Vekové charakteristiky žien 30-39 rokov staré články. Vekové charakteristiky tela zrelých žien. Natalya Romanova, zakladateľka spoločnosti Pelvic Health, ktorá vyrába zariadenia na posilňovanie panvových svalov

Absolventská práca

na tému: „Krízy dospelosti 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov“

Úvod

Teoretické aspekty kríz dospelosti u mužov a žien

2 Kríza dospelosti vo veku 30 rokov u mužov a žien

3 Charakteristiky krízy dospelosti vo veku 40 rokov

4 Špecifiká vekovej krízy 50 rokov

Praktická analýza kríz v dospelosti

1 Uskutočnenie analýzy psychologických charakteristík kríz v dospelosti

2 Zhrnutie výsledkov analýzy kríz dospelosti

Záver

Bibliografia

Aplikácia

Úvod

Dnes je jednou z najdôležitejších úloh psychologickej vedy vytvoriť model životnej cesty človeka. Ak sa však nazhromaždilo obrovské množstvo faktického materiálu týkajúceho sa charakteristík rozvoja osobnosti dieťaťa, stále existuje veľmi málo údajov o charakteristikách rozvoja osobnosti v dospelosti. Stále prebiehajú diskusie o základe rozlišovania období a vekových hraníc vývoja dospelých.

Rôzni autori definujú hranice dospelého veku rôznymi spôsobmi. Podľa S. Buhlera je zrelosť (dospelosť) daná vekovými hranicami od 25-30 do 45-50 rokov a je spojená s dosahovaním konkrétnych životných cieľov a sebarealizáciou jedinca. Morgun V.F. a Tkacheva N.Yu. rozdeliť celé obdobie dospelosti na 7 hlavných etáp, z ktorých prvú nazýva éru mladosti (17-18 rokov) a poslednú - éru okamžitej zrelosti (40-55 rokov). V periodizácii kanadského vedca D. Livensona je prezentovaných 7 období dospelého života jednotlivca, pričom priemerná dospelosť zahŕňa obdobie od 29 do 42 rokov, začínajúce a končiace prechodnými obdobiami (29-32 rokov a 40-42 rokov) , medzi ktorými je stabilné obdobie (33 -39 rokov) . Na základe analýzy rôznych možností periodizácie dospelého veku možno predpokladať, že obdobie strednej dospelosti sa pohybuje od 30 do 40 rokov.

Mnohí autori, vzhľadom na periodizáciu života zrelého človeka, píšu o prítomnosti vekových kríz (prechodných období) v ňom a o ich nevyhnutnosti pre pokračovanie vývojového procesu. V prechodných krízových obdobiach človek vykonáva dôležitú duchovnú prácu a dochádza k pochopeniu toho, čo na sebe potrebuje zmeniť, aby svoj budúci život postavil na reálnych základoch.

Vekové krízy sú špeciálne, relatívne krátke obdobia ontogenézy, charakterizované náhlymi psychickými zmenami. Na rozdiel od kríz neurotického alebo traumatického pôvodu sa krízy súvisiace s vekom týkajú normatívnych procesov nevyhnutných pre normálny progresívny priebeh osobného rozvoja (L.S. Vygotsky, E. Erikson). To znamená, že krízy súvisiace s vekom prirodzene vznikajú pri prechode človeka z jedného vekového štádia do druhého a sú spojené so systémovými kvalitatívnymi premenami v oblasti jeho sociálnych vzťahov, aktivít a vedomia. Forma, trvanie a závažnosť kríz sa môže výrazne líšiť v závislosti od individuálnych typologických charakteristík dieťaťa, sociálnych a mikrosociálnych podmienok, charakteristík výchovy a situácie v rodine, pedagogického systému spoločnosti a typu kultúry ako celku.

Problém individuálnych kríz sa rozvíjal v psychiatrii, sociálnej a rodinnej psychológii. E. Lindeman, G. Hill, D. Kaplan a ďalší výrazne prispeli k štúdiu jednotlivých kríz.

Množstvo výskumníkov zaoberajúcich sa rozvojom a sebapoznaním považuje dospelosť za čas neustálych zmien a rastu. Rozvoj človeka v dospelosti závisí od vyriešenia problémov predchádzajúcich období – získania dôvery a samostatnosti, iniciatívy a pracovitosti 30, s. 128].

Hlavným novým vývojom tohto obdobia je dosiahnutie osobnostnej zrelosti. Obsah tohto pojmu sa často používa v psychológii, ale chápe sa trochu inak. Autori, charakterizujúci zrelého človeka, vo svojej práci identifikovali tieto vlastnosti: široké hranice „ja“, schopnosť vrelých sociálnych vzťahov, prítomnosť sebaprijatia, realistické vnímanie skúseností, schopnosť sebaovládania -vedomosti, zmysel pre humor, prítomnosť určitej životnej filozofie.

B. Livehud považoval tri hlavné vlastnosti zrelého človeka: múdrosť; jemnosť a blahosklonnosť; sebauvedomenie.

Vzhľadom na vyššie uvedené bola témou našej kurzovej práce „Krízy dospelosti vo veku 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov“.

Relevantnosť nášho výskumu spočíva v potrebe študovať spôsoby, ako riešiť krízy dospelosti vo veku 30, 40, 50 rokov, keďže v moderných podmienkach ľudského rozvoja a medziľudských vzťahov sú tieto krízy pomerne ťažké.

Predmetom štúdia sú črty krízy dospelosti človeka v hlavných fázach jeho životného rastu a vývoja.

Predmetom štúdia sú špecifiká prekonávania kríz dospelosti.

Cieľom štúdie je študovať charakteristiky kríz dospelosti vo veku 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov a špecifiká ich prekonávania.

Výskumná hypotéza hovorí, že krízy súvisiace s vekom 30, 40 a 50 rokov môžu prejsť hladšie a nepovšimnuté, ak je človeku poskytnutá včasná psychologická pomoc a poradenstvo pri prekonávaní rôznych ťažkostí v tomto veku.

Aby sme dosiahli cieľ nášho výskumu, dostali sme nasledujúce úlohy:

považovať dospelosť za psychologické obdobie;

preskúmať špecifiká krízy dospelosti mužov a žien vo veku 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov;

vykonávať praktickú analýzu kríz v dospelosti;

Štruktúra výskumu. Práca pozostáva z úvodu, dvoch kapitol (teoretickej a praktickej), záveru, bibliografie a prílohy.

1. Teoretické aspekty krízy dospelosti u mužov a žien

1 Dospelosť ako psychologické obdobie

psychická dospelosť zrelosť sebapoznanie

Obdobie dospelosti je najdlhším obdobím ontogenézy (vo vyspelých krajinách tvorí tri štvrtiny ľudského života). Zvyčajne existujú tri podobdobia alebo tri štádiá dospelosti:

skorá dospelosť (mladosť),

stredná dospelosť,

neskorá dospelosť (starnutie a staroba).

Pojem dospelosti a kritériá dosiahnutia dospelosti. Berúc do úvahy mnohorozmernosť vývojového procesu a heterochronitu úspechov v rôznych oblastiach, možno identifikovať mnohé znaky dospelosti:

nový model vývoja, teraz menej spojený s fyzickým rastom a rýchlym kognitívnym zlepšením;

schopnosť reagovať na zmeny a úspešne sa prispôsobiť novým podmienkam, pozitívne riešiť rozpory a ťažkosti;

prekonávanie závislosti a schopnosť prevziať zodpovednosť za seba a iných;

niektoré charakterové vlastnosti (pevnosť, rozvážnosť, spoľahlivosť, čestnosť a súcit atď.);

sociálne a kultúrne referenčné body (role, vzťahy atď.) na určenie úspešnosti a včasnosti vývoja v dospelosti.

Pojmy „dospelosť“ a „zrelosť“ nie sú totožné. Zrelosť je sociálne najaktívnejšie a najproduktívnejšie obdobie života; Ide o obdobie dospelosti, kedy sa môže realizovať tendencia dosahovať najvyššiu úroveň intelektu a rozvoja osobnosti. Starí Gréci nazývali tento vek a stav mysle „acme“, čo znamená „vrchol“, najvyššia úroveň, doba rozkvetu.

V teórii E. Eriksona je zrelosť vekom „páchania činov“, najdokonalejším rozkvetom, keď sa človek stáva identickým so sebou samým. Hlavnými líniami rozvoja človeka v strednom veku sú generativita, produktivita, tvorivosť (vo vzťahu k veciam, deťom a myšlienkam) a nepokoj - túžba stať sa najlepším možným rodičom, dosiahnuť vysokú úroveň vo svojom povolaní, byť starostlivý občan, verný priateľ, opora pre blízkych.

Práca a starostlivosť sú cnosťami zrelých ľudí. Ak sa ukáže, že osobnosť je v akomkoľvek ohľade „upokojená“, začína stagnácia a degradácia, ktoré sa prejavujú infantilnosťou a sebapohltením - nadmernou sebaľútosťou, oddávaním sa rozmarom. Úspešné vyriešenie konfliktu medzi nepokojom a stagnáciou je skôr v myslení prekonávať problémy a ťažkosti, ako sa na ne donekonečna sťažovať.

V humanistickej psychológii (A. Maslow, G. Allport, K. Rogers atď.) sa ústredný význam pripisoval procesu sebarealizácie, sebaaktualizácie dospelého človeka.

Podľa A. Maslowa sa sebaaktualizujúci ľudia neobmedzujú len na uspokojovanie elementárnych (nedostatkových) potrieb, ale sú oddaní najvyšším, konečným, existenciálnym hodnotám vrátane pravdy, krásy a dobra. Usilujú sa dosiahnuť výšky (alebo možno vyššiu úroveň) vo svojom podnikaní. Na základe analýzy biografií množstva sebaaktualizujúcich sa jedincov (zrelých, rozumných) objavil Maslow ich prirodzené vlastnosti: efektívnejšie vnímanie reality a pohodlnejší vzťah k nej; akceptovanie seba, druhých a prírody; spontánnosť; zamerať sa na problém; odlúčenosť (ako potreba súkromia a sebestačnosti); nezávislosť od kultúry a prostredia; stála aktuálnosť hodnotení; sociálne cítenie; hlboké, ale selektívne sociálne vzťahy; demokratický charakter; morálne presvedčenie; nevraživý zmysel pre humor; tvorivosť. Aby ste sa mohli zlepšiť, posunúť sa k sebarealizácii, musíte si v prvom rade uvedomiť, že ide o nepretržitý proces, ktorý si vyžaduje tvrdú prácu na sebe:

je potrebné snažiť sa nezištne odovzdať zážitkom, odhaliť svoju ľudskú podstatu namiesto predvádzania pózy, masky alebo psychologickej obrany;

v každom okamihu života robiť rozhodnutia vedúce k osobnému rastu prostredníctvom prekonávania strachu a túžby po bezpečí;

buďte k sebe úprimní a prevezmite zodpovednosť; nebáť sa, že sa nebude páčiť iným ľuďom;

je potrebné prekonať ilúzie, identifikovať a opustiť (bez ohľadu na to, aké bolestivé to môže byť) psychologické obrany, pochopiť svoje potenciálne schopnosti a túžby.

A. Maslow na adresu študentov psychológie ich varoval pred škodlivosťou Jonášovho komplexu, ktorý predstavuje „strach z vlastnej veľkosti“, „únik pred osudom“, „únik pred vlastným talentom“: „Mali by ste sa snažiť stať sa prvotriednym psychológovia, v tom najlepšom zmysle slova, lepšie, ako si dokážete predstaviť."

G. Allport veril, že zrelosť jedinca je daná stupňom funkčnej autonómie jeho motivácie. Dospelý jedinec je zdravý a produktívny, ak prekonal rané (detské) formy motivácie a koná celkom vedome. Allport, ktorý analyzoval prácu mnohých psychológov, predstavil opis sebaaktualizujúcej sa osobnosti vo forme nasledujúceho zoznamu vlastností:

) záujem o vonkajší svet, výrazne rozšírené vnímanie seba samého;

) vrelosť (súcit, rešpekt, tolerancia) voči iným;

) pocit základnej emocionálnej istoty (sebaprijatie, sebakontrola);

) realistické vnímanie reality a činnosti v akcii;

) sebaobjektivizácia (sebapochopenie), vnášanie vnútorného prežívania do aktuálne prežívanej situácie a zmysel pre humor;

) „filozofia života“, ktorá organizuje, systematizuje skúsenosť a dáva zmysel individuálnym činom.

Rozvoj človeka treba podporovať od detstva až do konca života.

Obdobie dospelosti, hlavná etapa ľudského života, si zaslúži jasné formulovanie vlastných sociálnych a psychologických úloh pre vývoj tohto konkrétneho obdobia.

Môžeme identifikovať niektoré vekové obdobia, počas ktorých najčastejšie dochádza k zmenám osobnosti: okolo 20 rokov, okolo 30 rokov (28 - 34), 40-45, 55 - 60 rokov a napokon v neskorom veku. Chronologické dátumy normatívnych kríz súvisiacich s vekom sú veľmi približné. Okamih výskytu, trvanie a závažnosť kríz v dospelosti sa môže výrazne líšiť v závislosti od okolností osobného života. Hnacou silou rozvoja je vnútorná túžba po raste a sebazdokonaľovaní, dôležité sú aj viaceré vonkajšie faktory pôsobiace na princípe „spúšťača“. Medzi okolnosti, ktoré vyvolávajú krízu, patria náhle zmeny zdravotného stavu (náhle ochorenie, dlhodobé a závažné ochorenie, hormonálne zmeny), ekonomické a politické udalosti, zmeny podmienok, požiadaviek, spoločenských očakávaní a pod. Pod tlakom spoločenských katakliziem môže vzniknúť dvojitá kríza (sociálna kríza prekrytá vekovou krízou), ktorá ešte viac prehĺbi jej priebeh a pripraví nás na hlbšie pochopenie všetkého života.

Okrem toho môže byť forma kritického obdobia odlišná. Nie všetci vedci podporujú myšlienku „krízy“ tohto obdobia. Krízový model obsahuje zámerne negatívnu zložku: slabosť v konfrontácii so zmenenými okolnosťami, kolaps ilúzií, zlyhania a bolestnú skúsenosť nespokojnosti. Niektorí považujú za vhodnejší model prechodu, keď sa plánujú nadchádzajúce zmeny (stav atď.) a jednotlivec je schopný vyrovnať sa s ťažkosťami. C. Junga veľmi zaujímala „druhá polovica života človeka“. Stred života vnímal ako kritický moment, keď nastane „hlboká, úžasná zmena duše“. Nútenú socializáciu nahrádza línia sebarozvoja. V dospelosti musí človek vykonávať vnútornú prácu sebapoznania, ktorú Jung nazval „individuáciou“. V tomto veku je človek schopný integrovať do seba „ženský“ aj „mužský“ princíp, zjednotiť okolo seba všetky aspekty osobnosti a nájsť harmóniu medzi sebou a svetom okolo seba. V druhej polovici života môže človek prostredníctvom bilancovania a integrácie rôznych prvkov osobnosti dosiahnuť najvyššiu úroveň rozvoja svojej osobnosti, opierajúc sa o symbolickú a náboženskú skúsenosť. Podľa Junga len veľmi málo ľudí dosiahne túto najvyššiu úroveň rozvoja osobnosti.

Osobné formácie nezostávajú počas života človeka nezmenené, ale prechádzajú mnohými transformáciami. To platí aj pre systém predstáv človeka o sebe samom. Samotný proces sebauvedomenia nemôže zostať v priebehu času nezmenený z toho dôvodu, že ako človek dospieva, štruktúry, ktoré sa podieľajú na procese reflexie seba samého a okolitého sveta, sa menia a stávajú komplexnejšími.

F.E. Vasilyuk hovorí o existencii dvoch typov krízových situácií. Prvým sú tie kritické situácie, ktoré môžu vážne skomplikovať realizáciu životného plánu, no zároveň sa z takejto situácie môže človek dostať pri zachovaní vlastnej identity. Druhým typom situácie je kríza, ktorá znemožňuje realizáciu životného plánu a výsledkom prežívania tejto nemožnosti je metamorfóza osobnosti, prijatie nového životného plánu, nových hodnôt, novej životnej stratégie, nového obraz Seba.

Pri analýze problému štruktúry osobnosti A.N. Leontyev poznamenal, že niekoľko typov osobných konfliktov je zakorenených v charakteristikách motivačnej sféry jednotlivca, čo v určitých situáciách vedie k určitému rozštiepeniu sebauvedomenia, ktoré zjavne pôsobí ako nevyhnutný a nevyhnutný moment pre rozvoj v určitom veku. etapy. Takáto štruktúra sebauvedomenia sa ukazuje ako prekážka pri plnení svojej hlavnej funkcie jednotlivca – slúžiť ako spôsob (orgán) integrácie duševného a sociálneho života jednotlivca. Zistenie, že minulé činy, ako aj súčasné zámery a plány nezodpovedajú životnému cieľu, vedie k ich nezmyselnosti, najmä keď celý segment, alebo dokonca celý prežitý život stráca zmysel, pretože jeho izolácia od vlastného života cieľ sa stáva zrejmým. Spolu so stratou zmyslu života sa stráca aj význam „ja“. Vlastné vlastnosti a črty sa ukážu byť rovnako nepotrebné a odcudzené ako skutky, ktoré tieto črty „zabezpečili“. Vzniká fenomén, ktorý by sa dal nazvať fenoménom „strateného ja“. Napokon, objavenie prázdnoty vlastného životného cieľa stavia človeka pred problém nedostatočnej morálnej a hodnotovej opodstatnenosti vlastnej existencie. Vzniká fenomén „neospravedlneného ja“. Pôvod týchto javov - rozštiepenie sebavedomia, strata seba samého a skúsenosť s neospravedlňovaním vlastného "ja" - je výsledkom primeranej práce sebauvedomenia, a vôbec nie porušovania jeho práce. . Dá sa predpokladať, že takéto stavy sebauvedomenia sú charakteristické predovšetkým pre jedinca, ktorý sa nachádza v určitom kritickom bode svojej životnej cesty a prežíva zlomové body vo vývoji.

2 Kríza dospelosti vo veku 30 rokov u mužov a žien

Ku koncu obdobia mladosti (asi 30 rokov) človek prežíva krízový stav, určitý zlom vo vývoji, spojený s tým, že predstavy o živote, ktoré sa vyvinuli medzi 20. a 30. rokom života, neuspokojujú. ho. Pri analýze prejdenej cesty, svojich úspechov a neúspechov človek zisťuje, že napriek už zabehnutému a zdanlivo prosperujúcemu životu je jeho osobnosť nedokonalá, že premrhalo veľa času a úsilia, ako málo toho urobil v porovnaní s tým, čo urobiť mohol. , atď. Inými slovami, dochádza k prehodnoteniu hodnôt, kritickému prehodnoteniu seba samého Človek zistí, že už nemôže veľa zmeniť vo svojom živote, v sebe, vo svojej rodine, vo svojej profesii.

Kríza 30 rokov vzniká kvôli nerealizácii životných plánov.

Problém zmyslu života nastáva vtedy, keď cieľ nezodpovedá motívu. Zhoda so svetom, schopnosť byť sám sebou – to je motív, ktorého zbavenie má za následok stratu zmyslu života.

Na našej životnej ceste nevyhnutne vznikajú vekové krízy. Sú to kritické obdobia, počas ktorých robíme dôležitú duchovnú prácu, identifikujúc rozpory medzi tým, kým skutočne sme a kým by sme chceli byť, tým, čo máme a čo by sme chceli mať v našich životoch. Takéto prehodnotenie hodnôt, kritické zhodnotenie života a vlastného „ja“ sa môže prejaviť v rôznom veku. Tieto procesy sa však najzreteľnejšie vyskytujú v období približne od 28 do 32 rokov a bežne sa označujú ako „tridsaťročná kríza“.

V tomto čase, často pre seba nečakane, mladý muž zisťuje, že veľa vecí už nemôže zmeniť: svoju rodinu, povolanie, zaužívaný spôsob života... V tomto čase prichádza pocit naliehavej potreby urobiť niečo, berúc do úvahy reálne možnosti za bežných okolností života

Pre mladých mužov je v tomto období typická zmena zamestnania či zmena životného štýlu, no nemení sa ich zameranie na prácu a kariéru. Mladý muž začína hľadať príležitosť posilniť svoje miesto v dospelom živote, potvrdiť svoj status dospelého: chce mať dobrú prácu, usiluje sa o istotu a stabilitu.

Pre mladé ženy sa priority počas tejto vekovej krízy zvyčajne menia. Ženy, ktoré sa v mladosti orientovali na manželstvo a výchovu detí, sa v súčasnosti čoraz viac zaujímajú o otázky profesionálnej kariéry. Tí, ktorí svoju energiu venovali práci, sebavzdelávaniu a kariérnemu rastu, teraz upriamujú svoj pohľad na manželstvo a materstvo.

Malkina-Pykh I.G. v knihe „Vekové krízy“ vyzdvihuje zaužívané vzorce správania mladých žien tohto veku. Bežne sa označujú ako „starostlivé“, „buď-alebo“, „integrátorky“, „nestále“ a „ženy, ktoré sa nikdy nevydajú“.

