Tréning dlhodobej pamäte. Ako rozvíjať dlhodobú pamäť – psychológia efektívneho života – internetový magazín Cvičenia na tréning dlhodobej pamäti

Ľudská pamäť hrá neoddeliteľnú súčasť ľudského života ako celku a skladá sa zo spomienok. Existuje vedecký vývoj analýzy ľudskej pamäte na ďalšie predpovedanie (predvídanie) budúcnosti človeka. Problém je však v tom, že väčšina moderných ľudí zabúda na uchovávanie spomienok, ktoré sú pre nich cenné.

Najjednoduchšia vec z hľadiska časovej investície sú fotografie. Ktokoľvek si môže dovoliť kúpiť fotoalbum a umiestniť doň svoje najvnútornejšie spomienky. V modernom svete majú fotografie krátkodobý význam a stali sa „spomienkami na predmety“, čím vytláčajú predstavivosť a dlhodobú pamäť. L. Vygotsky v jednom zo svojich psychologických konceptov načrtol tento typ ukladania spomienok do pamäte na pomerne dlhé časové obdobie – „pamäťové uzliny“. Každý predmet vo vašej domácnosti bez výnimky uchová vašu pamäť. Zdá sa mi, že každý vie o ľuďoch, ktorí sú blší nakupujúci, v domácnostiach ktorých nájdete veľa nepotrebných vecí, no každý z nich je kúskom spomienok.

O pamäti predmetov môžete diskutovať nevyčísliteľne dlho, ale nemali by ste sa na to zavesiť. Spájanie veľkého množstva spomienok s predmetmi má aj negatívny faktor, a to zhoršovanie dlhodobej pamäti. Prispôsobujeme sa ukladaniu informácií v objektoch a vykonávame určitú archiváciu. Spomienky prestávajú existovať v našej pamäti vo voľnom prístupe, ale sú spôsobené spojovacím reťazcom: objekt - pamäť. To má mimoriadne negatívny vplyv na dlhodobú pamäť.

Aby ste naplno využili zdroje svojho mozgu, mali by ste ich rozvíjať, nie prispôsobovať. Technik rozvoj dlhodobej pamäti neuveriteľná rozmanitosť, ale najjednoduchšia a najpraktickejšia bola, zostáva a bude - “ tréning poézie" Stačí si pravidelne zapamätať básne podľa určitej časovej osi. Najprv by ste si mali zapamätať jednu báseň týždenne (mesiac), potom jednu báseň každé tri dni. Naučená báseň sa musí opakovať podľa nasledujúcej schémy:

1. Dve hodiny po zapamätaní;
2. Každý deň po zapamätaní na týždeň;
3. Raz týždenne po dobu jedného mesiaca;
4. Raz mesačne počas šiestich mesiacov;
5. Raz za rok.

Takto zapamätané básne si budete pamätať celý život. Bolo dokázané, že toto tréning môže rozvíjať dlhodobú pamäť o viac ako 1000 %. Je zaujímavé poznamenať, že existuje iba jedna technika zapamätania s výsledkom a pomerom časových nákladov vyšším ako „tréning s veršami“ - toto je hypnóza, ale bohužiaľ nie je schopná trénovať dlhodobú pamäť.

Inštrukcie

Opakujte

Obyčajné napchávanie je výborným tréningom pamäti – začnite sa učiť naspamäť poéziu, takýto text je ľahšie pochopiteľný, až potom prejdite. Naučte sa texty postupne – strávte niekoľko hodín zapamätaním si jednej pasáže, potom ju niekoľko dní neopakujte. Po prestávke začnite znova opakovať prvý text – zistíte, že informácie vnímate inak, nájdete v riadkoch iný význam.

Opakujte text nahlas

Je dokázané, že keď je text sprevádzaný sluchovým vnímaním, lepšie sa zapamätá, preto pri zapamätávaní niečoho vždy povedzte informáciu nahlas. V tejto chvíli je vhodné zavrieť oči, aby ste slová lepšie počuli.

Naučte sa sústrediť

Napíšte krátku vetu na kúsok papiera a počas čítania spočítajte, koľko je v nej „o“. Potom sa otočte a skúste povedať, koľko „c“ je vo vete. Táto technika dobre trénuje vizuálnu pamäť, ktorá môže byť aj dlhodobá.

Učte sa vytváraním asociácií

Ak máte problém zapamätať si čísla, skúste každé z nich porovnať s predmetom, zvieraťom alebo osobou. Urobte to isté s - premýšľajte, možno je osoba menom Gennady vysoká a chudá, jeho postava pripomína písmeno „g“ atď. Trénujte denne – úmyselne alebo dobrovoľne.

