วิธีแก้ไขรูปสามเหลี่ยมคว่ำด้วยแบบฝึกหัด รูปสามเหลี่ยมคว่ำ. พื้นที่ปัญหาเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขา

ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาทานอาหารมาหลายปีแล้วออกกำลังกายในโรงยิม แต่เซนติเมตรที่น่ารำคาญไม่ได้หายไปในที่ที่ถูกต้อง บรรณาธิการของวันสตรีและ Elena Sanzharovskaya ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยอดนิยมและที่ปรึกษาด้านโภชนาการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Oriflame Wellness Pumping ค้นพบวิธีกำหนดประเภทร่างกายของคุณและเลือกการออกกำลังกายสำหรับมัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการกับร่างกายของคุณอย่างจริงจัง คุณต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณเสียก่อน การทดสอบนี้น่าจะดึงดูดเด็กผู้หญิงทุกคน: ทำได้ง่ายและคุณต้องถ่ายเซลฟี่ 3 ครั้ง คุณต้องหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา วางไว้ในระดับสะดือ แล้วถ่ายรูป 3 รูป (ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง) โดยสวมเสื้อผ้าหรือชุดว่ายน้ำรัดรูป หลังการถ่ายภาพคุณต้องวิเคราะห์ภาพถ่ายอย่างรอบคอบตามกราฟิกต่อไปนี้

จำเป็นต้องระบุสถานที่ที่ต้องแก้ไขจากภาพถ่าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องวาดเส้นตรงจากไหล่ถึงสะโพก มุมมองด้านข้างและเส้นสายจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรกับหน้าท้อง หน้าอก และก้น (หากอิ่มแล้ว) ภาพถ่ายสามมุมมองดังกล่าวจะช่วยให้คุณระบุพื้นที่ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว และเข้าใจสิ่งที่ต้องแก้ไขและสิ่งที่ต้องแก้ไขก่อน

ดังนั้น ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: วัดรอบเอวและส่วนสูงเป็นซม. (1 นิ้ว = 2.54 ซม.); ตัวอย่างเช่น วัดได้: เอว = 30 นิ้ว, สูง = 64 นิ้ว; หารเอวของคุณด้วยส่วนสูง: 30/64 = 0.47

ซึ่งหมายความว่า: น้อยกว่า 0.4 - คุณผอมเกินไปคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก

4−0.5 – ลูกแพร์ “ถูกต้อง”;

0.51−0.6 – แอปเปิ้ลปานกลาง กักเก็บไขมันส่วนเกินบริเวณช่วงกลางลำตัว

มากกว่า 0.61 – แอปเปิ้ลที่ขยายใหญ่;

สามเหลี่ยม - สะโพกกว้างกว่าไหล่มากกว่า 5% ตัวอย่างเช่น รอบไหล่คือ 80 ซม. รอบเอวคือ 85 ซม. ขึ้นไป

สามเหลี่ยมคว่ำ - ตรงกันข้ามกับสามเหลี่ยม ไหล่/หน้าอกกว้างกว่าสะโพกมากกว่า 5% ตัวอย่างเช่น หากเส้นรอบวงไหล่ 85 ซม. รอบสะโพกคือ 80 ซม.

สี่เหลี่ยมผืนผ้า - ไหล่ หน้าอก และสะโพก มีสัดส่วนเท่ากัน ไม่มีเอว ตัวอย่างเช่น ไหล่ 85 ซม. หน้าอก 85 สะโพก 89 ซม. (ส่วนต่างสูงสุด 5%) เอว 70 ซม. ขึ้นไป

นาฬิกาทราย - ไหล่ หน้าอก และสะโพกมีมานุษยวิทยาคล้ายกัน โดยกำหนดเอวไว้อย่างชัดเจน (60−65 ซม.)

โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติมาก ประเภทผสม!

และตอนนี้เกี่ยวกับประเภทที่พบบ่อยที่สุด

ลูกแพร์– ความแตกต่างของร่างกายประเภทนี้: ไหล่แคบ สะโพกกว้าง หน้าอกเล็ก และส่วนใหญ่มักมีหน้าท้องแบนราบ บางทีอาจเป็นประเภทร่างกายที่เป็นผู้หญิงที่สุด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พอใจกับต้นขาอันทรงพลังซึ่งมักตกแต่งด้วยเซลลูไลท์เช่นกันเนื่องจากมีไขมันสะสมหลักในบริเวณนี้

วิธีการฝึก

ควรให้ความสนใจหลักที่ด้านบน - หลัง, ไหล่, แขน, หน้าอก อย่ากลัวที่จะปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้สูงขึ้น ไม่มีทางที่คุณจะประสบความสำเร็จ ในทางกลับกัน การเพิ่มสัดส่วนจะทำให้คุณซ่อนก้นที่หนักหน่วงได้ เราทำงานในโซนเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งในโหมดการทำซ้ำ 10-12 ครั้ง 3 วิธี เราเลือกน้ำหนักอย่างชาญฉลาด คุณต้อง "แห้ง" เท้าให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมาก ทำงานในโหมดการทำซ้ำหลายครั้งเท่านั้น (25-30 ครั้ง) ไม่เน้นที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่เน้นที่การออกกำลังกายแบบแยกส่วน (การแกว่ง การลักพาตัว ฯลฯ) ข้อดีของร่างกายของคุณคือหน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่แข็งแรงอย่างรวดเร็ว

สำหรับคาร์ดิโอ ให้แยกสเต็ปเปอร์และจักรยานธรรมดาออกโดยเด็ดขาด (การปั่นจักรยานก็ใช้ได้ แต่อย่าใช้แรงต้าน) เฉพาะคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่มีแรงต้านน้อยที่สุด (วงรี ลู่วิ่งไฟฟ้า) ในโหมดช่วงเวลาเป็นเวลา 40 นาทีขึ้นไป หลังจากการฝึกความแข็งแกร่งหรือในวันที่ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วนัก แต่ถ้าคุณแสดงความสม่ำเสมอ ความอุตสาหะ และไม่ลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม รูปร่างที่เป็นผู้หญิงของคุณก็จะกระชับและกลมกลืนกัน

ในรูปแบบร่างกาย นาฬิกาทรายบริเวณที่มีปัญหา: ไขว้ ต้นขาด้านนอก/ด้านใน หน้าท้องส่วนล่าง ทำเซอร์กิตเทรนนิ่งทั้งร่างกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้ร่างกายของคุณเป็นเครื่องชั่งน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบ CrossFit และพลัยโอเมตริกนั้นดีมาก ออกกำลังขาด้วยการออกกำลังกายพื้นฐานซ้ำๆ หลายครั้ง: สควอท จั๊มสควอท ลันจ์ ก้าวขึ้นไปบนม้านั่ง สำหรับการบริหารหน้าท้อง ให้ใช้ท่า Cross Crunch (จักรยาน) ไม้กระดาน ไม้ด้านข้าง ยึดมั่นในการทำซ้ำจำนวนมาก - จาก 15 ถึง 30 สำหรับคาร์ดิโอให้ใช้เชือกกระโดดวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่เอียงวิ่งเหยาะๆ 30-35 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าใช้สเต็ปเปอร์ จักรยาน หรือวิ่งบนทางลาดเอียง เพราะจะช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับขาของคุณ

วิธีการฝึก

ตัวอย่างการฝึก (สำหรับโฮมยิม): ประเภท – วงกลม จำนวนการออกกำลังกายที่ทำใน 1 วงกลม – 5 จำนวนวงกลม – 4-5 จำนวนครั้ง – มากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 40 วินาที พักระหว่างการออกกำลังกาย – เลขที่; พักระหว่างวงกลม – 1 นาที

การออกกำลังกาย

กระโดดสควอท

วิดพื้นจากพื้น/เข่า/เท้า

สควอชโดยมีแผ่นน้ำหนักอยู่ในมือและค้างไว้ 2-3 วินาทีที่จุดด้านล่าง

ไม้กระดานด้านข้าง

แถวยืนมียางกันกระแทก (ดัมเบล) ติดกับเข็มขัด

สามเหลี่ยมคว่ำ- เป็นประเภทรูปร่างที่เป็นเรื่องปกติของผู้ชาย แต่ก็พบได้ในผู้หญิงด้วย โดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการพายเรือหรือว่ายน้ำ คุณสมบัติลักษณะ: ไหล่กว้าง, หน้าอกที่พัฒนาแล้ว, เปลี่ยนเป็นเอวได้อย่างราบรื่นและสะโพกแคบ แม้ว่าโครงสร้างของระบบโครงกระดูกในรูปแบบร่างกายของ Android จะคล้ายกับรูปร่างของผู้ชาย แต่ธรรมชาติมักจะให้หน้าอกที่ใหญ่ซึ่งเมื่อใช้อย่างชำนาญจะช่วยให้คุณสร้างภาพลักษณ์ของผู้หญิงที่น่าดึงดูดใจได้ ปริมาตรของร่างกายส่วนบนที่มากเกินไปสามารถปรับสมดุลได้โดยการขยายสะโพกให้กว้างขึ้นด้วยสายตาโดยใช้เสื้อผ้า ในขณะที่เอวจะดูแคบลงมาก

