Kuidas tüdrukuna üksindusega toime tulla. Üksindus, kuidas sinuga toime tulla? Kes kannatab üksinduse all rohkem?

FOTO Getty Images

Kui abituse, lootusetuse ja meeleheite tunne püsib kauem kui kaks nädalat, tasub ehk nõustaja või psühhoterapeudiga rääkida. Noh, kui teie juhtum pole nii tõsine, siis siin on mõned näpunäited, kuidas kiiresti vabaneda rõhuvast üksindustundest.

1. Tee, ära mõtle.

Tundub, et üksindus haarab meid endasse. Selle tulemusena kulutame liiga palju aega enda haletsemisele ja mittemillegi tegemisele. Ja enamasti on nad kindlad, et seda ei saa muuta. Sellistest mõtetest tuleb kohe loobuda. Otsige kohe midagi, mida teha. Pigem tegutsedes kui mõeldes vabanete tumedate mõtete lõputust ringist. Töö aias. Puhastage oma garaaž. Pese auto. Vestelge oma naabritega. Helista oma sõpradele ja mine nendega kohvikusse või kinno. Jalutama minema. Maastiku vahetus aitab meelt rõhuvast melanhooliast kõrvale juhtida. Võimatu on kannatada, kui oled millegagi hõivatud.

2. Ole enda vastu lahke

Kui oleme depressioonis, ei aita enesepiitsutamine. Kuid kahjuks teeme me kõik seda tahtmata. Näiteks tegime tööl kuluka vea või tülitsesime partneri või sõbraga ja nüüd me ei räägi temaga. Või on meil liiga palju väljaminekuid ja raha pole kuskilt võtta. Selle asemel, et kellegagi kõike, mis meid häirib, arutada, kogume selle enda sisse. Ja selle tulemusena tunneme end uskumatult üksildasena.

Kui tunneme end halvasti, on oluline enda eest hoolitseda

Kui tunneme end halvasti, on oluline enda eest hoolitseda. Tegelikult unustame selle sageli pakilisemate probleemide tõttu. Selle tulemusena me ei maga piisavalt, sööme halvasti, ei tee trenni ja koormame end üle. On aeg "taaskäivitada" ja taastada kaotatud tasakaal, end füüsiliselt paremini tunda. Minge parki, võtke vanni, lugege oma lemmikkohvikus raamatut.

3. Ära jää isoleerituks

Kuigi võid rahvamassis üksildane olla, aitab suhtlemine vähemalt korraks tähelepanu hajutada. Parim ravim on kodust välja tulla ja seltskonda leida. Hea, kui tegemist on sõpruskonnaga, kuid grupitunnid, huviringid, reisimine ja matkamine rühmas on samuti suurepärane väljapääs. Huvitava vestluse ajal on raske mõelda sellele, kui kurb sa oled.

4. Avasta midagi uut

Garanteeritud viis kurbade tunnetega toimetulemiseks on uute asjade avastamine ja õppimine. Kui lülitate sisse uudishimugeeni ja teete midagi, mis teid tõeliselt intrigeerib ja huvitab, pole bluusi jaoks enam ruumi. Proovige sõita tööle uuel teel.

Planeerige üheks päevaks lühike reis, külastage lähedal asuvaid vaatamisväärsusi: väikelinnasid, parke, metsi, looduskaitsealasid, muuseume, mälestuspaiku. Proovige teel olles õppida midagi uut, kohtuda uute inimestega, et teil oleks, mida meenutada.

5. Aidake teisi

Kõige kindlam viis enda haletsemise lõpetamiseks on aidata kedagi teist. See ei tähenda, et kodutute päästmiseks tuleb kohe tänavale joosta. On ka teisi viise. Koristage oma riidekapp, koguge esemed, mida te enam ei kanna, ja annetage need heategevuseks.

Andke abivajajatele vana, kuid töötav elektroonika, nõud, mööbel, voodipesu, mänguasjad ja muud mittevajalikud asjad. See on hea neile, kuid veelgi parem teile. Kui teie naabrite hulgas on pensionäre, voodihaigeid või lihtsalt üksildasi, kes vajavad tuge, külastage neid, vestelge, kostitage neid millegi maitsvaga ja mängige lauamänge. Isegi kui jääte üksildaseks, kujutage ette, kuidas see nende jaoks on? Koos on üksindusest lihtsam üle saada. Pidage meeles, et negatiivsetest emotsioonidest saate vabaneda ainult teadlike pingutuste abil.