Opíšte obrazy

Vyberte niekoľko reprodukcií a popíšte jednu z nich, pričom zakaždým pridajte nové detaily a detaily. Postupne pridávajte vonkajšie rozptýlenia – hluk, krik, komunikácia s inou osobou atď.

Vytvárajte mentálne obrazy a vizualizácie

Keď sa snažíte niečo zapamätať, skúste si v pamäti vytvoriť úplný obraz - zistite, čo je napísané na obálke knihy, ktorá leží vo vedľajšej miestnosti, a súčasne si predstavte stôl, na ktorom sa nachádza, so všetkými ostatnými predmetmi. Predstavte si, že vojdete do miestnosti, priblížite sa k stolu a vezmete knihu.

Vytvárajte zoznamy úloh

Vymeňte veci vo svojich zoznamoch a zoraďte ich podľa dôležitosti, trasy alebo jednoduchosti akcie. Pri odchode z domu mentálne vyslovte všetky body a vytvorte asociácie na ceste. Po príchode domov skontrolujte zoznam.

Pravdepodobne viete, že existujú zákony pamäti, ktoré sa dajú použiť na to, aby ste si zapamätali potrebné životné skúsenosti v najdôležitejších okamihoch vášho života. Dnes budeme hovoriť o týchto zákonoch. V jednom z predchádzajúcich článkov som už hovoril. A teraz hovoríme o dlhodobej pamäti a spôsoboch, ako ju trénovať.

Myslíte si, že je možné zapamätať si celú knihu a reprodukovať ju aj po rokoch? Odpoveď je áno, môžete. Na to však potrebujete trénovať dlhodobú pamäť. Predstavte si, že si pamätáte obsah kníh, ktoré ste počas života prečítali. Nielen, že to, čo si prečítate, budete môcť uviesť do praxe, ale vždy budete vedieť povedať niečo zaujímavé v správnom momente.

Uvažujme o zákonoch pamäti

Mnoho ľudí si myslí, že analýza toho, čo čítali, by sa mala vykonať až po zatvorení knihy. Ale len informácie, ktoré sú pochopené počas čítania, zostávajú v dlhodobej pamäti.

2. Zákon záujmu- keď si človek prečíta niečo, čo ho zaujme, automaticky si to zapamätá. Pri čítaní nezaujímavého textu sa vynakladá veľa prostriedkov na udržanie sily vôle a zároveň trpí vstrebávanie informácií.

Existuje také cvičenie v rýchlom čítaní - „Čítanie nezaujímavej knihy“, ktoré navrhol Oleg Andreev. Podstatou úlohy je naučiť sa čítať niečo nezaujímavé tým, že k tomu zmeníte svoj postoj.

Oleg Andreev svojho času uskutočnil experiment so študentmi. Navrhol, aby filológovia čítali učebnicu zverolekárov a veterinári učebnicu filológov. V dôsledku toho sa filológovia, ktorí dočítali učebnicu, so záujmom pozreli na proces liečby kravy a veterinári dokázali zistiť pôvod názvov rôznych chorôb.

3. Zákon objemu vedomostí- ak študuješ niečo zložité, musíš mať minimálnu odbornú slovnú zásobu. Čím viac odborných výrazov a fráz poznáte, tým ľahšie sa vám bude čítať odborná literatúra, a teda porozumieť a zapamätať si prečítané.

Preto existuje pravidlo: keď sa chcete naučiť novú tému pre seba, oboznámte sa s ňou najskôr prostredníctvom kníh pre začiatočníkov a potom prejdite na úroveň stredne pokročilých a profesionálnych. Ak sa pokúsite okamžite zvládnuť profesionálnu úroveň, bude pre vás veľmi ťažké prečítať a zapamätať si všetko na prvýkrát, často sa rozptýlite, vrátite sa k tomu, čo ste už prečítali, a vaša chuť učiť sa klesne.

4. Zákon pripravenosti zapamätať si:

Inštalácia pre ovládanie;

Časovaná inštalácia.

Platí pravidlo: náš mozog začne pracovať rýchlejšie, keď tieto poznatky treba niekde uplatniť. Preto si pred čítaním musíte stanoviť cieľ: prečo študujete túto knihu.

Napríklad kontrolné myslenie: zajtra bude s niekým diskusia o knihe a je dôležité si ju dobre prečítať. Alebo časové nastavenie: máte časový limit a musíte mať čas prečítať si všetko pred termínom.

To všetko pomáha zvyšovať koncentráciu a pracovať s informáciami čo najdlhšie bez únavy.

5. Zákon simultánnych dojmov- veľmi dôležitý zákon. Každý vie, že pomocou asociácií je ľahšie si niečo zapamätať. Keď teda zažijeme niečo nové, automaticky si vytvoríme dojmy.
Úlohou je vnútiť tieto dojmy známym asociáciám. Takto sa nové informácie rýchlejšie zapamätajú a vybavia.