ขายาวเรียวเป็นข้อดีประการที่สองอย่างไม่ต้องสงสัย ความสูงที่สูงทำให้พวกเขาโดดเด่นจากฝูงชน บ่อยครั้งที่พวกเขามีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่ก็มีคนที่มีน้ำหนักเกินอยู่ด้วย ไขมันสะสมอยู่ที่เอวไหล่ แขนท่อนบน และหน้าอก ทำให้รูปร่างดูเป็นชายมากยิ่งขึ้น

เมื่ออ้วนอย่างเห็นได้ชัด ท้องจะเริ่มขยายใหญ่ขึ้น จากนั้นรูปร่างก็เริ่มมีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล ไม่ว่าน้ำหนักจะเป็นอย่างไร ต้นขาและขาของผู้หญิงก็ยังคงเรียวอยู่

วิธีการฝึก

เป้าหมายหลักของการฝึกคือการสร้างสมดุลของร่างกายส่วนล่างและส่วนบน ดังนั้นเมื่อทำคาร์ดิโอควรใช้สเต็ปเปอร์ดีที่สุด ช่วยให้สะโพกและขารับน้ำหนักได้ดี เพิ่มปริมาตรเล็กน้อย แต่เผาผลาญแคลอรี่ คุณยังสามารถใช้ลู่วิ่งที่มีความลาดชันสูงได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงทรงรีจะดีกว่า เป้าหมายหลักคือกำจัดขาที่ใหญ่โต และผู้หญิงที่มีเสื้อตัวใหญ่ต้องการผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องเพิ่มปริมาตรให้กับขาของคุณ ขั้นแรกคุณควรทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่: squats, presses จากนั้นทำท่า lunges, งอ, การยืดตัว, การลักพาตัวขาทุกประเภท ออกแรงร่างกายส่วนบนก่อนเพื่อเผาผลาญไขมันและหลีกเลี่ยงการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมควรเป็นการทำซ้ำสูงโดยเฉพาะ: 20-30 ครั้งใน 4-5 วิธี

รูปสามเหลี่ยมตัวเมียสามารถกลับด้าน (“V”) และไม่กลับด้าน (“A”) ผู้ที่มีรูปร่างเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำ (หรือแครอท) จะมีไหล่ที่ใหญ่และกระดูกเชิงกรานแคบ โดดเด่นด้วยหน้าอกที่ค่อนข้างเต็ม เอวที่กำหนดไว้เล็กน้อย บั้นท้ายแบน และขาเรียว

"แครอท" อันโด่งดัง

รูปร่างประเภทนี้ถือเป็นผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีไหล่ที่ใหญ่โต แต่ถึงกระนั้นเจ้าของหลายคนก็ดูเป็นผู้หญิงมาก
ภาพถ่ายแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่ารูปร่างดังกล่าวมีลักษณะอย่างไรโดยใช้คนดัง: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna และ Margaret Thatcher
เมื่อผู้หญิงแครอทมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เธอจะเพิ่มน้ำหนักที่ส่วนบนของร่างกาย ดังนั้นเธอจึงต้องรับประทานอาหารพิเศษและออกกำลังกายบางชุด

ประเภทร่างกายสามเหลี่ยมคว่ำ: โภชนาการ

“แครอท” (หรือ “สามเหลี่ยมคว่ำ”) ต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ดวงดาวหลายดวงที่มีรูปร่างคล้ายกันปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง:
เราไม่รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

• เครื่องดื่มอัดลม
• ถั่วเค็ม
• เบเกอรี่;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีไขมัน

เราขีดฆ่าบางส่วน:

• เนื้อ;
• เนื้อรมควัน
• การอนุรักษ์

เราเสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

รูปสามเหลี่ยมคว่ำ: แบบฝึกหัด

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ยังจำเป็นต้องรักษาความงามของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย หากต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง คุณต้องออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อควรเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง (ขา บั้นท้าย) และเอว:

• หมุนร่างกาย
• เอียงลำตัวไปทางขวา ซ้าย ไปข้างหน้าและข้างหลังให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ควรมีน้ำหนักมากกว่า)
• เมื่อเข้ารับตำแหน่งยืนแล้วให้ยกขาของคุณทีละขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หมุนฮูลาฮูป
• ปั๊มขึ้นกด;
• ยกอุ้งเชิงกรานขณะนอนราบ
• หมอบ, แทง

หากคุณยังใหม่กับกีฬา คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อไปนี้ โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้น:

• เดินเร็ว;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• แอโรบิกขั้นตอน

ไม่แนะนำให้เจ้าของร่าง "สามเหลี่ยมคว่ำ" ลงว่ายน้ำเพราะในกีฬานี้ภาระหลักจะไปที่กล้ามเนื้อของเข็มขัดรัดแขนส่วนบน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์) ทำให้ร่างกายส่วนบนกว้างขึ้นซึ่งมองเห็นได้ ในกรณีของ “แครอท” เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง

รูปร่างแบบ “Inverted Triangle”: รูปถ่ายกับตู้เสื้อผ้าที่เหมาะสม

เกณฑ์หลักในการเลือกเสื้อผ้าคือความสมดุลของไหล่ใหญ่เมื่อเทียบกับสะโพกแคบ ในภาพถ่ายที่มีรูปทรง “สามเหลี่ยมคว่ำ” คุณจะเห็นว่าสะโพกต้องขยายให้ใหญ่ขึ้น และไหล่ต้องแคบลง ซึ่งจะทำให้เอวดูโดดเด่นยิ่งขึ้น เป้าหมายนี้บรรลุได้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายและโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเสื้อผ้าที่คัดสรรมาอย่างดีด้วย:
ส่วนบนควรสลัวไม่แสดงออกเพื่อไม่ให้เพิ่มระดับเสียงมากเกินไป:

• สีเข้ม
• คอเสื้อแนวตั้งรูปตัววี
• ควรเลือกเสื้อเชิ้ต, แจ็คเก็ต, เสื้อเบลาส์ที่มีเข็มขัดและเนคไทที่เอว
• ควรติดตั้งท็อปส์ซู

ด้านล่างควรทำให้มีขนาดใหญ่โดยให้สมดุลกับด้านบน:

• ขอแนะนำให้กางเกงและกระโปรงมีกระเป๋าปะหรือของประดับตกแต่ง
• สไตล์ของกางเกงยีนส์และกางเกงขายาว – ทรงบู๊ทคัท (สะโพกแคบ ด้านล่างกว้างขึ้น)
• กระโปรงทรงเอกว้าง
• กางเกงหยาบถุงทำจากผ้าหนา
• กระโปรงไม่ควรสั้นมาก
• ตกแต่งบริเวณสะโพกเพิ่มเติมบ้างคงจะดี

พูดตรงๆ รูปร่างสามเหลี่ยมกลับไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงมีสรีรวิทยาพิเศษใดๆ ในการลดน้ำหนัก เธอต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับมนุษย์คนอื่นๆ สำหรับการฝึกออกกำลังกายและ “แก้ไขข้อบกพร่องของฟอร์ม” ประเด็นนั้นละเอียดยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและแก้ไขความไม่สมดุลของการมองเห็นคุณจะต้องมีแผนการฝึกอบรมที่มีความสามารถและการนำไปปฏิบัติให้ทันเวลาจะนอกเหนือไปจากการลดน้ำหนักแบบธรรมดา ยังไงล่ะ? ง่ายมาก. คุณต้องการลบความไม่สมดุลออกอย่างสมบูรณ์หรือไม่? คุณจะต้องทำงานตามหลักการกีฬาโดยได้รับมวลแห้งและกำจัดไขมันสะสมในภายหลัง คุณต้องการทุกอย่างพร้อมกันไหม? ลดน้ำหนักตามปกติพร้อม "ยก" เล็กน้อย

ทำไมหุ่นสามเหลี่ยมคว่ำถึงลดน้ำหนักเหมือนคนอื่นๆ?

บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบความคิดเห็นว่ารูปสามเหลี่ยมคว่ำไม่ได้รับน้ำหนัก พวกเขาบอกว่ารูปร่างเป็นนักกีฬารูปตัววี เกิดขึ้นกับ ectomorphs เท่านั้น คุณสามารถใช้มันเพื่อเติมพลังให้กับเค้กได้เกือบจนคุณแก่ และคงรูปร่างของแองเจลิน่า โจลี

ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถหลอกลวงกฎการอนุรักษ์พลังงานได้ อีกประการหนึ่งคือหากเจ้าของร่างดังกล่าวผอมเพรียวทางพันธุกรรม น้ำหนักส่วนเกินของเธอจะไม่ดู "ร้ายแรง" มากนัก โภชนาการที่เพิ่มขึ้นรวมกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เด็กผู้หญิงเหล่านี้กลายเป็น "ไขมันผอม" และมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน ดังนั้นสิ่งที่เธอจะได้รับสูงสุดคือหน้าท้องเล็ก “หู” ที่ด้านข้างและเซลลูไลท์

แต่ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น ตั้งแต่วัยเด็ก “สามเหลี่ยมคว่ำ” มีปัญหาน้อยกว่า “แอปเปิ้ล” และ “ลูกแพร์” เล็กน้อยเมื่อรับประทานอาหารตามปกติจะไม่เด่นชัด หากพวกเขาไม่มีดราม่าส่วนตัวเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ดังนั้นด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ ตัวเลขดังกล่าวจะถูกเก็บรักษาไว้ “ภายในขอบเขตความงาม” เป็นเวลานาน ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเพราะหลายคนเพียงรักษาพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่มีการแทรกแซงที่ไม่จำเป็นและปัญหาเรื่องน้ำหนักก็ไม่ได้รบกวนพวกเขา

“การรับสมัคร” เกิดขึ้นทั้งในระหว่างตั้งครรภ์หรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ในชีวิต ตัวอย่างเช่น การเลิกเล่นกีฬาหรือเต้นรำเพื่อไปทำงานออฟฟิศมักจะหมายถึงการได้รับทั้ง "ข้าง" และ "หู" เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตไม่ได้ทำให้เกิดการสะสมไขมัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายลดลงและขาดการปรับตัวด้านอาหาร

ไม่มีการระบุกลไกการสรรหาพิเศษสำหรับประเภทร่างกายที่แตกต่างกันในทางวิทยาศาสตร์ อีกทั้งไม่มีวิธีพิเศษในการลดน้ำหนักอีกด้วย อาหารตามประเภทร่างกายของคุณ? พวกเขาถูกคิดค้นโดยนักข่าวมันวาวเพื่อปรับปรุงยอดขายสิ่งพิมพ์ของตนเอง

แม้แต่ในการเพาะกายมืออาชีพ อาหาร "ลดน้ำหนัก" ขึ้นอยู่กับ:

• ระดับการโหลด;
• เป้าหมายของนักกีฬา
• ประสบการณ์การฝึกอบรมและประสบการณ์ก่อนหน้า

ดังนั้นสิ่งเดียวที่จะช่วยให้ "สามเหลี่ยม" ลดน้ำหนักได้ นั่นก็คือ การขาดแคลอรี่

อาหารลดน้ำหนักสำหรับคนประเภทสามเหลี่ยมคว่ำ

มีสองประเด็นที่ต้องพิจารณา:

• ประสบการณ์การควบคุมอาหารเช่นนี้ หากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำจากอินเทอร์เน็ตมานานกว่า 3-4 เดือนและน้ำหนักของคุณไม่ลดลง แต่ในทางกลับกันกลับเพิ่มขึ้นเท่านั้น ให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อโดยตรง ในกรณีนี้การรวบรวมอาหารอย่างอิสระสามารถขอโทษได้เพียงทำให้ระบบฮอร์โมนสิ้นสุดลงเท่านั้น น่าเสียดายที่ยิ่งผู้หญิงมีไขมันน้อยลงและยิ่งปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมากเท่าไร เธอก็ยิ่งเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเท่านั้น
• ไม่มีผลิตภัณฑ์พิเศษหรือความลับใดๆ คุณควรรับประทานโปรตีน 1-1.65 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไขมันไม่เกิน 1 กรัม และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 3 กรัม เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดนี้และลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วย มันไม่ได้ถูกเลือก "ตามประเภทของร่างกาย" และ "เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น" (ในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักเว้นแต่ว่านี่เป็นการหลอกลวงตัวเองมันเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาที่จะ "เพิ่มน้ำหนัก") อย่างจริงจัง แต่ ขึ้นอยู่กับระดับการพัฒนาทางกายภาพ

สไตล์การกินก็ไม่สำคัญเช่นกัน อาหารควรเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ไม่ได้เร่งการเผาผลาญ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันก็ไม่ได้ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง แค่ว่าตอนออกกำลังกายจะสะดวกกว่ามากที่จะกินวันละ 4-6 ครั้งเพื่อให้ฟื้นตัว แต่คุณไม่จำเป็นต้องสร้างเป้าหมายพิเศษใด ๆ จากการรับประทานอาหารแบบเศษส่วน โชคดีที่การฝึกผู้เริ่มต้นออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้โภชนาการพิเศษหรือเทคนิคลับในการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

เป็นไปได้ไหมที่จะแก้ไขรูป “สามเหลี่ยมคว่ำ”?

อินเทอร์เน็ตจะบอกคุณว่าใช่แน่นอน คุณเพียงแค่ต้องก้มตัว บริหารหน้าท้อง ฮูลาฮูป สควอท และลันจ์ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ยอดเยี่ยมมาก แต่:

• การไม่มีภาระบนร่างกายส่วนบนไม่ได้รับประกันว่าไหล่จะ "หายไป" และรูปร่างจะกลายเป็นผู้หญิงมากขึ้น ขอโทษนะ โครงสร้างกระดูกของคุณนั้นถึงแม้คุณจะไม่โยกไหล่และหลังเลย แต่มันก็จะดูเหมือนเดิม และไม่เหมือนมาริลิน มอนโร;
• แต่การปฏิเสธที่จะฝึกความแข็งแกร่งของหลัง หน้าอก และแขนจะรับประกันการบาดเจ็บเมื่อนั่งยองๆ ด้วยตุ้มน้ำหนัก และท่าทางที่ไม่ดี (การก้มตัว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัวสูง
• แนวคิดที่ "ฉลาด" เกี่ยวกับการเลิกว่ายน้ำควรตกเป็นหน้าที่ของผู้เขียนเช่นกัน บางครั้งการว่ายน้ำก็ดีกว่าการไม่ฝึกความอดทนใดๆ เลย สำหรับอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ข้อต่อและเอ็นที่อ่อนแอ เช่น
• ในช่วงลดน้ำหนัก ไม่ควรทำกิจกรรม เช่น การปั๊มต้นขาและก้น คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ แต่การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในการรับประทานอาหารที่มีการขาดแคลอรีมีแนวโน้มว่าจะไม่มากกว่าการตอบตกลง นี่ไม่ได้หมายความว่าสควอทและลันจ์นั้นไร้ประโยชน์ แต่การฝึกฝนเทคนิคนี้ระหว่างลดน้ำหนักเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการแก้ไขรูปร่างของคุณจริงๆ คุณสามารถเขียนแผนการออกกำลังกายได้ดังนี้:

• ในช่วงลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายแบบทั่วไป ในวันที่ฝึกความแข็งแกร่ง ให้วิดพื้น ดึงข้อ ท่าแพลงก์ ฝึกสควอต งอไปข้างหน้า สควอชแบบขากรรไกร และลันจ์ในภายหลังเล็กน้อย ทั้งหมด - มีน้ำหนักขั้นต่ำที่มีอยู่และไม่มีความคลั่งไคล้ - อยู่ภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอนหรือ "สหายอาวุโส" ที่คุ้นเคยกับเทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งเป็นอย่างดี เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นไปได้ - สเต็ปเปอร์, บันไดเลื่อน, ลู่วิ่งขึ้นเนินหรืออย่างอื่น ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานในขั้นตอนนี้
• เริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแล้ว และการเคลื่อนไหวแบบมีความแข็งแกร่งทำให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ จากนั้นเพิ่มปริมาณแคลอรี่และคำนวณองค์ประกอบทางเคมีใหม่เพื่อให้มีส่วนเกินเล็กน้อย 200-300 กิโลแคลอรีต่อวันอย่างแท้จริง
• ในช่วง 1-1.5 ปีแรกของการฝึก อย่าแบ่งการฝึกเป็น “วันขาและวันอื่นๆ” ออกกำลังกายที่ขาและบั้นท้ายก่อน จากนั้นจึงออกกำลังกายบริเวณร่างกายส่วนบนและหน้าท้อง อย่าเพิ่มกล้ามหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ เพราะมันไร้ประโยชน์และอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้ ซึ่งอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปโดยทั่วไป
• ใช้ชีวิตอย่างมีส่วนเกินและออกกำลังกายหนักพอสมควรเป็นเวลาประมาณ 12-16 สัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ลงให้อยู่ในระดับคงที่ และปล่อยให้การฝึกอยู่ในระดับเดิม อยู่ได้อีก 4-6 สัปดาห์ เพิ่มเซสชันคาร์ดิโอ 1-2 ครั้งในรูปแบบช่วงเวลาในวันที่ว่าง และอยู่ในโหมดนี้อีกครั้งเป็นเวลา 8-10 สัปดาห์ ประเมินผลลัพธ์และตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