Eksperdi kohta

Suzanne Kane on Los Angeleses elav psühholoog, ajakirjanik ja stsenarist. Tema veebisait: suzannekane.net

Koju tulles jääd üksi iseendaga. Hall, hägune melanhoolia ümbritseb teid paksu puuvillase kookoniga. Räägid oma lemmikraadiojaama DJ-dega, telekast on saanud pere ainus liige. Olete valmis kasutama mis tahes nippe, et vältida tunnet, mida nimetatakse üksinduseks.

Üksindus on kogemise ja eneseteadvustamise eriline vorm

Ärge unustage, et üksindus on tunne, kogemus, mis sünnib meie hinges. Tegelikkuses oleme alati inimestest ümbritsetud – vähemalt töökaaslasi, naabreid ja tavalisi möödujaid kohtab meie teel iga päev.

Üksindus on eriline vorm, kuidas kogeda ja realiseerida end hüljatuna, äralõigatuna, unustatud, ilmajäetuna, kadunud, mittevajalikuna, kodutuna. Mis on põhjused, miks tunnete end nii tihedas ühiskonnas üksikuna?

PÕHJUSED, MIDA TUNNETE ÜKSILISENA

Suured ootused

Sageli ei vasta meie standardid meid ümbritsevate inimeste standarditele. Nad tunduvad meile palju rumalamad, hirmutavamad ja ebahuvitavad. Ideaalse supermehe otsingud võivad venida, oht üksi jääda kasvab pidevalt.

Lahendus:

Sa ei peaks otsima täiuslikku meest ega ideaalset sõpra. Ideaale pole olemas. Tihtipeale ei kujune teadvustamata ideaalpilt mitte reaalse elukogemuse põhjal, vaid põhineb raamatutel, filmidel, muusikal või fotodel. Sel juhul ei anna katkendlik side reaalsusega selgeks, et päriselus ei pruugi need inimesed olla nii head sõbrad, armastajad või vestluskaaslased kui nende kangelased filmides. Aja jooksul saate igas inimeses leida tohutul hulgal "miinuseid" ja neile keskenduda, see viib alati ühenduse hävimiseni. Palju parem lahendus oleks keskenduda positiivsetele külgedele.

Hirm tagasilükkamise ees ja sellest tulenevalt hirm suhtlemise ees

Nagu iga hirm, põhineb ka tagasilükkamise hirm madalal enesehinnangul. Sellised inimesed kardavad inimestega suhelda just nimelt tõrjumise hirmu tõttu, hirmu pärast olla ebahuvitav. Ja seetõttu ehitavad nad suure Hiina müüri enda ja neid ümbritsevate inimeste vahele. Kui arvate, et olete armastust väärt, siis seda ei tule! Üksildased inimesed ei saa ettevõtetes tõeliselt lõbutseda ja kogeda raskusi, kui neil on vaja kellelegi helistada, milleski kokku leppida või lahendada mõni isiklik või äriline probleem.

Lahendus:

Suhtlema. Ükskõik kui raske see ka poleks ja esmapilgul ebahuvitav. Kuidas saab keegi sind armastada, kui sa talle sõna ei ütle? Mis mõte on kodus püsida? Tõenäoliselt ei ilmu teie elu peamine mees "kusagilt" ja istub mugavalt voodi all. Te ei tohiks teeselda kuulsa loo kangelannat, kes kuni neljakümnenda eluaastani vaatas voodi alla, püüdes sealt tulutult meest leida, ja pärast neljakümnendat pani ta kohtumisvõimaluste suurendamiseks sisse veel ühe. teda.

Sõpradega jalutamine, ujula, jõusaal, karaokebaarid ja ööklubid pole ära jäetud. Tänapäeval kohtuvad paljud inimesed Internetis. Muidugi pole see alati edu võti, sest sageli otsivad mehed seal üheöösuhteid, kuid paljud inimesed, kellel on piinlik tänaval või mujal avalikes kohtades sulle läheneda, ei karda oma tundeid väljendada, flirdida. ja teha edusamme Internetis. Valige hoolikalt, ärge riputage end armsale (pildil) blondile kaela lihtsalt sellepärast, et ta ütles, et teie keskkoolilõpupilt pole tegelikult midagi.

Kui usute, et olete armastust väärt, siis seda ei ole.