6. Zákon posilnenia prvotného dojmu- tu zvyšujeme účinok. Niečo si zapamätáme posilnením prvého dojmu. Robíme to vedome pomocou štyroch zmyslov: čuch, sluch, zrak, chuť.

Napríklad červená ruža s kvapkami rosy na lupeňoch. Počujete jeho vôňu, cítite jeho zamatové lupienky a vlhkosť z rosy. Čím je obraz jasnejší, tým viac pocitov a asociácií sa prekrýva, tým silnejšie sa zapamätá.

Táto metóda sa niekedy používa na zapamätanie si mien ľudí pri stretnutí s ľuďmi. Keď meno evokuje asociácie (Nadezhda - ako manželka môjho brata), vzhľad (ako učiteľ hudby - krátky, tenký), tvár (okrúhla, ako Polina), hlas (zafarbenie mojej matky). To všetko je zhromaždené do jedného obrázka a podpíšete ho menom osoby - Nadezhda Nikitichna.

7. Zákon brzdenia- dôležitý zákon o zabúdaní informácií. Existujú špeciálne technológie, ktoré vám umožňujú vymazať nepoužité informácie. Sú ľudia, ktorých pamäť je taká silná, že si veľmi podrobne pamätajú mnohé predmety, predmety a informácie. Jeho nadbytok môže spôsobiť bolesti hlavy a nespavosť. Informácie si preto musíte vedieť nielen zapamätať, ale aj zabudnúť.

Spôsoby rozvoja dlhodobej pamäte

Pamätajte, že dlhodobú pamäť je potrebné trénovať:

1. Naučte sa básne a opakujte tie, ktoré ste sa naučili minulý týždeň alebo mesiac.

2. Prerozprávajte film alebo knihu po pozretí alebo prečítaní, po troch dňoch, týždni, mesiaci.

3. Po prečítaní knihy si pozorne prejdite obsah a snažte sa čo najpresnejšie si zapamätať, čo ste čítali, pričom sa zastavte pri každom názve kapitoly. Potom zakódujte celú knihu jednou frázou a obrázkom.

Keď to budete robiť vždy po prečítaní knihy, budete trénovaní a budete to robiť automaticky.

Spôsoby, ako opakovať informácie

Na zvýšenie efektu zapamätania si odborných informácií na celý život boli vyvinuté metódy opakovania: na tri dni, týždeň, mesiac alebo šesť mesiacov.

Pozrieme sa na prehľad, ktorý sa zvyčajne používa pred skúškou tri dni pred testom:

• prvý - ihneď po prečítaní;
• druhé - 20 minút po prvom čítaní;
• tretí - po 8 hodinách;
• štvrtý - každý druhý deň (najlepšie pred spaním).

Je dôležité si zapamätať, že v deň, keď si chcete zopakovať naučené informácie, medzi opakovaniami musíte robiť čokoľvek, len nie spracovávať nové informácie – chodiť, relaxovať, kresliť, hrať na hudobný nástroj atď. V opačnom prípade si nebudete môcť dlho pamätať, čo potrebujete.

Na zapamätanie si odborných informácií môžete využiť dovolenku, kedy nepotrebujete súrne študovať nové množstvo informácií a máte čas na oddych a preraďovanie.

Prajem vám veľa šťastia v tréningu a rozširovaní obzorov vašich možností!

Od redaktora

Rozvoj pamäti je vývoj mozgu. Trénovaním dlhodobej pamäte rozvíjate svoje schopnosti učenia. Viac o tom, ako trénovať svoje kognitívne schopnosti, sa dozviete v knihe Dana Hurleyho „Buď múdrejší. Rozvoj mozgu v praxi": .

Učenie sa cudzieho jazyka je nevyhnutné bez rozvoja dlhodobej pamäti. Je ťažké si predstaviť človeka, ktorý dobre hovorí nejakým jazykom a ktorý občas zabudne slovnú zásobu potrebnú na komunikáciu. Ako sa začať učiť jazyk na úrovni začiatočníka, vysvetľuje učiteľ angličtiny a jazykový kouč Tata Kononova: .

Rozvoj pamäti si vyžaduje pravidelnú prácu a zodpovedný prístup. Ale ako často, keď sme si sľúbili, že začneme robiť niečo užitočné na pravidelnej báze, sme po mesiaci či dokonca týždni od tohto snaženia upustili? Ako sa naučiť veci dokončiť, vysvetľuje psychológ Jaroslav Voznyuk: .