และ "ต่อไป" คุณสามารถเข้าสู่การเพาะกายตามธรรมชาติ แบ่งการฝึกเป็น "บั้นท้ายและวันหลัง", "วันควอดริเซบ", "หน้าอกและไขว้", "หลังและลูกหนู" และ "ไหล่" หรืออยู่ที่ 3- การฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาผลลัพธ์ เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นในหัวข้อ "ฉันต้องการร่างกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง" เตือนตัวเองอย่างอ่อนโยนและถูกต้องว่าผู้หญิงหลายคนใช้เวลาครึ่งชีวิตพยายามสร้างไหล่และหลังอย่างน้อย แต่คุณมีอยู่แล้ว

หากคุณมีรูปร่างสามเหลี่ยมกลับหัว คุณอาจต้องการดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น และสามารถทำได้หากคุณเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม

ลักษณะเฉพาะของรูป

คุณสมบัติหลักของรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำคือสะโพกและเชิงกรานแคบและไหล่กว้าง นั่นคือส่วนบนจะใหญ่กว่าส่วนล่างอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งทำให้ลำตัวดูเหมือนตัว V หรือสามเหลี่ยมคว่ำ ด้วยเหตุนี้จึงดูแข็งแรงและฟิตเหมือนนักกีฬามืออาชีพ แต่ไม่ค่อยดูเป็นผู้หญิง
เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างประเภทนี้มักไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและไม่ควรมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหากพวกเขามีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง เมื่อมวลเริ่มเพิ่มขึ้น ไขมันสะสมจะถูกสะสมไว้ที่ส่วนบนของร่างกาย ได้แก่ ที่หน้าอก แขน และไหล่ ต่อไป เอวจะเข้าสู่กระบวนการ และประเภทของรูปร่างสามารถเปลี่ยนและกลายเป็นสิ่งที่เรียกว่า "แอปเปิ้ล" ได้ ขายังคงเรียวอยู่เสมอและนี่คือข้อดีอย่างมากอย่างไม่ต้องสงสัย

คนดังที่มีหุ่นแบบนี้

อย่าคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ ในความเป็นจริง ผู้หญิงหลายคนมีรูปร่างที่เหมือนกัน และในหมู่พวกเขามีผู้หญิงที่มีชื่อเสียงและประสบความสำเร็จ และนี่เป็นการพิสูจน์อีกครั้งว่าหากคุณเชื่อในตัวเองและนำเสนอตัวเองในทางที่ดี ทุกคนจะคิดว่าคุณสวย ตัวอย่างเช่น Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Segourney Weaver, Demi Moore และคนอื่น ๆ อีกมากมายมีร่างกายส่วนบนที่กว้าง

คุณกำลังเผชิญกับความท้าทายอะไรบ้าง?

งานหลักของคุณคือทำให้รูปร่างของคุณดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น ประการแรกสามารถทำได้โดยการเพิ่มร่างกายส่วนล่าง แต่ไม่ควรดำเนินการโดยเพิ่มปริมาณไขมันที่บริโภคเพราะไม่ว่าในกรณีใดไขมันเหล่านั้นจะถูกสะสมผิดที่คือที่ด้านบน ดังนั้นวิธีเดียวที่แน่นอนคือการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ
ส่วนส่วนบนของร่างกายไม่น่าจะลดได้เพราะมันกว้างไม่มากเพราะไขมันสะสม แต่เพราะลักษณะเฉพาะของรัฐธรรมนูญ และแม้แต่ปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ก็อาจค่อนข้างปกติ
มันเป็นเพียงวิธีการออกแบบโครงกระดูกของคุณ และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ แต่ถ้าคุณไม่เพิ่มภาระที่ตกในส่วนนี้ ก็จะไม่เพิ่มขึ้น นั่นคือพื้นที่ปัญหาจะแทบจะมองไม่เห็น (เมื่อประมวลผลพื้นที่อื่น)

การลดน้ำหนักที่เหมาะสม

จะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณมีรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำ? ลักษณะเฉพาะของการลดน้ำหนักเกิดจากการที่เจ้าของประเภทนี้เกือบทุกคนมีการเผาผลาญที่ดีนั่นคือร่างกายของพวกเขาจะประมวลผลไขมันที่เข้ามาอย่างรวดเร็วและหากคุณควบคุมการบริโภคน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนค่อนข้างเป็นนักกีฬาและสปอร์ต จึงมีกล้ามเนื้อค่อนข้างโดดเด่น
แต่นี่คือสิ่งที่สามารถต่อต้านพวกเขาได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ หากคุณดำเนินการอย่างรอบคอบและครอบคลุมข้อบกพร่องจะมองไม่เห็นและข้อดีจะเน้นย้ำถึงรูปลักษณ์ของคุณในทางที่ดี

กินยังไง?

สถานที่แรกในการเริ่มต้นเส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติคือโภชนาการที่เหมาะสม และควรยึดหลักดังต่อไปนี้:

ไขมันสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ แต่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้นและในปริมาณที่พอเหมาะ พบได้ในปลาทะเลที่มีไขมันหลากหลายชนิดและในน้ำมันพืช แต่ไม่แนะนำให้ใช้แบบหลังทอด

ปริมาณโปรตีนควรจะเพียงพอแต่ไม่มากเกินไป อาหารของคุณอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก (เช่น ชีส คอทเทจชีสไขมันต่ำ) ปลาไขมันต่ำ และสัตว์ปีก (ไก่งวง ไก่)

คุณแค่ต้องการคาร์โบไฮเดรตซึ่งหาได้ง่ายที่สุดจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ดังนั้นเมนูของคุณจะต้องมีซีเรียลต่าง ๆ และคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงไปได้ เตรียมเครื่องเคียงจากซีเรียลเช่นข้าว (ควรเป็นสีน้ำตาล) บัควีท บัลเกอร์และอื่น ๆ

เน้นผัก. ประการแรกมีแคลอรี่ต่ำและประการที่สองมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่ง

ผลไม้และผลเบอร์รี่ยังดีสำหรับคุณเช่นกัน เนื่องจากเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและยังมีแร่ธาตุ วิตามิน มาโคร และธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก

ดื่มน้ำประมาณ 15-2 ลิตร แต่ไม่มากไปกว่านี้ เมื่อปริมาณลดลงการเผาผลาญอาจช้าลงและเกินเกณฑ์ปกติจะคุกคามอาการบวมน้ำ

ควบคุมปริมาณเกลือของคุณ เพราะเกลือที่มากเกินไปจะนำไปสู่การกักเก็บของเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในกรณีของคุณ เกลือจะอยู่ที่ส่วนบนของร่างกาย: ที่แขน ใบหน้า

เครื่องเทศร้อนไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับคุณเช่นกัน ดังนั้นให้แทนที่ด้วยเครื่องปรุงรสที่มีกลิ่นหอม แต่เพิ่มลงในจานในปริมาณที่พอเหมาะ

ไม่รวมจากเมนูรมควัน, เผ็ด, เค็ม, ดอง, เครื่องดื่มอัดลม, ขนมแคลอรี่สูงและขนมอบ (อนุญาตให้ใช้มาร์ชเมลโลว์, ขนมปังรำ, มาร์ชเมลโลว์) รวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน

เล่นกีฬายังไง?

การออกกำลังกายก็มีประโยชน์และจำเป็นเช่นกัน แต่ต้องเลือกอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณใหญ่ขึ้น:

สควอทมีประสิทธิภาพมากเพราะช่วยให้คุณบริหารบั้นท้ายและต้นขาได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้

การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับคุณ ที่บ้านหรือในยิม คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายได้ เครื่องเดินวงรีก็มีประโยชน์เช่นกัน

หากคุณต้องการออกกำลังกายร่วมกับเทรนเนอร์ ให้สมัครเต้นแอโรบิกแบบสเต็ป สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่จะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณโดดเด่นยิ่งขึ้น ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมน้อยที่สุด แต่ตัวอย่างเช่น หน้าท้องก็ออกกำลังกายเช่นกัน

พุ่งไปข้างหน้า ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง ขาชิดกัน และวางมือไว้ที่เอว จากนั้น ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา งอเข่าซ้าย แตะพื้นด้วยเข่าและลดตัวลงให้ต่ำที่สุด ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดประมาณ 30 ครั้ง

การจ็อกกิ้งหรือวิ่งบนลู่วิ่งจะช่วยได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ควรฝึกทุกวันและอย่างน้อยสิบห้าถึงยี่สิบนาทีเพื่อพยายามรักษาอัตราการก้าวที่กระฉับกระเฉงไว้

เพื่อให้ได้เอวที่สวยงาม คุณสามารถบิดห่วงและออกกำลังกายหน้าท้อง: ยกหรืองอลำตัว

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับสาวๆ ที่มีหุ่นทรงสามเหลี่ยมกลับหัว:

จำไว้ว่าผู้หญิงที่มั่นใจในตัวเองก็ไม่มีข้อบกพร่อง และถ้ามีอยู่ก็ไม่มีใครรู้เกี่ยวกับพวกมันเลย ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหมือนเป็นเทพธิดา คนอื่นก็จะรู้สึกแบบเดียวกับคุณ ดังนั้นจงสวมชุดของคุณด้วยความภาคภูมิใจ

อย่างอหรือม้วนไหล่ของคุณ! เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าเทคนิคนี้จะช่วยให้ส่วนบนแคบลง แต่ความคิดเห็นนี้ผิดพลาด คุณจะดูไร้สาระมาก ตึงเครียด และไม่น่าดึงดูดใจเลย ในทางกลับกัน เป็นการดีกว่าที่จะยืดไหล่และดันหน้าอกไปข้างหน้า

หากต้องการดูเซ็กซี่และเป็นผู้หญิงมากขึ้น ลองมองดูตู้เสื้อผ้าของคุณและเริ่มแต่งตัวให้ถูกต้อง มุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณและพยายามเพิ่มระดับเสียง สวมกระโปรงเต็มตัวและกางเกงขายาวขาสอบสีสันสดใส แต่พยายามแปลงส่วนบนให้เล็กลง ไม่แนะนำให้เปิดไหล่ทั้งสองข้างและสวมรุ่นที่มีหน้าอกมากกว่า (แม้ว่าจะยอมรับสินค้าที่ไม่สมมาตรที่มีแขนเสื้อเพียงข้างเดียวก็ตาม) ควรเลือกเสื้อเบลาส์ที่มีคอลึกโค้งมนเสื้อยืดที่มีสายรัดใกล้กับไหล่รวมถึงเสื้อสวมหัวด้วย เส้นไหล่ลดลงเล็กน้อย และสวมเสื้อผ้าที่มีลายแนวตั้งอยู่ด้านบนและลายแนวนอนอยู่ด้านล่าง

ข้อควรจำ: หุ่นแบบไหนก็ดูน่าทึ่งได้หากคุณมีความมั่นใจในตัวเอง!

การตีพิมพ์ในนิตยสารสำหรับผู้ประกอบการนี้อาจดูแปลกสำหรับผู้อ่านของเราหลายคน จริงๆ แล้ว ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เว็บไซต์สำหรับผู้ประกอบการเผยแพร่คำแนะนำในการลดน้ำหนักและข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด ดูหน้าของเราแล้วคุณจะเห็นว่าแม้ในรูปถ่ายหัวหน้าบรรณาธิการของเราก็ยังแสดงอยู่ในโรงยิม และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การดำเนินธุรกิจอย่างจริงจังหมายถึงการเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและภาระงานหนัก คุณสามารถดำเนินธุรกิจโดยไม่ต้องเล่นกีฬา โดยไม่ต้องดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ โดยไม่ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่ไม่นาน! คู่มือนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ประกอบการสตรี แต่เราคิดว่ามันน่าสนใจสำหรับผู้ชายเช่นกัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด

ประเภทของตัวเลข

มี 5 ประเภทหลักๆ เรามาดูรายละเอียดแต่ละประเภทกันดีกว่าเพื่อให้สามารถระบุประเภทของคุณได้

รูปร่าง: ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)

ตัวแทนที่โดดเด่นของประเภทนี้คือ Jennifer Lopez ความงามแบบละตินอเมริกาไม่อายเลยกับส่วนโค้งเว้าของเธอ ในทางกลับกัน เธอภูมิใจในตัวพวกเขา! คุณสมบัติของประเภท "A" คือ:

• ไหล่แคบ
• เอวบาง;
• สะโพกมีวอลลุ่ม

นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างเช่นนี้มีเสน่ห์ดึงดูดใจมากที่สุดสำหรับผู้ชาย ตัวอย่างเช่น ในบราซิล สะโพกที่กว้างสามารถพบได้ในกลุ่มเพศที่ยุติธรรมเป็นส่วนใหญ่

ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้และการรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้หญิงทุกคนก็สามารถมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้นได้

ประเภทของร่างกายแอปเปิ้ล

Eva Polna เป็นเจ้าของรูปร่างประเภทนี้ ซึ่งเป็นตัวอย่างที่เปล่งประกายของสไตล์ที่ยอดเยี่ยม สาวแอปเปิ้ลมีลักษณะดังนี้:

• หน้าอกใหญ่;
• รอบเอวมีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากับหน้าอก

ข้อดีของประเภทนี้คือเรียวขาสวย อย่างไรก็ตาม สาวแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

มีลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่ง: ผู้หญิงเกือบทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในรูปร่างประเภทนี้ ดังนั้นหลังคลอดคุณต้องมีหุ่นที่ดีโดยใช้โปรแกรมพิเศษที่ได้รับความเห็นชอบจากนักโภชนาการ

ประเภทของร่างกาย สี่เหลี่ยมผืนผ้า

เดมี มัวร์ หนึ่งในผู้หญิงที่สวยที่สุดในฮอลลีวู้ด มีหุ่นทรง "H" หรือทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า ลักษณะเฉพาะสามารถเรียกได้ว่าเป็นภาพเงาที่เรียบเนียน: บริเวณเอวไม่มีส่วนโค้งของผู้หญิงตามปกติ แต่มีขนาดเท่ากับหน้าอกและสะโพก

ประเภทของร่างกาย: สามเหลี่ยมคว่ำ

ตัวแทนที่โดดเด่นของภาพเงารูปตัว V คือนักบัลเล่ต์ชื่อดัง Anastasia Volochkova คุณสมบัติหลักคือโครงสร้างที่แข็งแรง ประเภทมีลักษณะดังนี้:

• สะโพกแคบ
• รอบเอวไม่ชัดเจน
• ไหล่กว้าง.

เด็กผู้หญิงที่มีรูปสามเหลี่ยมคว่ำจะดูค่อนข้างใหญ่ คุณสามารถซ่อนความไม่สมบูรณ์ได้โดยใช้เสื้อผ้าเท่านั้นซึ่งควรเลือกตามกฎทั้งหมด ข้อได้เปรียบหลักของรูปร่างประเภทนี้คือเรียวขาโดยส่วนใหญ่แล้ว

ประเภทของร่างกายนาฬิกาทราย

ภาพเงารูปตัว X คือความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ Marilyn Monroe มีพารามิเตอร์ในอุดมคติ รูปร่างที่เป็นผู้หญิง เย้ายวน รอบเอวโค้ง ไหล่และสะโพกเป็นสัดส่วนซึ่งกันและกัน - นี่คือลักษณะของผู้หญิงนาฬิกาทราย

ตัวแทนของภาพเงารูปตัว X มีหน้าอกที่ใหญ่โต เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักจะกระจายเท่าๆ กัน ทำให้รูปร่างของคุณดูเป็นผู้หญิงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

แน่นอนคุณจำตัวเองเป็นหนึ่งในประเภทร่างกาย 5 ประเภท สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบเพิ่มเติมว่าเสื้อผ้าแบบไหนที่เหมาะกับสิ่งนี้หรือภาพเงานั้น เลือกอาหารและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และมีเสน่ห์มากยิ่งขึ้น!

ดูวิดีโอที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับประเภทร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ!

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด

พื้นที่ปัญหาเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขา

ผู้หญิงทุกคนมีปัญหาด้านต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล ส่วนบนของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากที่สุด และสาวสามเหลี่ยมก็มีสะโพกและขา

เมื่อทราบถึงปัญหาของคุณแล้ว คุณสามารถพัฒนาวิธีการแบบบูรณาการที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อ และปรับสีผิวของคุณ

ทำไมไขมันถึงปรากฏที่หน้าท้อง ต้นขา และแขน?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจะเห็นผลชัดเจนในสัปดาห์แรก หลายคนไม่คิดว่าจริงๆ แล้วอะไรเป็นอันตรายต่อร่างกาย ให้เราพิจารณารายละเอียดถึงสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. โภชนาการไม่ดี

จังหวะของชีวิตไม่อนุญาตให้คุณหยุดและรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าตามปกติ การทานอาหารฟาสต์ฟู้ด แซนด์วิชจานด่วน ตลอดจนกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมปริมาณมากอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดผลที่ตามมาร้ายแรง

ร่างกายสะสมไขมันอันเป็นผลมาจากอาหารที่มีมากเกินไป เนื่องจากกระเพาะอาหารไม่มีเวลาย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังอยู่ในระดับที่เกินกว่าเกณฑ์ปกติที่ยอมรับได้ ตัวอย่างเช่น แฮมเบอร์เกอร์มี 481 กิโลแคลอรี และมันฝรั่งมี 340 กิโลแคลอรี เพื่อที่จะใช้แคลอรี่ที่ได้รับระหว่างมื้อกลางวัน คุณควรขุดมันฝรั่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและสับฟืนในระยะเวลาเท่ากัน
สำหรับคนยุคใหม่ นี่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายในยิมเป็นเวลา 3 ชั่วโมง นอกจากนี้กระเพาะจะย่อยแฮมเบอร์เกอร์ได้ภายใน 7-8 ชั่วโมง