Alateadlik vastumeelsus suhelda

Tavaliselt ühest küljest sellised inimesed justkui tahavad suhtlemist, teisalt aga väsitab see kiiresti ja huvi kaob. Üksindustunne ja sellest tulenevalt depressiivsed seisundid võivad sel juhul tekkida soovide ja reaktsiooni vahelise dissonantsi tõttu. Selline üksindus ei põhine enam iseloomuomadustel, vaid isikuomadustel, temperamendil ehk alateadlikel hoiakutel, mida on raske korrigeerida.

Lahendus:

Armasta iseennast! Lõpuks proovige elada iseendale, harmoonias iseendaga, oma sisemaailmaga. See pole lihtne. Esiteks peate lõpetama maailma tajumise sellisena, nagu seda näevad teie pinginaabrid vanaemad, kes on väga huvitatud teemast "Miks sa oled 30-aastane ja pole abielus ja isegi ilma lasteta?" või selja taga sosistavad töötajad. . Võtke autotreeningud või kinnitused ja unustage nende olemasolu. Andke endale kogu oma vaba aeg. Tehke seda, mida armastate ja täitke oma päev positiivsete emotsioonidega. Kui nõusid pesta ei taha, ära pese, seda ei näe keegi (üksinduse peamine pluss), selle asemel saad vaadata oma lemmikfilmi, jalutada enne magamaminekut, võtta sooja vanni, loe oma lemmikraamatut, kuula muusikat. Inimesed tõmbavad alateadlikult harmooniat kiirgava isiksuse poole. Sõbralik ja siiras naeratus, optimism ja hea huumorimeel ei jäta teisi ükskõikseks. Kui olete pidevalt koormatud mõtetega üksindusest ja sellest, kui kahju teil endast on, siis tõenäoliselt see nõiaring kunagi katkeb. Küsi endalt siis küsimus? "Kui hea saab olema elu põhimõttel "parem kellegagi kui üksi"?

Kõigil kolmel juhul pole asi teistes, vaid sinus. Üksindusest pääsemiseks peate muutuma, mitte teised, et abikäsi ulatada. Enamasti on üksindustunne tihedalt seotud mehe-naise suhetega. Ja kui me ütleme, et oleme üksildased, tähendab see ainult üht - "printsi valgel hobusel" puudumist.
Proovige muuta oma lähenemist üksindusele ja traditsioonilise “Kust ma seda saada?” asemel küsi endalt “Mida peaksin endas muutma, et mitte üksildane olla?”

HARJUTUSED, MIS AITAB

Parim viis üksindusega toimetulemiseks on iseendaga üksi olla

"Taotlus"

Suhtlusbarjääri on kergem eemaldada šokiteraapia põhimõtet kasutades. Nii et alustage harjutusega "Taotlus". Nagu juhuslikult, küsige möödaminnes möödujatelt küsimusi. Ja leidke lihtsustatud formulatsioone:

"Ma tahtsin sinult küsida... Kas saate aidata?" või “Kui tore oleks, kui sa mind aitaksid...”, andes mõista, et sa ei solvu, kui nad keelduvad. Õppige võimalikult palju sõnalisi valemeid taotluse esitamiseks. Need on väga ettevaatlikud, eriti kui eeldate juba ette, et nad keelduvad: "Ma isegi ei tea, kuidas teie poole palvega pöörduda...", "Sul ei ole seda raske teha, kui ma küsi...”, Treenige ennast keeldumisele võimalikult kergelt vastu, valmistage end selleks ette. Pange tähele, et kui pole pahameelt, pole ka suhtluses kompleksi.

"Päev üksinduse vastu võitlemiseks"

Valige päev, eelistatavalt töönädala lõpus (reedel või laupäeval), mil lubate endale minna klubisse või oma lemmikbändi esinemisele, teatrisse või näitusele, ühesõnaga ükskõik kuhu. kus tunnete end mugavalt. Öelge endale, et kavatsete äritegevuse naudinguga ühendada, nii et arvestage sellega, et te ei kavatse lihtsalt vaadata ega kuulata, vaid ka praktilisele suhtlemiskoolitusele. Lähenege inimesele, kes teile meeldib, ja küsige tema arvamust sündmuse kohta. Pidage meeles positiivset suhtumist ja naeratust.

Meditatsioon "Minu tuli"

Kummalisel kombel on kõige parem võidelda üksindusega üksi iseendaga. Üks tõhusaid vahendeid on meditatsioon, mis on suunatud sisemise tuuma leidmisele ja harmoonia taastamisele.