Podľa pamäte je schopnosť mozgu získavať a uchovávať informácie prijaté v procese individuálneho života, ako aj v prípade potreby ich používať. Pamäť je jednou z najzákladnejších vlastností živých vecí. Tým, že živé systémy vytvárajú a uchovávajú stopy aktivity, využívajú tieto stopy v následnej interakcii s prostredím. Na základe pamäte sa telo lepšie adaptuje na nové podmienky.

Klasifikácia typov pamäte.

Existuje niekoľko hlavných prístupov ku klasifikácii pamäte.

Podľa povahy duševnej činnosti sa rozlišujú:

Motor alebo pamäť motora– ide o zapamätanie, uchovávanie a reprodukciu rôznych pohybov; je základom pre formovanie rôznych praktických a pracovných zručností; emocionálna pamäť - toto je spomienka na pocity; obrazová pamäť - Ide o zapamätanie, uchovávanie a reprodukciu obrazov, predtým sa stretávajúcich predmetov a javov. Mnohí vedci rozdeľujú obrazovú pamäť na vizuálnu, sluchovú, čuchovú, chuťovú a hmatovú. Verbálne-logická pamäť - vyjadruje sa memorovaním a reprodukovaním myšlienok, a keďže myšlienky nevznikajú bez jazyka, nazýva sa verbálny.

V závislosti od charakteristík činnosti tela pri zapamätaní a reprodukcii sa rozlišujú biologické Pamäť. Existujú 3 typy biologickej pamäte: genetické, imunologické, nervové.

Genetická pamäť - pamäť štruktúrnej a funkčnej organizácie živého systému, nositeľmi takejto pamäte sú nukleové kyseliny (DNA a RNA), zabezpečujú prenos dedičných vlastností z generácie na generáciu;

Úzko súvisí s genetickou pamäťou imunologická pamäť,čo sa prejavuje schopnosťou imunitného systému poskytnúť telu ochranu, keď doň prenikne geneticky cudzie teleso;

Nervózna pamäť vzniká ako výsledok učenia a na základe zahrnutia zložitých mozgových mechanizmov.

Nervová pamäť sa delí na: mimovoľné (nevedomé) a dobrovoľné (vedomé).

Biologická pamäť sa delí podľa mechanizmu vzniku: implicitná alebo procedurálna a explicitná alebo deklaratívna.

Implicitné (procedurálne) nevyžaduje účasť vedomia. Je základom habituácie, senzibilizácie a klasických podmienených reflexov. Vďaka takejto pamäti si človek rozvíja motorické zručnosti a schopnosti, napríklad schopnosť tancovať. Je to spomienka na to, ako konať v známom prostredí.

Explicitne(deklaratívna) pamäť sa uskutočňuje za aktívnej účasti vedomia. V tomto prípade sa berú do úvahy predchádzajúce skúsenosti, na základe ktorých sa tvoria poznatky o tom, ako konať v novej situácii.

Na základe doby uchovávania informácií v osobe existujú: senzorická, krátkodobá a dlhodobá pamäť.

Senzorické (ikonická) pamäť pozostáva z vytvorenia okamžitého odtlačku vnemu aktívneho podnetu v receptorových štruktúrach. Ak sa stimul neopakuje alebo trvá krátko, potom vnem trvá od 100-400 ms do 4 sekúnd.

Mechanizmus vzniku senzorickej pamäte spočíva v procesoch prebiehajúcich na úrovni receptorov, kedy už nepôsobí podnet, ale receptorový potenciál je zachovaný a vzruch z receptorov sa šíri do zmyslových centier.

Biologický význam senzorickej pamäte je poskytnúť senzorickým štruktúram mozgu informácie o jednotlivých znakoch podnetu. Nepotrebné informácie sú inhibované a vymazané a významné informácie prechádzajú do krátkodobej pamäte.

Krátkodobý operačná alebo pracovná pamäť - Toto je spomienka na udalosti, ktoré sa práve stali, alebo informácie, ktoré práve prišli.

Kapacita krátkodobej pamäte je 7 ± 2 prvky. Ľahko dokážeme reprodukovať 7 logicky nesúvisiacich čísel alebo krátkych slov.

Mechanizmus krátkodobej pamäte. Je založená na procese cirkulácie (dozvuku) vzruchu v kruhových uzavretých okruhoch neurónov vo frontálnom laloku kôry, hlavne neurónov vrstiev III a IV. Vzrušenie padá, ako keby, do pasce: už nedochádza k podráždeniu, ale excitácia centier sa nejaký čas udržiava. Dôkazom tohto mechanizmu je vymiznutie pamäte na udalosti spred 10-15 minút po šoku alebo otrase mozgu, v dôsledku čoho sa zastaví obeh vzruchu v neurónoch mozgu a pamäť sa vymaže.

Vedúca úloha pri formovaní krátkodobej pamäte patrí štruktúram hipokampu. Keď sa vymaže, nové informácie sa nezapamätajú.