„Starostliví“ ľudia sa spravidla vydávajú skoro a neprekročia úlohu ženy v domácnosti. Pre takéto ženy dáva narodenie dieťaťa zmysel ich existencii a slúži ako akýsi „dôkaz“ ich ženskej podstaty. Sociálne postavenie získavajú úspechmi manžela, ktoré sú vnímané ako ich vlastné. Kríza tridsiatich rokov zastihla takéto ženy úplne nepripravené a bezbranné zoči-voči životným protivenstvám. Ocitnú sa bez samostatnosti, ekonomicky závislí, pasívni, bez vzdelania a profesie. Prázdnota v oblasti úspechov vyvoláva nespokojnosť so životom a prejavuje sa ako podráždenie pri pohľade na úspešnejších rovesníkov.

"Alebo alebo". Ženy tohto typu si v ranej dospelosti samy vyberajú, čomu dávajú prednosť – rodinnému životu s láskou a deťmi alebo vzdelávaniu a kariérnemu rastu. Podľa toho možno takéto ženy rozdeliť do dvoch skupín. Niektorí z nich, ktorí získali vzdelanie, odkladajú myšlienky na kariéru na neskôr a sú úzko zapojení do zariaďovania rodinného domu a detí. Iní sa snažia dosiahnuť štatút kvalifikovaného odborníka a úspešne urobiť kariéru, pričom manželstvo a materstvo odkladajú na neskôr.

V prvom prípade existuje nebezpečenstvo, že ak sa otázky o práci odložia, môže dôjsť k strate odborných zručností, a teda k zvýšenej konkurencii zo strany rovesníkov. V druhom prípade nebezpečenstvo spočíva v tom, že pre nezávislú ženu, ktorá dosiahla určité postavenie, je ťažké vyhnúť sa osamelosti a nájsť si rovnocennú partnerku – muži sa takých žien zvyčajne boja.

„Integrátory“ sú tie ženy, ktoré sa snažia spojiť rodinu a materstvo s kariérou. Tieto ženy musia neustále obetovať svoju rodinu alebo kariéru, aby všetko zvládli, a to má za následok chronickú únavu, depresiu z problémov a pocit viny voči svojim manželom a deťom.

"Ženy, ktoré sa nikdy nevydajú." Sú to ženy, ktoré svoje prednosti a schopnosti smerujú k svojmu okoliu. Niektoré z nich sa stávajú verejne známymi osobami, opatrovateľkami-guvernankami či vychovávateľkami pre siroty. Takzvané „kancelárske manželky“ nachádzajú zmysel svojho života v tom, že ho venujú známym ľuďom. Tá časť mladých žien, ktorá uprednostňuje homosexuálne vzťahy pred tradičnými, tvorí lesbické páry a svoj život si buduje podľa vlastných kánonov.

"Nestabilný." Samotná definícia odhaľuje hlavnú tendenciu v správaní takýchto žien - to je nestálosť. Radšej sa v živote nijako nedefinujú: nemajú stálu prácu, rodinu ani povolanie. Sú to mole, ktoré nemyslia na budúcnosť a žijú len pre dnešok.

Kríza tridsiatych narodenín rovnako ovplyvňuje vnútorný stav a správanie nielen žien, ale aj mužov, o ktorých si povieme ďalej.

Kríza predčasnej zrelosti u mužov je 30-35 rokov. V tomto čase sa muž začína obávať o svoje zdravie a obávať sa smrti – tento strach sa nazýva thanatofóbia. Útoky tanatofóbie prichádzajú na stretnutiach absolventov a starých priateľov, keď sa ukáže, že niekto už nežije. Mnoho ľudí má v tomto veku ťažkosti v rodinnom živote spojené s narodením a výchovou detí, staré manželstvá sa často ničia a vznikajú nové.

Vzorce správania mužov možno rozdeliť do troch hlavných skupín:

Nestabilný. Nie sú ochotní alebo schopní vo veku dvadsiatich rokov stanoviť pevné interné smernice a pokračovať v experimentoch mládeže. Sú to ľudia schopní len obmedzených emocionálnych zážitkov. Chytia sa jednej alebo druhej veci bez toho, aby niečo doviedli do konca. Nemajú jasnú predstavu o tom, aké povolanie ich priťahuje. Nesnažia sa o dôslednosť – aspoň nie v dvadsiatke.

Pre niektorých ľudí, ktorí sa riadia týmto modelom správania, je pokračovanie v experimentoch mládeže pozitívne – ak to pomôže vytvoriť základ pre ďalšie voľby. Vo všeobecnosti ľudia, ktorí začínajú s nestabilnými vzormi správania, majú tendenciu pociťovať silnú túžbu stanoviť si osobné ciele a pripútanosti (hoci nemusia nevyhnutne uzavrieť manželstvo) v polovici tridsiatky. Niektorí muži v polovici života zostávajú v období moratória, stále hľadajú spôsoby, ako identifikovať svoju osobnosť a cítia vnútornú nejasnú potrebu určiť si svoje ciele.

ZATVORENÉ. Toto je najbežnejšia kategória. Pokojne, bez kríz a introspekcie načrtávajú pevné usmernenia vo veku dvadsiatich rokov. Ľudia, ktorí sa zapájajú do tohto vzoru správania, sú spoľahliví, ale ľahko sa dajú prevalcovať. Pri hľadaní skorej stability často vážne nehodnotia hodnotový systém, ktorý je základom ich cieľov.

Prodigies. Vystavujú sa riziku a hrajú, aby vyhrali, pričom často veria, že keď sa dostanú na vrchol, ich pochybnosti o sebe samých zmiznú. Zázračné dieťa zvyčajne dosiahne úspech skoro. Jeho reakcia na všetky ostatné myšlienky o vývoji dospelých je pozoruhodná. Uverí im len vtedy, ak mu dovolia ísť hore. Zdoláva ťažké profesionálne výzvy skôr ako jeho rovesníci, hoci nie vždy dosiahne vrchol alebo nezostane na vrchole, keď ho dosiahne. Myslí len na biznis a hranica medzi pracovným a osobným životom sa stiera veľmi skoro.

Obsah krízy: boja sa priznať si, že nevedia všetko. Boja sa pripustiť, aby sa k nim niekto dostal príliš blízko. Boja sa zastaviť a tráviť čas zápasením s vonkajšími ťažkosťami, ktoré sa im zdajú neprekonateľné. Boja sa, že by sa im niekto mohol vysmiať, ovplyvniť ich, využiť ich slabosti a obmedziť ich na bezmocnosť malého dieťaťa. V skutočnosti sa obávajú svojej „vnútornej stráže“ - vnútorného obrazu rodičov a iných významných dospelých z ich detstva. Každý zázračný muž vo svojich spomienkach na svoju mladosť nájde človeka, vďaka ktorému sa cítil bezmocný a neistý sám sebou.

Ďalšie štyri typy správania sú voliteľné, pretože sú pomerne zriedkavé.

Starí mládenci. Keďže tak málo mužov po štyridsiatke nikdy nebolo ženatých, je ťažké vyvodiť z takej malej skupiny jednoznačné závery.

Pedagógovia. Zmysel života vidia v starostlivosti o komunitu (kňazi, misionárski lekári), prípadne sa venujú starostlivosti o rodinu, hoci to väčšinou robia manželky.

Skryté deti. Vyhýbajú sa procesu dospievania a zostávajú pripútaní k matkám aj v dospelosti.

integrátorov. Svoje ambície sa snažia vyvážiť úprimnými záväzkami voči rodine, vrátane zdieľania zodpovednosti pri starostlivosti o deti a vedomej práce na spojení finančnej nezávislosti s morálkou a užitočnosťou pre spoločnosť. Takýto vnútorný boj je pre ľudí v prechode do tridsiatky prirodzený. Dosiahnuť integráciu do života pred tridsiatym piatym rokom je asi nemožné. Tento model správania si môžete zvoliť, len ak to naozaj chcete. Budúci integrátor si často nevie poradiť s protichodnými silami. V momente, keď obyčajný človek začína hľadať nové príležitosti na rozšírenie svojho vnútorného sveta, integrátor sa ešte potrebuje oslobodiť od starej batožiny. Od raného detstva bol zvyknutý riešiť úlohy podľa matematického modelu. Je prispôsobený životu v prostredí, kde sa uprednostňujú fakty pred pocitmi a kompetencia sa cení nad ľudskými vzťahmi a dobre sa prispôsobuje modernej postindustriálnej spoločnosti, v ktorej treba dodržiavať pravidlá, podriaďovať sa systému a stáť nohami na zemi. človek musí byť ľahostajný a racionalistický.

3 Charakteristiky krízy dospelosti vo veku 40 rokov

Najväčšiu slávu a zároveň najkontroverznejšie hodnotenia získala kríza stredného veku, kríza 40. narodenín. Prvými príznakmi krízy, nezhody vo vnútornom svete sú zmena postoja k tomu, čo sa predtým zdalo dôležité, významné, zaujímavé alebo naopak odpudzujúce. Kríza identity sa prejavuje v zážitku pocitu neidentity so sebou samým, odlíšenia sa.

Jeden z momentov krízy je spojený s problémom ubúdajúcich fyzických síl a príťažlivosti. Objav klesajúcej vitality je tvrdou ranou pre sebaúctu a sebapoňatie.

Obdobie od 30 do 40 rokov sa často nazýva „desaťročie záhuby“. Toto je vek sumarizovania predbežných výsledkov, kedy sa sny a predstavy o budúcnosti vytvorené v mladosti porovnávajú s tým, čo sa skutočne podarilo. Takéto krízové ​​rozpory obyčajne človek sám rozpozná ako jasný rozpor, deprimujúci rozpor medzi skutočným ja a ideálnym ja, medzi sférou prítomnosti a sférou možného, ​​želaného.

Okrem toho sa menia aj spoločenské očakávania. Nastal čas splniť očakávania spoločnosti a vytvoriť nejaký spoločensky významný produkt, materiálny alebo duchovný, inak spoločnosť presunie svoje očakávania na predstaviteľov mladšej generácie.

V prípade krízy vo veku 40 rokov musí človek opäť prebudovať svoj životný plán a vyvinúť do značnej miery nový koncept „ja“. S touto krízou môžu byť spojené vážne zmeny v živote, vrátane zmeny povolania a založenia novej rodiny.

Kríza 40. výročia sa interpretuje ako čas nebezpečenstiev a veľkých príležitostí. Uvedomenie si straty mladosti, úpadok fyzických síl, zmeny rolí a očakávaní sú sprevádzané úzkosťou, emocionálnym úpadkom a hĺbkovou introspekciou. Pochybnosti o správnosti žitého života sú považované za ústredný problém tejto doby.

Nevyriešené krízové ​​skúsenosti a odmietnutie obnovy vracajú krízu s novým elánom do veku 50 rokov. Potom v budúcnosti, ignorujúc zmeny, ktoré sa mu dejú, sa človek vrhne do práce, lipne na svojej administratívnej pozícii, na svojej úradnej pozícii.

Kríza stredného veku u žien má tiež svoje vlastné charakteristiky. Zmeny v životných cieľoch a hodnotách žien sú najčastejšie spojené s rodinným cyklom a fázami profesionálnej dráhy, a nie s predvídateľnými zmenami súvisiacimi s vekom. Žena, ktorá dieťa odkladá na 40 rokov, to často robí preto, aby uspela vo svojej kariére, a naopak žena, ktorá si založila rodinu dostatočne skoro a má odrastené deti, sa stáva sama sebou. - odhodlaný a možno sa aj postavil na nohy, dostáva značné množstvo voľného času na to, aby sa o seba, svoje sebazdokonaľovanie osobne a profesionálne postaral.

Zmeny súvisiace s vekom však postihujú viac ženy ako mužov: ženy reagujú na fyzické starnutie viac emocionálne – preto je u žien po 40-tke udržanie vonkajšej príťažlivosti a udržiavanie fyzickej zdatnosti významnou potrebou.

Krízy stredného veku (rovnako ako iné krízy súvisiace s vekom) sú sprevádzané depresívnymi pocitmi. Môže to byť pokles záujmu o všetky udalosti, apatia a nedostatok energie. Často existujú pocity o vlastnej bezcennosti a bezmocnosti. Osobitné miesto zaujíma úzkosť o vlastnú budúcnosť, ktorá je často maskovaná úzkosťou o deti alebo dokonca o krajinu ako celok. Prirodzene, premietanie krízy do okolia vedie k pokusom zmeniť práve prostredie: prácu, krajinu, rodinu. Niektoré ženy v tomto období vypĺňajú svoju vnútornú prázdnotu ďalším dieťaťom.

Na dostatočne vysokej úrovni rozvoja reflexie sa ľudia snažia pochopiť svoj stav a pochopiť, že problém nie je v prostredí, ale v nich samých.

Táto kríza sa považuje za najťažšiu. Súvisí s prehodnotením životných ideálov a ľútosťou nad nerealizovanými príležitosťami. Zároveň začína druhé kolo thanatofóbie, akútnejšie. Mnohí sú v tomto období náchylní na radikálne deštruktívne činy: opustenie rodiny, zmena zamestnania. Častým „príznakom“ krízy 40-ročných je alkoholizmus.

V štyridsiatke sa muž dramaticky zmení. Tu sú pred vami štyri modely správania, ktoré „ilustrujú“ proces prekonania vekovej krízy:

Muž je v stave zmätku. Nadobudne pocit, že celý svet je v štádiu zničenia. Z akých dôvodov? Kvôli tomu, že toho ešte veľa nestihol zrealizovať, a pretože nedokáže splniť požiadavky, ktoré na neho spoločnosť kladie.

Muž s pseudovývojom. Predstiera, že je s ním všetko v poriadku: všetko, čo sa okolo neho deje, je pod prísnou kontrolou. Ale čo naozaj? Cíti sa v pasci. Nemá rád svetlo a je unavený zo všetkého.

Muž urazený osudom. Ten, ktorý bol mnohými odmietnutý a nepochopený. Štyridsaťročnú krízu preto nezvláda.

Muž, ktorý sa dokázal realizovať. Krízu zvláda úspešne: prakticky bez toho, aby si ju všimol. Dôvod: takmer všetky jeho potreby, ciele a túžby boli zrealizované.

Aby išiel život štyridsiatnikov viac-menej „hladko“, mali by byť k ľuďom trochu jemnejšie. Faktom je, že muži v tomto veku majú tendenciu „otužovať“. Tu nejde len o vzťahy so spoločnosťou, ale aj o to, že by ste mali svoju myseľ otvoriť dokorán. Veď s jeho pomocou sa môžu zrodiť tie najgeniálnejšie a najkreatívnejšie nápady. Prečo potom v sebe „schovávať“ taký poklad?

Muži v tomto veku strácajú obrovský záujem o selektivitu: zvykne si byť spokojný s tým, čo má. Rodina a priatelia sa k nemu časom približujú. Je škoda, že taká „vysoká“ dôležitosť vo vzťahu k priateľom a rodine dosahuje „vrchol“ až v štyridsiatke. Kde boli muži predtým? Na rovnakom mieste ako teraz. Len sa zmenili priority.

Nech to vyzerá akokoľvek vtipne, muži sa boja osláviť štyridsiatku. Hoci sa väčšinou nerozlišujú poverami, vek si spájajú s posmrtnými „štyridsaťdňami“. V tomto veku zažívajú „exacerbáciu“ sentimentality a dotykovosti. Začnú byť voči všetkému skeptickí. Dokonca prepadnú depresii, mysliac na to, že už toľko rokov žijú vo svete, no nič nedosiahli, nič nedosiahli a nič nedokázali. Na tomto základe mnohí štyridsaťroční predstavitelia silnejšieho pohlavia zažívajú samovraždu.

Kríza 40 rokov u žien naznačuje, že sú už dospelé a chytré. V správaní však často zostávajú momenty mladíckej neistoty. Často nevieme zistiť, aké dôležité sú pre nás niektorí ľudia a udalosti. Niekedy máme tendenciu preceňovať ich dôležitosť, a tak im venujeme neskutočné množstvo času a úsilia. Niekedy nedokážeme určiť svoj skutočný postoj k nim. A je to dôležité. Pre citovú harmóniu, pre náladu, pre pochopenie ich úlohy vo vašom živote.

Tu je dôležité vedieť objasniť „blatisté chvíle“. To znamená, že vo vzťahu nemožno nechať nevypovedané veci a „nedorozumenia“. Vzťahy môžete objasniť jednoduchým rozhovorom. Alebo ak je to ťažké, môžete napísať list, v ktorom je oveľa jednoduchšie vyjadriť svoj názor na problémy ako tvárou v tvár.

Ženy majú vo všeobecnosti tendenciu prežívať pocity viny v oveľa výraznejšej podobe ako muži, u ktorých je otupený. Tento pocit sa obzvlášť zhoršuje u žien počas krízy 40 rokov.

Podobný komplex sa vytvára už od detstva: rodičia nás obviňujú z nevhodného správania, učitelia nás hanbia za to, že nevieme učivo, náhodné starenky sa hanbia za to, že sme sa nevzdali miesta v autobuse. Niekedy je pocit viny skutočne objektívny, založený na skutočne dôležitej udalosti. A niekedy je to len neurotická forma depresie, čo naznačuje krízu 40 rokov u žien. V tomto období sa začínajú cítiť previnilo za to, čo sa deje v rodine alebo s ich blízkymi. Pocity viny tohto druhu z vás robia väzňa okolností a oberajú vás o sebavedomie a možnosti slobodného konania. Koniec koncov, za týchto okolností je vaše najbližšie okolie schopné s vami otvorene manipulovať.

Vo všeobecnosti je ľahšie bojovať s týmto negatívnym pocitom, ak ho pochopíte a uvedomíte si jeho príčiny a dôsledky.

1.4 Špecifiká vekovej krízy 50 rokov

Kríza na hranici neskorej zrelosti a staroby sa datuje približne do veku 55-65 rokov.

Kríza vyššieho veku sa niekedy nazýva preddôchodok, čím sa ako hlavný determinant zdôrazňuje taký sociálny faktor, akým je dosiahnutie dôchodkového veku alebo odchod do dôchodku. Odchodom do dôchodku sa radikálne mení životný štýl človeka, vrátane straty dôležitej sociálnej úlohy a významného miesta v spoločnosti, vyčlenenie človeka z jeho referenčnej skupiny, zúženie jeho sociálneho okruhu, zhoršenie jeho finančnej situácie, zmena štruktúry. psychologického času, čo niekedy spôsobuje akútny stav „rezignačného šoku“. Toto obdobie je pre väčšinu starnúcich ľudí ťažké a spôsobuje negatívne emocionálne zážitky. Individuálna závažnosť a intenzita prežívania dôchodkovej krízy sa však značne líši v závislosti od charakteru práce, jej hodnoty pre jednotlivca, stupňa psychickej pripravenosti človeka, jeho osobnostných vlastností a životnej pozície, ktorá sa vyvinula v predchádzajúcich rokoch. .

Ďalší uhol pohľadu na krízu prechodu do staroby je, že ide predovšetkým o krízu identity, intrapersonálnu krízu. Jeho predpoklady súvisia so skutočnosťou, že príznaky starnutia si spravidla skôr a jasnejšie všimnú ostatní, a nie samotný subjekt. Procesy fyziologického starnutia sa vďaka svojej postupnosti dlhodobo nerealizujú a vzniká ilúzia „nemennosti“ seba samého. Uvedomenie si starnutia a staroby môže byť nečakané (napríklad pri stretnutí so spolužiakmi) a bolestivé a vedie k rôznym vnútorným konfliktom. Rozpor medzi zostarnutým telom a nezmeneným vedomím jednotlivca vedie k pozornej fixácii na vnemy vlastného tela, jeho pozorovaniu, počúvaniu vlastného tela. Niekedy sa kríza identity spôsobená uvedomením si staroby prirovnáva k adolescencii (je tu aj úloha vyvinúť si nový postoj k zmenenému telu), no oveľa bolestivejšia je kríza v neskoršom veku.

Podstatou psychosociálnej krízy osobnosti v starobe je podľa E. Eriksona dosiahnutie celistvosti Ega. Erikson spája možnosť „úspešného“ prechodu do vyššieho psychologického veku s pozitívnym riešením predchádzajúcich kríz súvisiacich s vekom. Integrita jednotlivca je založená na zhrnutí jeho minulého života a jeho uznaní ako jediného celku, na ktorom sa nedá nič zmeniť. Múdrosť Erikson definuje ako istý stav mysle, ako pohľad do minulosti, prítomnosti a budúcnosti zároveň, oslobodzujúci životnú históriu od náhod a umožňujúci nadviazať spojenie a kontinuitu generácií. Múdrosť predstavuje najvyšší úspech staroby. Vyriešenie konečnej krízy si vyžaduje hĺbkovú vnútornú prácu, hľadanie a nie pokoru a pasivitu pri prijímaní nevyhnutného konca. Ak má človek pocit, že nedosiahol ciele, o ktoré sa usiloval, alebo nevie spojiť svoje činy do jedného celku, potom vzniká strach zo smrti, pocit beznádeje a zúfalstva.