Sule silmad ja kujuta ette õhtut. Lahkud majast ja kõnnid mööda tänavat. Sul ei ole kiiret, lihtsalt jalutad. Märkad tee ümber sulanud lumehange, lund, mis sädeleb tänavavalgustite kiirtes. Te peatute ja imetlete lund. Siis vaatad üles ja näed valgustatud akendega maju. Akendes on soe valgus. Igas aknas on väike maailm. Hubane kodu.

Kujutage nüüd ette, et kuskil teie sees põleb sama tuli. See annab teile mugavuse ja sooja rahu. Ükskõik, mis teiega juhtub, ükskõik milliseid torme ja rahutusi te kogete, põleb see selge, sooja ja rahuliku valgusega.

Kujutage seda ette leegikeelena. Saate selle hoolikalt oma kätesse tõsta. Siin ta on – teie ees. Sa hoiad seda hoolikalt oma kätes. Imetlege seda. Tänan selle soojuse ja rahu eest, mida see annab. Nüüd pange see ettevaatlikult tagasi. Ta on alati sinuga.
Avage oma silmad, kui olete valmis.

Ja pidage meeles, üksindus on tunne, mis sünnib teie hinges. See on sisemine seisund, mis tähendab, et teil on õigus seda muuta!

Üksindus on imeline asi, kui on neid, kellele saab öelda, kui imeline on “üksindus”. Višnevski peegeldas oma loos kogu inimese olemust. Üksindus on võrdsustatud emotsiooniga, millel on tugev külg, mis paneb sind tundma ühiskonnast eraldatuna, isegi kui oled inimeste hulgas. On üsna raske võidelda oma sisemaailmaga, kui kõik teie harjumused on kindlalt juurdunud. Kogenud psühholoogid soovitavad aga endaga iga päev tööd teha, vastasel juhul on oht saada igaveseks tõrjutuks.

Võta omaks üksindus

1. Enne mis tahes psühholoogilistest aspektidest rääkimist peate jõudma selgelt arusaamisele, et olete tõeliselt üksi. Paljudel inimestel on raske seda tõsiasja tunnistada isegi iseendaga kahekesi olles. Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, ei saa te aluseid muuta.
2. Pärast täieliku üksinduse mõistmist tuleb seda tunnet väljendada sõnades või tegudes. Suurepärane võimalus oleks päevik, milles kõik mõtted kajastuvad võimalikult siiralt. Samuti võite leida sõbra, kellega saate elavalt vestelda tavaliste ümbrikus olevate kirjade kaudu.
3. Kui oled loominguline inimene, siis joonista pilt või ristpiste. Peaasi, et üksinduse olemus oleks täies mahus edasi antud (visuaalne abivahend). Alternatiiviks on muusika kirjutamine või klaverimäng, mille tulemusena leiavad negatiivsed emotsioonid väljapääsu.
4. Jälgides seda, kuidas üksindus paberil väljendub, avastad enda jaoks uusi tahke. See hõlmab kurbust, melanhoolia, pettumust, viha. Kõik need emotsioonid on tihedalt seotud probleemi juurega, nii et see tuleb lahendada kaugelt. Te ei saa kohe hüpata aktiivsele seltsielule ja enesetundele.
5. Selles etapis on vaja tunda ja igavesti mõista üksinduse ja üksinduse erinevust. Esimesel juhul naudid sisemist olekut ja ümbritsevat vaikust, kui oled üksi iseenda “minaga”. Teises toob üksindus valu, kannatad, vajad suhtlemist, suurt seltskonda või üksikisikut.
6. Üksindus ei hõlma seisundit, kui olete teatud põhjustel isoleeritud, kuid pole kaotanud soovi sotsiaalseks suhtlemiseks. Isegi kui oled oma “hingesugulase” keskkonnast eemal, leidub varsti inimesi, kellega lood kontakte.

Pärast üksinduse kui enda lahutamatu osa aktsepteerimist peate alustama täiemahulist operatsiooni. Tõenäoliselt olete välja selgitanud selle käitumise tõelise põhjuse ja peate sellega tegelema.

