ทำไมคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ ท่านอนแบบไหนที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์? เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนหงาย?

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะเริ่มมีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยมีข้อ จำกัด บางประการ บางครั้งสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากและเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดเป็นหลัก - จากนี้ไปไม่ควรมีพฤติกรรมเหล่านี้จนกว่าผู้หญิงจะคลอดบุตรและให้นมลูกจนหมด แต่ข้อจำกัดยังครอบคลุมถึงชีวิตด้านอื่นๆ ของสตรีมีครรภ์ด้วย ซึ่งเกี่ยวข้องกับโภชนาการ กีฬาบางประเภท และแม้แต่ตำแหน่งร่างกายของเธอในขณะนอนหลับ

และหากความจริงที่ว่าในขณะที่ท้องโตขึ้นมันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะนอนบนนั้นชัดเจนก็มีคำถามมากมายเกิดขึ้นเกี่ยวกับตำแหน่งอื่น ๆ ในการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้อย่างไร?

คุณควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนรายงานว่ามีอาการเหนื่อยล้า เซื่องซึม และง่วงนอนเพิ่มขึ้น นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อตำแหน่งใหม่ของมัน ทางที่ดีควรฟังความรู้สึกของคุณและพักผ่อนทุกครั้งที่ทำได้

โดยทั่วไปแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่มีคำถามเกี่ยวกับ... เห็นได้ชัดว่าเมื่อมันโตขึ้น มันจะกลายเป็นอันตรายและไม่สะดวกเลย อย่างไรก็ตาม ในช่วงแรก ตำแหน่งของสตรีมีครรภ์ระหว่างการนอนหลับไม่สำคัญเลย!

เมื่อใดที่คุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์?

ไตรมาสแรกเป็นช่วงที่คุณสามารถนอนหงายได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องกลัวผลที่ตามมา ความจริงก็คือตัวอ่อนยังเล็กเกินไปกระดูกเชิงกรานได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือดังนั้นจึงไม่มีโอกาสที่สตรีมีครรภ์จะก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามตอนนี้คุณต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับความจริงที่ว่าอีกไม่นานจะเหลือเพียง 2 ตำแหน่งที่ยอมรับได้ในระหว่างตั้งครรภ์ - ทางด้านซ้ายและด้านขวา ตั้งแต่ไตรมาสที่สองแล้ว สตรีมีครรภ์ควรจะสามารถควบคุมตัวเองในขณะนอนหลับได้เนื่องจากการนอนทั้งบนท้องและบนหลังอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพและสุขภาพของทารกในครรภ์ได้

อันตรายจากการนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งแต่ประมาณสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ ขนาดของมดลูกถึงขนาดที่ตำแหน่งของร่างกายของสตรีมีครรภ์เริ่มส่งผลโดยตรงต่อสภาพของทารกในท้องของเธอ เธอรู้สึกไม่สบายใจและกลัวที่จะนอนคว่ำหน้าทางจิตอยู่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าตำแหน่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะมดลูกมากเกินไปได้

ตำแหน่งโปรดที่ด้านหลังไม่เพียงแต่ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่งอีกด้วย ในตำแหน่งนี้มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของอวัยวะภายในของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นจากมดลูกที่กำลังเติบโต

1. ความกดดันในลำไส้กระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกและการสะสมของก๊าซซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืดและปวดอย่างรุนแรง ความผิดปกติดังกล่าวพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นการนอนหงายจึงไม่คุ้มที่จะกระตุ้นพัฒนาการของพวกเขา
2. ภาระที่กระดูกสันหลังและบริเวณเอวทำให้เกิดอาการปวดหลัง การหยุดชะงักของไตที่อาจเกิดขึ้นซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดอาการบวมน้ำ อาการปวดหลังและบวมมักเกิดขึ้นร่วมกับการตั้งครรภ์ และการนอนหงายเป็นประจำอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
3. น้ำหนักของ Vena Cava ที่ด้อยกว่าเป็นสาเหตุหลักว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงถูกห้ามไม่ให้นอนหงาย Inferior Vena Cava เป็นหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ช่วยระบายเลือดจากลำตัวส่วนล่างไปยังหัวใจ หากการทำงานของมันหยุดชะงัก หญิงตั้งครรภ์จะมีอาการ:

• ขาดออกซิเจนเฉียบพลัน
• ปัญหาการหายใจ
• เวียนหัว;
• เหงื่อเย็น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีการกีดขวางการไหลของเลือดผ่าน Vena Cava ที่ด้อยกว่า สตรีมีครรภ์จะมีอาการเป็นลมทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นขณะนอนราบ อาการดังกล่าวบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบต่างๆในคราวเดียว - ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินหายใจ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด สภาพของทารกในครรภ์ก็แย่ลงอย่างมากเช่นกัน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง ทำให้ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอต่อการพัฒนาตามปกติ การนอนหลับเป็นประจำของสตรีมีครรภ์ที่หงายสามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ซึ่งในทางกลับกันสามารถนำไปสู่:

• โรคประจำตัวของการก่อตัวของอวัยวะภายใน
• ความเสียหายร้ายแรงต่อระบบประสาทส่วนกลาง

หลังคลอด ทารกแรกเกิดอาจพบ:

• การชะลอการเจริญเติบโต
• พัฒนาการล่าช้า
• ความผิดปกติของการนอนหลับ

ผลที่ตามมาข้างต้นทั้งหมดสามารถหลีกเลี่ยงได้หากสตรีมีครรภ์นอนตะแคง ควรใช้ด้านซ้าย แต่ในกรณีที่เป็นการนำเสนอตามขวาง แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงที่ศีรษะของทารกตั้งอยู่ ด้วยวิธีนี้เขาจะมีโอกาสดีขึ้นในการเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องในท้องเพื่อให้การคลอดบุตรเป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น

จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงคุ้นเคยกับการนอนหงาย

แม้แต่ในชีวิตประจำวัน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการภายในหลายอย่าง ดังนั้น ตามหลักการแล้ว คนๆ หนึ่งควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หญิงตั้งครรภ์ควรรู้สิ่งนี้และพยายามทำตามกฎที่เรียบง่ายและซับซ้อนนี้สองเท่า

แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากมีข้อจำกัดเพียงอย่างเดียว? คุณแม่ตั้งครรภ์จะผ่อนคลายได้อย่างไร?