Tento typ krízy je spojený s pocitom osamelosti. Najčastejšie sa vyskytuje po odchode dospelých detí z domu. Muž sa prestáva cítiť ako hlava rodiny, zdá sa mu, že jeho príspevok k vytváraniu blahobytu rodiny sa znehodnotil a jeho autorita bola otrasená. Pocit zbytočnosti sa často vyvinie do odporu voči deťom a blízkym.

Po 50 rokoch začína kríza „zmysluplnej zrelosti“ Človek sa riadi vlastnými prioritami prechádzajúci predchádzajúcimi krízami.

V pozitívnej verzii vývoja človek začína vidieť pre seba nové vyhliadky. Potom pojem staroba nadobúda len biologický význam. Všetky tieto krízové ​​obdobia, prechádzajúce z jedného do druhého, vytvárajú rebrík života, na ktorom sa nemôžete dostať k ďalšiemu kroku bez toho, aby ste prešli predchádzajúcim, inak sa budete musieť vrátiť k práci na svojich chybách.

1 Uskutočnenie analýzy psychologických charakteristík kríz v dospelosti

Na realizáciu praktickej časti našej práce sme zobrali 3 skupiny ľudí po 15 ľuďoch podľa troch predtým identifikovaných kríz dospelosti – 30, 40 a 50 rokov.

Každý člen tejto skupiny mal odpovedať na sériu otázok v rámci dvoch testov.

Na vykonanie praktickej analýzy psychologických charakteristík kríz v dospelosti sme použili Cattellov test „16-faktorový osobnostný dotazník“ (HSPQ) a dotazník sebapostoja (SAT), ktorý vyvinul V.V. Stolin.

Na porovnanie psychologických ukazovateľov ľudí, ktorí prežívajú krízy dospelosti, sme dodatočne zobrali skupinu 30 ľudí vo veku 25, 35, 46 a 55 rokov, t.j. skupina ľudí, ktorí už túto krízovú vekovú fázu prežili.

Využitie týchto techník nám umožnilo v štádiu kontroly konštatovať fakt, že miera psychickej stability, stabilita jedinca, ktorý ešte nebol postihnutý, alebo už zažil jednu alebo viac kríz dospelosti, je oveľa vyšší ako tých, ktorí sú momentálne v tomto veku.

To isté platí pre mieru psychickej sebaregulácie ľudí, ktorí sa zúčastnili experimentu.

Aby sme lepšie porozumeli špecifikám nášho experimentu, zvážme Cattellov 16-faktorový osobnostný dotazník (HSPQ), ktorý zahŕňal nasledujúce komponenty:

.Faktor A: „uzavretosť – sociabilita“. Faktor A je vo všeobecnosti zameraný na meranie spoločenskej schopnosti človeka v malých skupinách a schopnosti nadviazať priame medziľudské kontakty.

.Faktor B: inteligencia. Faktor B neurčuje úroveň inteligencie, je zameraný na meranie efektívnosti myslenia a celkovej úrovne verbálnej kultúry a erudície. Treba poznamenať, že nízke skóre tohto faktora môže závisieť od iných osobnostných charakteristík: úzkosť, frustrácia, nízka vzdelanostná kvalifikácia. A čo je najdôležitejšie, faktor B je možno jediným faktorom techniky, ktorý nie je striktne overený. Preto sú výsledky pre tento faktor orientačné.

.Faktor C: „emocionálna nestabilita – emočná stabilita“. Tento faktor charakterizuje dynamickú generalizáciu a zrelosť emócií, na rozdiel od neregulovanej emocionality. Psychoanalytici sa pokúsili opísať tento faktor ako ego-silu a ego-slabosť. Podľa Cattellovej metódy je človek s C-pólom ľahko podráždený niektorými udalosťami alebo ľuďmi, nie je spokojný so životnými situáciami, s vlastným zdravím, navyše je to človek slabej vôle. Táto interpretácia je však celkom ortodoxná, pretože nezohľadňuje plasticitu emocionálnej sféry. Ľudia s vysokým skóre v C+ faktore budú s väčšou pravdepodobnosťou lídrami ako tí, ktorých skóre v tomto faktore je bližšie k C-pólu. Na druhej strane rozsah ukazovateľov pre faktor C medzi riadiacimi pracovníkmi je široký; Niektoré z nich majú nízke hodnoty tohto faktora (možno je to spôsobené reakciou únavy a zaujatosti stresom). Zistilo sa, že ľudia s vysokým a priemerným skóre faktora C sa vyznačujú aj vyššími morálnymi kvalitami. Vo všeobecnosti je faktor genetického pôvodu a je zameraný na meranie emočnej stability; do značnej miery koreluje s konceptmi slabého a silného nervového systému (podľa I.P. Pavlova). Profesie vyžadujúce prekonávanie stresových situácií (manažéri, piloti, záchranári a pod.) by mali ovládať jedinci s vysokým skóre na faktore C. Zároveň v profesiách, ktoré nevyžadujú rýchle rozhodovanie, emočnú stabilitu a tam, kde je možné vyriešiť problém sami (umelci, poštári atď.), môžete mať nízke skóre v tomto faktore.

.Faktor E: „podriadenosť – dominancia“. Faktor E nekoreluje veľmi významne s úspechmi vo vedení, ale súvisí so sociálnym statusom a je vyšší medzi lídrami ako medzi nasledovníkmi. Existuje predpoklad, že odhady tohto faktora sa menia s vekom a závisia od pohlavia subjektu. Vo svojom správaní ľudia s vysokým skóre (v tomto faktore) pociťujú potrebu autonómie.

.Faktor F: „obmedzenie – expresivita“. Tento faktor je súčasťou faktorov druhého rádu rôznych osobnostných vlastností. Zaujímavosťou je, že v priebehu rokov sa prejav impulzívnosti a nedbalosti postupne znižuje, čo možno považovať za dôkaz určitej emocionálnej zrelosti. Vo všeobecnosti je faktor F zameraný na meranie emočnej intenzity a dynamiky v komunikačných procesoch. Príklad: herci, efektívni lídri majú vyššie hodnotenie, umelci, nasledovníci – nižšie.

.Faktor G: „nízke normatívne správanie – vysoké normatívne správanie“. Tento faktor sa podobá na faktor C, najmä pokiaľ ide o úlohu sebaregulácie správania a postojov k iným ľuďom. Tento faktor charakterizuje vlastnosti emocionálno-vôľovej sféry (vytrvalosť, organizovanosť – nezodpovednosť, dezorganizácia) a charakteristiky regulácie sociálneho správania (akceptovanie alebo ignorovanie všeobecne uznávaných morálnych pravidiel a noriem). Psychoanalytici interpretujú tento faktor ako vysoké superego a nízke superego. Výskumník by mal byť obzvlášť opatrný pri analýze nízkych skóre pre tento faktor (G-), pretože neexistuje priamy vzťah medzi nízkymi skóre a výrazným antisociálnym správaním (napríklad u zločincov). Naopak, je známe, že mnohí ľudia, ktorí nevnímajú „morálku strednej triedy“, „intelektuáli“, „emancipovaní jednotlivci“, ľudia, ktorí vyjadrujú humanistické ideály a sú flexibilní, pokiaľ ide o sociálne a kultúrne tradície, môžu mať v tomto faktore nízke skóre. . Vysoké skóre môže často charakterizovať nielen silné vôľové osobnostné črty, ale aj sklon ku spolupráci a zhode.

.Faktor H: „plachosť – odvaha“. Faktor H je jasne definovaný faktor, ktorý charakterizuje mieru aktivity v sociálnych kontaktoch. Je potrebné vziať do úvahy, že tento faktor je genetického pôvodu a odráža aktivitu tela a temperamentové vlastnosti. Ľudia s vysokým hodnotením tohto faktora sú náchylní na rizikové povolania (testovací piloti), sú vytrvalí, spoločenskí a dokážu odolávať emočnému stresu, čo z nich často robí lídrov. Nízke skóre tohto faktora charakterizuje ľudí, ktorí sú hanbliví, bojazliví, nie sú spoločenskí a majú problém robiť nezávislé rozhodnutia.

.Faktor I: „tvrdosť – citlivosť“. Tento faktor odráža rozdiely v kultúrnej úrovni a estetickej citlivosti jednotlivca. Zaujímavým faktom je, že ľudia s nízkym skóre v tomto faktore menej ochorejú, sú agresívnejší, častejšie športujú a sú atletickí. Charakteristiky tohto faktora sú bližšie k faktoru druhého rádu „nízka emocionalita - vysoká emocionalita“; tento faktor je tam dominantný. Osoba s vysokým skóre v tomto faktore je charakterizovaná ako fyzicky a duševne sofistikovaná, náchylná na reflexiu, premýšľanie o svojich chybách a spôsoboch, ako sa im vyhnúť. Všimnime si, že skóre tohto faktora je vyššie u žien ako u mužov a závisí od podmienok prostredia a kultúrnej úrovne. Cattell definuje túto osobnostnú črtu ako „naprogramovanú emocionálnu citlivosť“, čím zdôrazňuje výsadu genetického pôvodu tejto osobnostnej črty. Treba poznamenať, že muži s vysokými známkami najčastejšie patria k umeleckému typu osobnosti. Podľa povolania vysoké skóre v tomto faktore spája umelcov, interpretov, hudobníkov, spisovateľov, diagnostikov a psychiatrov a právnikov. Osoby s I- sú náchylnejšie na neurotické nezrovnalosti (pri štúdiu pomocou Eysenckovho testu majú títo ľudia vysoké skóre v takej charakteristike, ako je neurotizmus). Vo všeobecnosti tento faktor určuje mieru emocionálnej vyspelosti jednotlivca.

Vyššie uvedené faktory sú hlavnými faktormi tohto testu, ktorým sme venovali pozornosť pri realizácii experimentálnej práce.

V štádiu zisťovania sme teda získali nasledujúce údaje o psychickej stabilite jedinca v rôznych štádiách vývoja, uvedené v tabuľke 1.

Tabuľka 1. Psychická stabilita v štádiu zisťovania.

Veková skupina 30 rokov 40 rokov 50 rokov Tímová skupina Úroveň psychickej stability 54 % 55 % 49 % 80 %

2 Zhrnutie výsledkov analýzy kríz dospelosti

Po zistení úrovne psychickej stability vo všetkých nami identifikovaných skupinách sme za účasti odborného psychológa realizovali nápravné práce zamerané na prekonávanie kríz dospelosti.

Okrem všeobecných a individuálnych sedení s psychológom sa všetci účastníci experimentu zúčastnili na vykonávaní určitých cvičení zameraných na stabilizáciu nervového systému.

V prílohe 1 uvádzame aj tréning, ktorého účelom bolo rozvíjať psychickú stabilitu ľudí prežívajúcich krízu dospelosti.

Nižšie je uvedený súbor rytmicko-motorických cvičení, ktoré umožňujú človeku pochopiť, či sa mu podarí predstaviť svetu svoju pravú tvár? Prijímajú ostatní ľudia signály, ktoré im vysiela? Ak tieto posolstvá chápu inak, tak možno práve preto sa človeku nedarí začleniť sa do sveta? Možno to vysvetľuje jeho životné zlyhania?

ZAHRIEVANIE

Cvičenie 1. „Zrkadlo“

Z účastníkov sa stanú dvojice stojace proti sebe. Jeden z nich robí pomalé pohyby. Druhý musí presne kopírovať všetky pohyby partnera, byť jeho „zrkadlovým obrazom“. Po chvíli si vymenia úlohy.

V prvých fázach práce na úlohe konzultant obmedzuje činnosti vedúceho partnera: nevykonávajte zložité pohyby, nevykonávajte niekoľko pohybov súčasne, nevykonávajte pohyby tváre, vykonávajte pohyby veľmi pomaly. tempo.

Počas cvičenia sa účastníci rýchlo naučia cítiť telo partnera a chápať logiku jeho pohybov. Z času na čas je ľahšie nasledovať vodcu a čoraz častejšie sa objavuje situácia v očakávaní a dokonca aj pred jeho konaním. Toto cvičenie je dobrý spôsob, ako nadviazať psychologický kontakt.

Cvičenie 2. „Vnútorný stav“

Každý z partnerov sa striedavo vykonáva pohyb, ktorý odráža jeho vnútorný stav, a druhý tento pohyb opakuje 3-4 krát, snažiac sa precítiť stav vodcu a pochopiť tento stav.

Po ukončení cvičenia účastníci diskutujú o otázke: v akom stave je podľa vás každý z nás? Po vytvorení niekoľkých hypotéz o stave jedného z účastníkov by ste sa naňho mali obrátiť so žiadosťou o vysvetlenie jeho skutočného stavu.

RÝCHLA ČASŤ

Cvičenie 1. „Dvojité“

Cvičenie aktivuje „telesnú pozornosť“, uľahčuje interakciu s partnerom, pochopenie jeho neverbálnych odkazov prostredníctvom ich napodobňovania.

Jeden z účastníkov príde do centra a vysloví monológ o svojich myšlienkach, pocitoch a skúsenostiach. Toto nie je pripravená reč, ale myšlienky nahlas, prúd vedomia. Môže sa pohybovať po miestnosti a vykonávať akúkoľvek činnosť. Druhý účastník z vlastnej iniciatívy príde a postaví sa za prvého, zaujme jeho pozíciu a opakuje pohyby a slová. Jeho úlohou je predstaviť si pocity toho prvého. Predpokladom je kopírovanie neverbálneho správania. Po niekoľkých minútach sa dvojica zmení.

Cvičenie 2. „Zobrazenie“

Používa sa akákoľvek hudba bez pevného rytmu. V každej dvojici sa jeden z účastníkov stáva vodcom, druhý nasledovníkom; pozerajú si do očí. Vodca začína pomalé, plynulé pohyby. Nasledovník odzrkadľuje pohyby vodcu a snaží sa na nič nemyslieť: nechať telo viesť. Po piatich minútach si účastníci vymenia úlohy. Na konci sa podelia o svoje pocity.

Cvičenie 3: Skupinové zobrazenie

Vedúci sa voľne pohybuje po miestnosti a robí akékoľvek tanečné pohyby, ktoré nie sú príliš rýchle. Zvyšok skupiny ho musí nasledovať, opakovať jeho pohyby a „zažiť“ ich. Po niekoľkých minútach sa vedúci presunie na koniec reťazca, ďalší vedúci zmení charakter pohybov. Na toto cvičenie nie je potrebná hudba – rytmus pohybov si určuje každý nový vedúci.

ZÁVEREČNÁ ČASŤ

Cvičenie 1. „Kontakt rukou“

„Voľne sa pohybujte po miestnosti a podávajte si ruky. Pravidelne sa zastavujte s niečiou rukou vo vašej. Zatvorte oči a preskúmajte to dotykom. Po dvoch minútach otvorte oči a pozrite sa na partnera.

Teraz sa pohybujte so zatvorenými očami a ľavou rukou potraste rukami ostatných členov skupiny. Zastavte sa, vezmite niekoho za ľavú ruku a skúste uhádnuť, koho to je. Po minúte sa stále držte za ruky, otvorte oči, pozerajte sa na seba a skontrolujte, či sú vaše pocity správne.

Znova sa pohybujte po miestnosti a podajte si obojručne ruky. Musíte si potriasť rukou so svojím partnerom do 30 sekúnd v rôznych stavoch - „ponáhľaný“, „nahnevaný“, „depresívny“, „šťastný“, „zamilovaný“.

Zatvorte oči, nájdite si iného partnera, vezmite si obe ruky a skúste uhádnuť, kto to je. Po dvoch minútach bez toho, aby ste otvorili oči, skúste spolu s partnerom vyjadriť rôzne stavy rukami: hádajte sa, uzavrite mier, buďte hraví, nežní, znázorňujte tanec oboma rukami. Po 5 minútach sa stále držte za ruky, otvorte oči a pozerajte sa na partnera.“

Cvičenie 2. „Zadný kontakt“

„Zatvorte oči a pomaly sa posuňte dozadu. Keď do niekoho narazíte, rozíďte sa a choďte ďalej. Po minúte sa postavte vedľa niekoho chrbtom k sebe a snažte sa partnera spoznať. Po ďalšej minúte sa jeden z partnerov otočí a bez toho, aby otvoril oči, sa snaží partnera spoznať dotykom rúk na jeho chrbte. Po dvoch minútach si vymeňte miesta.

Teraz, bez toho, aby ste otvorili oči, sa opäť pomaly posuňte dozadu. Keď do niekoho narazíte, hovorte chrbtom k sebe: hádajte sa, buďte hraví, láskaví, tancujte chrbtom k sebe, skúmajte rôzne druhy pohybu. Každému z týchto cvičení je venovaných 30 sekúnd.

Po 5 minútach zastavte a uvedomte si jeden druhého. Potom sa pomaly a opatrne oddeľujte. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti váš chrbát. Potom otvorte oči a pozrite sa na svojich partnerov."

Cvičenie 3. „Siamské dvojčatá“

„Dajte sa do párov. Predstavte si sami seba ako siamské dvojčatá, spojené akýmikoľvek časťami vášho tela. Ste nútení konať ako jeden. Prejdite sa po miestnosti, skúste si sadnúť, zvyknite si na seba. Teraz nám ukážte nejakú epizódu zo svojho života: ako raňajkujete, obliekate sa atď.“

Cvičenie 4. „Zohľadnenie schopností vášho partnera“

„Posaďte sa oproti sebe a dajte nohy k sebe s mierne pokrčenými kolenami. Potom sa nakloňte dopredu, chyťte sa za ruky a stlačením chodidiel zdvihnite nohy jedným pohybom. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie, potom spustite nohy a uvoľnite sa.“

PRÁCA S AGRESIOU

Agresia je akákoľvek forma správania zameraná na ublíženie inej živej bytosti, ktorá si takéto zaobchádzanie neželá. Zvieratá sa vyznačujú dvoma typmi agresie: spoločenskou, ktorá sa vyznačuje demonštratívnymi výbuchmi zúrivosti, a tichou agresivitou, podobnú tej, ktorú prejavuje dravec, keď sa plazí za korisťou. Ľudia vykazujú ďalšie dva typy agresie, ktoré sa u zvierat prakticky nevyskytujú: nepriateľská a inštrumentálna. Zdrojom nepriateľskej agresie je hnev. Jeho jediným cieľom je spôsobiť škodu. V prípade inštrumentálnej agresie nie je spôsobenie škody samoúčelné, ale prostriedok na dosiahnutie iného cieľa. Celú paletu foriem ľudskej agresie možno rozdeliť aj na heteroagresiu zameranú na iných a autoagresiu zameranú na seba.

Podľa teórií nepriateľstva vyvinutých v rôznych psychologických školách si človek v procese hromadenia subjektívnych skúseností postupne vytvára vnútorné, subjektívne predstavy o sebe, o okolitej realite a iných ľuďoch. Jednou zo základných charakteristík objektov v takomto subjektívnom svete môže byť nepriateľstvo. Predstavy o svete okolo nás ako o nepriateľskom sa formujú od prvých dní života dieťaťa pod vplyvom viacerých faktorov – dedičných, rodinných, sociálnych. Navyše sa môžu formovať už v dospelosti v dôsledku duševnej traumy, keď obraz sveta prechádza katastrofálnymi zmenami.

Bioenergetická teória naznačuje, že chronicky napäté svaly inhibujú impulzy, ktoré by nastali, keby pohyby neboli obmedzené. Preto by podpora slobody pohybu mala pomôcť uvoľniť tieto impulzy a zablokované pocity. Jedným z najzákladnejších spôsobov vyjadrenia protestu pohybom je ostré narovnanie končatiny, čo sa nazýva „kopnutie“. Ak sem pridáme výkriky „Nechcem! Nebudem!", môžete získať prístup k svojmu zablokovanému hnevu alebo hnevu.

Pohybové cvičenia by sa nemali používať mechanicky, ako akýsi rituál, najlepšie pomôžu tým, ktorí skutočne hľadajú spôsob, ako vybiť nahromadený hnev. Výbuch emócií, ktoré predstavujú nebezpečenstvo pre ostatných, je nepravdepodobný. Naopak, nebezpečnejšie je zadržiavať hnev, pretože potom cvičenie nepovedie k želanému výsledku.

Nižšie je uvedený súbor rytmicko-motorických cvičení, ktoré umožňujú človeku oslobodiť sa od nahromadenej agresivity.

ZAHRIEVANIE

Cvičenie 1. "Nebudem!"

Cvičenie je určené na uvoľnenie napätia v svaloch brady. Dostať sa do kontaktu s týmto napätím, ako aj jeho príčinou – pocitom hnevu a zúrivosti – je pozitívna skúsenosť, ktorá dáva človeku väčšiu sebakontrolu.

„Umiestnite nohy rovnobežne, asi 20 cm od seba. Mierne pokrčte kolená. Nakloňte sa dopredu, váhu tela umiestnite na brušká chodidiel. Posuňte bradu dopredu a držte ju v tejto polohe 30 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné. Pohybujte napnutou čeľusťou doľava a doprava a držte ju dopredu. To môže spôsobiť bolesť v zadnej časti hlavy. Otvorte ústa čo najširšie a zistite, či môžete umiestniť tri prostredné prsty dlane medzi zuby. Mnoho ľudí má také napätie vo svaloch brady, že nedokážu otvoriť ústa.