Trvanie cirkulácie excitácie v neurónových sieťach závisí od posúdenia významu informácie, pozornosti venovanej tejto informácii a túžby zapamätať si.

Počas cirkulácie vzruchu v neurónových sieťach dochádza k štrukturálnym a biochemickým zmenám. Tým sa vytvárajú podmienky na prechod pamäte do dlhodobej.

Ak proces dozvuku trvá krátko a pominie, pamäť sa stratí.

Dlhodobá pamäť je spomienkou na udalosti, ktoré sa stali pred niekoľkými minútami, hodinami, dňami alebo rokmi. Toto je hlavný typ pamäte. Prechod z krátkodobej pamäte na dlhodobú závisí od toho, ako často sa tie isté informácie opakovane používajú.

Mechanizmy tvorby dlhodobej pamäte alebo engramu (záznamu) pamäte. Kapacita ľudskej pamäte je asi 0,5 miliardy jednotiek; mozog minie 15 % ATP obsiahnutého v nervovom tkanive na procesy tvorby pamäte.

Štúdium pamäťových mechanizmov je jednou z najdôležitejších oblastí neurobiológie. K dnešnému dňu neexistuje komplexná odpoveď na to, čo sú pamäťové engramy. Existujú rôzne uhly pohľadu. Štúdium pamäťových mechanizmov by malo byť založené na objasnení podstaty jej základných operácií: formovanie, upevňovanie, ukladanie a rozmnožovanie (vybavovanie). Mechanizmus tvorby sa zvažuje na príklade krátkodobej pamäte. Konsolidácia a ukladanie pamäte je spojené s jej prechodom na dlhodobú. Existuje mnoho (viac ako 30) hypotéz vysvetľujúcich mechanizmy konsolidácie a ukladania pamäte.

Ľudská pamäť je jednou zo schopností mozgu, ktorá tvorí naše „ja“, robí človeka individuálnym a stavia ho o niekoľko úrovní nad zvieratá. Samozrejme, majú to aj zvieratá, najmä tie inteligentné, ako sú psy a delfíny. Ale len u Homo sapiens pamäť dosiahla nebývalý rozvoj a dokonalosť. Aj keď sa stále máme o čo snažiť, pretože mozog, ako vieme, využíva len malý zlomok svojich schopností.

Charakteristika pamäte

Každý zdravý človek je schopný vnímať, pamätať si, zhromažďovať, triediť a reprodukovať údaje získané ako výsledok svojej činnosti. Pamäť v psychológii je mnohostranný pojem, sú to všetky vyššie uvedené funkcie „šedej hmoty“, ktoré spolu tvoria skúsenosť. Človek ho začína prijímať v detstve prostredníctvom zmyslov. Toto je najjednoduchší spôsob, ako pochopiť svet a hromadiť pamäť. V neskoršom veku sa k tomu pridáva učenie a pohybová aktivita, pomocou ktorej sa rozširujú obzory a obohacujú skúsenosti.

Pamäť v psychológii je komplexný proces poznania, vďaka ktorému dokážeme reprodukovať nielen udalosti, ale aj logické súvislosti medzi nimi. Spoznávame ľudí na ulici, pamätáme si básničky a pesničky, ktoré sme sa naučili, a vieme zahrať tú či onú melódiu. Všetky tieto akcie sú možné vďaka pamäti. Koordinuje činy a činy človeka, s jeho pomocou sa orientuje v minulosti a prítomnosti a dokáže predpovedať budúcnosť. Pamäť je jedným zo základov komplexného procesu interakcie medzi jednotlivcom a prostredím.

Zapamätanie ako základný pamäťový proces

Je veľmi dôležitá v živote každého jedinca, keďže z neho robí jedinca a zvyšuje jeho sociálnu rolu v spoločnosti. Ľudská pamäť je založená na memorovaní: slov, dojmov, obrazov. Môže to byť dobrovoľné, keď sa nám to, čo vidíme, samo uloží do hlavy, alebo nedobrovoľné, ak si cielene naštudujeme potrebný materiál. Ak sa úmyselne nepokúšate niečo zapamätať, proces sa stane selektívnym. Požiadajte napríklad skupinu ľudí, ktorí sa zúčastnili narodeninovej oslavy, aby im povedali, čo si najviac pamätajú. Napodiv odpovedia inak: jeden si bude pamätať tortu, iný si bude pamätať oblečenie oslávenca, tretí si bude pamätať darčeky atď.

Jedným slovom, memorovanie je individuálny proces založený na špecifickom vkuse, preferenciách a záujmoch jednotlivca. Hlavným základom sa veľmi často stávajú asociácie: podobnosťou, kontrastom alebo súvislosťou. Identifikáciou samostatného objektu s udalosťou alebo javom je pre nás jednoduchšie reprodukovať ho.