1. ปัจจุบันร้านขายอุปกรณ์คลอดบุตรทุกแห่งจำหน่ายหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ บางคนอาจพบว่าป้ายราคาสูงเกินไป แต่ก็คุ้มค่า หมอนดังกล่าวจะช่วยให้แม่นอนหลับสบายทั้งสองข้างคลายภาระที่หลังส่วนล่างในท่านั่งและจะกลายเป็นผู้ช่วยอันล้ำค่าในการเลี้ยงทารกแรกเกิด หากคุณไม่สามารถซื้อหมอนได้ ก็สามารถม้วนผ้าห่มและใช้ในลักษณะเดียวกันได้
2. ก่อนเข้านอนควรระบายอากาศในห้องให้ทั่วถึงจะดีกว่า และหากอากาศภายนอกดีและสตรีมีครรภ์ไม่กลัวลมพัด การนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ก็เป็นทางออกที่ดี
3. การเดินเล่นยามเย็นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก็ดีเช่นกัน อยู่ในกลุ่มที่เป็นกันเองดีกว่า สตรีมีครรภ์ไม่ควรเดินระยะไกลโดยลำพัง อีกทางเลือกหนึ่งคือสระน้ำอุ่น จะช่วยบรรเทาภาระจากหลังที่เหนื่อยล้า ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเบาอีกครั้ง ผ่อนคลาย และเตรียมเธอให้พร้อมสำหรับการนอน
4. คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอาหารมื้อหนัก ความรู้สึกไม่สบายและความหนักหน่วงในช่องท้องจะทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนยุ่งยากขึ้นอย่างมาก
5. นอกจากนี้ 3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณควรจำกัดการบริโภคของเหลวใด ๆ เนื่องจากในกรณีนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมได้
6. เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคุณแม่ตั้งครรภ์ควรพยายามนอนหลับให้ได้ประมาณวันละ 8 ชั่วโมง เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน

โดยทั่วไป หากหญิงตั้งครรภ์ปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้ เธอจะได้รับการนอนหลับที่สบายอย่างแน่นอน และการไม่มีทางเลือกในท่านอนจะไม่ทำให้เธอเครียด

แน่นอนว่า หลายๆ คนพบว่าการควบคุมตัวเองขณะนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากคุณสามารถนอนตะแคงได้เท่านั้นจึงมีคำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น - จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเข้ารับตำแหน่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว?

ในความเป็นจริง เมื่อเวลาผ่านไป หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกไวมากขึ้นในการนอนหลับ โดยพื้นฐานแล้วมันจะไม่สะดวกสำหรับเธอที่จะนอนหงายในขณะที่มันโตขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้ารับตำแหน่งดังกล่าวโดยไม่รู้ตัว สำหรับการนอนหงาย จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นจากการวางตำแหน่งร่างกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสั้นๆ และในกรณีที่รู้สึกไม่สบายหญิงตั้งครรภ์จะตื่นขึ้นและเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ร้ายแรง ทารกจะไม่ลังเลที่จะบอกเธอว่าเขารู้สึกไม่สบายด้วยการเตะเข้าที่ท้องอย่างมีเป้าหมาย

ผลลัพธ์: ทำไมคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์แม้จะไม่เป็นโรค แต่ก็ยังเป็นช่วงที่มีข้อจำกัดต่างๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้เราควรกลัวที่จะก้าวไปอีกขั้น แต่จำเป็นต้องมีมาตรการที่สมเหตุสมผลในทุกสิ่ง

หลายๆ คนบอกว่าพวกเขารู้สึกสบายตัวเมื่อนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ และไม่รู้สึกอึดอัดใดๆ เลย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณของการเสื่อมสภาพของสุขภาพ แต่คุณควรจำไว้ว่าทารกในท้องยังคงรู้สึกไม่สบายและรู้สึกแย่ได้ หากจู่ๆ เขาเริ่มเตะอย่างแรงและรุนแรง อาจเป็นสัญญาณว่าแม่ของเขาอยู่ในท่าที่ไม่สบายตัวและเขามีออกซิเจนไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ ผู้หญิงควรเปลี่ยนท่าโปรดและเปิดหน้าต่าง การสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ทารกสงบลงอย่างรวดเร็ว และตำแหน่งที่สบายของแม่ที่อยู่เคียงข้างเธอจะไม่ทำให้เธอรู้สึกไม่สบายต่อไปในอนาคต

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งเหล่านี้ถือเป็นความไม่สะดวกชั่วคราวและอุตสาหกรรมสมัยใหม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์นั่งได้อย่างสบายสูงสุดในขณะนอนหลับ 9 เดือนจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว และในไม่ช้า คุณแม่มือใหม่ก็จะนอนหงายทั้งท้องและหลังอย่างมีความสุข

วิดีโอ: คุณไม่สามารถนอนหงายได้ในระหว่างตั้งครรภ์

ระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ผู้หญิงมักไม่ใส่ใจกลายเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น สภาวะสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถได้รับอิทธิพลไม่เพียงแต่จากระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งที่หญิงตั้งครรภ์เข้านอนด้วย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความขัดแย้งคือการนอนหงาย เป็นไปได้ไหมที่หญิงตั้งครรภ์จะนอนหงาย? คุณสามารถเข้าใจได้ว่าสตรีมีครรภ์ควรสละตำแหน่งปกติหรือไม่โดยศึกษาความคิดเห็นและข้อห้ามทั้งหมด

นอนหงาย: เมื่อใดควรหยุดนอน

ในไตรมาสแรกหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหลับได้ตามปกติ ผู้หญิงบางคนนอนคว่ำหน้าโดยไม่มีปัญหา บางคนชอบนอนหงาย และบางคนเปลี่ยนท่าหลายครั้งระหว่างนอนหลับ ช่วงนี้ท้องยังเล็ก มดลูกไม่กดดันอวัยวะภายใน และไม่รบกวนการเคลื่อนไหวขณะนอนหลับ เอ็มบริโอได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือด้วยถุงน้ำคร่ำจากการกระแทกโดยไม่ตั้งใจในระหว่างการเลี้ยวและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย

ในช่วงไตรมาสแรก ไม่จำเป็นต้องควบคุมท่าทางเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามสูติแพทย์-นรีแพทย์แนะนำ ค่อยๆคุ้นเคยกับตำแหน่งที่อยู่เคียงข้างคุณ- นิสัยนี้จะมีประโยชน์มากในไตรมาสที่สอง เมื่อพุงเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้น ในเวลานี้ คุณจะไม่สามารถเปิดท้องได้อีกต่อไป และการนอนหงายโดยได้รับแรงกดอย่างต่อเนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นที่อวัยวะภายในและกระดูกสันหลังจะทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

ในช่วงไตรมาสที่ 3 หญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเปลี่ยนท่าทางขณะนอนหลับ ขอแนะนำให้อยู่ในท่าที่สบายเมื่อนอนหลับซึ่งจะช่วยให้มีโอกาสผ่อนคลายไม่เพียง แต่สตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์มั่นใจว่าตำแหน่งที่มั่นคงและสะดวกสบายนั้นมีประโยชน์มากสำหรับทารก เขาจะมีพฤติกรรมสงบมากขึ้น ในช่วงไตรมาสที่แล้ว การนอนหงายหรือท้องถือเป็นข้อห้ามคุณต้องนอนตะแคงหรืออยู่ในท่ากึ่งนั่งเท่านั้น

ทำไมคุณไม่ควรนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ การดีดออกจะทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังนิ่มและคลายลง และมดลูกจะค่อยๆ เพิ่มขนาดขึ้น ทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเริ่มกดดันอวัยวะภายในของผู้หญิง

ผู้หญิงที่ยืนหรือนั่งไม่รู้สึกไม่สบายมากนัก แต่ในท่าหงาย มดลูกจะขยายใหญ่ขึ้นพร้อมกับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต แรงกดดันต่อกระดูกสันหลังและ vena cavaผ่านไปตามนั้น

ยิ่งท้องใหญ่ ความกดดันก็จะยิ่งมากขึ้น การบีบหลอดเลือดดำจะทำให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก ผู้หญิงคนนั้นประสบภาวะที่เกือบจะเป็นลม เธอมี หายใจเร็วขึ้น แขนและขาชา เริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ- ในบางกรณีหญิงตั้งครรภ์อาจหมดสติซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับ การบีบตัวของ vena cava เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นเส้นเลือดขอด การเกิดลิ่มเลือด ฯลฯ

ปัญหาอื่น - แรงกดดันต่ออวัยวะอุ้งเชิงกราน- การนอนหงายอาจทำให้ปัสสาวะเล็ดได้ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อมีการบีบกระเพาะปัสสาวะ ผู้หญิงอาจมีอาการแสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ การนั่งหงายมักทำให้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (kyphosis หรือ lordosis)

อิทธิพลของท่านอนต่อตำแหน่งของทารกในครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ที่คุ้นเคยกับการนอนหงายจะรู้สึกว่าทารกในครรภ์ไม่พอใจกับท่านี้ในไม่ช้า การบีบอัดของ vena cava ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนปริมาณสารอาหารที่ส่งผ่านรกลดลงอย่างรวดเร็ว การอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลเสียมากมาย ตั้งแต่รกลอกตัวไปจนถึงปัญหาภูมิคุ้มกันหลังคลอดบุตร

ในท่าหงายมดลูกจะเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติทารกในครรภ์ที่ถูกแทนที่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งขันโดยพยายามเข้ารับตำแหน่งปกติ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์หลับซึ่งไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของเธอ

สูติแพทย์และนรีแพทย์ส่วนใหญ่เชื่อเช่นนั้น การนอนตะแคงปลอดภัยที่สุดสำหรับแม่และเด็ก- วิธีที่สะดวกที่สุดคือนอนตะแคงซ้าย งอแขนซ้ายไว้ที่ข้อศอกและวางแขนขวาไว้เหนือท้อง

ไม่จำเป็นต้องวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้มึนงงขณะนอนหลับ ขางอเข่าเป็นมุมกับลำตัว ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและคลายความเครียดต่ออวัยวะภายในของผู้หญิง

ช่วยให้ท่าทางสบายขึ้น หมอนวางอยู่ใต้เข่า- ความสูงและความหนาแน่นของหมอนแตกต่างกันไปตามต้องการ สามารถซื้ออุปกรณ์เสริมที่จำเป็นได้ที่ร้านขายกระดูก สามารถวางหมอนคนท้องไว้ใต้หลังหรือท้องได้ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด หากผู้หญิงมีขาบวม เธอสามารถยกเท้าขึ้นเล็กน้อยขณะนอนหงายโดยวางหมอนหรือม้วนผ้าเช็ดตัวไว้ข้างใต้

จุดสำคัญมาก - ความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของเตียง- ในช่วงไตรมาสที่แล้ว ไม่รวมเตียงที่มีตาข่ายคล้ายเกราะหย่อนคล้อย เตียงขนนก และที่นอนที่เป็นก้อนโดยเด็ดขาด ที่นอนยืดหยุ่นพร้อมสปริงและฐานยางพาราที่รองรับสรีระได้ดีเหมาะอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้เปลี่ยนหมอนสูงเป็นหมอนกระดูกแบบแบนซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายคอและไม่ทำให้เกิดอาการปวดหัว

ไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ต้องได้รับการดูแลอย่างดีเมื่อทำการและออกจากท่านอน อย่างเด็ดขาด ไม่แนะนำให้ลุกขึ้นกะทันหันความดันโลหิตที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงและสูญเสียการทรงตัวซึ่งเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์มาก เมื่อเข้านอนคุณต้องนั่งบนขอบเตียงแล้วค่อย ๆ นอนตะแคงโดยใช้มือพยุงตัวเอง หลังจากนี้ ขอแนะนำให้วางขาโดยงอเข่าและให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สบายโดยใช้หมอนคนท้อง