Nechajte svoju bradu relaxovať. Znova ho zatlačte dopredu, zatnite päste a niekoľkokrát povedzte: „Nebudem!“. v primeranom tóne. Znie váš hlas presvedčivo? Toto cvičenie môžete vykonať aj vyslovením slova „Nie!“ Povedz "Nebudem!" a "Nie!" musíte čo najhlasnejšie presadiť svoju vôľu. Čím silnejšie sa prejaví, tým silnejší bude pocit seba samého spôsobený touto metódou.

Cvičenie 2. „Krik“

„Sadnite si na zem, zatvorte oči; zhlboka dýchať. Sústreďte sa na svoje dýchanie, vnímajte prúdenie vzduchovej energie v tele: ako svaly, kosti a krvné cievy reagujú na energiu prichádzajúcu hlbokým dýchaním. Po jednej až dvoch minútach začnite vokalizovať výdych s prechodom do výkriku – neartikulovaný, bez napätia na hlasivkách. Vstávajte pomaly. Zvuk sa stáva hlasnejším, zúčastňuje sa na ňom celé telo: pomôžte si rukami, nohami, „bite vzduch“. Plný zvuk sa nejaký čas udržiava, potom sa postupne stráca.

Pery a svaly dolnej čeľuste by mali byť uvoľnené. Na uvoľnenie čeľuste môžete masírovať jej svaly. Krik utíchne, pozornosť sa opäť sústredí na dýchanie. Pomaly sa spustite na podlahu a ľahnite si na chrbát. Teraz pri nádychu a výdychu budete vydávať artikulované zvuky. Pri nádychu musíte vysloviť „so“, pri výdychu „hum“. „Tak hukot“ v sanskrte znamená „to som ja“; okrem toho tieto slabiky zodpovedajú prirodzenému vyjadrovaniu dýchania. Po dvoch až troch minútach môžete pri každom výdychu nahradiť zvuky bzučivým zvukom. Dýchanie sa stáva hlbším a hlbším. Jedna ruka leží na solar plexus, druhá na žalúdku. Pozornosť sa upriamuje na súčasný a plynulý pohyb bránice a brucha. Musíme dospieť k vnútornému poznaniu, že vdychovaný vzduch je výživa, ktorú telo potrebuje. Hlboké dýchanie a sústredenie naň pokračujú 5-10 minút. Musíte cítiť, že telo je nasýtené energiou.“

Cvičenie 3. „Rezonancia“

Ďalšie fázy: rezonancia so stropom, stenami, podlahou, mäkkým kobercom, oknom, priestorom. Prax ukazuje, že rezonancia sa najjednoduchšie dosiahne s podlahou, takže môžete začať s ňou, aby účastníci pocítili účinok rýchlejšie.

Po zvládnutí rezonancie so skutočnými predmetmi sa môžete pokúsiť dosiahnuť rezonanciu s imaginárnym predmetom - zviera, nepriateľ, priateľ; pozorovatelia môžu uhádnuť imaginárny objekt. Pri vykonávaní cviku si môžete pomôcť masážou krku: palce sa opierajú o rohy dolnej čeľuste, prostredníky tlačí na krk postupne v hornej, strednej a dolnej časti.

RÝCHLA ČASŤ

Cvičenie 1. „Shadow Boxing“

Účastníci, ktorí sa rozptýlili do bezpečnej vzdialenosti, napodobňujú boj s imaginárnym súperom a udierajú ho akýmikoľvek údermi rukami a nohami.

Cvičenie 2. „Shiva Tandava“

„Toto je rituálny tanec hinduistického boha Šivu, ničiteľa sveta. Predstavte si seba ako obrovského obra, ktorého každý krok otriasa zemou. Šiva začína svoj tanec a moria sa prelievajú zo svojich brehov, vybuchujú sopky, fúkajú strašné hurikány, plápola oheň, jedným slovom prichádza apokalypsa. V tomto tanci zo seba vyhoďte všetok svoj nahromadený hnev, všetku agresivitu a napätie. Sledujte, ako je celý vesmír zničený vaším zúrivým tancom a vy zostanete sám v nekonečnej prázdnote. Užite si tento pocit grandióznej sily!“

ZÁVEREČNÁ ČASŤ

Cvičenie 1. „Hnev“

Ide o aktívne bioenergetické cvičenie. Môžu ho vykonávať všetci účastníci alebo každý člen skupiny postupne. Nemali by ste napodobňovať hnev, ale snažiť sa ho skutočne cítiť a zapájať sa do pohybov čo najviac.

Kľaknite si pred podložku v telocvični a udierajte do nej päsťami tak silno, ako len dokážete. Do úderu je zapojené celé telo. Počas pohybov by telo a ruky mali byť čo najviac uvoľnené, svaly by mali byť napnuté iba v momente nárazu. Zhlboka dýchajte, ústa sú otvorené. Zvuky nemôžete obmedziť, môžu to byť čokoľvek: krik, slová vyjadrujúce pocity hnevu. Tu je potrebné vnútorné ospravedlnenie – na koho alebo na čo je hnev nasmerovaný. Nie je potrebné vymýšľať zbytočné okolnosti, hlavnou okolnosťou je „tu a teraz“.

Ľahnite si na koberec, voľne rozkročte nohy a začnite kopať ako dieťa, ktoré „hádže záchvat hnevu“, čím zvyšujete tempo a intenzitu kopov. Musíte poraziť koberec päsťami, otočiť hlavu a sprevádzať fyzické pohyby výkrikmi: "Nie!", "Nechcem!" atď.

Cvičenie 2. „Ukáž pazúry a zuby“

„Toto jednoduché cvičenie vám pomôže cítiť sa silnými, aby ste ukázali svoju silu niekomu, kto sa môže spoľahnúť na vašu slabosť. Jeho význam spočíva v zvieracích gestách a aktivácii mentálneho významu pazúrov a tesákov, ovplyvňujúcich prirodzené „kotvy“ sebaobrany. Zuby nie sú len nástrojom na žuvanie alebo súčasťou rečového aparátu, ale nesú aj určitý agresívny význam. Psychologické štúdie mimiky a gest opíc ukázali, že zvierací úsmev nesie aj funkciu pokory a oddanosti, ktorá sa prejavuje „úsmevom“ u opíc pri hlbokom kontakte s matkou. Osoba a jej najbližší príbuzní majú približne 30 vzorov výrazov tváre a gest, ktoré sa významovo zhodujú.

Zaujmite sebavedomú pózu: pri nádychu vyrovnajte ramená, vyrovnajte chrbticu a súčasne zdvihnite ruky k ramenám a natiahnite kútiky úst.

Pri výdychu napodobňujte vrčanie (ukážte zuby), otvorte dlane a pokrčte prsty (ukážte pazúry). Cíťte svalové napätie v tele.

Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a zapamätajte si pocity vášho tela.

Pri ďalšom výdychu vedome uvoľnite svaly, ktoré boli zapojené do cvičenia.“

PRÁCA S PREHĽADOM

Čo mimoriadne sťažuje životné krízy? Skutočnosť, že neprispôsobivé stratégie nášho správania, ktoré sme nazvali základnými problémami, situáciu ešte viac zhoršujú. Jednou z týchto stratégií je perfekcionizmus (z anglického perfect – the best, excellent). V živote je táto kvalita vyjadrená v tom, že človek je na seba neuveriteľne náročný, cíti neodbytnú potrebu spĺňať najvyššie štandardy. Táto kvalita má ale aj druhú stránku – tieto normy musí spĺňať aj vaše okolie. Ciele sa dosahujú pomocou správania, ktoré sa v psychológii nazýva nadmerné ovládanie.

Existujú dva typy ovládania. Jedným je vonkajšia kontrola: som pod kontrolou iných ľudí, poriadku, prostredia atď.; druhým je vnútorná kontrola, ktorá je zabudovaná do našej osobnosti a je súčasťou individuálneho charakteru.

Naša manipulácia so sebou samým sa zvyčajne označuje ako „vedomie“. Mnoho ľudí zasvätí svoj život tomu, aby boli takí, akí by mali byť, namiesto toho, aby boli najlepší. Tento rozdiel medzi sebaaktualizáciou a aktualizáciou sebaobrazu je veľmi dôležitý. Veľa ľudí žije len pre svoj obraz. Tam, kde niektorí ľudia majú seba, väčšina ľudí má prázdnotu, pretože sú príliš zaneprázdnení navrhovaním seba podľa nejakého obrazu. Toto je prekliatie ideálu, ktorým je, že človek nemá byť taký, aký je. Čím menej si veríme, tým viac potrebujeme kontrolu. Akákoľvek vonkajšia kontrola, dokonca aj internalizovaná vonkajšia kontrola – „Mali by ste“ – narúša zdravé fungovanie tela.

Po vykonaní uvedených prác sme vykonali kontrolné posúdenie psychickej stability osôb prežívajúcich krízu dospelosti.

Naše výsledky sú uvedené v tabuľke 2.

Tabuľka 2. Psychická stabilita v štádiu kontroly.

Veková skupina 30 rokov 40 rokov 50 rokov Tímová skupina Úroveň psychickej stability 59 % 61 % 58 % 80 %

Ako vidíme, v štádiu kontroly je badateľný výrazný nárast úrovne psychickej stability, čo naznačuje dôležitosť a realizovateľnosť vykonávania korektívnej psychologickej práce s ľuďmi prežívajúcimi krízy dospelosti.

Zacvičte si. Svaly vďaka nej získavajú tón mladého človeka, čo má podobný vplyv aj na psychiku. Nech to nie sú vyčerpávajúce, zbavujúce činnosti, ale realizovateľné a príjemné zaťaženie. Ľahký beh v skorých ranných hodinách alebo návšteva bazéna vo večerných hodinách môže zmierniť únavu, poskytnúť svieže vnímanie sveta a dokonca zmierniť depresiu. Pri telesnej výchove je veľmi dôležité po prvé brať do úvahy svoj osobný biorytmus škovránka alebo sovy a zaťažovať sa vtedy, keď máte silu a nie vtedy, keď sa nedá odtrhnúť od postele a po druhé , nerobte to sami, ale v spoločnosti priateľov vás odvrátia od nepríjemných nepríjemných spomienok.

Zmeňte svoj vzhľad – nový účes a upravený vzhľad vás odvrátia od pochmúrnych myšlienok a dodajú vám sebavedomie. Na tento účel je najlepšie navštíviť stylistu, kozmetológa alebo dokonca tvorcu obrázkov.

Návrat k detským záľubám. Numizmatika a počítačové hry vám pripomenú bezstarostné chvíle alebo vás rozptýlia, aj keď v niektorých prípadoch - s novou závislosťou.

Rozšírte oblasť intelektuálnej komunikácie. Filozofické knihy a sofistikované psychologické filmy môžu pomôcť obnoviť dočasne stratenú rovnováhu. Je však zriedkavé, že niekto z vašich blízkych môže konkrétnej osobe jasne odporučiť, čo si má prečítať alebo pozrieť. Preto by ste v tomto veku mali určite navštíviť psychoterapeuta.

Rozprávajte sa so svojimi deťmi častejšie – nielen „Ahoj, ako sa máš – dobre“, ale opýtajte sa, komu fandili na olympiáde, aké filmy sú teraz v móde medzi mladými ľuďmi atď. Informácie o živote mladých ľudí môžu rozprúdiť vaše emócie a omladiť ich.

Mnohí 40-roční ľudia, keď vidia, že ich deti čoskoro vyletia z rodinného „hniezda“, cítia smútok. „Šokovou“ terapiou bude v tomto prípade narodenie dieťaťa - vek to stále umožňuje. Jednoducho nebudete mať čas dostať sa do depresie.

Nechajte svoje deti, aby vám rodili vnúčatá, sú pre vášho starého otca najväčšou radosťou a sú pre nich aj užitočnejšie: starý otec vie vychovať vnúčatá lepšie ako vlastný otec a matka: k bohatým životným skúsenostiam sa pridáva múdrosť.

Získajte psa. Určite sa stane členom rodiny a dá vám radosť, na ktorú ste zvyknutí od detí, a občas vás nedokáže rozčúliť tak, ako oni.

Kritériá úspešného prežitia krízy môžu byť:

prijatie zodpovednosti za svoje vnútorné choroby;

považovať to za signál potreby vnútorných a možno aj následných vonkajších zmien bez toho, aby sme sa ľutovali alebo sa sťažovali na nespravodlivosť toho, čo sa deje;

zaobchádzanie s vnútorným ochorením ako s fyzickou bolesťou, čo naznačuje prítomnosť fyziologických „zlyhaní“ v tele - koniec koncov, človek by mal nielen zmierniť bolesť, ale aj liečiť jej príčinu.

Toto vnímanie vnútorného neduhu dáva človeku príležitosť na vznik určitých osobných nových formácií.

Záver

Po analýze príslušnej literatúry konštatujeme, že myšlienka vekovej krízy ako faktora ovplyvňujúceho formovanie a rozvoj osobnosti sa objavuje v štúdiách P.P. Blonského, potom sa rozvíja v dielach L.S. Vygotsky. Veková kríza je zvláštnym obdobím premeny sociálnej situácie vývoja: nová formácia predchádzajúceho obdobia ničí starú sociálnu situáciu vývoja a vyvoláva vznik novej. Podľa Vygotského je veková kríza normou pre rozvoj a formovanie osobnosti.

Väčšina kríz súvisiacich s vekom sú pritiahnuté za vlasy. Existujú dva skutočné biologické základy: dospievanie a menopauza. Prvý je spojený so zvýšením hladiny pohlavných hormónov, druhý - s jeho poklesom. V oboch prípadoch to ovplyvňuje správanie muža. V oboch prípadoch je pre muža najlepším riešením nájsť si partnerku, ktorá sa obáva rovnakých problémov: je ľahšie prežívať životné ťažkosti spolu. Ďalšie krízy nie sú potrebné a u harmonicky vyvinutých ľudí sa môžu vyskytnúť nepozorovane. Rizikovou skupinou sú ovplyvniteľní, zraniteľní ľudia.

V každodennej psychológii sa slovo „kríza“ spája s niečím zložitým, ťažkým, čomu sa treba vyhnúť a na čo je lepšie nemyslieť. Aj keď v poslednej dobe sa veľmi diskutuje o krízach v detstve a dospievaní. Mnohí už chápu: kríza je normou, nie odchýlkou, je to nevyhnutná etapa vo vývoji malého človeka.

Dospelí sú v inej situácii. Väčšina z nich ani nepredpokladá, že existujú krízy zrelosti súvisiace s vekom, hoci sú v psychológii jasne identifikované.

Tridsaťročná kríza

Kríza stredného veku (40 rokov)

Kríza neskorého veku (50 rokov)

Ľudia, ktorí vedia o existencii takýchto vecí, považujú ich existenciu za hanebnú, nehodnú „silného muža“, za ktorého sa každý chce považovať. Výsledkom je, že si zakazujú myslieť na nepríjemné veci a svoje pocity tlačia hlboko, hlboko do seba, pričom na to míňajú veľa energie. A ako viete, ak si človek zakáže cítiť, začne ochorieť. Takéto ochorenia sa zvyčajne nazývajú psychosomatické, to znamená, že majú psychologické pozadie.

Dôsledkom vyhýbania sa krízam súvisiacim s vekom môže byť okrem choroby aj zhoršenie kvality profesionálnej činnosti, najmä u tých, ktorí pracujú s ľuďmi. A je to pochopiteľné – vyhýbanie sa kríze je predsa sprevádzané hlbokými depresívnymi pocitmi, ktoré človek pred sebou, a najmä pred cudzími ľuďmi starostlivo skrýva. To značne narúša interakciu s ostatnými a často spôsobuje agresívne výbuchy.

Ak považujeme život človeka v dospelosti za cestu, potom bude každý súhlasiť s tým, že táto cesta nemôže byť úplne rovná. Zrelosť totiž nepríde zo dňa na deň a človek spočiatku nemá ani skúsenosti, ani múdrosť. Potrebuje preto „zastávky“, aby sa zamyslel nad tým, čo už prešlo, aby túto skúsenosť pochopil a uvedomil si jej hodnotu... Overiť si, či sa oplatí trochu zmeniť smer a rýchlosť, pretože sa objavili iné túžby, túžby, príležitosti. ... A čo je najdôležitejšie, hľadať a nachádzať obsahuje nové zdroje a príležitosti, ktoré sa v človeku nevyhnutne hromadia počas celého života.

Krízy sú práve tie zastavenia, počas ktorých človek pochopí tú časť cesty, ktorú prešiel, potvrdí jej význam, niekedy prehodnotí hodnoty, hľadá a nachádza v sebe niečo nové, je tým prekvapený a šťastný a zdravý ide životom ďalej.

Tak isto štrukturálne prvky produktu sebauvedomenia – sebapoňatia – sa vyznačujú vnútorným konfliktom. Prístup človeka ku kritickému veku je podľa nášho názoru charakterizovaný zvyšovaním miery nesúladu medzi štrukturálnymi prvkami sebapoňatia. V tomto prípade môžeme v rámci sebapoňatia jednotlivca uvažovať o nasledujúcich typoch konfliktov. Prvým je konflikt medzi „skutočným ja“ a „ideálnym ja“ – práve tento konflikt vedie k prehodnoteniu vlastných schopností v rôznych sférach života jednotlivca (rodina, povolanie) a v dôsledku toho k zmena životných plánov, ich priblíženie k reálnejším, menej idealizovaným v porovnaní so štádiom ranej dospelosti. Druhým je konflikt medzi rôznymi aspektmi časovej reprezentácie Ja, teda medzi „Súčasným Ja“, „Budúcim Ja“, „Minulým Ja“, zatiaľ čo pre osobnosť dospelého platí viac ako v ktoromkoľvek inom veku. , dôležitá je maximálna koncentrácia na súčasnosť, ktorá prispieva k optimálnemu odhaleniu osobnostného potenciálu v danej vekovej fáze. Ďalším pojmom, ktorý charakterizuje časový aspekt sebapoňatia, je „možné“ alebo „potenciálne ja“ – čím s najväčšou pravdepodobnosťou budem. Prekonanie kritického obdobia je charakterizované prehodnotením hodnotových a sémantických aspektov predstáv o vlastnom „ja“, a tým aj zmenou vzťahov medzi štrukturálnymi prvkami v rámci daného systému, čím sa tento systém vráti do relatívnej rovnováhy, konzistentný stav.

Štúdium vnútornej dynamiky takých integrálnych osobných formácií, ako je sebapoňatie, štúdium špecifík ich fungovania v rôznych vekových štádiách, najmä počas prechodných, pre jednotlivca kritických vývojových období, môže pomôcť vytvoriť holistický obraz o životná cesta človeka.

Bibliografia

1. Akmeológia / Ed. A.A. Derkach. M., 2002.

Antsiferová A.M. Schopnosť človeka prekonať deformácie svojho vývoja // Psychological Journal. 1999. Číslo 1. S. 6-19.

Antsiferová L.I. Osobnosť v ťažkých životných situáciách: prehodnotenie, transformácia situácií a psychologická ochrana // Psychological Journal. 1994. č.

Antsiferová L.I. Psychologické vzorce rozvoja osobnosti dospelých a problém ďalšieho vzdelávania // psychologický časopis. 1980. č. 2. S. 52-60.

Argyle M. Psychológia šťastia. M., 1990.

Borovinskaya A.V., Frolov Yu.I. Kríza 30 rokov a vzorce správania žien // Psychológia zrelosti a starnutia. 2001. Číslo 6.

Broome A., Jellicoe X. Ako žiť so svojou bolesťou. M., 1995.

Vasilyuk F.E. Svet života a kríza // Psychologický časopis. 1995. č. 3.S. 90-101.

Vasilyuk, F.E. Psychológia zážitku: analýza prekonávania kritických situácií / FE. Vasilyuk. - M.: Vydavateľstvo Mosk. univerzita, 1984. - 200 s.

Gamezo M.V. a iné Vývinová psychológia: osobnosť od mladosti po starobu. M., 1999.

Kanatov A.K. Vzdelávanie dospelých v rôznych obdobiach zrelosti //

Klimov E.A. Psychológia profesionála. M., 1996.

Coleman V. Vnútorná sila. Petrohrad, 1997

Krat G. Vývinová psychológia. 770-778.

Kulagina, I.Yu. Vývojová psychológia: Kompletný životný cyklus ľudského vývoja / I.Yu. Kulagina, V.N. Koljutsky. - M.: TC Sfera, 2001. - 464 s.

Livehud B. Muž na prahu. Biografické krízy a možnosti rozvoja. Kaluga, 1993. S. 11.

Morgun, V.F. Problém periodizácie rozvoja osobnosti v psychológii / V.F. Morgun, N.Yu. Tkačev. - M.: Vydavateľstvo Mosk. Univerzita, 1991. - 84 s.

Newman Y., Newman B. Rozdiely medzi detstvom a dospelosťou: identifikačná hranica.

Polivanová, L.N. Psychológia kríz súvisiacich s vekom / L. N. Polivanova. - M.: Vydavateľstvo. Centrum "Akadémia", 2000. - 184 s.

Psychológia kríz súvisiacich s vekom: Čítanka / Komp. K.V. Selchenok. Mn., 2000.