Samm 1. Ela hetkes

1. Kui tunnete end sageli varem juhtunud sündmuste vastu, lõpetage. Hakake kordama: "Ma ei mõtle minevikule, ma pean üles ehitama oma oleviku!"
2. Proovige keskenduda sellele, mis praegu toimub. Nõus, on raske naasta oma kolledžipäevadesse ja uuesti KVN-is osaleda.
3. Samuti ei saa te tagasi tuua neid, kelle taevas on võtnud. Keegi ei sunni sind halba unustama, aga sa pead elama siin ja praegu. Õppige leidma õnne igapäevastes asjades, pisiasjadest saab midagi globaalset.

Samm nr 2. Võtke suhtlemisel initsiatiivi

1. On aeg oma kestast välja tulla ja luua sotsiaalseid suhteid. Ilma inimestevahelise suhtluseta on tänapäeva ühiskonnas üsna raske eksisteerida. Internet ei asenda kunagi üks-ühele vestlusi.
2. Ärge oodake, kuni teid kutsutakse peole, vaid võtke initsiatiiv. Helistage oma kooli tuttavatele, sõpradele kolledžist või kolleegidest, kutsuge neid bowlingusse (piljard, kinno).
3. Alustage aeglaselt inimestega lähemale jõudmist, toetage neid, esitage väikeseid taotlusi. Kutsuge inimene, kes teile meeldib, kohvikusse, vestelge igapäevastest asjadest (teema, mis on mõlemale huvitav).
4. Oluline on mõista, et tõeline sõprus ei teki 1 päevaga. Kui soovite oma elus inimest näha, looge suhtlus. Andke vastasele teada, et olete tema seltskonnast huvitatud.

Samm nr 3. Tegelege enesearenguga

1. Kui seisad paigal, astuvad teised ette ja jätavad sind maha. Igakülgselt arenenud inimesega on alati huvitav suhelda. Sel põhjusel peate investeerima iseendasse, oma potentsiaali.
2. Registreeruge keeltekooli või õppige 20 võõrsõna päevas. Hakake raamatuid lugema, sobib absoluutselt igasugune (teile huvitav) kirjandus. Õppige ühte või mitut muusikainstrumenti, registreeruge tantsima. Puidunikerdamine, kaljuronimine ja süstaga sõitmine sobivad üksikutele meestele.
3. Jõusaali peetakse suurepäraseks võimaluseks enesearendamiseks. Tehke oma sugulaste või sõpradega kihla, et pumpate kuue kuu pärast kõhulihased/rinnalihased/tuhar üles. Leidke personaaltreener või ostke tellimus ja alustage treenimist.
4. Laiendage oma silmaringi mis tahes mugaval viisil. Reisige, see viib teid uute saavutusteni. Saavutage karjääris kõrgusi, lahkuge igavalt töölt, proovige elada võimalikult mitmekülgselt.
5. Jääge igas olukorras positiivseks, eriti võõraste inimestega suheldes. Ei ole vaja kurta oma pere ega kalli teise üle, ära räägi pakitavatest probleemidest. Kedagi ei huvita teise inimese keerukus, ära ole igav.

Samm nr 4. Nautige oma privaatsust

1. Nagu varem mainitud, erinevad mõisted "üksindus" ja "üksindus" oluliselt. Proovige nautida üksi veedetud aega oma "minaga".
2. Ärge suruge end raamidesse, vabanege üksiolemise hetkel ilmnevast "klaustrofoobiast". Kui õpid endaga läbi saama, läheb aeg palju kiiremini. Sa ei sõltu enam ühiskonnast, sest sinust saab mingil määral vaba inimene.
3. Juhtudel, kui üksindus muutub koormaks, hakkab inimene teiste inimeste suhtes pealetükkivalt käituma. Regulaarne sörkimine/kõndimine, muusika kõrvus rattaga sõitmine ning soolases ja värsketes allikates ujumine aitavad asja siluda.
4. Otsige üles raamatute kogu (alates triloogiast ja uuemad), alustage nende lugemist üksteise järel. Nii tapate kaks kärbest ühe hoobiga, sest hakkate samaaegselt üksindust nautima ja ennast arendama.