เมื่อลุกขึ้นคุณจะต้องหันข้างแล้วลดขาลงจากเตียงแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยใช้มือช่วยตัวเอง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นและสงบ ขอแนะนำให้มีคนรองรับที่เชื่อถือได้เสมอ: โต๊ะข้างเตียง พนักเก้าอี้หรือเตียง

วิดีโอเกี่ยวกับท่านอนระหว่างตั้งครรภ์

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่านอนที่ดีที่สุดได้จากการชมวิดีโอสั้น ๆ

แบ่งปันประสบการณ์ของคุณตำแหน่งการนอนหลับใดที่คุณสบายที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์? คุณเคยใช้หมอนตั้งครรภ์หรือไม่? คุณมีปัญหาในการนอนหลับในไตรมาสที่ 3 และคุณจัดการกับมันอย่างไร? ประสบการณ์ของสตรีมีครรภ์จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของผู้หญิงทุกคน สตรีมีครรภ์เริ่มมองหาคำตอบสำหรับคำถามต่างๆ เพื่อที่จะอุ้มลูกอย่างปลอดภัยที่สุด

หลายคนรู้สึกทรมานกับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหงายในช่วงเวลาที่น่าสนใจ สิ่งนี้จะกล่าวถึงในบทความนี้

การนอนหงายมีผลเสียหลายประการ:

• เพิ่มแรงกดดันต่อหลอดเลือดที่สำคัญ- เมื่อนอนหงาย มดลูกจะเริ่มบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งเป็นหนึ่งในหลอดเลือดดำที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เธอเป็นผู้ส่งกระแสเลือดไปยังช่องซ้ายของหัวใจอย่างรวดเร็วจากนั้นจึงไปที่ปอด หาก vena cava ถูกบีบอัดเป็นเวลานานผู้หญิงจะมีความเป็นไปได้สูงที่ผู้หญิงจะทำให้การไหลเวียนของเลือดจากแขนขาล่างไปยังหัวใจบกพร่องอาการวิงเวียนศีรษะจะเริ่มขึ้นและปัญหาการหายใจจะเกิดขึ้นด้วย นอกจากนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ชีพจรจะลดลงเกือบสองเท่า ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนได้ ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และอาจเริ่มเกิดภาวะขาดออกซิเจน

สำคัญ! ด้วยการบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าเป็นประจำ สตรีมีครรภ์อาจเกิดเส้นเลือดขอดที่ขาได้

- มดลูกจะกดดันกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นผลมาจากการที่หลอดเลือดแดงและปลายประสาทที่สำคัญจะเริ่มถูกบีบเข้าไป นี่เต็มไปด้วยระดับความดันโลหิตบกพร่อง เวียนศีรษะ ปวดหลังและหลังส่วนล่าง และเนื่องจากไขสันหลังควบคุมการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง จึงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และการพัฒนาที่เหมาะสมได้

มดลูกสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและลำไส้เพิ่มขึ้น- ทารกในครรภ์มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง และจุดศูนย์ถ่วงมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เมื่อสตรีมีครรภ์นอนหงาย มดลูกจะกดดันกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ ส่งผลให้ต้องเข้าห้องน้ำอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้การกดดันลำไส้บ่อยครั้งอาจทำให้อาหารไม่ย่อย ท้องผูก หรือท้องร่วงได้

นอกจากนี้ การนอนหงายในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว หัวใจเต้นผิดปกติ และเกิดโรคริดสีดวงทวารได้

คุณสามารถนอนหงายได้จนถึงสัปดาห์ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าอนุญาตให้นอนหลับและนอนหงายได้จนถึงต้นสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์- ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะมีขนาดค่อนข้างใหญ่และสามารถออกแรงกดทับหลอดเลือดดำ กระเพาะปัสสาวะ และกระดูกสันหลังได้มากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกสรุปว่าการนอนตะแคงซ้ายจะทำให้ระบบน้ำเหลืองแข็งแรงขึ้น- นอกจากนี้ตำแหน่งนี้ยังช่วยกระตุ้นการประมวลผลของเสียจากสมองอย่างรวดเร็ว ขณะนอนตะแคงขวา ท้องหรือหลังจะรบกวนกระบวนการสำคัญบางอย่างในร่างกายอย่างมาก

เธอรู้รึเปล่า? พ่อแม่ของเด็กแรกเกิดสูญเสียการนอนหลับ 400-750 ชั่วโมงในปีแรกของชีวิต

ควรสังเกตว่าสำหรับผู้หญิงที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระเพาะปัสสาวะ ฯลฯ อยู่แล้ว จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่นอนคว่ำท้องตั้งแต่เดือนที่สอง

ในกรณีนี้คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมระดับปานกลางซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและอวัยวะภายในอยู่ในโทนที่เหมาะสมที่สุด

ในบางกรณีคุณสามารถนอนหงายได้สักพัก แต่คุณต้องใช้หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์หมอนนี้ช่วยลดภาระของอวัยวะภายในและกระดูกสันหลังทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรควบคุมการนอนหงายนั่นคือผู้หญิงไม่ควรหลับไปเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับความดันโลหิตลดลงแล้วและเมื่อกดหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำภาวะขาดออกซิเจนอย่างกว้างขวางก็สามารถเริ่มต้นได้

ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด เขาจะบอกคุณว่าคุณสามารถนอนในตำแหน่งนี้ได้นานแค่ไหนและทำอย่างไรให้ถูกต้อง

วิดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์?

