Kiek valandų turėtų miegoti pirmokas? Kokia turėtų būti pirmoko kasdienybė? 00–15:30 Miegokite, o jei vaikas atsisako, tada ramus pasivaikščiojimas ar ramūs žaidimai

Apie moksleivių miegą

Mokykla visada yra įtempta ir įtempta, o tai labai išsekina vaiką. Kiekvienam moksleiviui, nesvarbu, kokioje klasėje jis mokosi, reikia gero miego, kad galėtų tinkamai pailsėti. Šiandien kalbėsime apie pradinių klasių mokinių miegą.

Jaunesniems moksleiviams (7-10 metų) patartina miegoti 10-11 valandų per parą. Šį laiką galite paskirstyti įvairiai: vienam vaikui tiks režimas su ilgesniu nakties miegu, tačiau užmigdyti dieną bus sunku, o ir nereikia. Kitas jausis geriau, jei jam bus leista eiti miegoti vėliau vakare, tuo pačiu metu kaip ir suaugusiems, tačiau po pietų, grįžęs iš mokyklos, vaikas noriai sutiks valandą ar dvi pamiegoti. .

Šiame amžiuje – nuo ​​7 iki 10 metų – vaikas dar nesugeba savarankiškai atrasti ryšio tarp miego trūkumo ir sumažėjusio dėmesio bei atminties pablogėjimo. Stebėti, ar mokinys pakankamai miega, ar pakankamai išsimiega, ar miego trūkumas turi įtakos jo savijautai – tėvų rūpestis.

Požymiai, kad jūsų vaikas nepakankamai miega:

• Nepabunda pats, gali pabusti tik su žadintuvu ir net tada sunkiai.
• Kaprizingas rytas, nedidelė pastaba ar nesėkmė gali sukelti neproporcingą pykčio ar ašarų audrą.
• Vaikas yra mieguistas ir blogai koordinuoja. Jie juokauja apie tokius žmones: „Jie užaugino juos, kad pažadintų, bet pamiršo pažadinti“.
• Klasėje jam sunku suvokti ir įsiminti naują medžiagą, jis nuolat blaškosi.

Jei jūsų vaikas rodo kai kuriuos iš šių požymių, laikas pradėti kovoti su miego trūkumu. Visų pirma, reikia nusistatyti rutiną. Svarbu, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną užmigtų ir keltųsi tuo pačiu metu. Prieš pat vakaro miegą patartina pradėti jam ruoštis: atsisakyti triukšmingų žaidimų, dalykėlių naudojimo ir visos energingos, stimuliuojančios veiklos. Galite naudoti garso knygą arba ramų, monotonišką žaidimą kaip „lopšinę“, kad paskatintumėte miegą.

Labai svarbu skirti laiko bendravimui su vaiku, kai galima detaliai aptarti, kaip praėjo diena, ne tik atsainiai pasiteirauti apie reikalus, bet nuoširdžiai apie jausmus, išgyvenimus.

Šiltas pokalbis su tėvais yra labai geras pasirinkimas norint užbaigti reikalus ir ruoštis miegoti. O fizinis kontaktas – kas gali būti maloniau už labanaktinį apkabinimą?

Jei jūsų vaikas boikotuoja visus jūsų veiksmus, siekdamas nustatyti režimą, galite pabandyti leisti jam susitvarkyti su savo veiksmų pasekmėmis (juk mama visą gyvenimą jo režimo neprižiūrės). Žaidė iki vėlaus vakaro? Jūsų teisė, bet ryte turėsite keltis ir apsirengti, nepriklausomai nuo to, ar pavyko pakankamai išsimiegoti per likusį laiką, ar ne.

Bet vis tiek jaunesniam moksleiviui, kuris dar nemoka susieti savo mieguistumo šiandien ir vakarykščio „užgesimo“, šis metodas gali pasirodyti per griežtas. Atsakomybę už miegą patartina vaikui perleisti palaipsniui, atsižvelgiant į jo turimą patirtį. „Ar pamenate, kaip jums buvo sunku vakar keltis, kaip sunku buvo patekti į mokyklą, o tuo labiau – atlikti kai kurias užduotis klasėje, skaityti, rašyti, klausytis? Panašu, kad taip yra todėl, kad užvakar žaidėte iki vėlumos. Gal šiandien eisime anksti miegoti?