Samm nr 5. Hangi lemmikloom

1. Neljajalgsed sõbrad vajavad oma omaniku armastust ja hoolt. Nad võivad terve päeva oodata, kuni ta töölt koju tuleb, iga kord rõõmustades, nagu oleks see esimene kord. Loomad "ravivad" ka haavatud hingi, leevendavad üksindust ja toovad inimese ellu värvi.
2. Külastage oma linna varjupaiku, võtke endale koer või kass (soovitavalt varases eas). Teie lemmikloom on teile elu lõpuni tänulik, kuna nende elutingimused on sageli karmid.
3. Kui kassipoega/kutsikat ei ole võimalik saada, kaaluge papagoi, tuhkru või äärmisel juhul kaladega akvaariumi. Andke oma uuele sõbrale kogu armastus ja hoolitsus, mis teil on. Võtke see samm vastutustundlikult.
4. Oluline on mõista, et loom ei ole mänguasi. Teie lemmiklooma tuleb hoolitseda, vaktsineerida ja tema eest hoolitseda. Kui suudate korralikku hooldust pakkuda, võite üksindusega igaveseks hüvasti jätta.

Samm nr 6. Tegele oma asjadega

1. Kui inimene on jõude, on tal palju vaba aega. Siit tulevadki obsessiivsed mõtted, eneses kahtlemine ja pingetunne. Tingimust tugevdab asjaolu, et kõik teised (sõbrad, sugulased) on tööl. Te ei saa neile helistada "vestlema", nii et tunnete end üksikuna.
2. Ärge jääge jõude, pakkige oma päev täis. Kui teil on vaba minut, tehke majapidamistöid, külastage jõusaali või jalutage pargis. Leia endale hobi, mis võtab kogu sinu vaba aja. Soovitav on lahkuda majast hommikul ja tagasi tulla alles õhtul. See samm kõrvaldab üksinduse eos.
3. Leidke midagi, mis teile meeldib, arenege ühes valdkonnas, püüdke iga päev rohkema poole. Erinevates huvivaldkondades kohtate huvitavaid ja arenenud inimesi. Võib-olla saavad paljud neist teie teadmata sõpradeks.

1. Kaasaegne maailm jätab ühiskonda oma jälje. Üha enam inimesi eelistab suhtlusvõrgustikes suhtlust isiklikele silmast silma vestlustele. Ärge olge nende moodi, Internet ei asenda kunagi elavat inimvestlust.
2. Loomulikult toimub suhtlus veebis, kuid ainult piiratud koguses. Kasutage VKontakte'i või Odnoklassnikit uute inimestega kohtumiseks ja hiljem koosolekule kutsumiseks.
3. Liituge huvigruppidega, korraldage koosviibimisi kohvikus või jalutuskäike pargis. Kasutage foorumit "filtrina", mis võimaldab valida inimesi elukutse, vanuse jne järgi.
4. Enne iga uut tutvust uurige teavet oma vastase kohta. Ärge venitage vestlust kuuks või kauemaks; proovige kohtumine kokku leppida nii kiiresti kui võimalik. Tüdrukud peaksid olema ettevaatlikud, et mitte sattuda ebasõbralike meeste "võrkudesse".
5. Helista vanadele sõpradele. Tavalise fraasi “Kirjutame VK-sse!” asemel vastake: “Võib-olla läheme õhtul pizzeriasse?” See muudab teie üksilduse heledamaks; mis kõige tähtsam, ärge lõpetage sellega.

Samm nr 8. Sportida

1. Füüsiline aktiivsus parandab teie tuju ja ilus, vormitud keha parandab teie enesehinnangut. Liituge jõusaali või aeroobikasaaliga, külastage sporditoidupoodi ja saage tervislike eluviiside tulihingeliseks toetajaks.
2. Suurepärasteks sportimisvõimalusteks peetakse segavõitluskunste, poks/kickboxing, karate, ujumine, tantsimine, jooga jne.. Jõusaalist leiab sarnaste huvidega inimesi, kellega koos mõnusalt aega veeta.
3. Pole saladus, et sale ja toonuses keha tõstab enesehinnangut. Sul on rannas lihtsam lahti riietuda, sest saad lahti oma pidurdustest. Peamine on selles vallas areneda. Pole vaja trenažööril meeletult pedaalida, loo programm ja järgi seda.
4. Alternatiiviks jõusaalile on sörkjooks või pargis jalutamine, uisutamine (lumelaud, suusatamine jne). Muutke harjumuseks lifti asemel trepist minna. Kui vahemaa võimaldab, minge tööle jalgsi.

Mõnel inimesel on üksindusega üsna raske toime tulla. Olukorda parandada püüdes langevad nad pikaajalisesse depressiooni. Kui arvate, et kuulute sellesse inimeste kategooriasse, konsulteerige psühholoogiga. Spetsialist valib ravi vastavalt patsiendi psühho-emotsionaalsele taustale, mille tulemusena saavutate tulemusi palju kiiremini.