Pamäťové systémy

V psychológii existujú štyri mechanizmy, pomocou ktorých si zapamätáme informácie. Ide o senzorickú, krátkodobú a dlhodobú pamäť. Všetky druhy, ktoré sú integrálnymi systémami, sú úzko prepojené. Napríklad zmyslová pamäť sa vytvára na základe zmyslov. Je veľmi krátky a ak nie je potrebné zapamätať si tú či onú informáciu, dáta sa rýchlo rozplynú a nezanechajú v mozgu najmenšiu stopu. Napríklad pri dlhom pohľade na siluetu človeka odvrátime oči a nejaký čas vidíme tieto kontúry. Potom zmiznú.

Namiesto toho je krátkodobá alebo pracovná pamäť selektívnym ukladaním údajov potrebných špeciálne pre konkrétnu činnosť. Zapamätáme si podmienky problému pri jeho riešení alebo začiatku diela pri jeho čítaní až do konca.

Dlhodobá pamäť je schopnosť zapamätať si minulé udalosti, reprodukovať materiál naučený na univerzite a ukladať v hlave dáta z rôznych oblastí života. To znamená, že si vždy pamätáme abecedu, mená a telefónne čísla blízkych, mená a podstatu prírodných javov atď. Dlhodobá a krátkodobá pamäť sú veľmi rozdielne. Prvý vyzerá ako priestranný archív, zatiaľ čo druhý je malý stojan, ktorý sa neustále dopĺňa a upravuje.

Dlhodobá pamäť

Pozrime sa na to podrobne, pretože je najzaujímavejšie na štúdium. Dlhodobá pamäť má určitú kapacitu a trvanie. To znamená, že človek si nebude môcť pamätať všetko na svete. Každý jedinec má svoju sféru, úroveň a obsah spomienok. Je ovplyvnená:

• Aktivita. Dlhodobá pamäť si uchová to, čo potrebujeme a čo nás zaujíma (rybár vám vždy povie kopu informácií o konkrétnej rybe, náčiní alebo rieke).
• Emócie. Udalosť, s ktorou sa spájajú silné zážitky: negatívne aj pozitívne (úmrtie rodičov, vyznanie lásky, promócie a pod.) sa navždy uložia do mozgu.

Britskí vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Snažili sa zistiť, ako dobre sa zástupcovia rôznych profesií orientujú vo vesmíre. Ukázalo sa, že taxikári sú lídrami. Je to spôsobené tým, že každodenným chodením po uliciach mesta si mohli trénovať schopnosť zapamätať si danú oblasť.

Znalosť materiálu

Hlavnými faktormi, ktoré fixujú určité informácie v pamäti, sú opakovanie udalosti, kontext, motivácia a učenie. Napríklad znalosť materiálu môže uchovávať informácie vo vašej hlave na dlhú dobu. Zabudnúť na obyčajnú násobilku, ktorú každý človek používa viackrát v živote, sa jednoducho nedá. To isté platí pre novoročné básne naučené v detstve. Keď príde 31. december, mimovoľne si na ne spomíname a sme prekvapení, ako dokážeme niesť tieto riadky v priebehu rokov.

Podobne si môžeme vysvetliť úžasnú presnosť našich starých otcov, keď prerozprávali udalosti z vojnových rokov. Pamätajú si dátumy bojov, názvy dedín, kde sa odohrali, mená svojich pochovaných spolubojovníkov. Zároveň, ak ich požiadate, aby si pamätali udalosti posledného dňa, nie každý to dokáže. Je to spôsobené tým, že smrť a násilie im kedysi spôsobili silný šok. Rok čo rok o tom starí rozprávali svojim deťom, vnúčatám, príbuzným a práve opakovanie učiva (dokonca ani samotných udalostí) sa im navždy vrylo do pamäti.

Kontext

Ďalší faktor, od ktorého závisí dlhodobá pamäť. Definícia tohto pojmu súvisí predovšetkým s miestom, časom alebo podstatou konkrétneho javu. Toto je kontext udalosti. Niekedy je pre zapamätanie dôležitejšie ako samotná udalosť.

Predstavte si napríklad hodinu biológie. Dvaja učitelia hovoria deťom ten istý materiál, ale žiaci jedného učiteľa si ho lepšie zapamätajú, ľahšie ho reprodukujú a majú vynikajúce známky a správanie. Pre iného, ​​naopak, polovica triedy dostane neuspokojivé výsledky z písania testu. Ukazuje sa, že spôsob učiteľa, jeho postoj k deťom a metodika vyučovania vyučovacej hodiny ovplyvňujú získané vedomosti viac ako množstvo poskytnutých informácií.