วิธีเปลี่ยนนิสัย: ลืมเรื่องนอนหงายไปได้เลย

1. หากต้องการเรียนรู้ที่จะนอนตะแคง ให้ลองวางหมอน 3-4 ใบไว้ข้างๆ เพื่อรองรับ- จะช่วยแก้ไขตำแหน่งของร่างกายและเป็นอุปสรรคต่อการพลิกหลังขณะนอนหลับ
2. ก่อนเข้านอนให้วางหมอนไว้ระหว่างขาแล้วนอนตะแคง- หมอนจะช่วยลดแรงกดทับจากกระดูกสันหลัง เชิงกราน และหลังส่วนล่าง
3. วางหมอนนุ่มบางหลายๆ ใบไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง- ในตำแหน่งนี้ เส้นประสาทจะไม่ถูกบีบและหลอดเลือดแดงจะไม่ถูกบีบ
4. เมื่อนอนตะแคง ให้ลองกอดหมอนด้วยมือข้างที่ว่าง- ในกรณีนี้ อย่ายกแขนให้สูงกว่าไหล่จะดีกว่า เพราะการไหลเวียนโลหิตอาจบกพร่อง

สำคัญ! เพื่อการนอนหลับที่ดีและนอนหลับ ไม่ควรดูทีวีหรืออ่านหนังสือหลัง 19.00 น.

พยายามปรึกษาแพทย์และเลือกตำแหน่งการนอนหลับพักผ่อนที่สบายที่สุด

หากคุณคุ้นเคยกับการนอนหงายอยู่ตลอดเวลา และเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะเรียนรู้วิธีการพักผ่อนในท่าอื่น คุณอาจลองวางหมอนไว้ใต้หลังของคุณเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนไปด้านข้าง

ตำแหน่งนี้จะเหมาะสมที่สุดไม่มากก็น้อย เนื่องจากในกรณีนี้กระบวนการไหลเวียนโลหิตจะทำงานได้ตามปกติ คุณยังสามารถลองนอนหลับในท่าเอนได้ โดยเอียงหลัง 30-40 องศาจากตำแหน่งแนวนอน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้หมอนหลายใบในคราวเดียวหรือหลับไปบนเก้าอี้นุ่มสบาย

แพทย์เชื่อว่าทางเลือกในการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์คือการนอนตะแคง (ควรนอนตะแคงซ้าย)- ในตำแหน่งนี้ ทารกในครรภ์จะไม่กดดันอวัยวะภายในของผู้หญิง และกระดูกสันหลังจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับได้
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าห้ามนอนคว่ำตั้งแต่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เนื่องจากการบีบทารกในครรภ์จะไม่เป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูก

ผู้หญิงแต่ละคนจะต้องเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดด้วยตัวเองโดยอาศัยความรู้สึกภายในและคำแนะนำทั่วไปของแพทย์ แต่เพื่อการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• อย่ากินอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ลดจำนวนสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้เหลือน้อยที่สุด อย่ารู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์
• ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• ใช้หมอนกระดูกแบบพิเศษ
• เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ (ปรึกษารายละเอียดกับแพทย์ของคุณ)

และจำไว้ว่าเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรใช้ยานอนหลับและยาระงับประสาท สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของทารกในครรภ์ได้

เธอรู้รึเปล่า? นักวิทยาศาสตร์และแพทย์เห็นพ้องกันว่า การนอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวใจ แต่มีบทความตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Gastroenterology ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าข้อมูลที่ว่าการนอนตะแคงซ้ายช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้

ดังนั้นเราจึงได้ระบุเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรนอนหงายในช่วงครึ่งหลังของช่วงเวลาที่น่าสนใจและระบุวิธีหย่านมจากนิสัยนี้

พยายามมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและรับฟังคำแนะนำของแพทย์ แล้วปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้จะไม่รบกวนคุณ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคน ประการแรกจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อการพัฒนาตามปกติของทารก

ผู้หญิงควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง ช่วงนี้ร่างกายจะได้พักผ่อนและมีกำลังมากขึ้น หากการนอนหลับของคุณกระสับกระส่ายหรือสั้น ในระหว่างวันคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและต้องการนอนราบ ซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย การขาดการนอนหลับของมารดายังส่งผลต่อทารกในครรภ์ด้วย

ตำแหน่งการนอนและความเสี่ยง

แต่ละคนเลือกตำแหน่งที่เขานอน (โดยปกติจะนอนหงายหรือตะแคง) แต่สตรีมีครรภ์ต้องระวังเนื่องจากพวกเขาไม่เพียงรับผิดชอบต่อความสะดวกสบายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตเล็กๆ ของพวกเขาด้วย ดังนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่งผู้หญิงทุกคนจึงเริ่มกังวลกับคำถามมากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ นอนอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก? นอนไม่หลับได้ยังไง เพราะอะไร? เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์?

พิจารณาตำแหน่งการนอนหลับตามภาคการศึกษา:

• ในช่วงไตรมาสแรก แม้ว่ามดลูกที่มีทารกในครรภ์จะมีขนาดเล็กและส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกเชิงกราน แต่ผู้หญิงก็สามารถนอนในท่าที่สบายสำหรับเธอได้ (รวมถึงที่ท้องด้วย)
• ในช่วงไตรมาสที่สอง การเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นจะเกิดขึ้นในทารกในครรภ์ มดลูกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมาก และเริ่มกดดันหลอดเลือด เส้นประสาท และกระดูกสันหลัง โดยให้น้ำหนักอยู่ในท่าหงาย ไม่แนะนำให้นอนหงายในเวลานี้
• ในช่วงไตรมาสที่สามแพทย์ห้ามไม่ให้สตรีมีครรภ์นอนหงายอย่างเด็ดขาดเนื่องจากส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและส่งผลให้สภาพของทารก

ผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิง

แพทย์มักถูกถามคำถาม: ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงนอนหงายไม่ได้? แม้ว่ามดลูกจะเล็ก แต่ผู้หญิงจะรู้สึกไม่แตกต่างกันมากนักในการนอน ดังนั้นเธอจึงสามารถนอนได้ตามต้องการ แต่เมื่อทารกในครรภ์พัฒนา ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 มดลูกก็จะขยายใหญ่ขึ้นและเริ่มกดดันอวัยวะที่ใกล้ที่สุด เช่น เส้นประสาท หลอดเลือด กระดูก ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้นอนหงาย

เนื่องจากการกดทับเส้นประสาท อาจมีอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการชาที่ขา (โดยเฉพาะที่เท้า) และความรู้สึกคลาน