ไม่มีใครคิดเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ หากเราพูดถึงการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเนื้อไก่ต้ม 300 กรัมมี 510 กิโลแคลอรีและการย่อยและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์จะเกิดขึ้นใน 2 ชั่วโมง สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา (200 กรัม) มี 41 กิโลแคลอรี ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในมื้อเที่ยงเช่นนี้ มันจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ ให้ความแข็งแรง และจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากต้องการใช้แคลอรี่ที่ได้รับจนหมด คุณต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีในยิมเท่านั้น

2. ความเครียด ความกังวล

ไม่น้อยกว่าโภชนาการที่ไม่ดี ประสบการณ์ต่าง ๆ และอาการทางประสาท การทะเลาะวิวาทและเรื่องอื้อฉาวช่วยให้คุณได้รับปอนด์พิเศษ ร่างกายสร้าง “สำรอง” ในรูปของไขมันเพื่อปกป้องบุคคลจากอิทธิพลภายนอก

ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขในระหว่างการปรึกษาหารือส่วนตัวกับนักจิตวิทยา คุณต้องติดตามสถานะทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ความเครียดมักกระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงอย่างต่อเนื่อง

3. ขาดการออกกำลังกาย

ตามกฎแล้วไขมันที่บั้นท้ายหรือหน้าท้องจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่ หลังจากผ่านไป 25 ปี หลายคนก็มีตารางงาน ความรับผิดชอบต่อครอบครัว และอื่นๆ ที่กำหนดไว้แล้ว และจะย้ายจากจุด "A" ไปยังจุด "B" เท่านั้น

การลืมความจำเป็นในการเล่นกีฬาในชีวิตของทุกคนจะทำให้คุณเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ควรพัฒนาโปรแกรมแยกกันสำหรับแต่ละประเภทร่างกาย ผู้หญิงแอปเปิ้ลต้องใส่ใจกับหน้าท้องและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน สาวสามเหลี่ยมต้องบริหารสะโพกและขา

แต่ผู้ที่มีรูปร่างแบบนาฬิกาทรายจะต้องออกกำลังกายอย่างครอบคลุม เนื่องจากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกันและกระจายไปทั่วร่างกายด้วย

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก

อาหารตามประเภทร่างกาย

อาหารสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าข้อจำกัดในอาหารใดๆ

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

รูปร่างแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะคือการบริโภคอาหารบางชนิดซึ่งจะทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

ประเภทรูปร่างของ Apple: เปลี่ยนอาหารของคุณ

คุณควรเริ่มกำจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณรอบเอวด้วยการทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย มีหลายสูตรสำหรับสิ่งนี้ ชาเขียวและรากขิงช่วยได้มาก คุณยังสามารถติดต่อนักโภชนาการที่จะพัฒนาโปรแกรมเฉพาะที่เหมาะกับสภาพสุขภาพของคุณ

เพิ่มในอาหาร:

• ไฟเบอร์ (ผักราก พืชตระกูลถั่ว หรือรำข้าว);
• ผลไม้สด
• น้ำผึ้ง ปลา และวอลนัท

จะต้องยกเว้นน้ำตาล อย่าหันไปพึ่งสิ่งทดแทนเทียม น้ำผึ้งดีที่สุด หากการเลิกบริโภคน้ำตาลไม่ได้ผลเลย ให้ลดปริมาณลง
ลบออกจากอาหาร:

• ไขมันสัตว์
• อาหารทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน
• ขนมปังขาว
• แฮมและเนื้อรมควัน ผักเค็มหรือกระป๋อง กล้วย

หากคุณไม่สามารถแยกอาหารทอดในระยะแรกได้ คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกที่ไม่ทำให้บริสุทธิ์ได้ อกไก่หรือปลาต้มจะดีที่สุด ควรแทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังโฮลเกรน

ประเภทรูปร่างนาฬิกาทราย: กฎโภชนาการ

เนื่องจากการกระจายน้ำหนักส่วนเกินทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายประเภทนี้ การลดน้ำหนักจึงต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม
อาหารควรประกอบด้วย:

• โปรตีน (อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่);
• ผักใบเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ฯลฯ );
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรกินมากเกินไปในวันก่อน สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันและสลัดผักได้ จำเป็นต้องพูดถึงวันอดอาหารเฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่

ไม่รวม:

• ขนมหวาน รวมถึงผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• ถั่ว (ยกเว้นอัลมอนด์และถั่วลิสง);
• อะโวคาโดและกล้วย
• ผลไม้แห้ง.

สำหรับร่างกายประเภทนี้ ควรรับประทานอาหารโดยดื่มน้ำบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน ควรแบ่งปริมาณการบริโภคให้เท่ากัน ทุก 4 ชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำ 200 กรัม

ประเภทลูกแพร์: อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับรูปร่างลูกแพร์ควรมีอาหารดังต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
• ปลาทะเล
• มะเขือเทศหรือน้ำมะเขือเทศ (ธรรมชาติ);
• ข้าวเข้มและผักใบเขียว

ขนมปังยอมรับได้จากแป้งโฮลวีตเท่านั้น ควรรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณ
ต้องห้าม:

• แป้ง (มันฝรั่ง, ข้าว);
• พาสต้า;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์

คุณไม่ควรไปสุดขั้ว ไก่ต้มและเนื้อลูกวัวเป็นที่ยอมรับได้ น้ำมะเขือเทศควรอยู่ในอาหารของคุณทุกวัน คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น 30 นาที (ก่อนอาหารทุกมื้อ)

ประเภทรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า: การลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล

อาหารสำหรับร่างกายประเภทนี้ควรประกอบด้วย:

• โปรตีน;
• ผักและผลไม้ในปริมาณมาก
• ชาเขียว;
• เนื้อไม่ติดมัน นึ่งหรือต้ม

คุณต้องกินคอทเทจชีสอย่างน้อย 100 กรัม (หรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว) ต่อวัน วิธีนี้จะปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ
กำจัดให้หมด:

• แอลกอฮอล์ (ลองดื่มไวน์แดงสักแก้วสักสองสามครั้งต่อเดือน)
• ขนมอบ ขนมหวาน;
• กาแฟ;
• มันฝรั่ง.

กาแฟยามเช้าควรแทนที่ด้วยชาเขียว อัลมอนด์เหมาะสำหรับเป็นของว่าง นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะถูกบังคับให้ทำงานเร็วขึ้น 2 เท่า ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบอย่างสมบูรณ์

อาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่าง

บริเวณที่มีปัญหาจะแตกต่างกันไปสำหรับร่างกายทุกประเภท เพื่อกำจัดพวกมัน โภชนาการที่เหมาะสมและการอดอาหารเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมการออกกำลังกายไว้ในคอมเพล็กซ์ด้วย

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า สำหรับรูปแต่ละประเภท คุณควรทำโหลดสูงสุดในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด มาดูการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกันดีกว่า

รูปร่างแบบแอปเปิ้ล : ทำให้หน้าท้องแบนราบ

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องควรเริ่มต้นด้วยการนวดอย่างละเอียด สามารถทำได้ด้วยมือหรือด้วยเครื่องนวดพิเศษ

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อลดไขมันหน้าท้องควรงอไปในทิศทางที่ต่างกัน ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ปล่อยมือ เมื่อโน้มตัวไปทางซ้ายหรือขวา พยายามอย่าขยับขาและกระดูกเชิงกราน

ร่างกายส่วนบนควรโค้งงอตามน้ำหนักของมันเอง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สีข้างได้

หากต้องการสร้างเอวที่บาง ห่วงก็ถือว่ามีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการเลือกวิธีรักษาแบบมหัศจรรย์นี้ ท้ายที่สุดแล้ว ห่วงและฮูลาฮูปที่หนักเกินไปเมื่อหมุนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลังส่วนล่างและอวัยวะภายในได้

กด. สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโหลดได้สูงสุด หลายๆ คนเชื่อว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายจนกว่าน้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

ด้วยวิธีการแบบผสมผสาน สาวแอปเปิ้ลจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหน้าท้องในปริมาณมาก - อย่างน้อย 3 เซ็ต 30 ครั้งสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วน

รูปทรงสามเหลี่ยม: ขจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายบั้นท้ายที่มีประสิทธิภาพที่สุดถือเป็นการสควอช ตำแหน่งเริ่มต้น: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ลำตัวตรง เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่

งอเข่าและเริ่มสควอชราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้ ควรขยับกระดูกเชิงกรานให้ไกลที่สุด จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้ควรมีอย่างน้อย 8 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและ 20-30 ครั้งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า