Vývinová psychológia. Čitateľ. Petrohrad, 2001, s. 329-335.

Psychológia sebauvedomenia: učebnica. - Samara: Vydavateľstvo. dom "BAKHRAH-M", 2000. - 672 s.

Rozvoj psychofyziologických funkcií dospelých. Stredná dospelosť / Ed. B.G. Ananyeva. M., 1977.

Samukina N.V. Paradoxy lásky a manželstva. M., 1998.

Samukina N.V. Psychológia materstva // Aplikovaná psychológia. 1998. Číslo 6.

Satir V. Ako vybudovať seba a svoju rodinu. M., 1992.

Sobolnikov V.V. Psychológia rozvoja zrelej osobnosti v špeciálnych podmienkach. Novosibirsk, 1998.

Stolin V.V., Pantileev S.R. Dotazník sebapostoja // Workshop o psychodiagnostike: Psychodiagnostické materiály. M., 1988. s. 123-130.

Filippová G.G. Materstvo: porovnávací psychologický prístup // Psychological Journal. 1999. Číslo 5.

Fontana D. Ako zvládať stres. - Perry G. Ako sa vyrovnať s krízou. - M., 1999

Frankl V. Človek pri hľadaní zmyslu. M., 1990.

Kholodnaya M.A. Psychológia inteligencie: paradoxy výskumu. M., 1997.

Horney K. Neurotická osobnosť našej doby. M., 1993.

Shaye K.U. Intelektuálny rozvoj dospelých // Psychologický časopis. 1998. č. 6. S. 72-87.

Príloha 1

Školenie „Práca s podosobnosťami“ zamerané na prekonávanie kríz dospelosti

Cvičenie 1. „Kruh podosobností“

Uveďte všetky svoje túžby. Zapíšte si všetko, čo vás napadne. Uistite sa, že zahrniete to, čo už máte, aj to, čo by ste chceli mať v budúcnosti (samozrejme, nehovoríme o veciach alebo darčekoch). Keďže sa nemôžete pozerať na zoznamy iných ľudí, tu sú najčastejšie priania:

dokončiť štúdium;

neochorieť, a aby nikto z vašich blízkych neochorel;

mať dostatok peňazí;

byť milovaný;

dosiahnuť úspech v práci (v podnikaní);

získať dobré vzdelanie.

Teraz sa zamerajte na to, ako ste sa cítili, keď ste si prečítali zoznam. Máte podosobnosť, ktorá vám hovorí, že aj ona by toto všetko chcela mať? Alebo podosobnosť, ktorá posudzuje ľudí, ktorí majú túžby, ktoré vy nemáte alebo ktoré sú pre vás nedôležité? Teraz si urobte zoznam svojich vlastných túžob.

Keď máte na zozname 20 položiek (alebo keď máte pocit, že ste si zapísali všetky svoje túžby), prezrite si zoznam a vyberte 5-6 najvýznamnejších. Možno na tom chcete niečo zmeniť. Môžete napríklad spojiť túžby „lyžovať“, „plávať“, „hrať tenis“ a „turistika“ do jednej všeobecnej túžby, „hrať športy vonku“. Teraz zvýraznite svoje najdôležitejšie túžby a nezahŕňajte tie, ktoré chce vaša podosobnosť „Čo si budú ľudia myslieť“ uprednostniť?

Na veľký papier nakreslite kruh s priemerom asi 20 cm Vnútri je menší kruh. Výsledkom je prsteň, ktorého centrálnou časťou je vaše „ja“. A do samotného ringu umiestnite tých 5-6 podosobností, ktoré sú hovorcami vašich túžob.

Nakreslite (najlepšie farebnými ceruzkami alebo farbami) symboly, ktoré odrážajú vaše túžby. Nedostatok umeleckých schopností v tomto prípade nevadí. Stačí nakresliť a vyfarbiť akékoľvek symboly, ktoré vás napadnú.

Keď skončíte s kreslením, dajte každej podosobnosti svoj vlastný individuálny názov. Niektoré z nich môžu pripomínať prezývky: Dobrodruh, Rozvážny, Bezbranné bábätko, Veľký muž, Hrdina, Doktor, Odborník. Iné budú romantickejšie, napr.: Milovník primitívnych koní a psov, Vidiečanka, Lesná víla, Slečna dokonalá atď. Dôležité je vymyslieť si vlastné mená, ktoré majú pre vás význam.

Teraz vyfarbite svoje „ja“.

Toto cvičenie nám v prvom rade umožňuje identifikovať pozitívne orientované subosobnosti, ktoré zodpovedajú našim vedomým túžbam. Negatívne podosobnosti (skeptik, kritici), podosobnosti zodpovedajúce potlačeným túžbam, zostávajú pri vykonávaní tohto cvičenia v tieni.

Toto cvičenie sa môže opakovať mnohokrát a názvy niektorých podosobností, vrátane tých najdôležitejších, sa môžu meniť, keď budete mať jasnejšie, čo chcú, ako konajú a prečo sa menia.

Cvičenie 2. „Po stopách subosobnosti“

Postavte sa a skúste zobraziť niektorú zo svojich podosobností.

V akých životných situáciách sa táto subosobnosť objavuje? Ako často? Aké okolnosti vyvolávajú vznik tejto subosobnosti? Pomáha vám táto podosobnosť konať v tejto situácii? Ako ti pomáha? Prekáža vám nejakým spôsobom? Čo sa deje s tvojím telom? Čo sa deje s vašimi emóciami? Čo sa deje s tvojimi myšlienkami?

Zapíšte si odpovede na tieto otázky, aby ste lepšie porozumeli svojej podosobnosti. Samotné nahrávanie ako opakovaný odkaz na nadobudnuté skúsenosti je dôležitou súčasťou práce a často umožňuje všimnúť si niektoré faktory, nuansy, ktoré sa pri práci s technikou vnútorného dialógu tak zreteľne neobjavili.

Cvičenie 3. „Spoznávanie subosobnosti“

Na zapisovanie poznámok budete potrebovať poznámkový blok a pero. Pokúste sa nájsť pokojné, pohodlné miesto, kde vás nebudú rušiť. Posaďte sa pohodlnejšie. Uvoľnite sa. Môžete si zapnúť jemnú, relaxačnú hudbu. Počas cvičenia si môžete robiť poznámky a môžete to urobiť aj neskôr. V prípade potreby sa zastavte, aby ste získali odpovede na položené otázky.

Predstavte si, že ste v lese. Cíťte, že pod vašimi nohami je zem. Pozrite sa na stromy. Prejdite sa trochu lesom a rozhliadnite sa. Vidíte veľa stromov a nejaké kvety. Všímajte si detaily, ste zvedaví, všetko okolo vás veľmi zaujíma.

Keď sa rozhliadnete, zbadáte v diaľke malú chatrč a idete k nej. Počujete z nej zvuk. Začnete sa pýtať, čo sa tam deje. Prídete bližšie a všimnete si, že chata má okno. Prejdete k oknu a pozriete sa dovnútra. Tam, vo vnútri, odkiaľ prichádza všetok tento hluk, vidíte veľa svojich podosobností a všetky sú veľmi aktívne. Zrazu sa otvoria dvere na chatrči a všetci sa vylejú, zostávajú rovnako aktívni. Sledujete ich s veľkým záujmom. Čoskoro si všimnete, že jedna z podosobností sa o vás veľmi zaujíma a približuje sa k vám. Pozorne sa pozeráte, ako to vyzerá. Nemusí to vyzerať ako človek. Môže to byť zviera alebo niečo úplne odlišné od ničoho. Veľmi sa o vás zaujíma, veľmi ju to k vám ťahá. Keď si uvedomíš, že je to nejaká tvoja časť, začne to byť zaujímavé aj pre teba a potom ju pozveš na prechádzku Ideš s ňou na kraj lesa, kde začína krásna zelená lúka. Vyjdete s ňou na lúku. Všimnete si, ako sa pohybuje, čo hovorí, čo sa pýta. Začnite s ňou rozhovor. V tomto rozhovore jej môžete položiť akékoľvek otázky a ona sa môže opýtať vás. Je to len príležitosť spoznať sa navzájom. Takže sa pýtate svojej subosobnosti: kto ste? Aká je tvoja úloha v mojom živote? Čo chceš? čo odo mňa očakávaš? Ako ti môžem pomôcť? čo pre mňa robíš? prečo to robíš? Kedy si prišiel do môjho života? Aké udalosti, aké okolnosti môjho života spôsobili tvoj vzhľad? Možno si mi prišiel pomôcť? Prečo mi pomáhaš? A ako mi pomáhaš? Priniesol si niečo do môjho života? A kedy mi robíš problémy? Takže čo chceš? Aká je vaša základná potreba, čo skutočne potrebujete? Aká je vaša základná kvalita?

Uvedomujete si, ako sa cítite v tejto časti? Hneváš sa na ňu, lebo ťa trápi? Alebo je to veľmi dôležitá časť, ktorá vám pomáha, robí vás silnejšími? Porozprávajte sa s ňou, povedzte jej o svojich ťažkostiach s ňou, povedzte jej, čo k nej cítite. Opýtajte sa jej, či by nechcela využiť príležitosť a niečo vám povedať alebo sa vás niečo opýtať?

Teraz pozvite túto podosobnosť, aby sa s vami prešla po lúke. Pozrite sa, ako na to zareaguje: možno s vami nechce ísť? Alebo naopak, naozaj to chce?

Kráčaš po lúke. Cítite, ako vám vánok jemne obmýva tvár, počujete zvuky, ktoré napĺňajú lúku – bzučanie hmyzu, spev vtákov – a všimnete si, že kráčate so svojím spoločníkom po ceste. Keď idete ďalej, začnete si všimnúť, že chodník začína stúpať do kopca. Keď naň stúpate, všimnete si, že kopec sa mení na vysokú horu. Vediete svoju podosobnosť k veľmi vysokej hore. Hora je vysoká, ale chôdza je nenáročná. Všimnite si, čo môžete vidieť z tejto hory? A teraz sa dostanete na vrchol tejto hory. Zastavte sa a pozrite sa zhora na vzdialenosti, ktoré sa pred vami odvíjajú. Keď sa pozriete dole, akí maličkí ľudia, domy, ulice, autá vyzerajú. Vy a váš spoločník stojíte na vrchole tejto hory a len sa pozeráte na všetko ostatné. Koľko z tohto miesta môžete vidieť?

Keď tam stojíte na vrchole hory, začnete si uvedomovať, že vedľa vás je nejaká iná, veľmi múdra bytosť. Uvedomujete si, že táto bytosť má veľký súcit a môžete cítiť, ako veľmi vás táto bytosť miluje. Táto bytosť je plná svetla a môžete ju cítiť. Táto bytosť je schopná s vami hovoriť a vy máte príležitosť položiť mu akúkoľvek otázku, ktorá vás zaujíma o subosobnosti, ktorá vás sprevádza: aký je jej účel vo vašom živote a ako s ňou rozvíjať svoj vzťah. Lebo viete, že je to veľmi múdra a súcitná bytosť. Možno má táto múdra bytosť pre vás dar, ktorý môžete využiť vo svojom živote a ktorý vám pomôže. Zastavte sa na chvíľu, aby ste pocítili prítomnosť tejto múdrej bytosti a nasmerujte na ňu subosobnosť, ktorá vás sprevádza.

A teraz je čas rozlúčiť sa s týmto múdrym stvorením a poďakovať mu za to, že je k vám taký súcitný. Múdra bytosť vám hovorí, že je vám vždy k dispozícii, kedykoľvek sem prídete. Takže chyťte svojho spoločníka a zamierte dole. Uvedomte si, ako sa teraz vaša subosobnosť cíti a čo k nej cítite. Vráťte sa na lúku a potom odneste svoju podosobnosť späť do lesa. Porozprávajte sa s ňou, ak chcete, alebo možno ak chce ona, o tom, čo sa stalo v hore. Povedz jej, že sa s ňou ešte veľakrát porozprávaš a že na ňu nezabudneš. A potom ju doveďte k lesnej chatke, rozlúčte sa s ňou a vráťte sa na lúku.

Teraz pomaly upriamte svoju pozornosť na svoje telo, ktoré sedí na stoličke v tejto miestnosti. Cítite, že vaše nohy sú na podlahe a že môžete pohybovať prstami. Otvor oči, rozhliadni sa.

Robte si krátke poznámky o svojich skúsenostiach počas cvičenia. Ak ste ho nedokázali dokončiť úplne, napíšte o tom a skúste analyzovať, čo vám bránilo ísť navrhovanou cestou. Ak sa vám to zdá ťažké, napíšte, prečo je to pre vás ťažké. Prioritná pozornosť by sa mala venovať týmto trom problémom:

Čo chce vaša podosobnosť?

Čo potrebuje?

Aká je jeho podstatná kvalita?

Možno sa vám nepáčila objavená podosobnosť alebo niektoré z jej vlastností. Toto je jedna z častých reakcií – vnímať v sebe prítomnosť nejakých negatívnych vlastností. Jeden z hlavných postulátov psychosyntézy: každá subosobnosť, aj tá najťažšia, má zdravé jadro – svoju podstatnú kvalitu. Samotná syntéza spočíva v tom, že po identifikácii esenciálnej kvality, esenciálnej energie subosobnosti, ju môžeme začať integrovať do nášho života, teda znovu zjednotiť, zjednotiť s našimi ostatnými časťami.

Jedným z dôležitých bodov pri práci s podosobnosťami je uvedomiť si fakt, že každá z našich podosobností – vrátane tých, ktoré trpia a prežívajú bolesť – je našou súčasťou a ako taká nás skutočne potrebuje. V praxi psychosyntézy nie sú žiadne skúsenosti potláčané, ale naopak, snažia sa im dať východisko, „vyvolať“ ich z hlbín psychiky a potom nasmerovať svoju energiu na sebatransformáciu a seba. -zmeniť. Je veľmi dôležité zistiť, čo chce trpiaca podosobnosť. Nemá to, čo chce, a to spôsobuje utrpenie.

Samotná skutočnosť nekritického uvedomenia si časti, ktorá nás znepokojuje, samotná skutočnosť uvedomenia si bez odsúdenia prudko znižuje úroveň obrannej činnosti vedomej časti. Tým, že ju prijmeme takú, aká je, vytvárame podmienky, v ktorých sa táto časť cíti bezpečnejšie. Vytráca sa samotný základ konfliktov. Namiesto toho, aby sme povedali: "Nepáčiš sa mi", povieme: "Ahoj." To umožňuje pristupovať k procesu transformácie a integrácie. Vo všeobecnosti je integrácia prirodzený proces, ktorý sa v človeku vyskytuje neustále. Počas nášho života celkom prirodzene integrujeme svoje rôzne konfliktné časti. Ale keď sa niektorá naša časť z toho či onoho dôvodu (napríklad v dôsledku potlačenia) zastaví vo svojom raste, zdá sa, že odpadáva od celku a stráca schopnosť prirodzenej integrácie. Potom je potrebné pracovať na obnovení stratenej integrity.

Cvičenie 4. „Dialóg podosobností“

Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať kresbu, ktorú ste urobili počas cvičenia „Kruh podosobností“. Do tohto kruhu môžete pridať podosobnosť, s ktorou ste sa stretli počas cvičenia „Zoznámenie sa s podosobnosťou“.

Zatvorte oči a predstavte si, že ste vstúpili do stredu kruhu a teraz ste obklopení svojimi podosobnosťami. Pomaly sa otočte a sledujte ich. Môže sa vám zdať, že sa medzi sebou rozprávajú.

Čo hovoria? Ktorá podosobnosť hrá hlavnú úlohu? Aké podosobnosti si navzájom pomáhajú? Ktoré medzi sebou bojujú? Ktoré sú silnejšie? Ktoré sú slabšie? Poznáte svoje zvyky, stereotypy a opakujúce sa situácie z každodenného života?

Teraz sa skús porozprávať s týmito obrazmi, aby medzi nimi zavládol pokoj.

Zapíšte si najdôležitejšie postrehy.

Jedným z cieľov introspekcie je precítiť stred, podstatu vlastného „ja“, posilniť ho tak, aby bolo schopné riešiť konflikty medzi podosobnosťami. Keď sa záujmy takýchto nevedomých častí osobnosti dostanú do vzájomného konfliktu, boj medzi nimi vedie k neefektívnemu výdaju tvorivej a životnej energie človeka. Takýto konflikt sa môže prejaviť ako „vnútorné hlasy“, ktoré sa medzi sebou hádajú, aj ako výčitky, že „som opäť neurobil, čo som chcel“. Pri vykonávaní cvičenia by vaše „ja“ nemalo ignorovať ani odháňať žiadnu z podosobností. Táto stratégia je nesprávna, keďže neakceptovanie niektorej z vašich čŕt (subosobností) neruší ich existenciu, ale vedie len k prehĺbeniu problému. Pamätajte, že každá z podosobností odráža potreby celej osobnosti. Zvládnutie techniky „Dialóg podosobností“ vám tiež umožňuje vyriešiť konflikty medzi dvoma alebo tromi samostatnými podosobnosťami uzavretím akejsi pracovnej zmluvy alebo zmluvy medzi nimi, keď vaše „ja“ vystupuje ako dirigent. Táto dohoda sa môže napríklad týkať toho, ako si študent (ktorý musí prejsť testom), futbalový amatér a milenec rozdelia čas medzi sebou. Zmluva sa uzatvára na dobu určitú. Tento typ práce nezahŕňa premenu podosobností.

Pre vážnejšiu transformačnú prácu s dvojicou konfliktných podosobností alebo pre hlbšie zoznámenie sa s akoukoľvek podosobnosťou je navrhnuté nasledovné cvičenie. Uvádza príklad praktickej aplikácie jedného zo základných princípov praktizovania psychosyntézy: byť v jednej z konfliktných podosobností je nemožné konflikt vyriešiť, pretože každá z nich sa považuje za správnu. Riešenie konfliktov je možné len vtedy, keď je človek v „strede vedomia“. Z „centra“ môžete vidieť jadro, podstatnú časť každej z podosobností.

Cvičenie 5. „Konflikt podosobností“

Pokúste sa nájsť pokojné, pohodlné miesto, kde vás nebudú rušiť. Posaďte sa pohodlnejšie. Uvoľnite sa. Môžete si zapnúť jemnú, relaxačnú hudbu.

Predstavte si, že ste v strede svojho Ja. Cíťte, že ste v strede Ja.

Teraz pozvite jednu z podosobností, aby sa objavila po vašej pravici. Ak sa objaví, sledujte ju. Vizualizujte alebo inak vnímajte, ako sa táto časť objavuje. Sledujte jej polohu tela a výraz tváre. Venujte pozornosť tomu, prečo takto drží hlavu, prečo má tento výraz v očiach, prečo takto stojí alebo sedí. Ak môžete, venujte pozornosť tomu, čo sa vám snaží svojim vzhľadom povedať.

Teraz si predstavte, že urobíte krok zo stredu a vstúpite do tejto časti. Keď sa stanete touto súčasťou, predstavte si, že jej telo a pocity sa stali vašimi. Ako stojíte alebo sedíte? Čo robia tvoje ruky? Ako držíte hlavu? Čo vyjadrujú tvoje oči? Aké je tvoje sústo? Skontrolujte, či naozaj cítite, že sa vaše telo stalo telom tejto časti?

Povedzte centru, kto ste: "Ja som."

Povedzte centru, aký je účel vašej existencie.

Teraz urobte krok z tejto časti späť do stredu a zo stredu sa znova pozrite na túto časť. Ak sa navyše chcete dozvedieť niečo o jej zámere, opýtajte sa jej na to. Opýtajte sa tejto časti, keď prišla do vášho života. Opýtajte sa jej, čo vám chce povedať. Zistite, či dokážete vycítiť podstatnú kvalitu tohto kúsku. Opýtajte sa jej, čo chce, čo potrebuje. A opýtajte sa sami seba v centre, či sa naozaj cítite pripravení prevziať zodpovednosť za túto potrebu.

Dosť, teraz si oddýchnite od tejto časti a opäť venujte pozornosť svojmu pobytu v strede, svojej schopnosti pozorovania, schopnosti uvedomovania si, schopnosti identifikovať hlbokú hodnotu a význam ktorejkoľvek z vašich častí.

Teraz pozvite opačnú časť, aby sa objavila po vašej ľavej strane. Keď sa objaví táto časť, skúste sa na ňu lepšie pozrieť. Chvíľu sledujte, ako sa vám táto časť predstavuje. Venujte pozornosť jej držaniu tela a výrazu tváre. Venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí už len svojím vzhľadom.

Teraz vyjdite zo stredu a vstúpte do tejto časti. Keď do nej vstúpite, preberiete jej telo, držanie tela, výraz tváre. Staňte sa touto subosobnosťou a povedzte centru, kto ste. Povedzte centru, aký je váš účel, aký je účel vašej existencie.

Teraz prejdite z tejto časti späť do stredu. Ak, keď ste v centre, zistíte, že by ste sa chceli dozvedieť niečo viac o účele tejto časti, opýtajte sa jej. Opýtajte sa tejto časti, keď prišla do vášho života. Opýtajte sa jej, čo vám chce povedať. Zistite, či dokážete vycítiť podstatnú kvalitu tohto kúsku. Opýtajte sa jej, čo chce, čo potrebuje. Venujte pozornosť tomu, či sa cítite pripravení prevziať zodpovednosť za túto potrebu.