ช่องท้องประกอบด้วย celiac plexus ซึ่งเป็นศูนย์กลางของเส้นประสาทและในทางกลับกันก็มีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของอวัยวะต่างๆ มดลูกในช่วงปลาย (25-28 สัปดาห์) โดยที่ผู้หญิงนั่งหงาย จะไปถึงบริเวณช่องท้องและระคายเคือง ซึ่งทำให้เกิดอาการต่อไปนี้:

• อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• ลดความดันโลหิตขณะขยายหลอดเลือด
• การหายใจช้าลง
• กิจกรรมเหงื่อออกลดลง
• การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น
• ระดับเอนไซม์เพิ่มขึ้น
• อาจมีอาการปวดท้อง เรอเปรี้ยว และขมในปาก

มีเส้นเลือดสำคัญตามกระดูกสันหลัง ได้แก่ vena cava และ aorta ทารกในครรภ์ที่ขยายใหญ่ขึ้นโดยมีน้ำหนักสามารถสร้างแรงกดดันต่อการก่อตัวเหล่านี้และทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์

จาก Vena Cava เลือดจะไหลจากขาและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานไปยังส่วนขวาของหัวใจ และหากถูกกดทับ ความดันในส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการบวมที่ขา เส้นเลือดขอด ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือด หลอดเลือดดำของแขนขาส่วนล่าง, การเกิดลิ่มเลือด, ริดสีดวงทวาร, ความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำในอวัยวะอุ้งเชิงกราน เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปยังหัวใจและอวัยวะอื่นๆ น้อยลง (ปอด สมอง) จึงอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม ปวดศีรษะ และปวดหัวใจจากการบีบอัด นอกจากนี้ในกรณีนี้อาจมีอาการใจสั่น, ขาดอากาศ, หายใจถี่, ชีพจรเต้นเร็ว

เอออร์ตามีผนังที่แข็งแรงกว่า ดังนั้นการบีบอัดจึงเกิดขึ้นน้อยที่สุด เนื่องจากแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ ช่องว่างของหลอดเลือดลดลง ความดันเพิ่มขึ้น และอาจเกิดความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงได้

หากคุณนอนหงาย มดลูกที่ขยายใหญ่อาจกดดันไตและท่อไต ซึ่งทำให้ปัสสาวะในระบบรวบรวมน้ำเมื่อยล้า กระบวนการอักเสบอาจเกิดขึ้น, pyelonephritis, urolithiasis และ hydronephrosis อาจเกิดขึ้น

เมื่อผู้หญิงนอนหงาย มดลูกที่ขยายใหญ่พร้อมกับทารกในครรภ์สามารถสร้างแรงกดดันต่อท่อตับ ซึ่งในทางกลับกันจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคดีซ่านอุดกั้นและกระบวนการอักเสบในตับอ่อน (ตับอ่อนอักเสบ)

อาการที่อธิบายไว้นั้นไม่จำเป็น แต่อาการบางอย่างอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณนอนหงายบ่อยๆ ดังนั้นคุณไม่ควรนอนหงายในช่วงตั้งครรภ์ช่วงปลายเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกว่านี้

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของทารก

ผู้หญิงหลายคนก่อนตั้งครรภ์ชอบนอนหงายและท้อง แต่เมื่อเกิดชีวิตใหม่จึงไม่สามารถเข้ารับตำแหน่งดังกล่าวได้ เหตุใดการนอนหงายของทารกจึงเป็นอันตราย และเหตุใดคุณจึงควรหลีกเลี่ยง

ผลจากการเปลี่ยนแปลงสภาพของมารดาตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ทารกในครรภ์ยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้

เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดปกติในอวัยวะอุ้งเชิงกราน (ในมดลูก) หยุดชะงัก อาจเกิดผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• การจัดหาออกซิเจนและองค์ประกอบสำคัญให้กับทารกในครรภ์ลดลง
• ภาวะขาดออกซิเจนเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาอวัยวะที่แก้ไขไม่ได้ (โดยเฉพาะสมอง)
• เด็กอาจจะเกิดมาอ่อนแอและมีความบกพร่อง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากภาวะขาดออกซิเจนเกิดขึ้นในไตรมาสที่สองซึ่งเป็นช่วงที่ระบบอวัยวะสำคัญกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน

เหตุใดคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย? หากแม่นอนหรือนอนหงายบ่อยครั้งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 เด็กอาจประสบปัญหาพัฒนาการด้านการพูดและจิตล่าช้า อาการเหม่อลอยเล็กน้อย การไม่ตั้งใจ กระสับกระส่าย และแม้แต่อาการปวดหัวก็เห็นได้ชัดเช่นกัน ที่ร้ายแรงกว่านั้นคือความเสียหายต่อระบบประสาทในรูปแบบของการได้ยินที่ไม่ดี การมองเห็น โรคลมบ้าหมู และโรคไข้สมองอักเสบ

คุณไม่ควรใช้เวลานอนหงายเป็นเวลานานซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่เพียง แต่หญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคร้ายแรงในทารกในครรภ์ด้วย

ควรรอจนกว่าจะคลอดบุตรแล้วจึงนอนหงายและท้องเท่านั้น

คุณจะนอนหลับได้อย่างไร?

ทุกปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับแม่และลูกถ้าคนท้องนอนหงาย ทำให้คุณนึกถึงคำถามที่ว่า นอนหงาย ได้อย่างไร?

ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องที่สุดขณะรอทารกคือการนอนตะแคง (ทั้งซ้ายและขวา)

เพื่อให้รู้สึกสบาย ให้นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวา วางหมอนไว้ข้างใต้ ในท่านี้:

• การไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์ดีขึ้น ในกรณีนี้มดลูกไม่บีบอัดหลอดเลือดและเลือดภายใต้ความดันปกติจะผ่านไปยังรกด้วยความเร็วที่ดี
• ปริมาณออกซิเจนและธาตุขนาดเล็กให้กับทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น
• การทำงานของไตดีขึ้น หลอดเลือดแดงไตและหลอดเลือดดำทำงานโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง
• ความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวารในหญิงตั้งครรภ์ลดลง
• อาการบวมของแขนขาลดลง
• ความดันในตับบรรเทาลง (และส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดผ่านสายสะดือดีขึ้น)
• อาการปวดหลังส่วนล่างและขาหยุดลง

ตำแหน่งในเวลากลางคืนสามารถเปลี่ยนจากซ้ายไปขวาได้ แต่ต้องควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้นอนคว่ำหน้าหรือหลัง

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ จึงได้มีการคิดค้นหมอนพิเศษซึ่งกำหนดตำแหน่งของร่างกายที่ต้องการ ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ท้องพลิกในตอนกลางคืน

หญิงตั้งครรภ์ควรนอนหลับสบายและมีเวลาเพียงพอเพื่อให้ทารกมีพัฒนาการอย่างเหมาะสมและเกิดมามีสุขภาพที่ดี (อย่างน้อยก็ไม่มีโรคประจำตัวที่ทำให้นอนหงาย) และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหงายและหลังได้ แต่คุณสามารถสร้างสภาวะที่สบายให้กับตัวเองได้

• ควรซื้อที่นอนกระดูกที่มีความแข็งปานกลาง (ไม่แน่น)
• เสื้อผ้าควรหลวมและไม่รัดแน่น (โดยเฉพาะช่วงท้อง)
• ก่อนที่คุณจะหลับ คุณต้องฟังร่างกายของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสบายตัวหรือไม่ มีบางอย่างกวนใจคุณหรือไม่
• ขอแนะนำให้ใช้หมอนนุ่มเพิ่มเติมโดยอาจวางไว้ระหว่างขา ใต้ท้อง ข้าง หรือหลัง
• ควรเลือกเตียงที่ไม่สปริงเพื่อคนที่นอนข้างๆ จะได้ไม่รบกวนการนอนของหญิงตั้งครรภ์
• จำเป็นต้องพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันอาการบวมที่ขา (vena cava วิ่งเข้ามาใกล้ทางด้านขวามากขึ้นดังนั้นการนอนตะแคงข้างนี้เป็นเวลานานอาจทำให้หลอดเลือดดำเมื่อยล้า)
• สำหรับศีรษะ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้หมอนกระดูก (เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและผลที่ตามมาคืออาการปวดหัว)
• คุณไม่ควรดื่มน้ำก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้แขนขาส่วนล่างบวมเพิ่มขึ้นได้
• การเดินเล่นระยะสั้นๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ในตอนเย็นก็เป็นประโยชน์

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรเข้าใจว่าเธอต้องรับผิดชอบต่อชีวิตและสุขภาพของทารกที่เธออุ้มท้อง และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในอนาคตจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับเขาเป็นหลักไม่ใช่สำหรับตัวเขาเอง ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องละทิ้งตำแหน่งการนอนที่คุณชื่นชอบและเลือกตำแหน่งที่อยู่ข้างคุณเท่านั้น

การเริ่มตั้งครรภ์ทำให้เกิดข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงมากมายกับสตรีมีครรภ์ ใช้ได้กับโภชนาการ กิจกรรมปกติ วิถีชีวิตทั่วไป และแม้แต่การนอนหลับ เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการนอนหงายแม้ว่าจะมีเหตุผลเพียงพอสำหรับการสันนิษฐานเช่นนี้: ท้องไม่ได้ถูกบีบอัด หน้าอกและหัวใจก็ว่างไม่มากก็น้อยและนอกจากนี้ คุณสามารถหายใจได้สะดวก! และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทารกในอนาคต แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงๆเหรอ? เราจะพิจารณาปัญหานี้โดยละเอียดในบทความต่อไป

ครึ่งแรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาไข่ที่ปฏิสนธิ สตรีมีครรภ์หลายคนมักยังไม่ตระหนักถึงสถานการณ์ที่น่าสนใจของตนเองและยังคงดำเนินชีวิตตามปกติต่อไป เช่นเดียวกับท่านอนที่ผู้หญิงชอบ ในเวลานี้แม้แต่ท่าทางที่ขัดแย้งกับการตั้งครรภ์เช่นการนอนคว่ำหน้าก็ไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทารกได้ - ขนาดของมันเล็กมากจนขนาดมดลูกแทบจะไม่เพิ่มขนาดเลย อย่างไรก็ตามตั้งแต่เดือนที่ 3 ผู้หญิงจะรู้สึกมีน้ำหนักบริเวณหน้าท้องส่วนล่างแล้ว ในขั้นตอนนี้ มดลูกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นสามเท่าเมื่อเทียบกับขนาดเดิม และภายนอกจะสอดคล้องกับขนาดของไข่ห่านขนาดใหญ่ เยื่อหุ้มไข่ที่ปฏิสนธิกำลังพัฒนาอย่างแข็งขันและนอกเหนือจากน้ำหนักของตัวอ่อนแล้วยังเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักของน้ำคร่ำอีกด้วย

เมื่อนอนหงาย ผู้หญิงคนนั้นจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอยู่แล้ว สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยกฎฟิสิกส์ง่ายๆ ของแรงโน้มถ่วง ซึ่งวัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ จะพุ่งลงมา โดยมีระดับแรงกดบนเนื้อเยื่อโดยรอบเป็นสัดส่วนโดยตรงกับน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในหญิงตั้งครรภ์ มดลูกตกลงเหมือนก้อนเนื้อลงบนอวัยวะภายในที่อยู่ด้านนอก ซึ่งหมายความว่า:

1. ลำไส้หดตัว: ผู้หญิงอาจรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย, มีก๊าซสะสม, เดือด, อาการจุกเสียด ต่อมาสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของลำไส้ เช่น ท้องผูกหรือท้องร่วง เนื่องจากการกักเก็บเนื้อหาในระดับหนึ่ง
2. ตับ ม้าม และตับอ่อน อาจมีการเคลื่อนตัวเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเสียวซ่า
3. หลอดเลือดภายในในระยะนี้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานมากนัก แต่หากอ่อนแอหรืออ่อนแอต่อโรคบางชนิดเมื่อเพิ่มขึ้นผู้หญิงอาจรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยหรือตาคล้ำ
4. ในระยะนี้ไม่รู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญจากไต แต่อย่างไรก็ตามหากมีขั้นตอนการแยกปัสสาวะออกฤทธิ์อาจรู้สึกแน่นบริเวณด้านข้างได้