การกระโดดเชือกวันละ 20 นาทีจะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณดูสวยและเพรียว สิ่งสำคัญคืออย่าทำลายรูปแบบการฝึกของคุณ ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดทุกวัน แต่ช่วงพักระหว่างชั้นเรียนควรเป็นเวลา 24 ชั่วโมงพอดี มิฉะนั้นผลกระทบจะน้อยลงมาก กล้ามเนื้อจำเป็นต้องฟื้นรูปร่างหลังออกกำลังกาย

การวิ่งโดยให้เข่าสูงอยู่ตรงหน้าช่วยได้มาก เวลาออกกำลังกาย – วิ่ง 1 นาที ก้าว 1 นาที ในโหมดนี้คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 16-20 นาที

ประเภทร่างกายสามเหลี่ยมคว่ำ: ออกกำลังกายสำหรับแขน

สำหรับรูปร่างแบบนี้บริเวณที่มีปัญหาคือแขนและไหล่ การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการงอแขนขณะนอนราบ หากเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติอย่างเต็มที่ ให้คุกเข่าลง สิ่งนี้จะแบ่งเบาภาระ จำนวน – 3 ชุด 10 ครั้ง

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ นั่งในท่าวางมือบนสะโพก เราเริ่มงอและยืดแขน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเหมาะสำหรับร่างกายทุกประเภทและบริเวณที่มีปัญหา การดึงข้อ การงอเข่า สลับการสวิงขาคือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคืออย่าทำงานหนักเกินไปในตอนแรก ออกกำลังกายอย่างรอบคอบ โดยเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งสัปดาห์ละครั้ง

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

รูปแบบพลังงานรูปแบบต่างๆ

ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะเป็นอย่างไร คุณต้องพัฒนาแผนโภชนาการของคุณเอง โดยคำนึงถึงคำแนะนำที่ระบุไว้ในอาหาร ควรรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด โดยไม่มีความขัดแย้งกับกำหนดการ

ตารางอาหารสำหรับร่างกายทุกประเภท

ควรแบ่งมื้ออาหารเป็น 6-7 ครั้ง ตารางโภชนาการโดยประมาณมีลักษณะดังนี้ (อนุญาตให้ปรับเปลี่ยนได้):

• อาหารเช้า - 08:00 น. - 10:00 น.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - 11.30 น. - 12.00 น.
• อาหารกลางวัน - 13.00 น. - 14.00 น.
• ของว่างยามบ่าย - เวลา 15.30 น. - 16.00 น.
• อาหารเย็น – จนถึง 18:30 น.
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - จนถึง 20:00 น.

คุณสามารถปรับตารางเวลานี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง อาหารเช้าควรหลังจากตื่นนอนประมาณ 30 นาที แต่ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่เกิน 4 ชั่วโมง

วิธีจัดตารางการรับประทานอาหารนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ อาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้น ควรทานอาหารว่างระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรเป็นอาหารมื้อเบา เช่น

• Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ผลไม้สีเขียว (ยกเว้นองุ่น);
• สลัดผัก
• ผลไม้แห้งหรือถั่ว (หากอาหารของคุณเอื้อต่อประเภทร่างกายของคุณ)

สิ่งสำคัญคือด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีเวลาในการย่อยอาหารและคุณจะไม่รู้สึกหิว
นอกจากนี้ก่อนรับประทานอาหาร (20-30 นาที) ควรดื่มน้ำเย็น 1 แก้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำก็คือน้ำ ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ หลังรับประทานอาหารไม่ควรดื่มอะไรเป็นเวลา 30 นาที (ขั้นต่ำ)

แผนโภชนาการการวางแผน

การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญในทุกธุรกิจ รวมถึงการลดน้ำหนักด้วย คุณต้องกำหนดเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าน้ำหนักใดที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ ลองใช้น้ำหนัก 55 กิโลกรัมเป็นพื้นฐาน

ควรร่างแผนไว้หลายช่วงเวลา:

• ก่อนอื่น: คุณควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเมนูสำหรับวันถัดไปล่วงหน้า ท้าทายตัวเองทุกวันว่าจะไม่เบี่ยงเบนไปจากแผน
• การวางแผนวงจรขนาดเล็ก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติหากคนเราลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณจะต้องเขียนแผนโภชนาการและการฝึกอบรมโดยประมาณ
• เดือนและรอบเดือน คุณควรวางแผนแผนงานที่แตกต่างกันเป็นเวลา 30 วัน ในช่วงสองสัปดาห์แรกของเดือน คนเราจะพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หากโปรแกรมทำงานได้ไม่ดีพอ คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายอื่นๆ ไว้ในการออกกำลังกายของคุณ และใช้แผนโภชนาการอื่น ประสิทธิผลของแนวทางดังกล่าวจะมีลำดับความสำคัญสูงกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพียงอย่างเดียว
• เต็มรอบ (3-4 เดือน) ในช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องคิดแผน-กลยุทธ์ที่เป็นรูปเป็นร่าง ในเดือนแรกโปรแกรมหนึ่งใช้งานได้ในเดือนที่สอง - อีกโปรแกรมหนึ่งและอื่น ๆ

ประสิทธิผลของการวางแผนจะชัดเจนเมื่อคุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

ท้ายที่สุดแล้วระบบย่อยอาหารรวมถึงกล้ามเนื้อก็คุ้นเคยกับภาระแบบเดียวกัน ด้วยการสลับการออกกำลังกายและเมนู (ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและกลับไปรับประทานอาหารเดิม) คุณจะสามารถลดน้ำหนักและบรรลุผลตามแผนที่วางไว้ได้อย่างแน่นอน

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมนูสำหรับประเภทร่างกาย

เมนูอาหารต้องคิดให้รอบคอบ คุณควรพึ่งพารายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ ซึ่งในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว เรามาดูเมนูประจำวันสำหรับประเภทร่างกายที่แตกต่างกันกัน

เมนูอาหารสำหรับประเภทรูปร่างแอปเปิ้ล

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม,
• ขนมปังโฮลเกรน (1 ชิ้น)
• มอสซาเรลล่าชีส (สามารถแทนที่ด้วยอันที่มีอยู่ได้)
• เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม

คุณสามารถแทนที่รายการผลิตภัณฑ์ด้านบนด้วยบัควีทหรือข้าวโอ๊ต
อาหารกลางวัน

• วอลนัท 2-3 อัน
• แอปเปิ้ลเขียว.

Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักหรือผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม
อาหารเย็น

• เนื้อไก่ – 200 กรัม (ต้มหรือนึ่ง);
• ตกแต่ง – ถั่วเขียว;
• สลัดผักราดด้วยน้ำมันมะกอก

ซุปผักหรือปลาต้มก็อร่อยดี ควรใช้ถั่ว บรอกโคลี ถั่วเขียว ฯลฯ เป็นกับข้าวจะดีกว่า เป็นการดีกว่าที่จะแยกมันฝรั่งออกจากอาหาร
ของว่างยามบ่าย

• ลูกแพร์;
• ชีสหรือ kefir

• บรอกโคลีหรือถั่วเขียว
• ปลาต้ม;
• ผัก;
• น้ำผลไม้สด

คุณสามารถเลือกน้ำผลไม้ตามรสนิยมของคุณเอง สับปะรดดีที่สุด คุณสามารถแทนที่น้ำด้วยชาขิงด้วยมะนาว

อาหารเย็นครั้งที่สอง
Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียวหรือชีสสองสามชิ้น
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันตามตารางเวลาที่ระบุไว้ในส่วนก่อนหน้า

เมนูอาหารสำหรับคนประเภทนาฬิกาทราย

สำหรับรูปร่างประเภทนี้ การลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการลดสัดส่วนลง เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า

• ไข่ต้ม – 2 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ต (100-150 กรัม)
• น้ำผลไม้สด

อาหารกลางวัน
Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น

• ซุปไก่หรือน้ำซุป
• ผักใบเขียว (คุณสามารถทานสลัดกับน้ำมันมะกอกได้)
• น้ำผลไม้คั้นสด (30 นาทีหลังอาหารกลางวัน)

ของว่างยามบ่าย
ส้มโอหรือชิ้นสับปะรด
อาหารเย็น

• ปลานึ่ง (ไขมันต่ำ);
• สลัดผัก;
• คุณสามารถใช้โจ๊กเป็นกับข้าวได้ ยกเว้นข้าวขาว

อาหารเย็นครั้งที่สอง
อัลมอนด์หรือถั่วลิสง 100 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว (ไขมันต่ำ)

ผักสามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่ต้องปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด อย่าลืมเกี่ยวกับวันอดอาหาร สามารถทำได้ทั้งบนน้ำและบน kefir (ยกเว้นเด็กผู้หญิงที่มีนิสัยไม่ดีเช่นสูบบุหรี่)

เมนูอาหารสำหรับคนรูปร่างลูกแพร์หรือสามเหลี่ยม

• ข้าวโอ๊ต (200 กรัม);
• น้ำมะเขือเทศ (200 กรัม)
• แอปเปิ้ลเขียว.