Teraz si dajte pauzu od tejto časti. Cíťte, že ste v strede a iba v strede. Zhrňte, čo ste sa naučili a uvedomili, a začnite sa postupne presúvať z tohto vnútorného priestoru, postupne otvárajte oči, preciťujte svoje telo, naťahujte sa, zhlboka sa nadýchnite a prudko vydýchnite.

Zapíšte si svoje dojmy z tohto cvičenia, svoje myšlienky a pocity.

Niekedy práca s konfliktnými časťami v predstavách robí zážitok z konfliktu veľmi živým, živším ako v každodennom živote. Dokonca môže nastať pocit, že to, čo sa deje, je katastrofálne. Ale pomáha to jasnejšie vidieť, čo je skutočný konflikt, pomáha to vidieť skutočný stav vecí.

Ešte raz si pripomeňme, že aj keď sa nám niektorá časť naozaj nepáči, nemôžeme ju zničiť, pretože za ňou stojí niečo z našej základnej kvality, našej „energie“, a je nezničiteľná. Čím viac sa snažíme zbaviť toho, čo sa nám na našej osobnosti nepáči, tým viac to vychádza na povrch, čím sa konflikt zhoršuje. A len prijatím, a nie odsúdením, možno pristúpiť k skutočnej premene.

Kritické, negatívne vnímanie informácií o sebe, o svojich podosobnostiach môže byť spôsobené aj zahrnutím sudcu (kritika). Všetci máme takú podosobnosť. Preto, keď sa začnete súdiť, považujte to za aktivitu jednej z vašich podosobností – Kritiku – a pokúste sa vrátiť do „vedomého centra“. Kritik je často silný a snaží sa dostať do centra pozornosti. Možno sa od vás bude vyžadovať benevolentná pozornosť, aby ste si všimli: „Aha, môj vnútorný kritik sa opäť zapol,“ a určité snahy zbaviť sa toho.

Nasledujúce dve cvičenia sú potrebné na spoznanie a prácu s podosobnosťami, ktoré má každý a ktoré nám často bránia realizovať naše plány – Kritik a Sabotér.

Cvičenie 6. „Identifikujte svojho kritika“

čo ti hovorí? Možno dáva nejaké pokyny začínajúce slovami: „Musíš“ a „Keď sa prvýkrát naučíš“. Akým tónom to hovorí? Kedy? Čo od vás vyžaduje? Ako sa k nemu cítite?

Dajte mu názov, ktorý odráža jeho podstatu. Ak ste tento znak identifikovali s podstatným menom, pridajte ešte jedno alebo dve prídavné mená, aby ste presnejšie opísali jeho vlastnosti.

Tu sú niektoré mená: Prenasledovateľ, Okresný prokurátor, Kritik, Clip My Wings, Miss Perfect, Whistleblower atď.

Ako nazvete svojho kritika?

Teraz sa staňte Kritikom. Vysvetlite celému svojmu ja, ako veľmi vás potrebuje. Povedz jej, aký chaos to bude bez teba.

Ako svoje Ja, rozpoznajte cenné aspekty Kritika. Diskutujte s ním o tom, ako si zachovať a využiť svoje cenné vlastnosti a obmedziť tie negatívne, ktoré spôsobujú bolesť. Napríklad ocenenou stranou prenasledovateľa môže byť patrón.

Cvičenie 7. „Stretnutie so sabotérom“

Myslite na niečo, čo by ste chceli úspešne urobiť. Môže to byť zápis do vzdelávacej inštitúcie, založenie rodiny, organizovanie vlastného podnikania alebo jednoducho prijímanie hostí.

Teraz skúste prísť s niečím, čo poškodí váš podnik a naruší jeho implementáciu. Predstavte si tento obrázok.

Nakreslite sabotéra alebo silu, ktorá presadzuje sabotáž a bráni naplneniu plánu.

Teraz sa sami zahrajte na sabotéra a zámerne zasahujte do realizácie svojho projektu. Povedzte nám, ako ste z toho mali úžitok.

Z pohľadu „ja“ si predstavte stretnutie so sabotérom a vyjednávanie s ním.

Sabotér sa dá nazvať aj: Tvrdohlavé dieťa, Prečo to skúšať – Všetko je zbytočné, ak nemôžeš byť najlepší – Prestaň s tým, Quibbler, Destroyer, Loser. Sabotér je niekedy aj obeťou, podosobnosťou, ktorá sa rada cíti bezmocná, aby si získala pozornosť tým, že zručne pôsobí nešikovne, nešikovne atď.

Ako by ste pomenovali svojho Záškodníka?

Pamätajte, že subosobnosť je pohodlný model, ktorý nám umožňuje vysporiadať sa s hybnými silami osobnosti, ale je to len model, ktorý si nerobí nárok na originál. Keď hovoria o subosobnosti, majú na mysli určitý súbor postojov, stereotypov správania, presvedčení, pudov atď., ktoré nadobúdajú holistickú, rozoznateľnú podobu iba v našom vedomí.

Cvičenie 8. Skupinová verzia cvičenia „Kruh podosobností“

Tréningové cvičenie diskutované nižšie možno použiť v skupinovej psychologickej práci. Malo by sa to však vykonávať v pomerne pokročilej skupine a s veľkou dávkou opatrnosti. Vo svojej podstate ide o psychoterapeutické cvičenie, takže hlavným hrdinom v ňom je človek, ktorý je psychologicky pripravený čeliť protichodným tendenciám svojho vnútorného sveta.

Hostiteľ: Každý deň sa každý človek ocitne v situáciách, v ktorých si potrebuje vybrať. Niekedy je táto voľba bolestivá. A niekedy nás naše protichodné pohnútky doslova roztrhajú. Zdá sa, že vo vnútornom svete sú počuť hlasy rôznych ľudí, ktorí vstupujú do sporov a navzájom sa hašteria. Vy a ja sa môžeme pokúsiť pochopiť tie podosobnosti, ktoré v nás žijú a pomôcť im nájsť vzájomný kontakt. Možno sa nám podarí dať každej podosobnosti jej právoplatné miesto v našom vnútornom svete.

Prvé štádium

Hostiteľ: Pripravte si listy papiera a pero. Na tieto listy musíte napísať všetky svoje túžby, ktoré vám dnes, teraz, v tejto chvíli prídu na myseľ. Zdôrazňujem - úplne všetko, akékoľvek túžby! Môže to byť túžba ísť na toaletu alebo túžba stať sa ministrom školstva, túžba naučiť sa angličtinu alebo kúpiť si trojizbový byt. Neobmedzujte sa.

Po dokončení práce nemusíte svoje poznámky nikomu ukazovať. Každé želanie očíslujte a začnite na novom riadku. Každý bod možno začať slovami „chcem...“. Na ľavej strane listu nechajte malé okraje - stačia dva až tri centimetre.

Práca bude trvať 15-20 minút. Ak máte pocit, že všetky vaše túžby vyschli, neprestávajte, ak je vám všetko jasné, môžete začať pracovať.

Druhá fáza

Hostiteľ: Vymenujme počet želaní, ktoré ste zaznamenali. (Každý účastník odpovedá.)

Prečítaj si znova priania, ktoré si si zapísal. Pravdepodobne sa ukázali byť dosť rôznorodé: niektoré sú spojené s materiálnymi potrebami, iné s romantickými snami a ďalšie so zameraním na osobný rozvoj. Každá je však špeciálna.

Vyberte si niektoré kritériá, podľa ktorých môžete rozdeliť svoje túžby do samostatných skupín. Označte túžby patriace do jednej skupiny nejakým symbolom - na to sme nechali okraje na listoch vľavo. Symboly môžu byť značky začiarknutia, štvorce, kruhy alebo akékoľvek iné ikony, ktoré si vyberiete. Nesnažte sa byť príliš zrnitý. Nie je zlé, ak dostanete tri až šesť skupín. Nie je potrebné snažiť sa, aby boli skupiny rovnako veľké. Počet prianí v skupinách sa môže líšiť.

Tretia etapa

Hostiteľ: Každá skupina túžob je spojená s nejakým aspektom vašej osobnosti, s niektorými hlavnými motívmi pôsobiacimi vo vašom živote. Pomocou pojmov psychosyntézy môžeme povedať, že každá skupina odráža určitú subosobnosť, ktorá sa prejavila tu a teraz.

Predstavte si, že za každým súborom túžob je určitá osoba, ktorá má svoju vlastnú osobnosť. Ako by ste takého človeka nazvali?

Skúste vymyslieť mená pre výsledné podosobnosti. Povedzme, že skupina túžob súvisiacich s materiálnymi akvizíciami by sa mohla nazvať „Raking Hands“ a skupina romantických túžob o dlhých cestách by sa mohla spojiť pod názvom „Sindibad the Sailor“. Čím jasnejšie a vtipnejšie mená sú, tým lepšie. Zapíšte si tieto mená do zoznamu želaní a poskytnite im príslušné ikony.

Po čakaní, kým väčšina účastníkov dokončí úlohu, moderátor vyzve každého, aby nakreslil svoj vlastný „diagram podosobností“, rozdelí mená podosobností do sektorov a zosúladí veľkosti sektorov s počtom želaní každej podosobnosti. .

Potom facilitátor pozve tých, ktorí chcú skupine povedať mená svojich podosobností a počet túžob, ktoré patria do príslušnej skupiny.

Prednášajúci musí venovať pozornosť tým účastníkom, ktorí sa dobrovoľne prihlásili k vyjadreniu svojich výsledkov. Spravidla je to jeden z nich, ktorý v ďalších fázach prejaví túžbu stať sa protagonistom.

Facilitátor by mal povzbudiť účastníkov, aby hovorili o svojom vlastnom „diagrame podosobnosti“, ale nemal by na tom trvať. Niekedy sú vymyslené mená veľmi vtipné a zmysluplné - „Pes v jasliach“, „Sliepka“, „Lúč svetla“, „Nataša s krídlami“ a ďalšie.

Štvrtá etapa

Tu sa najdôležitejšou postavou stáva hlavný hrdina a so zapojením ďalších členov skupiny sa rozvinie psychodramatický postup.

Hostiteľ: Takže sa nám podarilo izolovať niektoré z našich podosobností, ktoré sa prejavili tu a teraz. Koľkí z vás ich chcú lepšie spoznať a pokúsiť sa zistiť, ktorá z vašich podosobností je pre vás najvýznamnejšia? Varujem vás, že táto osoba bude musieť prezradiť svoj zoznam želaní ostatným.

Hlavný hrdina je vybraný.

Moderátor (oslovuje hlavného hrdinu): Teraz vy

musíte si spomedzi členov skupiny vybrať tých, ktorí by podľa vás mohli plniť úlohu každej z vašich podosobností.

Žiadam účastníkov, aby neodmietli hlavného hrdinu, ak jeho voľba padne na vás.

Protagonista označuje „hercov“, ktorých si vybral, a nazýva ich „rolami“.

Moderátor: Stojíte v strede kruhu. Vaše „podosobnosti“ zaberajú miesta okolo vás – v rovnakej vzdialenosti. Vašou úlohou je jednoducho počúvať a úlohou každej podosobnosti je presvedčiť hlavného hrdinu, že je to najdôležitejšie, najdôležitejšie v jeho osobnosti.

Aby ste vedeli, čo povedať a ako presvedčiť, musíte dobre pochopiť, čo je každá podosobnosť a aké túžby sú v nej sústredené. Preto prosím hlavného hrdinu, aby vysvetlil podosobitám obsah túžob.

Niekoľko minút je venovaných príprave podosobných hercov na hranie rolí. Obsah komunikácie protagonistu s podpornými osobami nemusí byť nevyhnutne odhalený zvyšku skupiny. Facilitátor by ich mal vyzvať, aby pozorne sledovali, čo sa bude diať ďalej.

Po dokončení prípravy hercov moderátor opäť osloví ich a protagonistu.

Hostiteľ: Náročnosť nadchádzajúceho postupu bude v tom, že všetky podosobnosti budú musieť hovoriť... v rovnakom čase!

Protagonista bude mať možnosť regulovať tento proces simultánneho rozprávania nasledujúcim spôsobom: zdvihnutie ruky znamená požiadavku na nejakú podosobnosť, aby hovorila hlasnejšie; spustenie ruky - hovorte tichšie; tlieskať rukami v smere nejakej podosobnosti - stíšiť; odtiahnutie pohybu ruky - trochu sa vzdialiť; pohyb ruky smerom k sebe - priblížiť sa; ruky prekrížené nad hlavou – všetci drž hubu.

Napriek zjavnej jednoduchosti tohto postupu je sila jeho emocionálneho vplyvu nezvyčajne veľká. Výsledkom je často skutočná katarzia. Moderátor musí veľmi pozorne sledovať priebeh procesu a reakciu hlavného hrdinu.

Väčšinou trvá hlavnému hrdinovi dve až tri minúty, kým si vypočuje podosobnosti, no tie sú pre neho emocionálne veľmi intenzívne.

Diskusia

Diskusia začína tradičnou otázkou na hlavného hrdinu: „Ako sa teraz cítiš?“ Je zaujímavé, že v procese simultánneho rozprávania o subosobitách, často vnímaných vonkajšími pozorovateľmi ako kakofónia, protagonista zvyčajne každého počuje a chápe význam toho, čo sa hovorí. To je však veľmi ťažké. Pocity, ktoré v hlavnom hrdinovi vznikajú, sú niekedy celkom nečakané a zvyčajne veľmi živé. Často vedú k skutočnému sebaobjaveniu.

Potom sa podporné osoby podelia o svoje dojmy.

Počas jednej vyučovacej hodiny je možné viesť rozhovor medzi podosobnosťami s dvoma alebo aj tromi protagonistami. Porovnanie ich pocitov a skúseností dáva skupine zaujímavý zážitok.

Cvičenie 9. „Identifikácia/deidentifikácia“

Nasledujúce cvičenie nám pomáha spoznať našich vnútorných aktérov a roly, ktoré hrajú v našich životoch.

Dovoľte si sadnúť si, zavrieť oči, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť a obrátiť svoju pozornosť dovnútra.

Možno si spomeniete na situáciu, v ktorej ste sa ocitli pred dňom alebo dvoma a ktorá neustále zamestnáva vaše myšlienky.

Predstavte si, že sa v tejto situácii môžete vidieť. Možno ste sa cítili podráždení, vystrašení alebo nahnevaní a podľa toho ste sa aj správali.

Len nech sa celá táto scéna zopakuje pred očami vašej mysle. Potom sa znova postavte do tejto situácie. Co si myslis? Čo cítiš vo svojom tele? Aké emócie si uvedomujete? Kde v tele ich cítite? Ako odtiaľto vyzerá svet? Ako by ste chceli konať?

Teraz sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, ustúpte a analyzujte, čo sa deje.

čo pozoruješ? Ktorá z vás sa vyjadruje v tejto situácii? Čo sa pre vás táto časť snaží urobiť? Snaží sa vám táto časť pomôcť udržať si kontrolu? Chcete poďakovať tejto časti za snahu pomôcť vám? Ak áno, tak jej poďakuj. Ak nie, sledujte svoj vnútorný odpor, aby ste tak urobili.

Ako vnímaš túto časť seba samého? Ako vás táto podosobnosť obmedzuje? Všimnite si jeho obmedzujúci účinok. Ako vidí svet? Čo si myslíš, že od teba naozaj chce? Chcete jej dať to, čo potrebuje? Ako to môžeš urobiť? Aké špeciálne vlastnosti alebo schopnosti vám táto subosobnosť ponúka? Ako môžete tieto vlastnosti preniesť do života?

Cíťte sa vo svojom vlastnom tele; Vnímajte svoje ruky a nohy, pomaly nimi pohybujte. Potom otvorte oči a robte si poznámky, ak chcete.

V tomto cvičení sa jedinec identifikuje s rolou, aby lepšie pozoroval telesné vnemy, mentálne konštrukty a emócie. Pre neutrálne vnímanie situácie sa aktivuje „pozorovateľ“. Toto sa nazýva disasociácia rolí. Z tejto pozície je možné rozpoznať subosobnosť, ktorá práve riadi predstavenie. Spolu s tým sa vyjasnia vzorce správania (podosobnosti). Vďaka tomu si človek uvedomí, že práve táto jeho časť sa svojim, aj keď skresleným spôsobom snaží zachrániť situáciu. Obmedzené schopnosti tejto subosobnosti sa stávajú zjavnými. Objavenie jeho skrytých kvalít prostredníctvom pozorovateľa a realita vnášania týchto kvalít do každodenného života otvára jednotlivcovi nové a rozmanité perspektívy.

Cvičenie 10. „Spoznávanie našich vnútorných aktérov“

Účelom tohto cvičenia je priblížiť sa k subosobnostiam pomocou spontánne vznikajúcich obrazov. Prostredníctvom vizualizácie sa zintenzívňuje obsah psychiky, ktorý sa stáva viditeľným.

Ako môžeme spoznať svoje podosobnosti? Vizualizácia je jednou z hlavných techník používaných pri práci s podosobnosťami. Umožňuje, aby sa v našom vedomí objavili vnútorné obrazy a obrazy. Vnútorné obrazy, ktoré predstavujú bohatstvo osobnostných aspektov, nám pomáhajú uvedomiť si rôzne časti našej osobnosti. Sme si vedomí ich potrieb, túžob, prirodzených vlastností a vzorcov správania. Okrem toho naše vnútorné obrazy odhaľujú kvality našich obvyklých vzorcov správania, našich potrieb a túžob. Cvičenie nám pomáha rozpoznať a prijať naše psychodynamické štruktúry.

Vezmite si papier a ceruzku a nájdite si pohodlné miesto na odpočinok. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a obráťte svoju pozornosť dovnútra. Predstavte si, že ste režisérom divadelnej hry. Ste v divadle. Opona je spustená a vy sedíte pred javiskom. Na javisku, za oponou, sú herci, ktorí sa zúčastňujú vášho predstavenia. Už sa nevedia dočkať, kedy sa dostanú pred vás.

Opona sa zdvihne a objaví sa prvý herec. Pozrite sa na neho (na ňu). Ako reagujete? Možno sa ho chceš niečo opýtať? Opýtajte sa: „Načo si tu? Čo odo mňa chceš? Čo odo mňa chceš? Čo mi môžeš ponúknuť?" Počkajte na odpoveď na každú otázku a pozorne počúvajte, čo to bude.

Teraz poďakujte podosobnosti a spustite záves.

Pred otvorením očí precíťte svoje telo, pohnite rukami a nohami. Ak chcete, môžete napísať svoje dojmy.

Toto cvičenie je možné opakovať, aby ste sa zoznámili s mnohými rôznymi aktérmi vo vnútornej hre našich životov. Zvážte nasledujúce otázky: Čo ja ako režisér očakávam od svojich hercov? Aké správanie mojich hercov by pre mňa ako režiséra vytvorilo dobrý výkon? Možno sú niektorí herci príliš radikálni, príliš vznešení alebo príliš hladní po moci? Ako im môžem ako režisér pomôcť realizovať ich potenciál a zároveň prejaviť ich vlastnú kreativitu?

Režisér aj pozorovateľ sa môžu lepšie zoznámiť s našimi vnútornými hercami a ich rolami na vnútornej scéne. Pozorovateľ sa prostredníctvom určitých otázok (niektoré sú uvedené vyššie) oboznamuje s účelom, túžbami, potrebami a skrytými vlastnosťami rôznych podosobností.

Cvičenie 11. „Chrám ticha“

Všetci veľmi dobre vieme, aké ťažké je dnes nájsť ticho v sebe i mimo nás. V ďalšom cvičení je práca s podosobnosťami spojená s tichom, ktorého zážitok nás privádza k „Vnútornému mudrcovi“.

Toto cvičenie nám dáva možnosť precítiť rozmer ticha a rozjímať o ňom. Toto privádza podosobnosti do kontaktu s „mudrcom“, s energiou „nadvedomia“. Veľmi často k premene starých psychodynamických štruktúr dochádza len pomocou energie nadvedomia, bez použitia akýchkoľvek dodatočných metód transformácie.

Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Ak chcete, vezmite si ceruzku a papier na poznámky. Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite a dovoľte si relaxovať.

Predstavte si, že ste na krásnej lesnej čistinke na úpätí hory. Slnečno. Vaša pokožka je teplá. Vidíte cestu vedúcu na vrchol hory. Na vrchole vidíte chrám.

Chcete vyliezť na horu. Cesta nie je veľmi strmá. Čím vyššie stúpate, tým je vzduch čistejší a ľahší.

Keď sa dostanete na vrchol, dovoľte si uvedomiť si ticho a pokoj okolo vás. emócie a myšlienky sa ukľudnia samé od seba.

Vojdite do chrámu. Slnečné svetlo prúdi cez otvor v streche v strede chrámu. Toto slnečné svetlo vyvoláva jasný pocit hlbokého ticha. Oddajte sa tomuto pocitu. Ak sa pozriete hore, odkiaľ prichádza svetlo, uvidíte malé schodisko vedúce k vstupu na strešnú terasu. Vyjdite na terasu a vstúpte do slnečného svitu. Ak chceš, otoč svoju tvár k slnku. Dovoľte si cítiť teplo a energiu, ktorá z neho vychádza. Strávte tu toľko času, koľko chcete.