สิ่งนี้ส่งผลต่อทารกอย่างไร? โดยทั่วไปมีภาวะขาดออกซิเจนเล็กน้อยที่เกิดจากการบีบตัวของหลอดเลือดส่วนหลังมดลูก ไม่ควรมองข้ามสิ่งนี้เนื่องจากการขาดออกซิเจนเป็นประจำของเด็กจะส่งผลให้การพัฒนาระบบประสาทของเขาช้าลงและในทางกลับกันจะส่งผลเสียต่อกระบวนการต่าง ๆ เช่นความทันเวลาของทักษะการพูด การพัฒนาทางจิต ความสามารถทางปัญญา ฯลฯ

ช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

ช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ถือว่าสงบที่สุด นี่เป็นช่วงเวลาของการเจริญเติบโตของอวัยวะภายในและระบบของทารกในครรภ์ตลอดจนการเพิ่มขนาดของมัน ปริมาตรของน้ำคร่ำก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน ในตอนท้ายช่องท้องจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระดับของมดลูกจะสูงถึงเหนือสะดือ ร่างกายของเธอกลมและอวัยวะก็กลายเป็นเหมือนไข่ไก่ ในสัปดาห์ที่ 28 แต่ละส่วนของร่างกายของทารกในครรภ์เริ่มรู้สึกได้ (ศีรษะ บางครั้งเป็นแขนขา - พร้อมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง)

เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะเลือกตำแหน่งการนอนที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้และสูติแพทย์ - นรีแพทย์แนะนำตำแหน่งนอนตะแคงซ้ายอย่างแข็งขัน นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อวางตำแหน่งทางด้านขวาท่อตับจะถูกบีบอัดซึ่งสร้างอุปสรรคร้ายแรงต่อการไหลของน้ำดีและนอกจากนี้ในกรณีส่วนใหญ่รกจะติดอยู่ที่ขอบด้านขวาและมี มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบีบรัดหลอดเลือด และอาจส่งผลร้ายแรงต่อทารกในครรภ์ได้

เป็นยังไงบ้างกับการนอนหงาย? ปัจจัยกดดันเพิ่มขึ้นอย่างมากในแต่ละวัน และปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับระบบหลอดเลือดที่ส่งผ่านหลังมดลูกก็เพิ่มปัญหาในลำไส้:

1. การบีบตัวของ inferior vena cava: ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังรกและแขนขาส่วนล่างของมารดา
2. การยึดเกาะของหลอดเลือดแดงใหญ่: ทำให้การให้สารอาหารอย่างครบถ้วนแก่อวัยวะภายในของมารดาทำได้ยาก

นอกจากนี้เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับเส้นใยประสาทซึ่งการบีบอัดซึ่งจะนำไปสู่การหยุดชะงักของการนำกระแสประสาทจากกระดูกสันหลังไปยังเส้นประสาทที่นำไปสู่แขนขาที่ต่ำกว่าและนี่คือ: อุณหภูมิของ โครงสร้างกล้ามเนื้อภายใน การไหลเวียนของเลือดช้าลงเนื่องจากการตีบตันของหลอดเลือด การสูญเสียความไวในแขนขาส่วนล่าง นอกจากนี้การนอนหงายเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืนได้

การนอนหรือนอนหงายเป็นเวลานานยังส่งผลต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย เมื่อกระเพาะอาหารถูกแทนที่ในสภาวะปกติ ไตจะมีปัญหาในการรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่ผู้หญิงนอนหงาย ไตของเธอจะถูกบีบอัดเพิ่มเติม ซึ่งจะสร้างเงื่อนไขเพิ่มเติมสำหรับการหยุดนิ่งของปัสสาวะและการพัฒนากระบวนการติดเชื้อภายในอวัยวะ

กระดูกสันหลังที่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับมากที่สุดคือน้ำหนักของทารกในครรภ์และน้ำหนักของอวัยวะภายในที่อยู่ติดกัน

ดังที่เราเห็นการนอนหงายของหญิงตั้งครรภ์ไม่มีประโยชน์อะไรและยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้ทารกได้รับอันตรายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้โดยสร้างสิ่งแรกคือการขาดออกซิเจนซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพ พัฒนาการโดยรวมของทารกในครรภ์

วิธีการเลือกท่านอนที่ถูกต้อง

ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นถือว่านอนตะแคงซ้าย อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่เด็กไม่ยอมรับตำแหน่งนี้ด้วยเหตุผลบางประการ สตรีมีครรภ์ทุกคนสามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งนี้: ทารกเริ่มที่จะแข็งตัวกะทันหันหรือในทางกลับกันจะออกแรงมากขึ้นกว่าปกติโดยแสดงความไม่พอใจ

ในกรณีนี้คุณควรเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะและรับฟังชีวิตของเด็กตลอดจนความรู้สึกส่วนตัวของคุณ ทุกๆ วันทารกในครรภ์จะเปลี่ยนตำแหน่ง และท่าที่ไม่สบายเมื่อวานนี้ในวันนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์ได้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน และด้วยเหตุนี้ จึงช่วยฟื้นคืนความเข้มแข็งที่เธอและลูกต้องการ

บางครั้งก็มีสาเหตุที่ไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อ:

1. กระดูกหักในระหว่างตั้งครรภ์
2. ภัยคุกคามจากการหยุดชะงักของรก - ในกรณีนี้ตำแหน่งจะถูกกำหนดโดยแพทย์และคงอยู่จนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์

ในกรณีนี้แพทย์ที่เข้ารับการรักษาควรตรวจสอบสภาพของมารดาที่ตั้งครรภ์และแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวใด ๆ ต่อหน้าเขาและต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบสภาพและปฏิกิริยาของทารกต่อการเคลื่อนไหวเหล่านี้

การนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่จำเป็นในการฟื้นฟูความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกาย และรับฟังความรู้สึกและความปรารถนาของลูกน้อยอยู่เสมอ

วิดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์?