Vždy je jednoduchšie extrahovať fakty z archívov pamäti v kontexte, v ktorom sa vyskytli. Zároveň je tu emocionálna zložka dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Zmyslová zložka toho, čo sa deje, je navždy uložená v mysli, aj keď takáto udalosť bola jediná v živote a nikdy sa nezopakovala.

Motivácia

Od tohto faktora nepochybne závisí dlhodobá pamäť človeka. Vždy je pre nás ľahšie zapamätať si, čo chceme. Namiesto toho je ťažké reprodukovať informácie, ktoré nie sú zaujímavé. Študent, ktorý má rád futbal, ľahko vymenuje dátumy pamätných zápasov a mená športovcov, ktorí sa v hre vyznamenali. Z rovnakého dôvodu si v diskusii ľahšie zapamätáme tie argumenty a argumenty, ktoré sú podobné nášmu vlastnému názoru. Hádky, ktoré idú proti sebe, sa pamätajú ťažšie.

Vedci, ktorí skúmali vlastnosti pamäte, tvrdia, že podstatu nedokončených úloh si pamätáme lepšie ako prácu vykonanú do konca. V tomto prípade je kľúčová aj motivácia: povzbudzuje nás, aby sme dokončili to, čo sme začali, nezastavili sa na polceste a nepadli tvárou dolu pred ostatnými členmi spoločnosti, ktorí potrebujú výsledok našej činnosti. Motivácia niekedy robí zázraky. Človek, ktorý si je istý, že nevie dobre po anglicky, si raz v Londýne okamžite zapamätá slová a frázy, ktoré sa naučil v detstve.

Vzdelávanie

Ak sa človek usiluje stať sa ekonómom, pre svoj vlastný prospech si svedomito naštuduje materiál potrebný pre jeho budúce povolanie. K prehlbovaniu nových faktov a čísel by malo dochádzať postupne, informácie sa vstrebávajú v dávkach, aby zostali čo najzrozumiteľnejšie. Ak čo i len jeden článok v tomto reťazci nie je úplne pochopený, všetky nasledujúce hodiny strávené čítaním kníh môžu byť zbytočné. Učenie je tiež vždy efektívnejšie, ak sú teoretické vedomosti podporené príkladmi z reálneho života. Pre prváka je ťažké pochopiť, čo je debet a kredit, ale ak učebnica tieto pojmy popisuje na základe konkrétnych obchodných vzťahov, potom si ľahšie zapamätá podstatu pojmov.

Namiesto toho dlhodobá pamäť nebude môcť uložiť zapamätané údaje do svojho archívu. V snahe získať dobrú známku si študenti sadnú ku knihám len pred lekciou a učia sa poznámky naspamäť. Takéto znalosti nebudú v budúcnosti užitočné. Po preukázaní skvelého výsledku na skúške študent okamžite zabudne na všetko. V nasledujúcich rokoch v práci sa mu to vráti.

Amnézia a jej liečba

Strata pamäti, úplná alebo čiastočná, vždy vyvoláva u pacienta paniku. V tomto prípade lekári upokojujú: amnézia je dočasný jav, zvyčajne po určitom období sa spomienky na človeka vrátia. Má to viacero dôvodov. Po prvé, je to stres alebo tragická udalosť. Pacient uteká pred realitou a zabúda na minulé udalosti. Žena si teda nemusí pamätať, že bola v detstve týraná. Mladý mozog odškrtával nepríjemné útržky života, aby netraumatizoval krehkú psychiku. Ale každá pripomienka udalosti ich môže vrátiť späť: vôňa kvetov, hovorené slovo, vizuálny obraz atď.

Po druhé, amnézia môže byť spôsobená rôznymi chorobami: traumatické poranenie mozgu, mŕtvica, intoxikácia, epilepsia, rakovina, duševné poruchy. Niekedy je strata pamäti spojená s užívaním alkoholu a drog. Lekári liečia amnéziu zameraním sa na základné ochorenie, ktoré spôsobilo stratu pamäti. Počas terapie sa používajú neuroprotektory (lieky "Semax", "Citicoline", "Glycine"), vitamíny B, antioxidanty a iné lieky. Odporúčajú tiež komunikáciu s rodinou a priateľmi, ktorí rozprávaním udalostí zo života pacienta dokážu vyvolať spomienky.

Prevencia porúch pamäti

Poskytuje zdravý životný štýl. Dlhodobá pamäť bude fungovať bez prerušenia ako hodinový mechanizmus, ak sa človek úplne zdrží zneužívania alkoholických nápojov, omamných látok a liekov na spanie. Odporúča sa spať aspoň 7-8 hodín denne, často vetrať miestnosť, veľa chodiť na čerstvom vzduchu, športovať a naučiť sa získavať pozitívne emócie aj v ťažkých životných podmienkach.