Zavolajte svoju najvýznamnejšiu podosobnosť, požiadajte ju, aby vyliezla po schodoch na terasu a pridala sa k vám. Pozvi ju, aby sa postavila vedľa teba a užívala si slnečné lúče. Len sledujte, čo sa s vami deje, keď stojíte v teple slnečných lúčov.

V lúčoch slnka sa môže objaviť tvár Mudrca, ktorý sa na vás s láskou pozerá. Cítiš, ako ťa táto láska prelieva. Možno ti bude chcieť niečo povedať. Možno by ste sa ho chceli niečo opýtať.

Môžete vstúpiť do rozhovoru so Sageom. Opýtajte sa, aký bude ďalší krok vo vývoji subosobnosti vedľa vás. Môžete požiadať Mudrca, aby vám pomohol.

Keď budete mať pocit, že sa rozhovor skončil, požiadajte Mudrca, aby vás zahalil svojím svetlom, láskou a teplom.

Uvedomte si zmeny, ktoré sa udiali vo vás a vo vašej subosobnosti.

Poďakujte Mudrcovi a rozlúčte sa s ním. Pomaly choďte dole schodmi a potom choďte po horskej ceste dole.

Pred otvorením očí precíťte svoje telo, pohnite rukami a nohami. Ak chcete, môžete napísať o tom, čo sa stalo na hore. Možno si budete chcieť položiť otázku, ako ticho, slnko a stretnutie so Mudrcom ovplyvnilo váš vzťah k vašej subosobnosti.

Zmenilo sa niečo pod slnečnými lúčmi? Ak sa niečo zmenilo, ako túto zmenu začleníte do svojej každodennej rutiny?

Toto cvičenie pomáha navodiť hlbokú relaxáciu prostredníctvom vizualizácie prírody, pokojného prostredia a slnečného svetla. Výstup do chrámu na vrchole hory vám umožňuje prísť do kontaktu s dimenziou nadvedomia. Mimoriadne dôležité je ticho. Druhý výstup (po schodoch na strechu chrámu) a vstup do slnečného svetla, ktoré telo cíti prostredníctvom predstavivosti, uľahčuje kontakt s „Mudrcom v nás“. Tento zdroj informácií, ukazovateľ cesty a vnútornej múdrosti je nám vždy k dispozícii. Vplyv energie nadvedomia na subosobnosť často postačuje na hlbokú transformáciu.

Cvičenie 12. „Dialóg s podosobnosťami“

Na lepšie oboznámenie sa s podosobnosťami sa používajú nasledujúce otázky:

"Aký je tvoj cieľ?" Otázka umožňuje subosobnosti hovoriť o účele svojej existencie. To nám umožňuje určiť, nakoľko cieľ subosobnosti zodpovedá vedome zvolenému smerovaniu nášho života. Prispieva cieľ subosobnosti k realizácii nášho potenciálu, alebo je v rozpore s našimi cieľmi, záujmami a ideálmi?

"Prečo si tu?" - umožňuje dozvedieť sa o skutočných aktivitách podosobnosti. Odpoveď na túto otázku sprístupňuje cenné informácie o konaní podosobnosti. Pomáhajú tieto činy vedomej osobnosti, alebo jej bránia naplno sa prejaviť?

"Čo odo mňa chceš?" - pomáha objaviť nádeje a túžby podosobnosti. Ako pozorovatelia si uvedomujeme nároky subosobnosti a ich prejavy v každodennom živote (čo sa často deje proti vôli jednotlivca).

"Čo odo mňa chceš?" - odhaľuje skryté skutočné potreby podosobnosti. Odpoveď poukazuje na tajné túžby hlboko skryté v subosobnosti a na možnosti uspokojenia týchto túžob.

"Čo mi ponúkaš?" - ukazuje skryté kvality podosobnosti. Hoci existujú, musíte sa k nim dostať. Zároveň naznačujú možnosti transformácie subosobnosti a potenciálny dopad takejto transformácie na jednotlivca.

"Pred čím ma chrániš?" - umožňuje pochopiť motiváciu podosobnosti. Jeho primárnou motiváciou je ochrana jednotlivca, ale spôsoby a prostriedky ochrany, ktoré si subosobnosť zvolí, často zanechávajú veľa želaní. Reakcia podosobnosti je často opakom jej primárneho zámeru. Rozpoznanie primárnej ochrannej funkcie subosobnosti je mimoriadne užitočné. Ukázať úprimné porozumenie a súcit je obzvlášť dôležité, keď máme čo do činenia s ťažkými podosobnosťami. Rozpoznanie pôvodnej obrannej funkcie je mimoriadne užitočné, najmä pri pokuse o interakciu s ťažkou a nepríjemnou podosobnosťou, ktorá si vyžaduje pochopenie a skutočný súcit. Výsledkom je prijatie tých vlastností, ktoré na prvý pohľad nemožno prijať. Nasleduje zvýšené pochopenie veľmi zložitých negatívnych častí našej osobnosti. Pochopenie a schopnosť čeliť subosobnosti je najpriamejším a najláskavejším spôsobom, ako zmäkčiť a transformovať strnulé štruktúry.

Podobné diela ako - Krízy dospelosti 30 rokov, 40 rokov, 50 rokov

Vyššie uvedené všeobecné identifikačné motívy sa objavujú aj vo vekových kohortách, ale nadobúdajú sfarbenie špecifické pre vekové skupiny.<...>

Mladí ľudia do 20 rokov.<...>

Mladí ľudia sa prevažne stotožňujú s rodinou, hodnotami sovietskej spoločnosti (dôsledok školskej a rodinnej výchovy) a skupinami každodennej komunikácie.<...>

Spolu s vekovo špecifickou dominantnou identifikáciou s rodinou a oveľa slabšou identifikáciou s rovesníckymi skupinami jednoznačne dominujú sovietske modely formovania sociálnej identity, vychovávané od detstva. Mladí ľudia sú hrdí na to, že patria k svojmu ľudu, majú blízko k veteránom vlasteneckej vojny a vojny v Afganistane a veľkým stavebným projektom. Viac ako iné vekové kohorty je zastúpené romantické stotožnenie sa s ľudskosťou. Zároveň mladí ľudia ešte nepocítili vplyv národno-demokratických hnutí či rýchle oživenie záujmu o náboženstvo, čo má výrazne väčší vplyv na identifikačné trendy v skupine 40-49-ročných (rozdiely o 3- 5-krát).<...>

Veková skupina 20-24 rokov. Podľa teórií o zmenách sociálno-psychologických charakteristík s vekom sa v tomto období rozširuje sféra motivácie, mladí ľudia získavajú povolanie a začínajú smerovať k úspešnému zvládnutiu sociálnych rolí. Práve tým sa dá vysvetliť prudký nárast identifikácie s kategóriou „špecialista vo svojom odbore“ (2. – 3. miesto namiesto 4. – 5. v skupine do 20 rokov). To však neznamená jednoznačnú profesionálnu orientáciu, ale minimálne túžbu zaujať pevné miesto v systéme spoločenských pozícií. Zároveň zostáva dominantná identifikácia s rodičovskou rodinou, „sovietska identita“, a solidarita s „kruhom, spoločnosťou“ sa prudko oslabuje v prospech širšej sociálnej komunity – v mieste bydliska. Existuje túžba „byť pánom“, to znamená nezávisle

kontrolovať životné podmienky. V tejto kohorte je viac ako polovica najvýraznejších identifikácií ekvivalentná a ešte sa nesformovala do pevnej hierarchie.<...>

Vek 25-29 rokov. Vek, keď sa buduje rodina. Mladí rodičia začínajú pociťovať zodpovednosť nielen za seba, ale aj za svoje deti. V tomto veku sa ľudia aktívne zapájajú do pracovných činností. Prebieha tu profesionálna adaptácia (to platí najmä pre mladých ľudí, ktorí nedávno ukončili vysoké školy a technické školy). Výskum vo svetovej sociológii práce ukázal, že v tomto vekovom rozmedzí krivka profesijnej mobility prudko stúpa a do 30. roku života sa prudko spomaľuje. Akoby toto obdobie v živote ľudí bolo dané na konečné profesionálne sebaurčenie. Najcharakteristickejšou črtou tejto vekovej skupiny je túžba urobiť kariéru.<...>Zároveň v tejto vekovej skupine najviac vyjadruje spotrebiteľský záujem vo vzťahu k štátu [Levada Yu A., 1991]. To posledné možno podľa nášho názoru vysvetliť veľkou silou potreby vybaviť rodinu.

Prirodzene, ak je najcharakteristickejšou črtou tejto vekovej skupiny túžba robiť kariéru, mnohí sa stotožňujú s „odborníkmi vo svojom odbore“ - 24,8%, ako aj s ľuďmi "na poprednom mieste" - 23,3%. Ide o najvyššie percento v porovnaní s ostatnými vekovými skupinami.<...>

Veková skupina 30-39 rokov. Vek vrcholnej fyzickej a duchovnej sily a najvyššej produktivity. Slávny sovietsky demograf B. Ts. Urlanis vypočítal, že najväčší príspevok k sociálnemu blahu má veková skupina 30 - 39 rokov (Urlanis B. Ts., 1970).

V súvislosti so zohľadnením údajov za túto vekovú skupinu sú zaujímavé výsledky prieskumu medzi čitateľmi časopisu „Voľná ​​myšlienka“ (N. Naumová). Cieľ

výskum - zistiť znaky individuálneho prekonávania krízovej situácie (Naumova N.F., 1990, 8). Ukazuje sa, že v našich ťažkých časoch je najbežnejším prvkom univerzálneho postoja pre túto vekovú skupinu 30-39 rokov „sebairónia“. O čo tu ide? Zástupcovia tejto generácie, vo väčšine v porovnaní s inými kohortami, teraz určujú politiku krajiny a jej vzhľad. Často sa musia správať flexibilne, s istou dávkou skepticizmu. Treba povedať, že pre nás bolo neočakávané, že sovietska identita – „Som hrdý, že som spolu-376

„vetsky person“ -■ sa ukázal byť najvyšší v tejto vekovej skupine, ako aj v kohorte 40 - 49 rokov, -21,7 %. Je možné, že títo ľudia viac ako ktokoľvek iný cítia zodpovednosť za prerušenie sociálnych a ekonomických väzieb medzi národmi bývalého ZSSR.

Hlavný identifikačný „syndróm“ pozostáva z identifikácií druhej (po rodičovskej) rovine – pocitu sociálnej užitočnosti (špecialista), spolupatričnosti k ľudu („sovietsky“) a pocitu byť pánom svojho domova – a syndróm sebapotvrdenia v živote. Navyše v tejto skupine existuje relatívne stabilná „trojstupňová“ hierarchia dominantných identifikácií.

Ide o rodinu vo vekovej skupine 30 -39 rokov. Ako rodičia venujú svojim deťom značnú časť svojho času a veľa duševnej energie. Z údajov VTsIOM je zrejmé, že najsilnejšou identifikáciou je „Som hrdý na to, že som otcom (matkou) svojich detí“ – 52,2 %. Treba poznamenať, že táto miera identifikácie sa ukazuje ako najvyššia v porovnaní s ostatnými vekovými skupinami - 25,3%, nasledovaná profesionálnym identifikátorom - „špecialista vo svojom odbore“ - 24,3%.<...>

Vek 40-49 rokov. V tomto veku je človek plný energie, pokračuje v práci, niektorí postupujú po kariérnom rebríčku. Podľa výskumu N. Naumovej je pre túto vekovú skupinu najčastejším prvkom univerzálneho krízového postoja „vytrvalosť“ (Naumova N.F., 1990, 9). Prečo práve táto kvalita?

Musíme pamätať na to, že ľudia v tomto veku sú buď deťmi vojny, alebo ťažkých povojnových čias, ktoré majú bohaté skúsenosti s ťažkosťami. Pre túto vekovú skupinu sú najvýznamnejšími ukazovateľmi identifikácie po „rodine“ identita s „odborníkom vo svojom odbore“ – 25,9 % a „sovietska osoba“ – 23,4 %.

V tejto vekovej skupine je veľmi silný pocit spoluúčasti na osudoch svojich ľudí, ich najlepších predstaviteľov. Je to zrejmé z vysokých hodnôt identifikačných ukazovateľov ako „Som hrdý, že som sovietska osoba“ (rovnaká hodnosť ako pre profesionálnu identitu) a „pán svojej zeme“ - 24,8%. Upozorňujeme, že starší ľudia sa obracajú na vieru častejšie ako mladí - 12,8%. Zistené miery identifikácie pre túto vekovú skupinu zostávajú relatívne vysoké v porovnaní s inými skupinami. Takže „hrdý na to, že som vlastníkom môjho pozemku“ je 27,1 % (najvyššie spomedzi všetkých ostatných vekových skupín)

a „veriaci“ -20,1 %. Postoj k viere v porovnaní so skupinou nad 60 rokov však ešte nie je zahrnutý v komplexe najvýznamnejších identifikácií. Mnohí z tejto vekovej skupiny dosiahli v práci vysoké postavenie, preto v porovnaní s ostatnými vynikajú dva objekty identifikácie: „zamestnanec jeho podniku“ - 37,8% a „osoba na poprednom mieste“ - 30%.<...>

Vek 50-59 rokov. Hoci človek v tomto veku pokračuje v práci, veľa ľudí prechádza z úspešnejších rolí do menej viditeľných. Stotožňujú sa ľudia v tomto veku so staršími? Ako vieme z výskumu R. Kühlena, na otázku: „Kedy človek starne?“ ľudia odpovedajú rôzne. To posledné bolo spôsobené ich sociálnym postavením. Odpoveď na takúto otázku pravdepodobne určuje aj osobná pozícia, dominantné kritérium podľa kritéria „optimista“ - „pesimista“ a zdravotný stav.

Zástupcovia tejto kohorty sa narodili v 30. a začiatkom 40. rokov. Toto sú tiež deti vojny. Boli vychovaní v systéme „sovietskych“ a vlasteneckých hodnôt. Niektorí z tejto generácie (časť inteligencie) sa dnes nazývajú „šesťdesiatnici“, väčšina z nich sú konzervatívci. Preto nie je podľa N. Naumovej náhoda, že pre túto skupinu je hlavným prvkom svetonázoru „pokora, prijatie večných hodnôt“ (Naumova N.F., 1990, 19). Zároveň tu nadobúda rovnako veľký význam identita s kritériom „udržania kontroly nad životnou situáciou“ (pocity vlastníka) s predchádzajúcou identifikáciou so sovietskou osobou. Iba v tejto vekovej kohorte sa náboženská identita stotožňuje s inými významnými identitami.<...>

Veková skupina po 60 rokoch. Blíži sa „jeseň života“ a zdravie sa zhoršuje. Je to ťažké obdobie v živote človeka. Vo vyspelých priemyselných krajinách sveta sa vytráca tradícia zaobchádzania so starými ľuďmi s úctou a náležitou pozornosťou, ako je to zvykom v tradičných spoločnostiach a zachovaným na východe.

Priemerná dĺžka života Rusov v roku 1990 bola 63,8 roka u mužov a 74,3 roka u žien.<...>Ľudia v tomto veku, ako sa hovorí, premýšľajú o „svojej duši“. Očividne je teda pre nich na jednom z prvých miest spolu so stanovenou identitou „sovietskeho človeka“ identifikácia s „veriacim“ – 18,9 %.<...>Najstaršia veková skupina má sklon, rovnako ako predchádzajúca, identifikovať sa s najlepšími ľuďmi svojej generácie: „účastníci veľkých stavebných projektov, Stachanovci, robotníci panenskej pôdy“ - 35,7%.

Jedným významným spôsobom sa 60-roční a starší ľudia podobajú mladým ľuďom. V skupine 20 - 24 rokov

identifikačná tendencia sa ešte nerozvinula a v starobe sa stiera: v tejto skupine možno rozlíšiť 4 relatívne odlišné poradie identít.<...>

ZÁVERY

Identifikačné trendy, ktoré sme sa snažili identifikovať za obdobie roku 1990 v súvislosti s charakteristikami vekových rozdielov v dominantných motiváciách života, možno zhrnúť nasledovne.

1. Sociálne zmeny v súčasnosti s najväčšou pravdepodobnosťou ešte výrazne neovplyvňujú predtým zavedené sociálne skupinové identity a solidaritu s veľkými komunitami, ktoré boli smerodajné v masovom povedomí pred začiatkom obdobia perestrojky.

2. Je možné, že tendencia k identifikácii s primárnymi skupinami (rodina, priatelia) a motivácia získať a udržať si kontrolu nad životnými podmienkami je určitou reakciou na krízovú situáciu v spoločnosti.

3. Kohortové rozdiely v identifikáciách plne odrážajú typické znaky etáp životného cyklu všeobecných kultúrnych charakteristík spoločnosti. Spolu s vlastnosťami zaznamenanými v analýze pre rôzne vekové skupiny môžeme konštatovať, že „najjednoduchšia“ štruktúra hierarchických identifikácií sa vyvíja vo veku 30-39 rokov.

V sledovanom období dominuje v tejto kohorte rodičovstvo, potom s veľkým odstupom identifikácia podľa kritéria profesionálnej zrelosti, príslušnosť k ohrozenej komunite „sovietsky človek“, sebapotvrdenie, opäť v kruhu rodiny („“ pán vo svojom dome“ a „syn alebo dcéra“) vaši rodičia). Tento dominantný syndróm možno definovať ako túžbu po obojsmernej identite – „moja rodina je súčasťou môjho ľudu“, čo je podporené treťou najdôležitejšou identifikačnou túžbou podľa vzorca „syn/dcéra môjho ľudu“ + „obyvateľ moje mesto/dedina.” Táto jednota seba ako užitočného člena spoločnosti (profesionála), svojej rodiny s osudmi ľudí je najcharakteristickejším typom štruktúry sociálnej identifikácie pre aktívny vek.

Pozoruhodná je aj štruktúra identifikačných hierarchií v skupine mladých (20-24 roční) a staršej generácie (nad 60 rokov). V oboch prípadoch je výrazne rozmazaný. V prvom kvôli nedostatočnej formácii, v druhom kvôli rozpadu predtým stanovených hierarchií a neistote tých súčasných.

Existujú predsudky, že po dosiahnutí určitého veku nie je zvykom obliekať sa ani správať ako predtým. Vekové stereotypy sú zamerané najmä na dievčatá nad 30 a 40 rokov. Pre ženu v určitom veku existujú tisíce tabu: krátke šortky, tetovanie, piercing, provokatívny make-up... Ale čo ak vám externé údaje umožňujú vyzerať mlado a podľa toho sa správať a obliekať?

Stereotypy pre dievčatá nad 30 rokov

1. Je možné nosiť oblečenie pre mládež? Samozrejme, 30-ročné dievča by nemalo nosiť minisukňu a krátke šortky. Nie je vhodné nosiť krátke blúzky, ktoré odhaľujú oblasť brucha. Toto oblečenie je možné nosiť vonku. Zakázané boli aj náležité ozdoby. V 30 bude dievča vyhovovať elegantnému štýlu, nie roztrhaným džínsom s tričkom s jasnou potlačou.
2. Vo veku 30 rokov nie je osobný život zakázaný. Ale je správne byť v tomto veku slobodný? Na dedinách je všeobecne akceptované, že vo veku 30 rokov už dievča musí zažiť rodinný život. Nezáleží na tom, či je rozvedená alebo stále vydatá. Pre mestské dievčatá síce nič také nevymysleli, ale pre svoje potešenie môžu žiť aj do dôchodku. To isté platí pre výroky ako „do 30 rokov musí dievča porodiť“. Vo veku 20 rokov si môžete založiť rodinu a byť sklamaný z vášho výberu, ktorý ste urobili kvôli svojej „hlúpej“ mladosti. Môžete stretnúť svoj osud vo veku 35 rokov, byť šťastnou a milovanou ženou a až potom porodiť dieťa.
3. Je možné, aby dievča nad 30 rokov nosilo plavky s tangá nohavičkami? S najväčšou pravdepodobnosťou má žena v tomto veku manžela a dieťa. A zadok je intímna časť. A postava dievčaťa už nie je taká, ako keď mala 20 rokov - telo nadobúda zaoblený tvar, známky celulitídy sú viditeľné, potrebujete to?
4. Nemôžete meškať na obchodné stretnutia. To kazí reputáciu v očiach obchodných partnerov. Úspešná žena musí správne riadiť svoj čas. Výhovorky, ktoré boli vhodné v 20, už nie sú vhodné.

S dievčatami vo veku 30 rokov je všetko jasné. A čo 40-ročné ženy? V tomto veku by už žena mala vedieť, ako sa stať úspešnou a šťastnou. A tieto vedomosti by mala získať nie z kníh, ale zo životných skúseností. 40-ročná žena je schopná riešiť svoje problémy sama. Chápe psychológiu človeka a nachádza logické vysvetlenie pre jeho činy. Už pre ňu nie sú „zatvorenou knihou“. Nízke sebavedomie nie je typické pre štyridsaťročnú ženu, ktorá pozná svoju hodnotu.