Video: kuidas üksindusest ja igavusest üle saada

Tänapäeval seisavad miljonid inimesed silmitsi üksindustundega ning paljusid arenenud riike tabab erinevate psüühikahäirete laine. Üksindustundega on kõige raskem toime tulla eakatel: sotsiaalne isoleeritus toob kaasa pensioniealise elanikkonna suremuse tõusu. 2017. aastal American Psychological Associationi poolt avaldatud materjalide kohaselt võib üksindus kujutada kehale suuremat ohtu kui meie aja peamised tapjad – ülekaalulisus ja rasvumine. Üksindus on depressiooni, alkoholismi ja muude probleemide peamine esilekutsuja, millega ilma kvalifitseeritud spetsialisti abita on mõnikord võimatu toime tulla. Kasutuse- ja üksindustunne tõstab stressihormoonide taset ja vererõhku ning mõjub negatiivselt ka peamisele töömehhanismile inimkehas – südamele. Mõelgem välja, kuidas saaksite aidata endal ja oma lähedastel kasutuse tundest vabaneda ilma psühholoogide või ravimite abita.

Minimeerige tegevus sotsiaalvõrgustikes

Olgem ausad: me ise ei märganud, kuidas sotsiaalvõrgustikud meie ellu tungisid ja aja jooksul hakkasid võtma suurema osa ajast, jättes tegeliku suhtluse pere ja sõpradega tagaplaanile. Võib-olla olete ise mõelnud, kas olete Facebookist, Instagramist või mõnest muust foorumist sõltuvuses. Muidugi võib mõnikord Internetist leida tõeliselt olulisi ja kasulikke materjale: selle abil saate hoida sidet mujal maakera otstes elavate sugulaste ja sõpradega ning isegi uusi tutvusi luua. Kuid mündil on ka tagakülg: enamasti jäävad inimesed internetis pikaks ajaks jänni, kerides voogu arutu pildilt pildile. Nad lõpetavad väljas käimise, eelistavad virtuaalset suhtlust, lõpetavad spordi, loovuse ja muu, mis ei lase neil kogeda üksindustunnet.

2017. aastal viisid Ameerika teadlased läbi uuringu, mille tulemused näitasid: inimesed, kes veedavad sotsiaalvõrgustikes üle kahe tunni päevas, tunnevad end suurema tõenäosusega sotsiaalselt isoleerituna, üksikuna ja soovimatutena kui need, kes kulutavad neile vaid mõne minuti. Internetis surfamise aja vähendamine mõjutab kindlasti positiivselt kogu teie elu. Ja loomulikult ärge unustage oma telefone ja muid vidinaid välja lülitada, kui suhelge lähedastega või kui olete hõivatud sellega, mida armastate: teil on alati aega oma e-posti vaadata, kuid keegi ei tagasta meeldejäävaid hetki. mis jäävad järelevalveta.

Veeda rohkem aega õues

Kui teid ootab melanhoolia, kasutuse ja üksinduse tunne, ei tohiks te mingil juhul kodus istuda. Selle asemel hakake võimalikult sageli värskes õhus viibima ja kõndima. Päikesevalgus ja hapnik mõjutavad serotoniini – inimese meeleolu eest vastutava hormooni – taset. Mida kõrgem on selle tase teie kehas, seda õnnelikuma ja rahulolevamana te end tunnete.

Igapäevased jalutuskäigud aitavad stabiliseerida õnnehormooni tootmist ja aja jooksul ei tunne end üksikuna. Lisaks muutute energilisemaks: promenaadid tõstavad teie tuju ja annavad samal ajal võimaluse tutvuda uute inimestega.

Leidke aega oma pere ja sõprade jaoks

Kui teie keskkonnas pole inimest, keda saaksite usaldada, ärge kartke abi otsida spetsialistidelt, näiteks Venemaa Eriolukordade Ministeeriumi Erakorralise Psühholoogilise Abi Keskusest (8 499 216-50-50) või helistades tasuta kriisiabitelefonile (8 495 988-44-34 (Moskvas tasuta), 8 800 333-44-34 (Venemaal tasuta).