Výživa v tom zohráva kľúčovú úlohu. Konzumáciou rozmanitých potravín si človek zabezpečuje dostatočný prísun bielkovín, tukov, sacharidov, rôznych vitamínov a mikroelementov do tela. Najprospešnejšie potraviny pre mozgovú činnosť sú morské plody, najmä ustrice, ryby, celozrnné výrobky, vajcia, orechy, horká čokoláda, bylinky a bobule. Ich prítomnosť v každodennej strave môže zlepšiť duševnú aktivitu, vyhnúť sa abnormalitám vo funkcii mozgu a stať sa preventívnym opatrením pri strate pamäti.

Zlepšenie pamäte

Aj keď si myslíte, že máte problémy so zapamätaním, neseďte nečinne. Tento problém sa dá vyriešiť, hlavnou vecou je túžba a odhodlanie. Predtým lekári verili, že sivé bunky u starších ľudí nie sú schopné reprodukovať. Nedávny výskum naznačuje, že neuróny sa delia aj vo veku 70 rokov. Vedci preto dospeli k záveru, že vekom podmienené oslabenie pamäti nie je dôsledkom odumierania buniek, ale straty kontaktu medzi nimi. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa absolvovať kúru vitamínov a konzumovať mastné kyseliny obsiahnuté v rybách.

Zlepšená pamäť bola zaznamenaná u tých ľudí, ktorí na tieto účely používali mentálne operácie, ako je dojem, opakovanie a asociácia. Po prvé, ak si chcete niečo zapamätať, musíte sa sústrediť na predmet, pamätať si jeho tvar, vôňu, chuť. Zrakové vnímanie je zároveň vždy najtrvanlivejšie a trvácne. Je to preto, že zrakové nervy spájajúce oči a mozog sú 20-krát hrubšie ako nervy prechádzajúce z ucha do „šedej hmoty“. Po druhé, pamäť sa zlepší, ak budete pravidelne opakovať potrebný materiál. A po tretie, asociácie vám pomôžu rýchlo nájsť požadovaný „súbor“ v mozgu, rozbaliť ho a prehrať.

Tréning pamäti

Mozog, ako každý iný orgán, sa dá posilniť. Ako rozvíjať dlhodobú pamäť? Odpoveď je jednoduchá: pravidelne robte niekoľko jednoduchých cvičení:

• Naučte sa poéziu. Objem textu sa musí zakaždým zvýšiť. Pre motiváciu a pozitívne emócie si vyberte tie diela, ktoré sa vám páčia.
• Riešiť logické problémy. Kúpte si brožúru s takýmito úlohami a počas prestávok medzi prácou sa pred kolegami pochváľte svojou inteligenciou.
• Hrajte asociačné hry. Sadnite si po večeri s rodinou k stolu a pomenujte mestá alebo mená, ktoré vám vyvstanú v pamäti, napríklad zo spomienok na more. Tvorte asociatívne série (zima — sneh — sane — deti — potešenie).
• Vyriešte škandinávske a japonské krížovky.
• Odhaľte logické počítačové hádanky.

Dobrá pamäť nie je len genetická predispozícia a dedičnosť, je to aj práca na sebe a svojich mentálnych schopnostiach. Pamätajte, že aj opicu možno prinútiť premýšľať, ak je to žiaduce.

Vedci zistili, že pamäť dieťaťa v maternici začína fungovať 20 týždňov po počatí. Boli vykonané testy: pomocou ultrazvukového signálu lekári poslali impulz do žalúdka tehotnej ženy a skontrolovali reakciu plodu naň. Ukázalo sa, že bábätko už vníma hluk a reaguje pohybom rúk alebo nôh. Pravda, po 5-6 signáloch si na podnet zvykol a prestal naň reagovať. Vedci veria, že čoskoro ľudská myseľ dosiahne vrchol vývoja a všetko, čo sme počuli alebo videli, si budeme môcť zapamätať ešte v maternici.

Možnosti pamäte sú skutočne neobmedzené. Hlavná vec je naučiť sa ho správne používať. Nie raz sa na planéte prihlásili jedinci s fenomenálnymi schopnosťami. Napríklad Alexander Veľký si pamätal mená všetkých svojich vojakov, Mozart vedel reprodukovať akúkoľvek hudbu spamäti, akademik Ioffe poznal celú tabuľku logaritmov. Churchill si zapamätal takmer celého Shakespeara a Dominic O'Brien si zapamätal poradie zamiešaných kariet v balíčku za 38 sekúnd. Bill Gates si zapamätal stovky kódov softvérového jazyka, ktorý vytvoril Príklady týchto ľudí ukazujú, že možnosti „. šedé bunky“ sú skvelé. Úlohou je ich čo najviac rozvíjať a zdokonaľovať.