl kūno padėties ir visada įsiklausyti į savo jausmus ir kūdikio norus.