Jaga oma elamispinda

Enesetapmisele kalduvad kõige sagedamini ilma naabrite ja sugulasteta elavad inimesed – ja nende vanus ei mängi rolli. Iga kord, kui naasete koju tühja korterisse, võite tunda end kasutuna ja üksikuna. Kui elad üksi ja samal ajal kannatad tühjuse käes, on mõttekas mõelda majakaaslaste leidmisele.

Võid kutsuda mõne oma sõbra või sugulase enda juurde ööbima, mõelda elukaaslasega kooselule ja lõpetuseks, kui veab omada suurt korterit, üürida tuba välja. Muide, kui kõik teie lähedased elavad teist kaugel ja teil pole võimalust neid sageli näha, kaaluge neile lähemale kolimist: nii saate nendega rohkem aega veeta ja märkisime varem, et suheldes inimestega, keda usaldame, muutub meie psüühika stabiilsemaks ja kogemused lakkavad olemast nii olulised.

Hangi lemmikloom

Kas idee kellegagi oma elamispinda jagada tundub teile imelik ja teostamatu? Kas tunnete end tühjana, kuigi elate sugulastega ühe katuse all? Võib-olla peaksite mõtlema lemmiklooma ostmisele.

Neljajalgsed sõbrad aitavad üksinduse ja depressiooniga toime tulla. Nad annavad meile oma armastuse, vähendavad stressi ja pingeid. Loomulikult ei saa te nendega südamest rääkida (kuigi nad kindlasti kuulavad teie monoloogi), kuid loomulikult ei leia te lihtsalt paremaid kaaslasi, kes saaksid teid nii kodus kui ka reisidel.

Lisaks võimaldab koera omamine veeta rohkem aega värskes õhus - näiteks pargis - ja samal ajal luua kontakte teiste karvaste lemmikloomade omanikega, sest lemmikloomade pidamine on suurepärane põhjust alustada vestlust ja leida uusi sarnaste huvidega sõpru.

Ärge taaskasutage

Töö, kus sind ei väärtustata, on üks peamisi põhjusi, miks võid tunda end täiesti väärtusetuna ja üksikuna. See väide kehtib eriti siis, kui pead pidevalt üle pingutama, pärast tööpäeva lõppu hiljaks jääma ja lõunapausidest end ilma jätma.

Tööväsimuse ja üksindustunde vahel on otsene seos: mida väsinum oled, seda kasutum tunned end. Pidev stress ja püsiv kurnatustunne viivad füüsilise haiguseni. Samas muutub sul raskeks kiirelt tööülesannete vahel lülituda, teistega suhelda ja usalduslikke suhteid hoida.

Kui see on teie juhtum, siis pidage meeles: te ei tohiks viia end täieliku jõuetuseni. Kaaluge mõnele teisele tööle asumist, mis annab teile aega ja energiat sõpradega kohtumiseks, kultuuriüritustel osalemiseks või spordiga tegelemiseks. Ainult nii saad hakata elama täisväärtuslikku elu, tegema midagi oma hinge heaks ning vabanema üksindusest ja kasutuse tundest.

Lõpetage telesaadete vaatamine ja alkoholi joomine

Pidage meeles ravimite reklaame, mis on mõeldud depressiivse meeleolu, ärevuse ja närvipingete leevendamiseks. Tihti näidatakse nende kangelasi väsinud inimestena, kes istuvad televiisorite ees, kanged joogid käes. See pilt loodi põhjusel. Väga sageli panevad inimesed tüütutest probleemidest, mille lahendamine tundub raske ja võimatuna, pääsemiseks ning üksindusest ülesaamiseks käima mõne filmi või telesarja, avavad pudeli õlut või veini ja istuvad elutuppa mugav diivan tunniks või paariks äraolemiseks. Aja jooksul joomine suureneb, nagu ka sinise ekraani ees veedetud tunnid. Sari tõmbab sind aeglaselt, kuid kindlalt endasse, rebides sind reaalsusest välja ning samal ajal vajud sa üha sügavamale üksindustunnesse.

Peate mõistma, et alkohol ja isolatsioon on halvimad abimehed võitluses kasutusetunde vastu. Endaga üksi jäädes võid olukorda eskaleerida, teha etteheiteid tegevusetuse pärast ja leida uusi lootusetuid olukordi, millega arvad, et ei suuda toime tulla. Samas on sul iga päevaga üha raskem inimestega suhelda. Seetõttu võta seriaali vaatamise asemel mõni hea raamat ja mine lähimasse parki või kohvikusse – nii veedad aega enda jaoks suurema kasuga ja parandad oma moraali.