Per atostogas, ypač vasarą, rutina dažnai sutrinka. Norint lengvai grįžti į vėžes, geriau pereiti prie ankstesnio užmigimo laiko sklandžiai. Šiandien einame miegoti 15 minučių anksčiau nei vakar. Rytoj – dar 15 minučių anksčiau ir t.t.

Svarbu! Jei nemiga tęsiasi ilgiau nei savaitę, tai jau ne tėvų įspėjimų priežastis, o kreiptis į vaikų neurologą. Jei vaikas guli lovoje ilgai, kartais daugiau nei valandą, negali užmigti, daug kartų pabunda per naktį, tam gali būti grynai medicininių paaiškinimų, nesusijusių su užgaidomis.

Kitas klausimas, kurį norėtume aptarti, yra dienos miegas.

Čia svarbu atsižvelgti į vaiko nuomonę: jis pats turi sutikti, atsakydamas į jūsų prašymą nusnūsti per dieną.

Tiesą sakant, miegas yra svarbesnis, nei daugelis galvoja, ypač pirmokams. Vis tiek būtų! Juk vos prieš metus jie išeidavo po pietų, bet čia pavalgę grįždavo prie savo darbo stalo. Žinoma, ne kiekvienam vaikui gali prireikti dienos miego, vieni prie naujo režimo prisitaiko geriau, bet kiti prasčiau. Atidžiau pažvelkite į savo vaiką – ką jis veikia grįžęs iš mokyklos? Ar jis iškart pradeda mokytis? Vaikščioti? Žaidžia? Kaip atrodo vaikas? Ar jis linksmas ir linksmas, ar atrodo išsekęs ir pavargęs? O gal vaikas per daug susijaudinęs?

Jei pagal visus požymius vaikas pavargęs, stenkitės neleisti pailsėti žiūrėdami televizorių ar žaisdami kompiuteriu. Šiuo atveju blogai yra tai, kad kūnas ilsisi, o smegenys – ne. Pakvieskite jį atsigulti ir, pavyzdžiui, paklausyti knygos – pavargęs vaikas greičiausiai užmigs pats, netikėtai sau. Čia, beje, tai bus labai naudinga - pasinerti į trumpą dienos miegą valandai ar dviem po juo bus daug greičiau, o pats miegas po juo bus produktyvesnis jėgų papildymo prasme. O pabudęs vaikas galės su nauja jėga sėsti į pamokas.

Dienos miegas taip pat gali padėti, kad ir kaip keistai atrodytų, priešingoje situacijoje, kai vaikas grįžta iš mokyklos „padirbėjęs“ ir atrodo kupinas energijos, bet tuo pačiu negali susikaupti pamokoms. Tokie vaikai vakare dažniausiai greitai tampa mieguisti ir nusiteikę. Todėl čia taip pat verta pasiūlyti vaikui „pakrauti baterijas“ su nedidele dienos miego dalimi.

Ar kiekvienam pirmokui reikia ramaus laiko? Ne, ne visi. Jei vaikas jaučiasi gerai, nėra kaprizingas, vakare neatrodo pavargęs, vakare užmiega normaliai, o ryte keliasi, tai jam greičiausiai ramybės valandėlės nereikia. Galite lengvai patikrinti, ar jūsų vaikui reikia poilsio. Darykite taip, kaip patarėme aukščiau. Pakvieskite vaiką atsigulti į lovą ir paskaityti jam knygą. Pavargęs vaikas greičiausiai užmigs. Ir tokiam vaikui dienos miegas pravers.

Žinoma, dieną miegantys pirmokai dažniausiai nespėja lankyti jokių papildomų užsiėmimų. Svarbu atsiminti, kad papildomos pamokos nėra svarbiausia. Daug svarbiau, kad vaikas nepervargtų. Pasibaigus adaptaciniam laikotarpiui ir vaikui pradėjus be problemų susitvarkyti su mokyklos programa, bus galima pradėti lankyti papildomus užsiėmimus.