อาหารกลางวัน

• คอทเทจชีส 100 กรัม
• ชาเขียว.

• ปลาทะเลต้ม (2 ชิ้นเล็ก);
• ข้าวดำ
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน)
• ผัก.

ของว่างยามบ่าย
โยเกิร์ตไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
อาหารเย็น

• ไก่หรือเนื้อลูกวัวต้ม;
• โจ๊กบัควีทหรือถั่ว
• ผัก;
• ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง

อาหารเย็นครั้งที่สอง
น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้คั้นสดอื่น ๆ

เมนูสำหรับประเภทตัวถังสี่เหลี่ยมผืนผ้า

อาหารเช้า

• คอทเทจชีส (100 กรัม)
• แอปเปิ้ลเขียว;
• ชาเขียว.

อาหารกลางวัน
โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir
อาหารเย็น

• ซุปไก่และผัก (ต้องละมันฝรั่งและแทนที่ด้วยถั่ว)
• ขนมปังโฮลเกรน - 2 ชิ้น;
• สลัดผักเบาๆ

ของว่างยามบ่าย
อัลมอนด์หรือถั่วลิสง 100 กรัม
อาหารเย็น

• เนื้อไม่ติดมันนึ่ง (เนื้อลูกวัวหรือสัตว์ปีก);
• โจ๊กบัควีท;
• สลัดผัก.

อาหารเย็นครั้งที่สอง
คอทเทจชีส (100 กรัม) หรือ kefir หนึ่งแก้ว

คุณสามารถปรับเมนูตามรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับตัวถังแต่ละประเภท พัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคลแล้วการลดน้ำหนักจะง่ายและรวดเร็ว

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อการควบคุมอาหารไม่ได้ช่วยหรือน้ำหนักลดหยุดไป

เมื่อถึงจุดหนึ่ง การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะหยุดลง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักดูเหมือนจะทำทุกอย่างถูกต้อง: พวกเขาปฏิบัติตามตารางโภชนาการ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายของตน แต่ไม่มีผลลัพธ์ ตาชั่งที่ทรยศแสดงตัวเลขเดียวกันทุกวัน จะทำอย่างไร?

สาเหตุ

ทุกคนรู้จัก “ที่ราบสูง” ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักหยุดลง เมื่อไม่กี่สิบปีที่ผ่านมาพบว่าหลังจากเริ่มรับประทานอาหารใหม่ได้สามวันร่างกายก็มีแคลอรี่เพียงพอที่บริโภคไป

ผลลัพธ์ที่ได้คือการหยุดการลดน้ำหนัก การค้นพบนี้จัดทำโดย Martin Katan เขาสร้างอาหารชนิดใหม่ขึ้นมา ซึ่งเขาเรียกว่า "รถไฟเหาะตีลังกา" ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักตามแผนของมาร์ตินนั้นน่าทึ่งมาก มาดูรายละเอียดอาหารกันดีกว่า

รถไฟเหาะ

แผนโภชนาการได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะได้รับ "การสั่น" ที่ดีและบุคคลนั้นยังคงลดน้ำหนักต่อไปตามโปรแกรมปกติของเขาซึ่งพัฒนาขึ้นเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละประเภทร่างกาย แนวคิดหลักคือปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันของอาหาร

สามวันแรกคุณควรบริโภคไม่เกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน ตารางมื้ออาหารไม่สำคัญ ภารกิจหลักคือต้องไม่ก้าวข้ามขีดจำกัดที่กำหนดไว้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเริ่มกำจัดน้ำและไขมันออกไป

ในอีกสามวันข้างหน้า ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณนี้ไม่เพียงพอต่อการทำงานปกติของร่างกาย น้ำหนักจึงหายไป

ในวันที่ 7 ของการรับประทานอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อการช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับหนึ่ง สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ปริมาณแคลอรี่นี้คืออาหารปกติของผู้หญิง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มแต่น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น

หลังจากขั้นตอนที่สามคุณสามารถกลับไปที่ขั้นตอนแรกได้ กระบวนการนี้เป็นวัฏจักรและสามารถทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้ หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนที่สามแล้ว คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารที่ออกแบบมาสำหรับประเภทร่างกายของคุณได้ หากเกิดเหตุการณ์กะทันหันขึ้นอีก เราจะลองเล่น “รถไฟเหาะ” อีกครั้ง

อาหารโดยประมาณ

เมนูอาหาร "รถไฟเหาะ" ในสามวันแรกค่อนข้างเรียบง่าย เพื่อไม่ให้เกิน 600 กิโลแคลอรีที่ต้องการคุณควรเปลี่ยนมาใช้ผักและผลไม้ แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังโฮลเกรน (1 ชิ้น)

เครื่องดื่มที่อนุญาตคือน้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสลัดผักเบาๆ คุณสามารถทานผักต้มเป็นมื้อกลางวันได้ อาหารเย็นควรมีแคลอรี่ต่ำ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 18:00 น. แต่ปัจจัยนี้ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เกินขีดจำกัดแคลอรี่ที่อนุญาต

ตั้งแต่วันที่ 3 ถึงวันที่ 6 คุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม ไข่ต้มหลายฟอง รวมถึงแม่น้ำและข้าวโอ๊ตลงในอาหาร เพื่อให้ง่ายต่อการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถค้นหาเครื่องคิดเลขออนไลน์บนเครือข่ายทั่วโลก ซึ่งคุณต้องป้อนปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไปและจะให้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

ในวันที่ 7 ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ หรือดำเนินการต่อในหลักสูตรที่สองของ "รถไฟเหาะตีลังกา" หากมีการตัดสินใจที่จะผ่านอีกหนึ่งขั้นตอนก็ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักปลาและมันฝรั่งต้มลงในอาหาร ภารกิจหลักคือไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

เมื่อคุณอยากกิน

อาหารเป็นงานจำนวนหนึ่ง

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถ “ใช้กำลังใจ” และยึดติดกับการควบคุมอาหารแบบใหม่ได้อย่างง่ายดาย

ในตอนแรก คุณต้องเหลือพื้นที่ไว้เล็กน้อยสำหรับจุดอ่อนของคุณ แต่ต้องไม่ทำให้โปรแกรมของคุณเองเสียหาย

ฉันจะทำเช่นนั้นได้อย่างไร?

ของว่างตอนกลางคืน: จะจัดการกับพวกมันอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณควรพิจารณาสาเหตุของการรับประทานอาหารว่างตอนกลางคืนก่อน ความปรารถนาที่จะกินหลัง 20:00 น. ปรากฏในผู้คน:

• มีความผิดปกติของการเผาผลาญเนื่องจากโรคบางชนิด
• ด้วยตารางงานทั้งกลางวันและกลางคืนที่กระจัดกระจาย เช่น ผู้ที่ทำงานเป็นกะ
• มีปัญหาทางจิตบางอย่าง (ความเครียด ความซึมเศร้า ฯลฯ)

แน่นอนว่าในกรณีแรกคุณควรติดต่อนักโภชนาการหรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร เมื่อขจัดปัญหาสุขภาพแล้วคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้

อาหารแคลอรี่เชิงลบ: ประโยชน์
การทานอาหารว่างตอนดึกจะเป็นอันตรายหากคุณบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่คุณสามารถเติมอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มในตู้เย็นได้

หากเป็นไปได้ ในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร คุณควรมีอาหารแคลอรี่เชิงลบอย่างน้อยครึ่งหนึ่งไว้ในตู้เย็น แต่! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ทุกสิ่งในรายการอย่างควบคุมไม่ได้ ทุกสิ่งต้องมีมาตรการ

อาหารแคลอรี่เป็นศูนย์ได้แก่:
1. ผักเกือบทั้งหมด:

• หน่อไม้ฝรั่ง;
• แครอท;
• แตงกวา;
• บีทรูท;
• หัวหอมและกระเทียม
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลี (บรอกโคลี, กะหล่ำปลีขาว);
• หัวไชเท้า;
• ผักโขม

2. ผลไม้ส่วนใหญ่:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• แอปเปิ้ล;
• ส้มเขียวหวานและส้ม
• มะม่วง;
• มะม่วง;
• แตงโม;
• สับปะรด;
• มะละกอ.

• บลูเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• แตงโม;
• แครนเบอร์รี่.

4. ชาเขียว
5. สีเขียว (มี)

หากในตอนแรกคุณไม่สามารถทำตามตารางมื้ออาหารได้ คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่กล่าวมาข้างต้น จัดเรียงเป็นสลัดและของหวาน

คุณยังสามารถติดสติกเกอร์ที่มีปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้น ๆ ไว้บนทุกสิ่งในตู้เย็นได้ จากนั้นคุณสามารถประเมินสิ่งที่จะได้รับหลังรับประทานอาหารได้ทันที: ประโยชน์และการลดน้ำหนัก หรืออันตรายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกกิโลกรัม