การฝึกความจำระยะยาว วิธีการพัฒนาความจำระยะยาว - จิตวิทยาของการมีชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ - นิตยสารออนไลน์ แบบฝึกหัดเพื่อฝึกความจำระยะยาว

ความทรงจำของมนุษย์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตมนุษย์โดยรวมและประกอบด้วยความทรงจำ มีการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ในการวิเคราะห์ความทรงจำของมนุษย์เพื่อการทำนาย (คาดการณ์) อนาคตของบุคคลต่อไป แต่ปัญหาคือคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ลืมที่จะเก็บความทรงจำอันมีค่าไว้

สิ่งที่ง่ายที่สุดในแง่ของการลงทุนด้านเวลาคือรูปถ่าย ใครๆ ก็สามารถซื้ออัลบั้มรูปและเก็บความทรงจำในส่วนลึกที่สุดไว้ในนั้นได้ ในโลกสมัยใหม่ ภาพถ่ายมีความสำคัญในระยะสั้นและกลายเป็น "ความทรงจำที่เป็นวัตถุ" แทนที่จินตนาการและความทรงจำระยะยาว L. Vygotsky หนึ่งในแนวคิดทางจิตวิทยาของเขาได้สรุปการจัดเก็บความทรงจำประเภทนี้ในหน่วยความจำเป็นระยะเวลานานพอสมควร - "ก้อนหน่วยความจำ" สิ่งของทุกชิ้นในบ้านของคุณจะช่วยเก็บความทรงจำของคุณไว้โดยไม่มีข้อยกเว้น สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกคนรู้เกี่ยวกับคนที่ชอบซื้อหมัดซึ่งคุณจะพบสิ่งที่ไม่จำเป็นมากมายในบ้าน แต่แต่ละคนก็เป็นเพียงชิ้นส่วนของความทรงจำ

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องความจำของเรื่องได้เป็นเวลานานอย่างไม่อาจคำนวณได้ แต่คุณไม่ควรยึดติดกับมัน การเชื่อมโยงความทรงจำจำนวนมากกับวัตถุก็มีปัจจัยลบเช่นกัน กล่าวคือ การเสื่อมของความจำระยะยาว เรากำลังปรับตัวกับการจัดเก็บข้อมูลในออบเจ็กต์และทำการเก็บข้อมูลถาวร ความทรงจำไม่มีอยู่ในหน่วยความจำของเราในการเข้าถึงอย่างเสรี แต่เกิดจากสายโซ่ที่เชื่อมต่อกัน: วัตถุ - หน่วยความจำ สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อความจำระยะยาว

หากต้องการใช้ทรัพยากรของสมองอย่างเต็มที่ คุณควรพัฒนา ไม่ใช่ปรับตัว ช่าง การพัฒนาความจำระยะยาวความหลากหลายที่น่าทึ่ง แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดและใช้งานได้จริงที่สุดคือยังคงอยู่และจะเป็น - “ การฝึกอบรมบทกวี- สิ่งที่คุณต้องทำคือท่องจำบทกวีเป็นประจำตามระยะเวลาที่กำหนด ก่อนอื่นคุณควรท่องจำบทกวีหนึ่งบทต่อสัปดาห์ (เป็นเวลาหนึ่งเดือน) จากนั้นจึงจำบทกวีหนึ่งบททุกๆ สามวัน บทกวีที่เรียนจะต้องทำซ้ำตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. สองชั่วโมงหลังจากการท่องจำ
2. ทุกวันหลังจากการท่องจำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
3. สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน
4. เดือนละครั้งเป็นเวลาหกเดือน
5. ปีละครั้ง.

คุณจะจำบทกวีที่จดจำในลักษณะนี้ไปตลอดชีวิต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ การฝึกอบรมสามารถพัฒนาความจำระยะยาวได้มากกว่า 1,000% เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่ามีเทคนิคการท่องจำเพียงเทคนิคเดียวที่มีอัตราส่วนผลลัพธ์และต้นทุนเวลาสูงกว่า "การฝึกด้วยข้อ" - นี่คือการสะกดจิต แต่น่าเสียดายที่มันไม่สามารถทำได้ ฝึกความจำระยะยาว.

คำแนะนำ

ทำซ้ำ

การยัดเยียดแบบธรรมดาเป็นการฝึกความจำที่ยอดเยี่ยม - เริ่มท่องจำบทกวีข้อความดังกล่าวจะเข้าใจง่ายกว่าจากนั้นจึงเดินหน้าต่อไป เรียนรู้ข้อความตามลำดับ - ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการท่องจำข้อความตอนหนึ่ง จากนั้นอย่าทำซ้ำสองสามวัน หลังจากหยุดพักแล้ว ให้เริ่มอ่านข้อความแรกซ้ำอีกครั้ง คุณจะพบว่าคุณรับรู้ข้อมูลแตกต่างออกไป พบความหมายที่แตกต่างในบรรทัด

พูดข้อความซ้ำอีกครั้ง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อข้อความมาพร้อมกับการรับรู้ทางเสียง จะมีการจดจำได้ดีขึ้น ดังนั้นเมื่อจดจำบางสิ่งบางอย่าง ให้พูดข้อมูลออกมาดัง ๆ เสมอ ขอแนะนำให้หลับตาในเวลานี้เพื่อที่คุณจะได้ได้ยินคำศัพท์ได้ดีขึ้น

เรียนรู้ที่จะมีสมาธิ

เขียนประโยคสั้นๆ ลงบนกระดาษ และเมื่อคุณอ่าน ให้นับว่ามีตัว "o" อยู่ในนั้นกี่ตัว จากนั้นหันหลังกลับแล้วลองพูดว่ามีตัว "c" กี่ตัวในประโยค เทคนิคนี้ฝึกการจำภาพได้ดี ซึ่งอาจเกิดขึ้นในระยะยาวก็ได้

เรียนรู้โดยการสร้างสมาคม

หากคุณมีปัญหาในการจำตัวเลข ให้ลองเปรียบเทียบตัวเลขแต่ละตัวกับวัตถุ สัตว์ หรือบุคคล ทำเช่นเดียวกันกับ - ลองคิดดูว่าบางทีคนที่ชื่อ Gennady อาจจะสูงและผอม รูปร่างของเขาคล้ายกับตัวอักษร "g" เป็นต้น ฝึกทุกวัน - โดยตั้งใจหรือสมัครใจ

อธิบายภาพวาด

เลือกการทำสำเนาหลายรายการและอธิบายหนึ่งในนั้น โดยเพิ่มรายละเอียดและรายละเอียดใหม่ทุกครั้ง ค่อยๆ เพิ่มสิ่งรบกวนภายนอก เช่น เสียงรบกวน การตะโกน การสื่อสารกับบุคคลอื่น เป็นต้น

สร้างภาพจิตและการสร้างภาพข้อมูล

เมื่อพยายามจำบางสิ่งบางอย่าง พยายามสร้างภาพที่สมบูรณ์ในความทรงจำของคุณ - ค้นหาสิ่งที่เขียนบนหน้าปกหนังสือซึ่งอยู่ในห้องถัดไป พร้อมจินตนาการถึงโต๊ะที่วางหนังสือไว้พร้อมกับวัตถุอื่นๆ ทั้งหมด ลองนึกภาพตัวเองเข้าไปในห้อง เข้าใกล้โต๊ะ และหยิบหนังสือขึ้นมา

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

สลับสิ่งต่างๆ ในรายการของคุณ จัดอันดับตามความสำคัญ เส้นทาง หรือความง่ายในการดำเนินการ เมื่อออกจากบ้านให้พูดทุกประเด็นทางจิตใจสร้างความสัมพันธ์ไปพร้อมกัน ตรวจสอบรายชื่อเมื่อกลับถึงบ้าน

คุณคงรู้ว่ามีกฎแห่งความทรงจำที่สามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำประสบการณ์ชีวิตที่จำเป็นในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ วันนี้เราจะพูดถึงกฎหมายเหล่านี้ ในบทความก่อนหน้านี้ฉันได้พูดถึงไปแล้ว และตอนนี้เรากำลังพูดถึงความจำระยะยาวและวิธีการฝึกฝนมัน

คุณคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะจดจำหนังสือทั้งเล่มและทำซ้ำแม้จะผ่านไปหลายปี เพราะเหตุใด คำตอบคือใช่ คุณทำได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องฝึกความจำระยะยาว ลองนึกภาพว่าคุณจำเนื้อหาของหนังสือที่คุณอ่านมาตลอดชีวิตได้ ไม่เพียงแต่คุณจะสามารถนำสิ่งที่คุณอ่านไปปฏิบัติได้จริงเท่านั้น แต่คุณยังสามารถบอกเล่าสิ่งที่น่าสนใจในเวลาที่เหมาะสมได้อีกด้วย

ลองพิจารณากฎแห่งความทรงจำ

หลายคนคิดว่าการวิเคราะห์สิ่งที่พวกเขาอ่านควรทำหลังจากปิดหนังสือแล้ว แต่เฉพาะข้อมูลที่เข้าใจระหว่างการอ่านเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในความทรงจำระยะยาว

2. กฎหมายที่น่าสนใจ- เมื่อมีคนอ่านเรื่องที่เขาสนใจ เขาจะจำมันได้โดยอัตโนมัติ เมื่ออ่านข้อความที่ไม่น่าสนใจ จะใช้ทรัพยากรจำนวนมากในการรักษาจิตตานุภาพ และในขณะเดียวกัน การดูดซึมข้อมูลก็ประสบเช่นกัน

มีแบบฝึกหัดการอ่านอย่างรวดเร็ว - "การอ่านหนังสือที่ไม่น่าสนใจ" เสนอโดย Oleg Andreev สาระสำคัญของงานคือการเรียนรู้ที่จะอ่านสิ่งที่ไม่น่าสนใจโดยการเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งนั้น

ครั้งหนึ่ง Oleg Andreev ได้ทำการทดลองกับนักเรียน เขาแนะนำให้นักปรัชญาอ่านหนังสือเกี่ยวกับสัตวแพทย์ และสัตวแพทย์ก็อ่านหนังสือเกี่ยวกับนักปรัชญา เป็นผลให้นักปรัชญาที่อ่านหนังสือเรียนจบสนใจกระบวนการรักษาวัวด้วยความสนใจและสัตวแพทย์ก็สามารถค้นหาที่มาของชื่อของโรคต่างๆได้

3. กฎแห่งปริมาณความรู้- หากคุณกำลังเรียนสิ่งที่ซับซ้อน คุณต้องมีคำศัพท์ระดับมืออาชีพขั้นต่ำ ยิ่งคุณรู้จักคำศัพท์และวลีที่เป็นมืออาชีพมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะยิ่งอ่านวรรณกรรมเฉพาะทางได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณจึงเข้าใจและจดจำสิ่งที่คุณอ่านได้

ดังนั้นจึงมีกฎอยู่: เมื่อคุณต้องการเรียนรู้หัวข้อใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง ให้ทำความคุ้นเคยกับหัวข้อนั้นก่อนผ่านหนังสือสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นจึงก้าวไปสู่ระดับกลางและระดับมืออาชีพ หากคุณพยายามที่จะเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพทันที มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณในการอ่านและจดจำทุกสิ่งในครั้งแรก คุณมักจะฟุ้งซ่าน กลับไปอ่านสิ่งที่คุณอ่านไปแล้ว และความปรารถนาที่จะเรียนรู้ของคุณจะลดลง

4. กฎแห่งความพร้อมที่จะจดจำ:

การติดตั้งเพื่อการควบคุม

การติดตั้งแบบกำหนดเวลา

มีกฎอยู่ว่าสมองของเราจะทำงานเร็วขึ้นเมื่อความรู้นี้จำเป็นต้องนำไปใช้ที่ไหนสักแห่ง ดังนั้นก่อนอ่านคุณต้องตั้งเป้าหมาย: ทำไมคุณถึงเรียนหนังสือเล่มนี้

ตัวอย่างเช่น ทัศนคติแบบควบคุม: พรุ่งนี้จะมีการหารือเกี่ยวกับหนังสือกับใครสักคน และสิ่งสำคัญคือต้องอ่านหนังสือให้ดี หรือการตั้งค่าแบบกำหนดเวลา: คุณมีเวลาจำกัดและคุณต้องมีเวลาอ่านทุกอย่างก่อนถึงกำหนดเวลา

ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มสมาธิและทำงานกับข้อมูลได้นานที่สุดโดยไม่เหนื่อย

5. กฎแห่งการแสดงผลพร้อมกัน- กฎหมายที่สำคัญมาก ทุกคนรู้ดีว่าการจดจำบางสิ่งบางอย่างได้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือของสมาคม ดังนั้นเมื่อเราได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ๆ เราก็จะพัฒนาความประทับใจโดยอัตโนมัติ
ภารกิจคือกำหนดความประทับใจเหล่านี้ให้กับสมาคมที่คุ้นเคย นี่คือวิธีการจดจำและเรียกคืนข้อมูลใหม่ได้เร็วขึ้น

6. กฎแห่งการเสริมสร้างความประทับใจแรกเริ่ม- ที่นี่เราปรับปรุงเอฟเฟกต์ เราจดจำบางสิ่งบางอย่างด้วยการเสริมสร้างความประทับใจแรกพบ เราทำสิ่งนี้อย่างมีสติด้วยความช่วยเหลือของประสาทสัมผัสทั้งสี่: การดมกลิ่น การได้ยิน การเห็น การลิ้มรส

ตัวอย่างเช่น ดอกกุหลาบสีแดงที่มีหยดน้ำค้างบนกลีบดอก คุณจะได้ยินกลิ่นหอม สัมผัสได้ถึงกลีบดอกไม้ที่นุ่มนวลและความชื้นจากน้ำค้าง ยิ่งภาพสว่างมากเท่าไร ความรู้สึกและความเชื่อมโยงก็ยิ่งซ้อนทับกันมากขึ้นเท่านั้น ก็ยิ่งจดจำได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

บางครั้งวิธีนี้ใช้เพื่อจดจำชื่อบุคคลเมื่อพบปะผู้คน เมื่อชื่อกระตุ้นให้เกิดความสัมพันธ์ (Nadezhda - เหมือนภรรยาของพี่ชายของฉัน) รูปร่างหน้าตา (เหมือนครูสอนดนตรี - เตี้ยผอม) ใบหน้า (กลมเหมือน Polina) เสียง (เสียงต่ำของแม่) ทั้งหมดนี้รวบรวมเป็นภาพเดียว และคุณเซ็นชื่อด้วยชื่อของบุคคลนั้น - Nadezhda Nikitichna

7. กฎแห่งการเบรก- กฎหมายสำคัญในการลืมข้อมูล มีเทคโนโลยีพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถลบข้อมูลที่ไม่ได้ใช้ได้ มีคนที่มีความจำแข็งแกร่งมากจนสามารถจำสิ่งของ สิ่งของ และข้อมูลต่างๆ ได้อย่างละเอียด ส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่จะต้องสามารถจดจำข้อมูลเท่านั้น แต่ยังต้องลืมมันด้วย

วิธีพัฒนาความจำระยะยาว

โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องฝึกความจำระยะยาว:

1. เรียนรู้บทกวีและทำซ้ำสิ่งที่เรียนรู้เมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือเดือนที่แล้ว

2. เล่าเรื่องภาพยนตร์หรือหนังสืออีกครั้งหลังจากดูหรืออ่านหลังจากผ่านไปสามวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน

3. หลังจากอ่านหนังสือแล้ว ให้อ่านสารบัญอย่างละเอียดและพยายามจดจำสิ่งที่คุณอ่านให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยหยุดที่ชื่อบทแต่ละบท จากนั้นเข้ารหัสหนังสือทั้งเล่มด้วยวลีและรูปภาพเดียว

การทำเช่นนี้ทุกครั้งหลังจากอ่านหนังสือ คุณจะได้รับการฝึกฝนและจะทำโดยอัตโนมัติ

วิธีการทำซ้ำข้อมูล

เพื่อเพิ่มผลของการจดจำข้อมูลระดับมืออาชีพไปตลอดชีวิต จึงได้มีการพัฒนาวิธีการทำซ้ำ: เป็นเวลาสามวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือหกเดือน

เราจะดูบทวิจารณ์ที่มักใช้ก่อนสอบสามวันก่อนสอบ:

• ครั้งแรก - ทันทีหลังจากอ่าน;
• ครั้งที่สอง - 20 นาทีหลังจากการอ่านครั้งแรก
• ที่สาม - หลังจาก 8 ชั่วโมง;
• วันที่สี่ - วันเว้นวัน (โดยเฉพาะก่อนนอน)

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในวันที่คุณต้องการทำซ้ำข้อมูลที่เรียนรู้ ระหว่างการทำซ้ำคุณต้องทำอะไรก็ได้นอกจากประมวลผลข้อมูลใหม่ เช่น เดิน ผ่อนคลาย วาดภาพ เล่นเครื่องดนตรี ฯลฯ มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถจดจำสิ่งที่คุณต้องการได้เป็นเวลานาน

เพื่อจดจำข้อมูลทางวิชาชีพ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวันหยุด โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องศึกษาข้อมูลใหม่ๆ อย่างเร่งด่วน และมีเวลาพักผ่อนและเปลี่ยนเกียร์

ฉันขอให้คุณโชคดีในการฝึกฝนและขยายขอบเขตความสามารถของคุณ!

จากบรรณาธิการ

การพัฒนาความจำคือการพัฒนาสมอง โดยการฝึกความจำระยะยาว คุณจะพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีฝึกความสามารถทางปัญญาของคุณได้ในหนังสือของ Dan Hurley “ฉลาดขึ้น การพัฒนาสมองในทางปฏิบัติ": .

การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้โดยไม่ต้องพัฒนาความจำระยะยาว เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงคนที่พูดภาษาได้ดีและลืมคำศัพท์ที่จำเป็นสำหรับการสื่อสารเป็นครั้งคราว วิธีเริ่มเรียนภาษาตั้งแต่ระดับเริ่มต้น ครูสอนภาษาอังกฤษและโค้ชสอนภาษาอธิบาย ทาทา โคโนโนวา: .

การพัฒนาหน่วยความจำต้องอาศัยการทำงานสม่ำเสมอและแนวทางที่รับผิดชอบ แต่บ่อยครั้งที่สัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มทำสิ่งที่มีประโยชน์เป็นประจำ เราได้ละทิ้งความพยายามนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? วิธีการเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ นักจิตวิทยาอธิบาย ยาโรสลาฟ วอซนยุก: .

โดยความทรงจำคือความสามารถของสมองในการรับและเก็บข้อมูลที่ได้รับในกระบวนการของชีวิตแต่ละบุคคลรวมทั้งนำไปใช้เมื่อจำเป็น ความทรงจำเป็นหนึ่งในคุณสมบัติพื้นฐานที่สุดของสิ่งมีชีวิต โดยการสร้างและรักษาร่องรอยของกิจกรรม ระบบสิ่งมีชีวิตจะใช้ร่องรอยเหล่านี้ในการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมในภายหลัง ขึ้นอยู่กับความทรงจำ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ได้ดีขึ้น

การจำแนกประเภทของหน่วยความจำ

มีแนวทางหลักหลายประการในการจำแนกหน่วยความจำ

ตามลักษณะของกิจกรรมทางจิตมีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:

หน่วยความจำมอเตอร์หรือมอเตอร์– นี่คือการท่องจำ การเก็บรักษา และการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวต่างๆ เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาทักษะการปฏิบัติและการทำงานต่างๆ ความทรงจำทางอารมณ์ -นี่คือความทรงจำสำหรับความรู้สึก ความทรงจำที่เป็นรูปเป็นร่าง -นี่คือการท่องจำ เก็บรักษา และทำซ้ำภาพ วัตถุและปรากฏการณ์ที่เคยพบเห็นมาก่อน นักวิจัยหลายคนแบ่งความทรงจำโดยนัยออกเป็นภาพ การได้ยิน การดมกลิ่น การรู้รส และการสัมผัส หน่วยความจำทางวาจาตรรกะ –แสดงออกด้วยการท่องจำและทำซ้ำความคิด และเนื่องจากความคิดไม่เกิดขึ้นหากไม่มีภาษา จึงเรียกว่าวาจา

ขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมของร่างกายในการจดจำและการสืบพันธุ์ ทางชีวภาพหน่วยความจำ. หน่วยความจำทางชีววิทยามี 3 ประเภท: พันธุกรรม ภูมิคุ้มกัน ประสาท

ความจำทางพันธุกรรม –หน่วยความจำขององค์กรโครงสร้างและหน้าที่ของระบบสิ่งมีชีวิตพาหะของหน่วยความจำดังกล่าวคือกรดนิวคลีอิก (DNA และ RNA) ซึ่งรับประกันการถ่ายทอดลักษณะที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากรุ่นสู่รุ่น

เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความจำทางพันธุกรรม หน่วยความจำทางภูมิคุ้มกันซึ่งแสดงออกในความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายเมื่อมีสิ่งแปลกปลอมทางพันธุกรรมแทรกซึมเข้าไป

หน่วยความจำประสาทเกิดขึ้นจากการเรียนรู้และอาศัยการรวมกลไกของสมองที่ซับซ้อนเข้าด้วยกัน

หน่วยความจำประสาทแบ่งออกเป็น: ไม่สมัครใจ (หมดสติ) และสมัครใจ (มีสติ)

หน่วยความจำทางชีวภาพแบ่งตามกลไกของการก่อตัว: โดยนัยหรือเป็นขั้นตอน และชัดเจนหรือประกาศ

โดยนัย (ขั้นตอน)ไม่ต้องการการมีส่วนร่วมของจิตสำนึก มันรองรับความเคยชิน อาการแพ้ และปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขแบบคลาสสิก ด้วยความทรงจำดังกล่าวบุคคลจึงพัฒนาทักษะและความสามารถด้านการเคลื่อนไหวเช่นความสามารถในการเต้น เป็นความทรงจำถึงวิธีปฏิบัติตนในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย

ชัดเจนความทรงจำ (ประกาศ) ดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมอย่างมีสติ ในกรณีนี้จะคำนึงถึงประสบการณ์ก่อนหน้านี้โดยพิจารณาจากความรู้ที่ถูกสร้างขึ้นเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติในสถานการณ์ใหม่

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการจัดเก็บข้อมูลในตัวบุคคลมีดังนี้: ประสาทสัมผัสความจำระยะสั้นและระยะยาว

ประสาทสัมผัส หน่วยความจำ (สัญลักษณ์) ประกอบด้วยการก่อตัวในโครงสร้างตัวรับของรอยประทับทันทีของความรู้สึกของสิ่งเร้าที่ใช้งานอยู่ หากไม่กระตุ้นซ้ำหรือคงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ ความรู้สึกจะคงอยู่ตั้งแต่ 100-400 มิลลิวินาที ถึง 4 วินาที

กลไกในการก่อตัวของความทรงจำทางประสาทสัมผัสอยู่ที่กระบวนการที่เกิดขึ้นที่ระดับตัวรับ เมื่อสิ่งเร้าไม่ทำหน้าที่อีกต่อไป แต่ศักยภาพของตัวรับยังคงอยู่ และการกระตุ้นจากตัวรับจะแพร่กระจายไปยังศูนย์รับความรู้สึก

ความสำคัญทางชีวภาพของความจำทางประสาทสัมผัสคือการให้ข้อมูลแก่โครงสร้างทางประสาทสัมผัสของสมองเกี่ยวกับสัญญาณต่างๆ ของสิ่งเร้า ข้อมูลที่ไม่จำเป็นจะถูกยับยั้งและลบทิ้ง และข้อมูลสำคัญจะถูกส่งไปยังหน่วยความจำระยะสั้น

ช่วงเวลาสั้น ๆ หน่วยความจำในการทำงานหรือการทำงาน -เป็นความทรงจำถึงเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นหรือข้อมูลที่เพิ่งมาถึง

ความจุของหน่วยความจำระยะสั้นคือ 7 ± 2 องค์ประกอบ เราสามารถสร้างตัวเลขหรือคำสั้นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องเชิงตรรกะได้ 7 รายการได้อย่างง่ายดาย

กลไกของความจำระยะสั้นมันขึ้นอยู่กับกระบวนการไหลเวียน (เสียงก้อง) ของการกระตุ้นในวงจรปิดแบบวงกลมของเซลล์ประสาทในกลีบหน้าผากของเยื่อหุ้มสมอง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเซลล์ประสาทของชั้น III และ IV ความตื่นเต้นตกหลุมพรางเหมือนเดิม: ไม่มีการระคายเคืองอีกต่อไป แต่การกระตุ้นของศูนย์กลางจะคงอยู่ระยะหนึ่ง ข้อพิสูจน์ของกลไกนี้คือการหายไปของความทรงจำสำหรับเหตุการณ์ 10-15 นาทีที่แล้วหลังจากการกระแทกหรือการถูกกระทบกระแทกซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนของการกระตุ้นในเซลล์ประสาทของสมองหยุดลงและความทรงจำถูกลบ

บทบาทนำในการสร้างความจำระยะสั้นเป็นของโครงสร้างของฮิบโปแคมปัส เมื่อลบแล้วข้อมูลใหม่จะไม่ถูกจดจำ

ระยะเวลาของการไหลเวียนของการกระตุ้นในโครงข่ายประสาทเทียมขึ้นอยู่กับการประเมินความสำคัญของข้อมูลความสนใจต่อข้อมูลนี้และความปรารถนาที่จะจดจำ

ในระหว่างการไหลเวียนของการกระตุ้นในโครงข่ายประสาทเทียม การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและชีวเคมีเกิดขึ้น สิ่งนี้สร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนหน่วยความจำไปเป็นหน่วยความจำระยะยาว

หากกระบวนการสะท้อนกลับเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และหายไป ความทรงจำก็จะสูญหายไป

หน่วยความจำระยะยาว เป็นความทรงจำถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่กี่นาที ชั่วโมง วัน หรือหลายปีก่อน นี่คือหน่วยความจำประเภทหลัก การเปลี่ยนจากหน่วยความจำระยะสั้นไปเป็นหน่วยความจำระยะยาวนั้นขึ้นอยู่กับความถี่ที่ข้อมูลเดิมถูกนำมาใช้ซ้ำ

กลไกการสร้างความจำระยะยาวหรือเอนแกรม (บันทึก) ของความจำความสามารถในการจดจำของมนุษย์อยู่ที่ประมาณ 0.5 พันล้านหน่วย สมองใช้ 15% ของ ATP ที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อประสาทในกระบวนการสร้างความทรงจำ

การศึกษากลไกความจำถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของชีววิทยาทางระบบประสาท จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีคำตอบที่ครอบคลุมว่าเอนแกรมหน่วยความจำคืออะไร มีมุมมองที่แตกต่างกัน การศึกษากลไกการจำควรอยู่บนพื้นฐานของการชี้แจงธรรมชาติของการดำเนินงานขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การก่อตัว การรวมตัว การจัดเก็บ และการสืบพันธุ์ (การดึงข้อมูล) พิจารณากลไกการก่อตัวโดยใช้ตัวอย่างของความจำระยะสั้น การรวมและการจัดเก็บหน่วยความจำเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนไปใช้ระยะยาว มีสมมติฐานมากมาย (มากกว่า 30 ข้อ) ที่อธิบายกลไกของการรวมและจัดเก็บหน่วยความจำ

ความทรงจำของมนุษย์เป็นความสามารถอย่างหนึ่งของสมองซึ่งก่อตัวเป็น "ฉัน" ของเรา ทำให้บุคคลเป็นปัจเจกบุคคลและทำให้เขาอยู่เหนือสัตว์หลายระดับ แน่นอนว่าสัตว์ต่างๆ โดยเฉพาะสัตว์ที่ฉลาดอย่างสุนัขและโลมาก็มีเช่นกัน แต่เฉพาะในความทรงจำของ Homo sapiens เท่านั้นที่มีการพัฒนาและความสมบูรณ์แบบอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน แม้ว่าเราจะยังมีอะไรให้ต้องต่อสู้อีกมาก แต่อย่างที่เราทราบกันว่าสมองใช้ความสามารถเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ลักษณะของหน่วยความจำ

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถรับรู้ จดจำ สะสม จัดเรียง และทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของพวกเขา ความทรงจำในด้านจิตวิทยาเป็นแนวคิดที่มีหลายแง่มุม มันเป็นหน้าที่ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นของ "สสารสีเทา" ที่รวมกันเป็นประสบการณ์ บุคคลเริ่มได้รับมันในวัยเด็กผ่านประสาทสัมผัส นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจโลกและสะสมความทรงจำ ในยุคต่อมา การเรียนรู้และกิจกรรมทางกายจะถูกเพิ่มเข้าไปด้วยความช่วยเหลือซึ่งขอบเขตอันไกลโพ้นจะขยายออกไปและประสบการณ์ก็สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ความทรงจำในด้านจิตวิทยาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนของการรับรู้ ซึ่งเราไม่เพียงแต่สามารถสร้างเหตุการณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเชื่อมโยงเชิงตรรกะระหว่างเหตุการณ์เหล่านั้นด้วย เรารู้จักผู้คนบนท้องถนน จำบทกวีและเพลงที่เราได้เรียนรู้ และสามารถเล่นทำนองนี้หรือทำนองนั้นได้ การกระทำทั้งหมดนี้เป็นไปได้ด้วยหน่วยความจำ โดยจะประสานการกระทำและการกระทำของบุคคล โดยช่วยให้เขาปรับทิศทางตัวเองในอดีตและปัจจุบัน และสามารถทำนายอนาคตได้ หน่วยความจำเป็นหนึ่งในรากฐานของกระบวนการปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างบุคคลกับสิ่งแวดล้อม

การท่องจำเป็นกระบวนการจำพื้นฐาน

มันเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตของทุกคนเพราะมันทำให้เขาเป็นปัจเจกบุคคลและเพิ่มบทบาททางสังคมในสังคม ความทรงจำของมนุษย์ขึ้นอยู่กับการท่องจำ: คำพูด ความประทับใจ รูปภาพ อาจเป็นไปโดยสมัครใจเมื่อสิ่งที่เราเห็นถูกเก็บไว้ในหัวด้วยตัวเองหรือไม่สมัครใจหากเราศึกษาเนื้อหาที่จำเป็นโดยตั้งใจ หากคุณไม่ได้ตั้งใจพยายามจำบางสิ่ง กระบวนการก็จะเป็นแบบเลือกสรร ตัวอย่างเช่น ถามกลุ่มคนที่ไปร่วมงานวันเกิดเพื่อบอกสิ่งที่พวกเขาจำได้มากที่สุด น่าแปลกที่พวกเขาจะตอบต่างกัน: คนหนึ่งจะจำเค้กได้ อีกคนจะจำชุดวันเกิดของเด็กชาย คนหนึ่งจะจำของขวัญได้ และอื่นๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การท่องจำเป็นกระบวนการส่วนบุคคลที่ขึ้นอยู่กับรสนิยม ความชอบ และความสนใจเฉพาะของแต่ละบุคคล บ่อยครั้งที่การเชื่อมโยงกลายเป็นรากฐานหลักของมัน: โดยความเหมือน ความแตกต่าง หรือความต่อเนื่องกัน การระบุวัตถุที่แยกจากเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์จะทำให้เราทำซ้ำได้ง่ายขึ้น

ระบบหน่วยความจำ

ในทางจิตวิทยา มีกลไกสี่ประการในการจดจำข้อมูล เหล่านี้เป็นความทรงจำทางประสาทสัมผัสระยะสั้นและระยะยาว สัตว์ทุกชนิดเป็นระบบที่เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น ความจำทางประสาทสัมผัสถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของประสาทสัมผัส มันสั้นมากและหากไม่จำเป็นต้องจำข้อมูลนี้หรือข้อมูลนั้น ข้อมูลจะกระจายไปอย่างรวดเร็วและไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในสมองแม้แต่น้อย ตัวอย่างเช่น การมองภาพเงาของบุคคลเป็นเวลานาน เราจะเบี่ยงสายตาและมองเห็นรูปทรงเหล่านี้ในบางครั้ง จากนั้นพวกเขาก็หายไป

หน่วยความจำระยะสั้นหรือความจำในการทำงานคือการจัดเก็บข้อมูลแบบเลือกสรรที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมเฉพาะโดยเฉพาะ เราจำเงื่อนไขของปัญหาเมื่อแก้ไขหรือเริ่มต้นงานในขณะที่อ่านจนจบ

ความจำระยะยาวคือความสามารถในการจดจำเหตุการณ์ในอดีต ทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนรู้จากมหาวิทยาลัย และจัดเก็บข้อมูลจากด้านต่างๆ ของชีวิตไว้ในหัว นั่นคือเรามักจะจำตัวอักษร ชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของคนที่คุณรัก ชื่อและสาระสำคัญของปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ และอื่นๆ ความจำระยะยาวและระยะสั้นแตกต่างกันมาก อันแรกดูเหมือนเป็นที่เก็บถาวรขนาดใหญ่ในขณะที่อันที่สองเป็นชั้นวางขนาดเล็กที่ได้รับการเสริมและแก้ไขอย่างต่อเนื่อง

หน่วยความจำระยะยาว

ให้เราดูรายละเอียดอย่างละเอียดเนื่องจากเป็นการศึกษาที่น่าสนใจที่สุด หน่วยความจำระยะยาวมีความจุและระยะเวลาที่แน่นอน นั่นคือบุคคลจะไม่สามารถจดจำทุกสิ่งในโลกได้ แต่ละคนมีขอบเขต ระดับ และเนื้อหาของความทรงจำเป็นของตัวเอง มันได้รับอิทธิพลจาก:

• กิจกรรม. ความทรงจำระยะยาวจะรักษาสิ่งที่เราต้องการและสนใจไว้ (ชาวประมงจะแจ้งข้อมูลต่างๆ มากมายเกี่ยวกับปลา ปลาที่จับ หรือแม่น้ำให้คุณทราบเสมอ)
• อารมณ์. เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์อันแข็งแกร่ง ทั้งด้านลบและด้านบวก (การเสียชีวิตของพ่อแม่ การประกาศความรัก การสำเร็จการศึกษา และอื่นๆ) จะฝากไว้ในสมองตลอดไป

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ พวกเขาพยายามพิจารณาว่าตัวแทนของอาชีพต่าง ๆ นำทางในอวกาศได้ดีเพียงใด ปรากฏว่าคนขับแท็กซี่เป็นผู้นำ เนื่องจากการเดินไปตามถนนในเมืองทุกวัน พวกเขาสามารถฝึกความสามารถในการจดจำพื้นที่ได้

ความคุ้นเคยกับวัสดุ

ปัจจัยหลักที่แก้ไขข้อมูลบางอย่างในความทรงจำคือการทำซ้ำของเหตุการณ์ บริบท แรงจูงใจ และการเรียนรู้ ความคุ้นเคยของเนื้อหาสามารถเก็บข้อมูลไว้ในหัวของคุณได้เป็นเวลานาน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลืมตารางสูตรคูณธรรมดาที่ทุกคนใช้มากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต เช่นเดียวกับบทกวีปีใหม่ที่เรียนรู้ในวัยเด็ก เมื่อถึงวันที่ 31 ธันวาคมมาถึง เราจำสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่ได้ตั้งใจ และรู้สึกประหลาดใจกับความสามารถของเราในการสานต่อแนวทางเหล่านี้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ในทำนองเดียวกัน เราสามารถอธิบายความแม่นยำอันน่าทึ่งของคุณปู่ของเราได้เมื่อพวกเขาเล่าเหตุการณ์ในช่วงสงคราม พวกเขาจำวันที่ของการสู้รบ ชื่อของหมู่บ้านที่พวกเขาเกิดขึ้น ชื่อของสหายที่ถูกฝังไว้ ขณะเดียวกันหากขอให้พวกเขาจดจำเหตุการณ์ในวันสุดท้าย ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าความตายและความรุนแรงครั้งหนึ่งทำให้พวกเขาตกใจอย่างมาก ปีแล้วปีเล่า ผู้เฒ่าเล่าให้ลูก หลาน และญาติทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ และการทำซ้ำของเนื้อหา (ไม่แม้แต่เหตุการณ์เอง) ที่ถูกฝังอยู่ในความทรงจำของพวกเขาตลอดไป

บริบท

อีกปัจจัยหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับหน่วยความจำระยะยาว คำจำกัดความของแนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับสถานที่ เวลา หรือแก่นแท้ของปรากฏการณ์นั้นๆ เป็นหลัก นี่คือบริบทของเหตุการณ์ บางครั้งการจดจำก็มีความสำคัญมากกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

เช่น ลองพิจารณาชั้นเรียนชีววิทยา ครูสองคนบอกเด็กเกี่ยวกับเนื้อหาเรื่องเดียวกัน แต่นักเรียนของครูคนหนึ่งจำได้ดีขึ้น ทำซ้ำได้ง่ายขึ้น และมีเกรดและพฤติกรรมที่ดีเยี่ยม ในทางกลับกัน ครึ่งหนึ่งของชั้นเรียนได้รับผลลัพธ์ที่ไม่น่าพึงพอใจจากการเขียนแบบทดสอบ ปรากฎว่าลักษณะท่าทางของครู ทัศนคติต่อเด็ก และวิธีการสอนบทเรียนมีอิทธิพลต่อความรู้ที่ได้รับมากกว่าปริมาณข้อมูลที่ให้ไว้

การแยกข้อเท็จจริงออกจากคลังหน่วยความจำในบริบทที่เกิดขึ้นนั้นง่ายกว่าเสมอเสมอ ในขณะเดียวกัน องค์ประกอบทางอารมณ์ที่นี่ก็มีความสำคัญมากกว่าที่เคย องค์ประกอบทางประสาทสัมผัสของสิ่งที่เกิดขึ้นจะสะสมอยู่ในจิตใจตลอดไป แม้ว่าเหตุการณ์ดังกล่าวจะเป็นเหตุการณ์เดียวในชีวิตและไม่เคยเกิดขึ้นอีกก็ตาม

แรงจูงใจ

ความทรงจำระยะยาวของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้อย่างไม่ต้องสงสัย มันง่ายกว่าเสมอสำหรับเราที่จะจดจำสิ่งที่เราต้องการ ข้อมูลที่ไม่สนใจกลับเป็นเรื่องยากที่จะทำซ้ำ นักเรียนที่รักฟุตบอลสามารถตั้งชื่อวันที่ของการแข่งขันที่น่าจดจำและชื่อของนักกีฬาที่โดดเด่นในเกมได้อย่างง่ายดาย ด้วยเหตุผลเดียวกัน ในการอภิปราย มันง่ายกว่าสำหรับเราที่จะจำข้อโต้แย้งและข้อโต้แย้งเหล่านั้นที่คล้ายกับความคิดเห็นของเราเอง ข้อโต้แย้งที่ขัดแย้งกันนั้นยากต่อการจดจำ

นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาคุณสมบัติของความจำบอกว่าเราจำแก่นแท้ของงานที่ยังทำไม่เสร็จได้ดีกว่างานที่ทำจนจบ ในกรณีนี้ แรงจูงใจก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน มันสนับสนุนให้เราทำสิ่งที่เราเริ่มต้นให้สำเร็จ ไม่หยุดครึ่งทาง และไม่ล้มคว่ำหน้าต่อหน้าสมาชิกคนอื่นๆ ในสังคมที่ต้องการผลของกิจกรรมของเรา แรงจูงใจบางครั้งทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ คนที่แน่ใจว่าเขารู้ภาษาอังกฤษไม่เก่งเมื่ออยู่ในลอนดอนจะจำคำศัพท์และวลีที่เขาเรียนในวัยเด็กได้ทันที

การศึกษา

หากบุคคลมุ่งมั่นที่จะเป็นนักเศรษฐศาสตร์ เพื่อประโยชน์ของตนเอง เขาจะศึกษาเนื้อหาที่จำเป็นสำหรับอาชีพในอนาคตอย่างเป็นเรื่องเป็นราว การเจาะลึกข้อเท็จจริงและตัวเลขใหม่ๆ ควรเกิดขึ้นทีละน้อย ข้อมูลจะถูกดูดซึมในปริมาณมากเพื่อให้ยังคงเข้าใจได้มากที่สุด หากลิงก์เดียวในห่วงโซ่นี้ไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ชั่วโมงต่อ ๆ ไปทั้งหมดที่ใช้ในการอ่านหนังสืออาจไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้ การเรียนรู้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเสมอหากความรู้ทางทฤษฎีได้รับการสนับสนุนโดยตัวอย่างในชีวิตจริง เป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนปีแรกที่จะเข้าใจว่าเดบิตและเครดิตคืออะไร แต่ถ้าหนังสือเรียนอธิบายแนวคิดเหล่านี้ตามความสัมพันธ์ทางการค้าที่เฉพาะเจาะจง ก็จะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะจดจำสาระสำคัญของคำศัพท์

หน่วยความจำระยะยาวจะไม่สามารถจัดเก็บข้อมูลที่จดจำไว้ในที่เก็บข้อมูลได้แทน ด้วยความพยายามที่จะได้เกรดที่ดี นักเรียนจึงนั่งอ่านหนังสือก่อนเริ่มภาคเรียนเท่านั้น โดยเรียนรู้จากใจจริง ความรู้ดังกล่าวจะไม่เกิดประโยชน์อีกต่อไป หลังจากแสดงผลการสอบได้อย่างยอดเยี่ยม นักเรียนจะลืมทุกสิ่งทันที ในปีต่อๆ มาที่ทำงาน สิ่งนี้จะกลับมาหลอกหลอนเขาอีกครั้ง

ความจำเสื่อมและการรักษา

การสูญเสียความทรงจำทั้งหมดหรือบางส่วนมักทำให้ผู้ป่วยตื่นตระหนก ในกรณีนี้ แพทย์ให้ความมั่นใจ: ภาวะความจำเสื่อมเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว โดยปกติหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งความทรงจำจะกลับคืนสู่บุคคลนั้น มีหลายสาเหตุนี้. ประการแรก มันคือความเครียดหรือเหตุการณ์ที่น่าสลดใจ ผู้ป่วยหนีจากความเป็นจริงและลืมเหตุการณ์ในอดีต ดังนั้นผู้หญิงจึงอาจจำไม่ได้ว่าเธอเคยถูกทารุณกรรมตั้งแต่ยังเป็นเด็ก สมองเล็กตัดทอนเศษเสี้ยวของชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ออกไปเพื่อไม่ให้จิตใจที่เปราะบางบอบช้ำ แต่สิ่งเตือนใจถึงเหตุการณ์ใดๆ ก็ตามสามารถดึงพวกเขากลับมาได้ เช่น กลิ่นของดอกไม้ คำพูด รูปภาพ และอื่นๆ

ประการที่สอง ความจำเสื่อมอาจเกิดจากโรคต่างๆ: การบาดเจ็บที่สมอง, โรคหลอดเลือดสมอง, ความมึนเมา, โรคลมบ้าหมู, มะเร็ง, ความผิดปกติทางจิต บางครั้งการสูญเสียความทรงจำเกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด แพทย์รักษาภาวะความจำเสื่อมโดยมุ่งเป้าไปที่โรคประจำตัวที่ทำให้สูญเสียความจำ ในระหว่างการบำบัดจะมีการใช้ยาป้องกันระบบประสาท (ยา "Semax", "Citicoline", "Glycine"), วิตามินบี, สารต้านอนุมูลอิสระและยาอื่น ๆ พวกเขายังแนะนำให้สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่สามารถนำความทรงจำกลับมาได้โดยการเล่าเหตุการณ์ในชีวิตของผู้ป่วย

ป้องกันความผิดปกติของความจำ

มันให้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ความจำระยะยาวจะทำงานโดยไม่มีการหยุดชะงัก เช่นเดียวกับกลไกของเครื่องจักร หากบุคคลละเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และยานอนหลับในทางที่ผิดโดยสิ้นเชิง ขอแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ระบายอากาศในห้องบ่อยๆ เดินเยอะๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬา และเรียนรู้ที่จะดึงอารมณ์เชิงบวกออกมาแม้ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ การบริโภคอาหารที่หลากหลายจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็กอย่างเพียงพอ อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองมากที่สุด ได้แก่ อาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม ปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต สมุนไพร และผลเบอร์รี่ การรับประทานอาหารประจำวันสามารถปรับปรุงกิจกรรมทางจิต หลีกเลี่ยงความผิดปกติในการทำงานของสมอง และกลายเป็นมาตรการป้องกันการสูญเสียความทรงจำ

การปรับปรุงหน่วยความจำ

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีปัญหาในการจดจำ แต่อย่านั่งเฉยๆ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความมุ่งมั่น ก่อนหน้านี้แพทย์เชื่อว่าเซลล์สีเทาในผู้สูงอายุไม่สามารถสืบพันธุ์ได้ ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่าเซลล์ประสาทกำลังแบ่งตัวแม้เมื่ออายุ 70 ​​ปี ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้ข้อสรุปว่าความจำที่อ่อนแอตามอายุไม่ได้เกิดจากการตายของเซลล์ แต่เกิดจากการสูญเสียการติดต่อระหว่างเซลล์เหล่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินและบริโภคกรดไขมันที่มีอยู่ในปลา

ความจำดีขึ้นสังเกตได้ในคนเหล่านั้นที่ใช้การผ่าตัดทางจิต เช่น การพิมพ์ การทำซ้ำ และการเชื่อมโยงเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ประการแรก หากคุณต้องการจำบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องมีสมาธิกับวัตถุ จดจำรูปร่าง กลิ่น รสชาติของมัน ในขณะเดียวกันการรับรู้ทางสายตาก็มีความคงทนและยาวนานที่สุดเสมอ เนื่องจากเส้นประสาทตาที่เชื่อมระหว่างดวงตาและสมองมีความหนามากกว่าเส้นประสาทที่วิ่งจากหูไปยัง "สสารสีเทา" ถึง 20 เท่า ประการที่สอง หน่วยความจำจะดีขึ้นหากคุณทำซ้ำเนื้อหาที่จำเป็นเป็นระยะ และประการที่สาม การเชื่อมโยงจะช่วยให้คุณค้นหา "ไฟล์" ที่ต้องการในสมองได้อย่างรวดเร็ว แกะมันออกแล้วเล่น

การฝึกความจำ

สมองก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ที่สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ จะพัฒนาความจำระยะยาวได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่าย: ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อเป็นระยะ:

• เรียนรู้บทกวี ต้องเพิ่มปริมาณข้อความในแต่ละครั้ง สำหรับแรงจูงใจและอารมณ์เชิงบวก ให้เลือกผลงานที่คุณชอบ
• แก้ไขปัญหาเชิงตรรกะ ซื้อโบรชัวร์เกี่ยวกับงานดังกล่าวให้ตัวเอง และในช่วงพักระหว่างงาน ให้แสดงสติปัญญาของคุณต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน
• เล่นเกมสมาคม. นั่งกับครอบครัวที่โต๊ะหลังอาหารเย็น ตั้งชื่อเมือง หรือชื่อที่เกิดขึ้นในความทรงจำของคุณ เช่น จากความทรงจำเกี่ยวกับทะเล สร้างซีรีส์เชื่อมโยง (ฤดูหนาว—หิมะ—เลื่อน—เด็ก—ความสุข)
• แก้ปริศนาอักษรไขว้สแกนดิเนเวียและญี่ปุ่น
• ไขปริศนาคอมพิวเตอร์เชิงตรรกะ

ความจำที่ดีไม่ได้เป็นเพียงความโน้มเอียงทางพันธุกรรมและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อตัวคุณเองและความสามารถทางจิตของคุณด้วย จำไว้ว่าแม้แต่ลิงก็สามารถทำให้คิดได้หากต้องการ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าความทรงจำของทารกในครรภ์เริ่มทำงานได้ 20 สัปดาห์หลังจากการปฏิสนธิ ทำการทดสอบ: โดยใช้สัญญาณอัลตราซาวนด์ แพทย์ส่งแรงกระตุ้นเข้าไปในท้องของหญิงตั้งครรภ์และตรวจสอบปฏิกิริยาของทารกในครรภ์ ปรากฎว่าทารกรับรู้เสียงแล้วและตอบสนองด้วยการขยับแขนหรือขา จริงอยู่ที่หลังจากสัญญาณ 5-6 สัญญาณเขาก็คุ้นเคยกับสิ่งเร้าและหยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอีกไม่นานจิตใจของมนุษย์จะถึงจุดสูงสุดของการพัฒนา และเราจะสามารถจดจำทุกสิ่งที่เราได้ยินหรือเห็นแม้กระทั่งในครรภ์

ความสามารถของหน่วยความจำนั้นไม่จำกัดอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง บุคคลที่มีความสามารถมหัศจรรย์ได้ประกาศตัวเองบนโลกนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่น อเล็กซานเดอร์มหาราชจำชื่อของทหารทั้งหมดของเขา โมสาร์ทสามารถสร้างเพลงชิ้นใดก็ได้จากความทรงจำ นักวิชาการ Ioffe รู้ตารางลอการิทึมทั้งหมด เชอร์ชิลล์จดจำเช็คสเปียร์ได้เกือบทั้งหมด และโดมินิก โอ'ไบรอันก็จำลำดับไพ่ที่สับมาในสำรับได้ในเวลาเพียง 38 วินาที บิล เกตส์สามารถจดจำรหัสภาษาซอฟต์แวร์ที่เขาสร้างขึ้นได้หลายร้อยรหัส ตัวอย่างของคนเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า ความเป็นไปได้ของ “ เซลล์สีเทา” นั้นยอดเยี่ยมมาก หน้าที่ของเราคือการพัฒนาและปรับปรุงพวกมันให้มากที่สุด