"Laba diena
Rašau atsiliepimą po beveik mėnesio naudojimo (paauglių antklodė su).
Jį pirkome 6 metų vaikui, turėdami tikslą numalšinti per didelį stresą, kuris padidėjo pradėjus lankyti mokyklą nulinėje klasėje.
Beveik kasdien guldant vaiką po pelėdos antklode nuo 10 minučių iki 1,5 valandos, vaiko įtampa labai sumažėjo, būtent „tic“ apraiškos beveik visiškai išnyko, vaikas gali atsipalaiduoti, todėl daug po pelėda antklode, kad net dieną užmiega (anksčiau to jau seniai nebūdavo). Na, apskritai išradėjo idėja veikia, įtampa dingsta. Ačiū)"

Jerevanas, rugsėjo 2 d. Naujienos-Armėnija. Dažnai vaikui sunku pereiti prie naujo režimo, ypač prasidėjus mokyklai. Elena Muradova, trijų vaikų mama ir Vaikų miego ir raidos centro BabySleep vadovė, šaltinio woman.delfi.ee puslapiuose pasakoja apie tai, kaip susidoroti su mokyklos krūviais.

1. Dieną trumpai nusnūskite

Vidutiniškai pirmokui per parą reikia miegoti 10–11 valandų. Tyrimai parodė, kad daugiau miegoję vaikai turėjo aukštesnį IQ balą ir geriau sekėsi pamokose nei tie, kurie miegojo nepakankamai.

Daugelis vaikų nustoja miegoti dienos metu iki pirmos klasės, bet jei jūsų vaikas ir toliau miega, nesistenkite to sustabdyti prasidėjus rudeniui. Leiskite jam pailsėti po pamokų, bet ne per ilgai – kitaip tai blogai atsilieps nakties miegui ir vaikas ryte atsikels neišsimiegojęs.

2. Iki minimumo sumažinkite popamokinę veiklą

Pirmoko mokyklos tvarkaraštis tėvams gali pasirodyti labai lengvas: tik 4-5 pamokos per dieną, „taip yra šiais laikais“. Tačiau šis paprastumas yra apgaulingas.

Naujienos įkeliamos..."Teisingai"

Mokyklos pradžia daro didelį spaudimą vaiko psichikai. O jei perkrausi jį būreliais ir veikla, gali visiškai nueiti per toli. Dėl pervargimo vaikai prastai miega, prasčiau įsisavina naują informaciją mokykloje, dažniau serga.

Pirmoje klasėje popamokinę veiklą geriau sumažinti iki minimumo. Kasdien palikite 1-2 valandas laisvo laiko, kad vaikas galėtų pasirinkti, ką veikti ar tiesiog tinginiauti.

3. Tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais laikykitės vienodo miego grafiko

Mokyklinis gyvenimas reikalauja laikytis aiškaus grafiko. Kalbant apie miegą, taip pat svarbu nuspėjamumas ir rutina.

Dažniausiai į mokyklą reikia keltis anksti, todėl vakare eiti miegoti neturėtų būti per vėlu. Jei reikia keltis 7:00, tai vakare turite eiti miegoti ne vėliau kaip 21:00. Ir ne tik atsidurti lovoje, bet ir jau užmigti.

Taip pat svarbu, kad režimas būtų stabilus ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Jei vaikas vėlų penktadienio vakarą nemiega („rytoj nereikia keltis“), o paskui šeštadienį ir sekmadienį miega, tai pirmadienio rytą bus nelengva keltis ir jis nepradės. naująją mokyklos savaitę geriausiu būdu.

4. Likus valandai iki miego, išsineškite visus dalykėlius

Iki vakaro dauguma vaikų įgauna antrą vėją po studijų, būrelių ir skyrių. Išimkite visus jo dalykėlius ir išjunkite televizorių likus bent 1 valandai iki miego, kad jis spėtų nusiraminti ir lengviau užmigti. Žaidimai ir animaciniai filmai, ypač be laiko apribojimų, sukelia pernelyg didelį stimuliavimą, o ekranų šviesa lėtina miego hormono melatonino gamybą. Prieš miegą geriau teikti pirmenybę knygai.

5. Padėkite kūdikiui užmigti taikydami rutiną prieš miegą.

Tėvai turi stebėti jaunesnio mokinio kasdienybę. Jis dar nesugeba pats savęs drausminti. Jei atsisakysite režimo, ryte jūsų pirmokėlis linktels į klasę ir beveik nieko neprisimins iš naujos medžiagos.

Pasikalbėkite su juo prieš miegą, aptarkite rytojaus planus, padėkite jam susikrauti portfelį, patikrinti mokyklinę uniformą – visa tai paruoš jį sklandžiai dienos pabaigai. Nuspėjamas ritualas prieš miegą, kartojamas kiekvieną vakarą, atpalaiduoja jūsų kūdikį, paruošia jį miegui ir padeda jam greitai užmigti.

6. Paaiškinkite, kodėl miegas toks svarbus.

Naujienos įkeliamos..."Levo"

Vaikui vėlyvas ėjimas miegoti gali asocijuotis su augimu: „Aš jau nebe mažas, einu į mokyklą ir eisiu miegoti vėlai, kaip mama ir tėtis“. Būtinai pasikalbėkite su savo „suaugusiais“ pirmokais:

Paaiškinkite, kodėl taip svarbu eiti miegoti ne per vėlai.

Kartu prisiminkite, kaip sunku keltis ryte, kai nepakankamai miegate.

Papasakokite apie kokybiško miego ir mokyklos rezultatų ryšį. Aš pakankamai išsimiegojau ir greičiau išmokau eilėraštį bei geriau parašiau testą.

Nepamirškite rodyti pavyzdžio: galite eiti miegoti vėliau nei vaikai, bet užmigti po vidurnakčio nesveika net naktinės pelėdos tėvams. -0-

Pirma klasė yra sunkus vaiko gyvenimo etapas. Keičiasi vaiko gyvenimo būdas, jam atsiranda poreikis prisitaikyti prie naujo kolektyvo, naujų reikalavimų ir taisyklių. Kad pirmoko organizmas atlaikytų krūvį, tėvai turi apgalvoti jauno moksleivio gyvenimą iki smulkmenų. Koks jis turėtų būtipirmoko kasdienybėo kodėl vaikui svarbu jo laikytis, kiek valandų turi miegoti moksleivis ir kodėl jam reikia dienos miego, kokiu laiku geriausia ruošti namų darbus ir kaip organizuoti maitinimą?

Kodėl reikia laikytis režimo?

Dėl pirmokams svarbiausia yra teisinga kasdienė rutinageros sveikatos, gerų akademinių rezultatų ir puikios nuotaikos. Jei kiekvieną dieną atsibundama ir užmiegate tuo pačiu metu, užsiimate fizine ir protine veikla, tuomet centrinėje nervų sistemoje susiformuoja kompleksiniai ryšiai, palengvinantys perėjimą nuo vienos veiklos rūšies prie kitos ir jas atliekant su minimaliomis energijos sąnaudomis. Kitaip tariant, dėl aiškios rutinos vaikas susiformuoja įpročius, kurie padeda mokytis pamokose ir kasdieniame gyvenime vaikai, jie tampa organizuotesni, drausmingesni ir savarankiškesni.

Reikia žinoti

Pirmokas turėtų miegoti apie 10-12 valandų per parą

Padidėjęs vaikų našumas stebimas nuo 08:00 iki 11:00 ir nuo 16:00 iki 17:00. Tai optimalus laikas mokytis

Priešpiečius ir popietę (11:30-14:00), taip pat po 19:00 vaikų našumas smarkiai sumažėja

Apytikslė pirmoko dienos rutina

07:00 Pabusti, nusiprausti, mankštintis

• Jūs negalite pažadinti savo vaiko paskutinę akimirką prieš eidami į mokyklą, paaiškindami tai susirūpinę dėl jo. Šis požiūris kelia stresą kūdikiui. Geriau pabuskvaikas kiek anksciau, kad turetu galimybe atsigulti lovoje, pasitempti, o tada neskubėdamas papusryčiauti ir susitvarkyti.
• Rytinė mankšta pagreitina pabudimo procesą, pagerina bendrą vaiko fizinę būklę, padeda susidoroti su stresu ir yra puiki raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija.

07:20–07:40 Pusryčiai

• Vaikui reikia pusryčiauti, nes būtent ryte prasideda viso organizmo darbas, pagreitėja medžiagų apykaita. Jei mokinys nevalgo ryte, jam neužteks jėgų mokyklos dienai, jam bus sunku mokytis informacijos pamokoje.
• Idealūs pusryčiai 6-7 metų vaikui turėtų būti karšti – košė su vaisių gabalėliais, dribsniai su pienu, omletas su daržovėmis, gėrimas (silpna arbata, žolelių užpilai ir kt.).

Jums gali būti įdomu

08:30–12:00 Mokyklos užsiėmimai (10:00 – pusryčiai mokykloje)

Pagal Švietimo ir mokslo ministerijos užsakymą bei SanPin standartus, pamokos pirmokams trunka 35 minutes, o vidury mokslo dienos – didelė dinamiška pertrauka. Iš pradžių tvarkaraštyje yra tik trys pamokos, kad vaikams būtų lengviau priprasti prie naujos veiklos.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams reikalingi antrieji pusryčiai . Į mokyklą galite duoti vaikui geriamojo jogurto buteliuke, išplautus vaisius plastikiniame inde ar sumuštinių. Galite nusipirkti specialų termosą, skirtą jau paruoštiems patiekalams ar gėrimams.

Jums gali būti įdomu

Jums gali būti įdomu

13:00 Pietūs

• Jei vaikas pripranta prie stalo sėsti tuo pačiu metu, tai iki nustatytos valandos jam atsiras apetitas, organizmas pradeda gaminti virškinimą gerinančias medžiagas, maistas geriau ir greičiau pasisavinamas.
• Stenkitės savo vaikui kasdien suorganizuoti sočius pietus – sriubą, garnyrą su mėsa, žuvimi ar paukštiena, gėrimą.

Jums gali būti įdomu

14:00–15:30 Miegokite, o jei vaikas atsisako, tada ramus pasivaikščiojimas ar ramūs žaidimai

• Per didelis darbas gali sukelti nervinį išsekimą ir vaiko imuninės sistemos sutrikimą. Todėl svarbu kaitalioti protinę ir fizinę veiklą, darbą ir poilsį.
• Pradinių klasių mokiniams geriausias poilsis – valanda dienos miego gerai vėdinamoje patalpoje (oro temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip +22°C, santykinė oro drėgmė 50-70%).

16:00 Popiečio užkandis

• Popiečio užkandžiui galite pasiūlyti vaikui rauginto pieno produktų, sausainių, vaisių, kefyro, varškės.
• Pradinių klasių mokinių maisto, kuris patenkina dienos energijos sąnaudas, energinė vertė turėtų būti apie 2300 kcal. Bet jei vaikas sportuoja, tada jam reikia 300-400 kcal daugiau.

16:30–17:30 Namų darbų ruošimas, būrelių ir sekcijų lankymas

• Atliekant namų darbus reikia pradėti nuo paprastesnių, tada pereiti prie sudėtingesnių. Geriau iš pradžių daryti rašytinius, o po to žodinius.
• Atliekant namų darbus kas 20 minučių reikia suteikti galimybę pirmokui pailsėti ir persijungti, pavyzdžiui, su juo 5-10 minučių galima atlikti pirštų pratimus ar kelis fizinius pratimus pagal muziką.

Jums gali būti įdomu

17:30–19:00 Pasivaikščiojimas, aktyvūs žaidimai

• Kasdien 6-7 metų vaikas turi praleisti gryname ore bent tris valandas.
• Fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia fizinę ir psichologinę mokinio būklę. Bėgdamas, šokinėdamas, žaisdamas ir tiesiog vaikštinėdamas gryname ore vaikas ugdo ištvermę, jėgą, judrumą, taip pat nuima vidinę įtampą.

19:00 Vakarienė

• Optimalus vakarienės laikas – pusantros valandos prieš miegą. Pabandykite vakarieniauti kaip šeima. Tai puiki proga pabendrauti ir aptarti savo dieną.
• Vakarienei geriausia pasiūlyti vaikui daržovių ir dribsnių, pieno ar kefyro. Patartina neįtraukti stimuliuojančių gėrimų – kakavos, stiprios arbatos.

Jums gali būti įdomu

19:30–21:00 Laisvas laikas, ruošimasis miegoti

• Prieš pat vakaro miegą patartina nežiūrėti televizoriaus, nesinaudoti programėlėmis, atsisakyti triukšmingų žaidimų.
• „Ritualai“ padės vaikui pasiruošti miegui: knyga, ramus pasivaikščiojimas, monotoniški žaidimai ar rankdarbiai.

21:00-07:00 Miegas

• Pilnas nakties miegas padidina vaiko imuninės sistemos aktyvumą, gerina atmintį ir darbingumą.
• Jei laikotės dienos režimo, tada prieš miegą vaikai lengvai susilpnėja ir greitai užmiega. Jei jūsų vaikas kiekvieną vakarą eina miegoti laiku, jam garantuotas malonus ir patogus pabudimas ryte.

• Organizuojant užsiėmimus reikia atsižvelgti į tai, kad pasirodymai skiriasi visą savaitę. Pirmadienį vaikai pradeda palaipsniui įeiti į mokyklos gyvenimą. Iki savaitės vidurio vaiko organizmas pasiekia optimaliausią būseną. Iki penktadienio nuovargis gerokai kaupiasi, o darbingumas smarkiai krenta.
• Savaitgaliais ir švenčių dienomis patartina nenukrypti nuo kasdienės rutinos. Jei vaikas per vieną ar dvi poilsio savaites labai pažeidžia nustatytą grafiką, pavyzdžiui, keliasi 10 val., o miegoti eina po vidurnakčio, tada pirmoji mokyklos savaitė jam bus labai sunki.
• Sukurkite kasdienę rutiną su savo pirmoku ir įsitikinkite, kad jos laikomasi. Būtinai atspausdinkite rutiną ant gražaus popieriaus lapo ir pakabinkite jį savo vaiko kambaryje.
• Išmokykite savo pirmoką vakare susikrauti daiktus (vadovelius, rašymo priemones, uniformas). Taip ryte sutaupysite nervų ir laiko.
• Kelias į mokyklą turi būti ramus pasivaikščiojimas. Jei vaikas skuba, bijo pavėluoti į pamokos pradžią, tada, atsisėdęs prie stalo, atsipalaiduoja ir negalės iškart įsitraukti į mokymosi procesą.
• Edukacinę veiklą geriausiai organizuoja vaikai, lankantys sporto būrelius, muzikos mokyklą ir pan. Jie turi mažiau laisvo laiko, pripranta prie aiškaus grafiko ir laikosi rutinos.

Miegas yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos fizinei ir psichinei veiklai. 6-8 metų vaikams rekomenduojama miegoti 11 valandų. Pirmokai, miegantys pagal grafiką, greičiau užmiega. Šviesos turėtų užgesti 21.00 val., kilti 7.00 val.

Prieš miegą neleiskite vaikui žaisti lauko žaidimų ar žaisti kompiuteriu. Vaikščiojimas ar tiesiog kambario vėdinimas skatina ramų ir gilų miegą. Taip pat reikia dienos miego. Jo trukmė neturi viršyti 1,5 valandos.

Mityba

Įrodyta, kad vaikai, valgantys griežtai pagal laikrodį, yra mažiau jautrūs virškinimo sistemos ligoms ir nutukimui. Todėl pabandykite laikytis šios taisyklės. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad 5-10 metų vaikams reikia penkių valgių per dieną, į kurį turi būti įtraukti mėsos ir pieno produktai, dribsniai, daug daržovių ir vaisių.

Fizinė veikla

Fizinis aktyvumas yra būtinas tinkamam vystymuisi. Suplanuokite savo dieną taip, kad vaikas galėtų atlikti rytinę mankštą, žaisti ir po pietų bėgioti lauke. Pasivaikščiojimo laikas turi būti ne trumpesnis nei 45 minutės, bet ne daugiau kaip 3 valandos.

Smegenų darbas

Neverskite vaiko daryti namų darbų iškart grįžęs iš mokyklos. Pirmiausia turėtų būti pietūs, tada poilsis arba miegas, o po pietų užkandis ir pasivaikščiojimas. Taip pat neturėtumėte atidėti užduočių iki nakties. Optimalus namų darbų laikas yra 17.00 val. Jų trukmė, jei įmanoma, neturėtų viršyti 2 valandų.

Kaip išsirinkti kuprinę, kaip įvesti vaiką į mokymosi vagą, pirmoko sveikata, ar būtinas snaudulys per dieną, ką veikti su užkandžiais, kada tinkamiausias laikas ruošti namų darbus, vaikščioti svarbūs ir kiti patarimai moksleivių mamoms

Pasak gydytojų:

35% pirmokų serga lėtinėmis ligomis, o tarp abiturientų šis skaičius padvigubėja.

Dažniausios ligos, kuriomis serga ne mažiau kaip 50 % moksleivių, yra virškinimo trakto ir regėjimo patologijos.

daugiau nei 40% vaikų serga kaulų ir raumenų sistemos ligomis, o 80% moksleivių turi laikysenos sutrikimų.

kas trečias vaikas serga kvėpavimo takų ligomis, dar 15% – širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų ligomis.

Visiškai sveikais laikomi tik 5% moksleivių.

Kokią kuprinę rinktis? Kaip stebėti kūdikio laikyseną?

Jei nenorite, kad vaikas turėtų problemų su stuburu, taip pat su inkstais ir pan., nepirkite jam portfelio, kuris nešiojasi vienoje rankoje. Tai turi būti kuprinė.

Kiekvienas amžius turi savo mokyklinio krepšio svorio higienos normas: su kasdieniu mokomuoju rinkiniu ir rašymo priemonėmis. Tačiau yra paprastas būdas apskaičiuoti fiziologiškai saugią normą: kuprinės svoris su turiniu neturi viršyti 10 procentų mokinio kūno svorio.

Kuprinės svoris:
1-2 klasė - 1,5 kg
3-4 klasė - 2,5 kg
5-6 klasė - 3 kg
7-8 klasė - 3,5 kg
9-12 klasės - iki 4 kg

Taigi tuščia kuprinė turėtų sverti 500-800 gramų.

Kaip išsirinkti kuprinę?

Patartina pirkti kuprinę su šviesą atspindinčiais ženkleliais priekyje, šonuose ir dirželiais – papildoma apsauga keliuose.

Kuprinė turi būti kieta nugara. Tik jo buvimas gali užtikrinti teisingą kūdikio laikyseną. Tuo pačiu nepamirškite, kad kuprinės plotis neturi viršyti vaiko pečių pločio, o aukštis – ne daugiau kaip 30 cm.

kuprinės turi būti patogios: krepšys neturi spausti, dirželiai neįsirėžti į pečius. Diržai minkšti, tolygiai paskirsto apkrovą. Petnešėlės turi būti reguliuojamos, kad kuprinė vienodai patogiai priglustų prie lengvos suknelės ir pūkinės striukės.

gera kuprinė turi turėti kelis skyrelius ir kišenes – tada vaikas galės kruopščiai išdėlioti savo turtus tam tikra tvarka.

Visos kuprinių ir pieštukų dėklų siūlės – vidinės ir išorinės – turi būti kruopščiai apdorotos, kitaip negalima išvengti rankų įpjovimų.

Stebėkite savo vaiko laikyseną

Stalas ir kėdė turi atitikti jo ūgį ir amžių.
Jums reikia tinkamo minkšto apšvietimo, kuris yra kairėje pusėje.

Verta supažindinti vaiką su kūno kultūra, pavyzdžiui, įrašyti jį į sporto skyrių ir išmokyti ryte kartu bėgioti – visa tai jam bus naudinga ir padės išvengti daugelio ligų.

Būtinai kiekvieną pamokos pusvalandį reikia atlikti 5 minučių gimnastiką rankoms, kojoms ir stuburui, palydint eilėraščiu: „Skaitome, rašėme, pirštai (rankos, kojos, akys) pavargę“. Vaikas turi ploti rankomis, sugniaužti ir atplėšti pirštus, trypti kojomis, pasilenkti ir ištiesinti, judinti rankas į šonus, kelti aukštyn.

Mityba. Dieta pirmokui

Anksti ryte maitinti moksleivį nėra lengva užduotis. Dėl nervingumo ir net auštant ar šviečiant vaikai nenori valgyti. Bet tai reikia padaryti, nes laukia ilga darbo diena! Pasinaudokite savo kūrybiškumu...

Pirmiausia nuspręskite, ką jūsų šurmulys labiausiai mėgsta valgyti. Be saldumynų ir pusgaminių, žinoma...
Jei tai pieno produktai, galite pasiūlyti: košes, musli, jogurtą, varškę, sūrio masę, sūrio pyragus, varškės apkepą, putėsius ar pudingą, sumuštinį su sūriu. Jei tai mėsos gaminiai: kiaušiniai, žuvis, omletai, kotletai, mėsos suktinukai ir troškiniai, pudingi ir kt.

Pusryčius galima nuplauti arbata, kakava su pienu ar sultimis.
Pagrindinė taisyklė – negalima sauso maisto. Pusryčiai turi būti karšti!

Gydytojai patariaį pusryčius įtraukite sudėtingų angliavandenių formų. Tai reiškia, kad be saldžios arbatos, uogienės ir konditerijos gaminių, moksleivių rytiniuose pusryčiuose turi būti kepiniai, košės (avižiniai dribsniai pasiteisino), makaronai, šviežios daržovės, kuriose gausu skaidulų ir pektino, yra pirmenybė. Likusius angliavandenius geriau paskirstyti į tarpinius maitinimus mokyklos dienos metu: vaisių gėrimai, arbata, bandelės, sausainiai, saldainiai užtikrins nuolatinį šviežių gliukozės porcijų patekimą į kraują ir skatins moksleivių protinę veiklą.

Mokykloje:

Į mokyklą galima atsinešti jogurtą, riestainį, bandelę, obuolį, kriaušę, agurką ar morką.

Paprastai mokyklose vaikams duodama pieno ar sulčių. Bet jei vaikas negeria to, kas siūloma mokykloje, duokite jam kompoto, sulčių, arbatos. Kolba ar butelis, į kurį juos supilate, turi būti kruopščiai išplauti.

Jei vaikas pasilieka ilgesniam laikui, mokykloje jis privalo valgyti karštus pietus.

Būtinai Būtina priminti vaikui tokias pagrindines higienos taisykles kaip rankų plovimas. Jei nesate tikri, kad mažylis prieš pietus nusiplaus rankas, duokite jam drėgnų higieninių servetėlių su antiseptiku.

• krekeriai,

• kiti surogatai.

Mamai svarbu iš anksto išsiaiškinti, ką ir kokiomis valandomis vaikas valgys mokykloje. Pabandykite prisitaikyti prie šio režimo namuose likus savaitei iki rugsėjo 1-osios, galbūt į savo racioną įtraukite jam dar nepažįstamus maisto produktus. Taip išlyginsite staigų aplinkos, dienos režimo ir mitybos pasikeitimą.

Pirmokų veiklos dinamika per mokymosi dieną.Dienos režimas

Rašymas ir skaitymas yra sunkiausios pamokos pirmoje klasėje.
Didžiausią stresą sukelia tiesioginis raidžių, žodžių, sakinių rašymas, teksto kopijavimas.
Sunkiausias dalykas matematikoje yra spręsti uždavinius.

Specialiais tyrimais nustatyta:

Nuolatinio skaitymo trukmė neturėtų:

sulaukus 6 metų daugiau nei 8 minutes,

7-8 metų amžiaus - 10 minučių.

optimali nepertraukiamo rašymo trukmė

2 minutės 40 sekundžių pamokos pradžioje,

1 minutė 45 sekundės pabaigoje (tas pats ir ruošiant namų darbus).

Tyrimo efektyvumas pasiskirsto taip:

1. Pirma pamoka – pripratimas
2. Antra pamoka – maksimalus pasirodymas
3. Trečioji pamoka – veiklos nuosmukio pradžia.
4. Ketvirta pamoka – minimali

Ėjimo norma pradinukams- mažiausiai 3-3,5 valandos.

• Pradinukams geriausias poilsis – pusantros valandos miegas gerai vėdinamoje patalpoje.
• Geriausias laikas ruošti pamokas: 15-16 val.
• Kas 25-30 minučių – pertrauka, kūno kultūros minutės su muzika (atkuria darbingumą, atitolina nuovargį).
• Pamokas reikia pradėti ruošti nuo pačių sunkiausių (nepamirškite jų praktikuoti!), tada pereikite prie sunkiausių.
• Sportuoti reikėtų ne anksčiau kaip po 40 minučių po valgio.
  Vakarienė 2 valandos prieš miegą, jei nenorite istorijų apie blogus sapnus ir skundų dėl nemigos.
• Prieš miegą naudinga pavaikščioti 20-30 minučių.
• Pirmokas turėtų miegoti bent 9 valandas.