Stereotypy pre ženy nad 40 rokov

1. Nevhodné sú dlhé vlasy, pretože krátky strih robí ženu mladšie. Ale výber účesu by mal byť individuálny! O radu môžete požiadať skúseného kaderníka. A sivé vlasy spôsobujú, že žena vyzerá neupravene, preto sa odporúča použiť farbu na vlasy. Svetlé odtiene robia ženu mladšie, ale hlavnou vecou je vybrať ten správny tón vlasov pre vás.
2. Intímny život po 40 rokoch je nemožný. Aj zrelé ženy majú právo na intímny život a potrebujú ho o nič menej ako „mladé“. A v tomto nie je nič hanebné.

Je dôležité vždy pochopiť, že žena nie je charakterizovaná číslom v pase, ale stavom mysle. Ak ste veselí a máte dobrú fyzickú kondíciu, žiadne stereotypy nie sú dôležité! Žite pre svoje potešenie!

- jedna z najdôležitejších a najradostnejších udalostí v živote ženy. Ale ako všetky najdôležitejšie veci, aj táto udalosť so sebou prináša nielen radosť, nádeje a túžby, ale aj veľa starostí a obáv. A s vekom sú tieto skúsenosti čoraz bežnejšie. Bohužiaľ, nie všetky obavy budúcich mamičiek, ktoré prekročili hranicu 30-35 rokov, sú neopodstatnené.

Za najpriaznivejší vek na narodenie prvého dieťaťa sa považuje vek od 20 do 30 rokov. Pre ďalšie pôrody je najlepší interval 3 roky. Počas tejto doby má ženské telo čas na zotavenie, to znamená, že po pôrode prejde obdobím rehabilitácie.

V pôrodníckej praxi existuje špecifický termín „vekovo podmienená prvorodička“, ktorý označuje ženy, ktoré prvýkrát rodia vo veku 30 rokov alebo staršie. Čoraz viac žien na celom svete však odkladá materstvo až do štvrtej dekády. Dôvody môžu byť rôzne, no u väčšiny žien je to túžba dosiahnuť určitý spoločenský a profesionálny status, urobiť si kariéru, než sa naplno venovať rodine. Podľa vzoru iných krajín, kde ženy začínajú rodiť až v tridsiatich piatich a niekedy až po štyridsiatke, sa u nás počet žien, ktoré porodili svoje prvé dieťa medzi 30. a 40. rokom života, strojnásobil. posledných dvadsať rokov. Každé 12. dieťa dnes porodí žena staršia ako 35 rokov. Za štvrťstoročie vzrástol počet rodiacich žien medzi ženami vo veku 35 – 39 rokov o 90 % a počet matiek vo veku 40 a viac rokov vzrástol o 87 %. Dokonca aj takí známi konzervatívci ako lekári kvôli zrelým matkám zjemnili svoje formulácie: kedysi sa im hovorilo „staré matky“, teraz „súvisiace s vekom“. Čoraz častejšie sa objavujú názory, že ženy, ktoré prvýkrát rodia nad 35 rokov, by sa mali považovať za „staršie“. Všetko by bolo v poriadku, ale také neskoré tehotenstvo, bohužiaľ, je plné mnohých zdravotných problémov.

Nie príliš neskoro?

Najdôležitejším problémom žien, ktoré nie sú príliš mladé, je neplodnosť. Takže ak má žena do 30 rokov 20% šancu otehotnieť počas jedného mesačného cyklu, tak žena nad 40 rokov má len 5% šancu otehotnieť. Približne 30 % žien starších ako 35 rokov je vo všeobecnosti neplodných. prečo? Je to primárne spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom v tkanivách maternice a vaječníkov, čo vedie k zníženiu ich funkčných charakteristík. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že dospievame maximálne do 25 rokov a potom dochádza k prirodzenému starnutiu ľudského tela. Prejavuje sa nielen navonok – v našich malých vráskach na tvári a tele. Zmeny súvisiace s vekom v organizme ovplyvňujú predovšetkým obehový systém a prejavujú sa predovšetkým nedostatočne fungujúcimi orgánmi.

Najmä u mladých žien, ktoré dlhé roky nerodili, sú vnútorné pohlavné orgány v stave funkčného zlyhania, a preto podliehajú predčasnému starnutiu. Počnúc 28-30 rokom života sa vo vajíčkovodoch žien vyskytujú zmeny v malých tepnách; Okrem toho sa s pribúdajúcim vekom okolo a vo vnútri vajíčkovodov tvoria jazvy a zrasty. Frekvencia takýchto zmien je obzvlášť vysoká u žien trpiacich zápalovými ochoreniami maternice, trubíc a vaječníkov. To vedie k obštrukcii vajíčkovodov, čo znemožňuje vstup vajíčka do dutiny maternice. S týmito zmenami sa dá bojovať pomocou modernej mikrochirurgie. Navyše v priebehu rokov stále väčší počet menštruačných cyklov prechádza bez tvorby vajíčka a tehotenstvo počas takéhoto cyklu je prirodzene nemožné. V tomto období výrazne klesá kvalita vajec a zvyšuje sa počet defektných vajec. Fajčenie, chemoterapia a rádioterapia znižujú pravdepodobnosť tehotenstva v dôsledku smrti vajíčok.

Ďalším faktorom, ktorý znižuje reprodukčnú schopnosť ženy s vekom, je tiež zníženie „plodnosti maternice“ - schopnosť otehotnieť, spôsobená znížením prietoku krvi do maternice a vaječníkov, znížením citlivosti maternice na hormóny a niektorými chronickými ochorenia (myómy - nezhubný nádor maternice, chronické zápalové procesy, endometrióza (proliferácia endometria, vnútornej vrstvy maternice, na netypických miestach). Tieto ochorenia nielen bránia implantácii embrya, ale spôsobujú aj problémy pri prenášaní výsledného tehotenstva.

A čo vaše zdravie?

Ďalším dôvodom na obavy je zhoršenie všetkých chronických ochorení, ktoré žena zdedila alebo získala počas celého minulého života. Pôrodníci sú obzvlášť opatrní u žien s kardiovaskulárnymi ochoreniami (arteriálna hypertenzia - zvýšený krvný tlak, srdcové chyby), chronickými ochoreniami pľúc (. zápal pľúc alebo priedušiek, bronchiálna astma atď.) a obličiek (chronická pyelonefritída), s endokrinnými ochoreniami (diabetes mellitus, ochorenia štítnej žľazy, nadobličiek atď.). Ak totiž žena mala nejaké chronické ochorenie, ktoré jej vraj nerobilo veľa problémov, v tehotenstve si to určite pripomenie. A v prvom rade, bohužiaľ, je potrebné zistiť, či je tehotenstvo v zásade kontraindikované pre túto patológiu.
Takéto kontraindikácie môžu zahŕňať závažný diabetes mellitus, závažné srdcové chyby, rakovinu a závažnú patológiu obličiek.
Ale často je túžba ženy mať dieťa oveľa silnejšia ako jej uvedomenie si rizika, ktorému sa vystavuje počas tehotenstva. 2-3 mesiace pred očakávaným otehotnením treba v prípade potreby liečiť chronické ochorenia. Keďže orgány plodu sa tvoria v prvých 12 týždňoch tehotenstva, liečba chronických ochorení na začiatku tehotenstva neprinesie nenarodenému dieťaťu veľký úžitok. Je lepšie, aby sa ženy s chronickými patologiami pozorovali počas tehotenstva v špeciálnych centrách.

Ženy nad 40 rokov majú 3-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku gestačného diabetu ako ženy do 30 rokov. U žien s cukrovkou sa počas tehotenstva zvyšuje riziko gestózy, pôrodu mŕtveho dieťaťa a špecifického poškodenia plodu. Diabetes u tehotných žien vyžaduje dodržiavanie diéty a dodržiavanie špeciálnych predpisov od endokrinológa.

Komplikácie tehotenstva

Prvá vec, ktorú treba povedať, je samozrejme zvýšená pravdepodobnosť potratu. Ak majú ženy do 30 rokov 10 % riziko potratu, potom u žien vo veku 30 – 39 rokov je to už 17 % a u žien vo veku 40 – 44 rokov sa zvyšuje na 33 %. Riziko potratu je spojené nielen so zmenami súvisiacimi s vekom v celom ženskom tele, ale aj s genetickými poruchami, ako aj hormonálnymi charakteristikami. Možné sú aj problémy ako chronická placentárna insuficiencia, previa a predčasné odtrhnutie placenty. Sú jednou z príčin vnútromaternicovej hypoxie plodu, pôrodu dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou a tiež pozadím, na ktorom sa vyvíjajú predčasné a komplikované pôrody.

Rodíme sami?

Pôrod u žien po 30-tke má tiež svoje vlastné charakteristiky, vrátane väčšej pravdepodobnosti pôrodnej slabosti, väčšieho rizika pretrhnutia mäkkých pôrodných ciest v dôsledku zníženej elasticity tkaniva a krvácania.

V dôsledku slabej pracovnej aktivity môže pôrod skončiť cisárskym rezom. Lekári považujú túto metódu za šetrnejšiu ako pre zdravie dieťaťa, tak aj pre zdravie samotnej matky. Presvedčenie, že nikto vo svojej štvrtej dekáde nerodí prirodzene, je však mýtus. Ak hovoríme len o vekovom faktore, pôrod prebieha prirodzenými pôrodnými cestami. Rozhodnutie pre plánovaný cisársky rez zvyčajne vzniká súhrou faktorov. Žena je napríklad dlhodobo neplodná a obavy o život vytúženého bábätka sú veľmi silné. To je silný argument v prospech cisárskeho rezu.

Pôrod sa stáva ťažkým a zdĺhavým pre tie ženy, ktorých elasticita svalov a kĺbov s vekom klesá. Pre „neskoré“ matky je obzvlášť dôležitý aktívny životný štýl: viac pohybu, plávanie, špeciálna gymnastika, najmä cvičenia na precvičenie svalov hrádze.

Po ukončení vývoja organizmu nastupujú procesy involúcie. Ovplyvňujú všetky tkanivá, orgány a systémy, ako aj ich reguláciu. Väčšina ľudí vo veku 35-50 rokov začína pociťovať osteoporózu (rednutie) tkaniva dlhých kostí, stratu vápenatých solí, stenčenie kortikálnej vrstvy a rozšírenie dreňového kanálika, čo prispieva k zlomeninám kostí. Vekom podmienená deformácia stavcov a zriedenie medzistavcových platničiek vedú k rozvoju osteochondrózy a radikulitídy. V kĺboch ​​sú zaznamenané deštruktívne zmeny v chrupavke, zhrubnutie synoviálnej burzy, zníženie synoviálnej tekutiny a zníženie elasticity väzov. To všetko prispieva k výskytu artritídy, artrózy, zníženej pohyblivosti v kĺboch, objaveniu sa bolestí kĺbov a pretrhnutiu väzov.

Vekom podmienené zmeny kostrového svalstva sú charakterizované ich atrofiou, nahradením svalových vlákien spojivovým tkanivom, zníženým prekrvením a okysličením (prekyslením) svalov, zníženou funkčnou aktivitou svalových bielkovín a enzýmov a zhoršením metabolizmu vo svaloch. Tieto zmeny vedú k zníženiu sily a rýchlosti svalových kontrakcií. V tých častiach pohybového aparátu a svalového aparátu, ktoré sú počas života vystavené miernej pravidelnej záťaži (stehno, dolná časť nohy, ich svaly), sú deštruktívne zmeny menej výrazné.

Morfologické zloženie krvi, ako už bolo spomenuté, sa s vekom výrazne nemení. Napriek tomu údaje z posledných rokov naznačujú určitý vývoj parametrov periférnej krvi súvisiaci s vekom. Po 35-40 rokoch sa cholesterol nachádza v stenách krvných ciev a jeho maximum sa pozoruje vo veku 60-70 rokov, čo vedie k rozvoju aterosklerózy. Rozvoj aterosklerózy podporuje nevyvážená strava, sedavý spôsob života, stres. Srdcová frekvencia sa zvyšuje po 40-50 rokoch. Úroveň krvného tlaku sa zvyšuje a vo väčšej miere diastolický, čo je spôsobené zvýšením cievneho tonusu; Pulzný tlak prirodzene klesá. Jedným z najdôležitejších medicínskych problémov je sledovanie dynamiky krvného tlaku u starších ľudí a poznanie jeho normálnych ukazovateľov súvisiacich s vekom. Profesor Vojenskej lekárskej akadémie Z.M. Volynsky a jeho kolegovia odvodili vzorec pre „ideálny“ krvný tlak pre ľudí vo veku 20 až 70 rokov: systolický krvný tlak = 102 + 0,6 - vek, diastolický krvný tlak = 63 + 0,4 - vek. V súlade s odporúčaniami Svetovej zdravotníckej organizácie by normálny krvný tlak u zrelých a starších ľudí nemal prekročiť 140/90 mmHg. čl. Dýchacie orgány tiež podliehajú niektorým funkčným a morfologickým zmenám s vekom. Tieto zmeny sa prejavujú znížením elastických vlastností pľúcneho tkaniva, znížením sily dýchacích svalov a priechodnosti priedušiek, rozvojom pneumosklerózy, ktorá vedie k zníženiu ventilácie pľúc, zhoršenej výmene plynov a vzhľad dýchavičnosti, najmä pri fyzickej námahe. V dospelosti sa postupne znižuje prietok krvi obličkami, glomerulárna filtrácia, reabsorpcia a vylučovacia funkcia tubulov; o niečo neskôr sa pozoruje involúcia nefrónov. Tieto zmeny vedú k zníženiu diurézy, aj keď sa stáva častejšou v dôsledku zvýšenia prahu podráždenia receptorov močového mechúra, a tiež dochádza k oneskoreniu vylučovania močoviny, kyseliny močovej, kreatinínu a solí.

Všetky typy metabolizmu (bielkoviny, uhľohydráty, tuky a minerály) sa s vekom znižujú. Pokles metabolizmu je spôsobený zhoršeným prísunom kyslíka a živín do tkanív. Tieto posuny vedú k zníženiu výmeny energie a poklesu fyzického výkonu. Znížená úroveň metabolizmu je sprevádzaná miernym poklesom telesnej a kožnej teploty a porušením termoregulácie, najmä chemickej. Ako telo starne, funkcie zmyslových systémov sa znižujú. Prejavuje sa to zhoršením zraku a sluchu, znížením bolesti, teploty a hmatovej citlivosti kožných receptorov a zvýšením prahov citlivosti chuti a čuchu. Zrakové a sluchové senzorické systémy podliehajú najvýraznejším zmenám súvisiacim s vekom. Je známe, že elasticita šošovky s vekom klesá a vo veku 45-50 rokov sa akomodácia oka znižuje 4-5 krát. To vedie k rozvoju ďalekozrakosti a zníženiu zrakovej ostrosti; okrem toho sa zvyšujú prahy vnímania farieb a rozlišovania farieb a zužujú sa hranice zorných polí. Zhoršenie funkcií sluchového zmyslového systému sa prejavuje tým, že po 35-40 roku života sluchová citlivosť klesá, najmä vo vysokofrekvenčnom rozsahu.

Ako je známe, existujú dva hlavné mechanizmy regulácie funkcií - humorálne a nervové. Humorálny mechanizmus sa uskutočňuje vďaka chemikáliám, ktoré sa nachádzajú v tekutinách cirkulujúcich v tele (krv, lymfa, tkanivový mok). Hlavnými chemickými regulátormi funkcií sú hormóny – fyziologicky aktívne látky produkované žľazami s vnútornou sekréciou.

Väčšina endokrinných žliaz dozrieva pomerne skoro, ale nie súčasne. Hypofýza teda dosiahne plný rozvoj do 15. roku života a všetky hormóny, ktoré produkuje, sú najaktívnejšie do 40-45 rokov, potom aktivita väčšiny z nich postupne klesá. Aktivita niektorých hormónov hypofýzy (ACTH, vazopresín) dokonca stúpa s vekom.

Nadobličky dosahujú svoju maximálnu hmotnosť o 35-40 rokov. V tomto čase je najaktívnejšia funkcia ich kortikálnej vrstvy, ktorá produkuje najmä glukokortikoidy, mineralokortikoidy a analógy pohlavných hormónov. Dreň nadobličiek dozrieva o niečo skôr a jej funkčná aktivita (katecholamíny) je vysoká už v detstve, dostatočná v dospelosti a znížená v starobe (po 55-60 rokoch). Pankreas (zmiešaný typ) dozrieva o 10-12 rokov a od 30-35 rokov začína involúcia, najmä jej endokrinná funkcia. To sa prejavuje znížením produkcie inzulínu, čo často vedie k rozvoju diabetes mellitus súvisiaceho s vekom. O niečo neskôr (od 50-60 rokov) sa zhoršuje aj intrasekrečná funkcia pankreasu, čo sa potvrdzuje znížením tvorby a poklesom aktivity jeho enzýmov – lipázy, amylázy a proteáz. Vekom podmienený pokles funkcií žliaz s vnútornou sekréciou vedie k rozvoju troch „normálnych“ chorôb starnutia – hyperadaptózy, menopauzy a obezity. Hyperadaptóza (nadmerná stresová reakcia) sa vyvíja v dôsledku zvýšenia prahu citlivosti hypotalamu na ochranné hormóny (najmä na hormón nadobličiek - kortizón). Preto nepriaznivé faktory, ktoré boli v mladom veku celkom tolerovateľné, sa vo vyššom veku stávajú nadmernými. Menopauza (ukončenie reprodukčnej funkcie) je najvýraznejšia u žien a pozoruje sa po 45-50 rokoch, aj keď tieto zmeny majú dosť individuálny charakter. Fyziologická podstata tohto procesu spočíva v tom, že s vekom sa zvyšuje prah citlivosti sexuálneho centra hypotalamu na estrogény a v konečnom dôsledku dochádza k narušeniu ovulačného cyklu.

Nervový mechanizmus regulácie je evolučne mladší. Od humorálnej sa líši tým, že nervové impulzy sa pohybujú pozdĺž nervových dráh pomerne vysokou rýchlosťou (od 0,5 do 120 m/s) a cestujú pozdĺž špecifických nervových vlákien do presne definovaných orgánov a systémov tela. Nervová regulácia funkcií pozostáva z najzložitejších vzťahov medzi nepodmienenými a podmienenými reflexmi.

Centrálny nervový systém je najstabilnejší, intenzívne fungujúci a dlhoveký systém tela. Jeho funkčná aktivita je zabezpečená dlhodobým zachovaním nukleových kyselín v nervových bunkách, optimálnym prietokom krvi v cievach mozgu a dostatočným okysličením krvi. Po 30. roku života však nervový systém stráca každý deň 30-50 tisíc neurónov.

Treba poznamenať, že organizácia fyzických cvičení by mala brať do úvahy špecifické anatomické, fyziologické a psychologické vlastnosti ženského tela; zohráva významnú úlohu pri vedení hodín telesnej výchovy.

Fyzické cvičenie a s ním spojené zmeny funkcií a emočných reakcií blahodarne pôsobia na organizmus zrelých ľudí. Najvýraznejší pozitívny účinok sa prejaví, keď sa stanoví povaha, objem, rytmus, intenzita a ďalšie kvality cvičení s prihliadnutím na úroveň zdatnosti, osobné vlastnosti a funkčný stav účastníkov. Fyzická aktivita by mala zároveň zabezpečiť nápravu porúch súvisiacich s vekom a prevenciu patologických zmien v tele.

Zistilo sa, že ľudia v zrelom veku, dobre fyzicky pripravení, sa úspešne učia a zapamätajú si cvičenia, keď ich povieme aj ukážeme, preto je pre nich aqua fitness považovaný za najvhodnejší a rýchlo zvládnutý druh pohybovej aktivity. U nedostatočne pripravených jedincov je memorovanie založené predovšetkým na demonštrácii. Schopnosť učiť sa a zapamätať si fyzické cvičenia a následne aj rozvoj motoriky teda nezávisí ani tak od veku zúčastnených, ale od úrovne ich fyzickej zdatnosti. Pozorovania ukazujú, že u ľudí vo veku 40-50 rokov proces rozvoja nových motorických zručností prebieha pomerne rýchlo, ale po 50 rokoch sa spomalí. Úloha druhého signalizačného systému sa prejavuje vo všetkých fázach formovania a realizácie pohybových schopností s neustálym aktívnym ovplyvňovaním tak reči, ako aj vnútornej reči spojenej s myslením prostredníctvom cvičení. Pre úspešné osvojenie si nových pohybových schopností dospelými ľuďmi má veľký význam ponuka rôznych pohybových úkonov získaných skôr, vrátane tých, ktoré priamo nesúvisia s precvičovanými cvičeniami. Ľudia, ktorí sú fyzicky dobre trénovaní, spravidla rýchlejšie a lepšie ovládajú nové motorické zručnosti. Pre úspešné vykonanie následného pohybu je potrebné výrazne spomaliť predchádzajúci. Formovanie nových pohybových schopností u ľudí v uvažovanom veku teda závisí predovšetkým od zásob predtým získaných zručností, činnosti druhého signalizačného systému (vnútorná reč) a povahy centrálnej regulácie pohybov.