Milí rodičia, vaše dieťa príde čoskorot do nového života s názvom „Škola“. Dodržiavanie denného režimu prváka hrá veľkú úlohu v jeho pohode a študijnom úspechu.

Pediatri na celom svete odporúčajú dodržiavať denný režim, ktorý je primeraný veku vášho dieťaťa. Ako dieťa starne, tento denný režim sa mení. Ešte pred začiatkom školy si premyslite, aké doplnkové aktivity plánujete zorganizovať pre prváčika, kedy začína prvá hodina, aká záťaž na deň je pre dieťa v tomto veku prijateľná, koľko času strávite na cestách,- Všetky to vám umožní vytvoriť si každodennú rutinu, ktorá vám vyhovuje t presne pre teba.

7:00 Zobuď sa

Ak sa dieťa učí počas prvej zmeny, vstáva okolo 7. hodiny ráno. Od chvíle, keď sa zobudíte, až po odchod z domu, by malo uplynúť aspoň 40 minút. Tento čas bude prvákovi na prípravu do školy stačiť. Pokúste sa vštepiť svojmu dieťaťu lásku k športu, dokonca aj päť minút cvičenia môže zlepšiť zdravie a pomôcť vám prebudiť sa. Pokúste sa zorganizovať rutinu vopred, je lepšie to urobiť mesiac pred začiatkom vyučovania, aby si dieťa malo čas zvyknúť na nový rytmus.

7:20 Raňajky

Ranné jedlo je pre prváka veľmi dôležité. Začína prácu tráviaceho systému, glukóza organizuje prácu mozgu. Na raňajky sú ideálne kaše, vaječné alebo tvarohové jedlá. Je lepšie vyhnúť sa sladkým obilninám z obchodu, ktoré obsahujú príliš veľa cukru. Lekári odporúčajú piť vodu, kakao alebo slabý čaj. Káva a sóda nie sú povolené! Správna strava dodá dieťaťu potrebné množstvo energie a minimalizuje maškrtenie.

7:50 Pešo do školy

Ak je škola v blízkosti, je to kratšia prechádzkaza menej ako dvadsať minút - vzdať sa auta alebo autobusu. Samozrejme, v modernom, neustále uponáhľanom svete sa ranná prechádzka javí ako niečo nadprirodzené. Cestou do školy sa dieťa nadýchne čerstvého vzduchu, chôdza nahradí pohybovú aktivitu a prvák bude počas vyučovania plný energie.

8:30 – 13:00 Školský čas

Denný režim prváka v škole je prísne regulovaný. V prvom polroku škola nacvičuje používanie „stupňovaného“ vyučovacieho režimu (v septembri, októbri - maximálne 3 vyučovacie hodiny denne, každá po 35 minút;v novembri – decembri – 4 lekcie denne, každá 35 minút; januára– máj – 4 lekcie denne, každá 40 minút). Vyžadujú sa aj zábavné hodiny telesnej výchovy počas hodiny.

Pri výbere školy aj pred nástupomprvej triedy, robiť zodpovedné rozhodnutia týkajúce savzdelávací program. Zistite, aký program používa učiteľ na vami vybranej škole. Rodičia, ktorí si cenia nielen vedomosti, ale aj individuálny prístup k dieťaťu, šetrné prispôsobenie sa na prvom stupni, zaujímavé, rozvojové úlohy, volia učebnicový systém „Základná škola 21. storočia“. Vďaka diferencovanému prístupu ku každému dieťaťu, podnecovaniu detskej zvedavosti, stanovenému vývojármi tohto systému, prváci študujú školské učivo bez stresu a únavy, so záujmom a túžbou.

Otočte sa. Poraďte dieťaťu, aby sa počas prestávok hrávalo pokojné hry so spolužiakmi, naučte ich dieťa vopred. Vysvetlite, že interaktívne hry na telefóne alebo tabletenie sú najlepšou možnosťou na relaxáciu a tiež narúšajú komunikáciu s rovesníkmi. Ak študent ide na predĺženú dennú skupinu, potom príde domov okolo 16:30. Zabezpečte, aby malo vaše dieťa prezlečenie, desiatu a vodu.

13: 30 Cesta zo školy

Krátka prechádzka po ceste domov je najlepší spôsob, ako prepnúť z duševnej činnosti. Študent potrebuje o niečo viac ako pol hodiny, aby úplne unikol z učenia a prešiel na iný druh činnosti. Nechajte svoje dieťa behať a skákať. Predstavte si, aké ťažké je pre prvákov udržať si akceptované poradie správania na hodine: pozorne počúvajte učiteľa, neotočte sa, nevyskakujte, nehovorte. Kam ide nepotlačiteľná energia z tela dieťaťa? Nechajte ho vyliať, ľahšie tak znesiete stres zo školy.

14:00 Obed

Pamätajte na slávnu kráľovu frázuPrusko Fredericka Williama Prvého „Vojna je vojna, ale obed je podľa plánu“? Pokúste sa začať obed v rovnakom čase. Na trávenie je dobré mať naplánovaný obed. Telo si zvykne a začne sa vopred pripravovať napríklad na jedenievylučovať žalúdočnú šťavu doslova 10 minút pred očakávaným časom obeda. Strava študenta by mala byť vyvážená, obed by nemal byť suchý. Nech sú to jednoduché výdatné jedlá: polievky, parené rezne, ryba alebo mäso s prílohou, zeleninový šalát, zdravý nápoj.

15: 00 Čas po škole

Žiaľ, málokto vie, ako tento čas naložiť rozumne. Rodičia už aj v predškolskom veku zaťažujú svoje dieťa krúžkami a oddielmi často začiatok školského života rodič vníma ako povinný nevyhnutnosť Prihláste prváka do umeleckej školy alebo športového oddielu, ktorý v náročnom období adaptácie na školu neúnosne zaťaží detský organizmus.

Najlepší čas na seriózne štúdium mimo školy je rok alebo dva pred školou alebo začiatok na druhom stupni. Tento rok sa vzdajte hojnosti klubov, ktoré vyžadujú vytrvalosť, dlhodobú koncentráciu a zaberajú veľa času. Umožnite študentovi prispôsobiť sa a zvyknúť si na akademickú záťaž.

Samozrejme, nie je ľahké si predstaviť prváka, ktorý nemá smartfón, tablet alebo hernú konzolu. Pripomíname, že doba nepretržitého používania zariadení s LCD obrazovkami pre študentov je 1– 2 triedy - nie viac ako 20 minút. Udržiavanie rutiny používania elektronických zariadení počas celého dňa pomôže vášmu žiakovi prvého stupňa vyhnúť sa mnohým neurologickým a oftalmologickým problémom.

18: 00 Čas pripraviť sa do školy

Na prvom stupni sa domáce úlohy nezadávajú, ale mnohé deti prevezmú iniciatívu a samostatne si zopakujú látku naštudovanú v škole. Dôležité je, aby rodič nezasahoval, nezaťažoval prváka ďalšími písankami či nácvikom techniky čítania. Moderní učitelia a psychológovia opakovane varovali, že to vedie k nervovým zrúteniam a úplnej strate motivácie študovať.

Naučte svojho prváčika samostatnosti. Najprv aktovku poskladajte, potom, keď si dieťa trochu zvykne, zverte mu túto činnosť aj samo. Najlepšie je pripraviť si všetko potrebné do školy večer vopred, ráno sa tak vyhnete zbytočnému ošiaľu a strate času. Pripomeňte si dôležité maličkosti: vreckovku, vlhčené a suché obrúsky, výmenu topánok, občerstvenie. Ak potrebujete užívať lieky, overte si ich dostupnosť.

19:00 Večera

Odborníci na detskú výživu odporúčajú dodržiavať stravovací režim. Hlavný stav– večera by nemala byť neskôrako 4 hodiny pred spaním a bezprostredne pred spaním ponúknite dieťaťu pohár nápoja alebo ovocia (jablko, banán, hruška). Nepreháňajte mastné a mäsové jedlá. Takéto jedlo môže spôsobiť ťažkosti v žalúdku a negatívne ovplyvniť spánok.

19:30 Rodinný čas

Strávte túto hodinu so svojím dieťaťom. Ak máte viacero detí, snažte sa každému venovať osobnú pozornosť. Pýtajte sa na veci v škole, túžby, strasti a radosti, plány na zajtra, podeľte sa o svoje novinky. Ak sa nezaobídete bez televízie, pozrite si spolu dobrý kreslený film alebo rodinný film. Ideálne, ak máte čas na rodinnú prechádzku.

20: 30 Príprava do postele

Veľmi dôležitý čas, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku. Pediatri radiaObmedzte sledovanie televízie a aktívne hry aspoň hodinu pred spaním. Je skvelé, ak máte večerný rituál, ktorý vám pomôže pripraviť sa do postele. Čítanie knihy, diskusia o uplynulom dni– dobrá aktivita na ukončenie dňa. Je lepšie to urobiť, keď už dieťa skončilo s kúpaním a je pripravené na posteľ. Prvých pár dní môže byť nezvyklé dodržiavať takýto režim, no čím dlhšie ho dieťa dodržiava, tým lepšie pre telo. Do týždňa nebudú problémy so zaspávaním načas, to znamená, že študent bude spať toľko, koľko má. Hlavné pravidlo– dieťa musí mať dostatok spánku. Pamätajte, že žiak základnej školy musí spať aspoň 10 hodín. Deti, ktoré dodržiavajú režim, menej často trpia nervovým vypätím a únavou.

21:00 spánok

Je čas ísť spať. V ideálnom prípade je váš prváčik pripravený do postele, dokončil všetky svoje povinnosti a má už 5– Zostaňte v posteli 10 minút. Takto bude mať čas pripraviť sa na spánok. Pre dobrý spánok nezabudnite miestnosť vetrať, optimálna teplota vzduchu v miestnosti by mala byť okolo 18 stupňov. V zime, keď sú vykurovacie zariadenia v prevádzke, regulujte vlhkosť vzduchu na 60%; Pokúste sa nechať dieťa spať v úplnej tme, kortizol a melanín, ktoré sú dôležité pre telo, sa produkujú pri úplnej absencii svetla.

Adaptácia na školu je zložitý proces, a čo je najdôležitejšie, dlhý. U prvákov trvá 6-8 týždňov. Udržiavanie denného režimu je zlatým pravidlom pre rodinu, ktorá má školáka.

Žiak prvého stupňa by si mal dopriať aspoň 10 hodín spánku, preto sa snažte, aby chodil spať o 21:00 a vstával o 7:00. Ak vyzdvihnete dieťa zo školy hneď po vyučovaní, je lepšie sa najskôr prejsť pred obedom na cca 40 minút. Žiaci základných škôl by mali chodiť 3 hodiny denne. Obedujeme o 13:30-14:00. Po obede - povinný odpočinok. Deti prichádzajú zo školy so zníženým výkonom, preto by ich v žiadnom prípade nemali hneď posadiť na vyučovanie. Dokonca aj dieťa, ktoré už dávno prestalo spať počas dňa, keď príde zo školy, môže zapadnúť a zaspať. Samozrejme, musíme mu dať túto príležitosť na odpočinok.

Po obede a oddychu si sadneme k domácim úlohám. Na prvom stupni by nemali zabrať viac ako pol hodiny. Optimálny čas na ich prípravu je medzi 15 a 17 hodinami. Potom môže ísť dieťa do ďalších tried - do krúžku, sekcie, štúdia. Cestu do triedy môžete spojiť s prechádzkou. V žiadnom prípade nerobte a nedokončujte domáce úlohy večer. Často sa stáva, že cez deň príde dieťa zo školy malátne a unavené a večer akoby dostal druhý dych. Je veselý a veselý, pripravený urobiť čokoľvek, aby sa vyhol spať. Nemyslite si, že nie je unavený a nechce spať – v skutočnosti je len prehnane vzrušený.

Na zmiernenie stresu, ktorý sa nahromadil počas dňa, je užitočné urobiť si prechádzku pred spaním. Ak predpokladáme, že musíme ísť spať o 21:00, potom bude najlepší čas na prechádzku o 19:30, hneď po večeri. Doma si dáme teplú sprchu, vypijeme pohár mlieka s lyžicou medu (ak nie sú alergie) – a ideme spať. Ísť do postele by malo byť veľmi pokojné, bez rozprávania o problémoch a ťažkostiach minulého dňa, najmä bez pripomienok neúspechov a nepríjemných chýb.

Jednou z najdôležitejších zložiek denného režimu je strava. Žiak základnej školy by mal mať päť jedál denne: raňajky doma, druhé raňajky v škole, obed, olovrant, večera. Teplé raňajky doma sú nevyhnutnosťou. V ideálnom prípade je to horúca kaša, ale môžete ponúknuť aj suché cereálie poliate teplým mliekom. Samozrejme, existuje veľa možností - môže to byť omeleta, tvaroh, tvarohové koláče alebo palacinky. V žiadnom prípade by ste nemali raňajkovať v zhone, za neustálych výkrikov „Rýchlejšie!“, „Prídete neskoro!“ Je lepšie zobudiť svoje dieťa o pol hodiny skôr, ako sa s ním ponáhľať. Pre fyzické a duševné zdravie dieťaťa nie je nič horšie ako stres, ktorý vzniká z časovej tiesne.

Ak dieťa nie je v mimoškolskej starostlivosti, obeduje väčšinou doma. Na začiatok je najlepšie ponúknuť mu ľahkú polievku (deťom nie sú dobré silné mäsové bujóny). Pri príprave druhého jedla by ste mali pamätať na to, že pikantné, vyprážané, korenie, majonéza a kečup sa neodporúčajú nielen deťom, ale ani mladším školákom. Ovocie a zelenina sú povinné v dennom menu. Na obed je dobré dať si zeleninový šalát. Popoludňajšie občerstvenie je čas jesť buchty, palacinky, palacinky. Čerstvé ovocie je dobré aj na popoludňajšie občerstvenie. Večera by mala byť výdatná, ale ľahká. Ak očakávate, že vaše dieťa pôjde spať o 21:00, potom by ste mali večerať najneskôr o 19:00, 2 hodiny pred spaním. Výživa by mala byť pestrá, nielen zložením produktov, ale aj formou, v akej sa tieto produkty dieťaťu podávajú. Je pre neho dôležité, ako jedlo leží na tanieri a ako je ozdobené. V stravovaní je pozitívny emocionálny prístup nemenej dôležitý ako vo všetkých ostatných oblastiach života prváka.

Fyziológovia neodporúčajú spájať začiatok školskej dochádzky so začiatkom štúdia na hudobnej škole, výtvarnom ateliéri či doplnkových hodinách cudzích jazykov. Ak chcete svoje dieťa rozvíjať komplexne, je lepšie začať rok pred školou alebo od druhej triedy. V prvej triede by dodatočné zaťaženie malo byť minimálne.

Aj to sa stáva: pred školou sa dieťa venuje hudbe aj športu, ale na prvom stupni musí niečo obetovať, lebo na všetko je málo času. Niektoré aktivity môžete odložiť o rok, ale určite si vypočujte výber dieťaťa: tie ďalšie aktivity, ktoré ostanú, ho musia určite potešiť a emocionálne ho vyživiť. Z pohľadu fyziológov, ak si máte vybrať medzi angličtinou a plávaním, potom je odpoveď jasná: plávanie. Ale napríklad pri tanci nie je všetko také jednoduché: tanec je tak jemne koordinovaná a zložitá akcia, že pre väčšinu detí je to náročná práca. Ale aj tu by ste sa mali spoliehať na výber dieťaťa.

Bohužiaľ, rodičia sa často snažia naplánovať čas svojho dieťaťa minútu po minúte. A ukazuje sa, že deti nemajú možnosť byť samé so sebou a toto im veľmi chýba. Študent príde domov zo školy - "Posaďte sa na obed." Naobedoval sa – „Posaďte sa za domácu úlohu.“ Treba ho nechať samého, nechať ho samého v izbe. Možno si vezme svoju obľúbenú hračku - to mnohým deťom pomáha zmierniť napätie a uvoľniť sa. V tomto veku má dieťa ešte veľkú potrebu sa hrať. Ak vám veľa učiteľov nedovolí nosiť hračky do školy, potom doma môžete dieťaťu dovoliť, aby si s ňou robilo domáce úlohy a uložila ju k nej do postele. Pre dieťa je to v tomto období veľmi náročné a všetko, čo mu pomôže ľahšie prejsť adaptačným obdobím, bude prospešné.

Najdôležitejšie však je, že deti v tomto období naozaj potrebujú našu podporu. Nemali by ste príliš venovať pozornosť školským ťažkostiam, vyžadovať vynikajúce výsledky, karhať za známky či odfláknuté zošity. Dôležitejšie je zdravie dieťaťa a dobrý vzťah s ním. Musí si byť istý, že má doma ochranu, že rodičia sú na jeho strane.

Prvé obdobie adaptácie na školu – „fyziologická búrka“ – trvá 2-3 týždne. Všetky systémy tela v tomto čase pracujú s veľkým napätím. Je veľmi dôležité pochopiť, že dieťa je vystavené extrémnemu stresu. Preto môže v prvých 2-3 týždňoch zle spať, byť podráždený a začať plakať, zdanlivo bez príčiny. Rodičom nezostáva nič iné, len to všetko riešiť čo najpokojnejšie, s pochopením a byť trpezliví.

Základné všeobecné vzdelanie

Správny denný režim pre prváka

Učiteľka školy a detská neurologička hovoria o nadmernom cvičení, správnej výžive a potrebnom množstve spánku.

"Ako zorganizovať môj deň prváka?" - túto otázku si pravidelne kladú rodičia, učitelia, lekári a iní odborníci. Správne štruktúrovaný denný režim je skutočne mimoriadne dôležitý, aby dieťa hladko a pohodlne vstúpilo do vzdelávacieho procesu a udržalo si zdravie. Často rodičia sami formulujú pravidlá, ktoré nie sú vždy vymožiteľné a nie vždy ich prvák naozaj potrebuje.

Pre nápravu prípadných chýb rodičov sme sa rozhodli obrátiť na dvoch odborníkov – učiteľku základnej školy a skúsenú detskú lekárku. Ich rady a postrehy nech nám pomôžu urobiť si objektívny obraz o tom, aký by mal byť denný režim moderného prváka.

Alexej Igorevič Krapivkin, doktor lekárskych vied, riaditeľ Moskovského vedeckého a praktického centra pre detskú psychoneurológiu

Denný režim: dodržujte normu materskej školy

Keď ide dieťa do školy, jeho život sa veľmi zmení. Ale aj v prvej triede je celkom možné zachovať rovnaký denný režim, aký ste mali v materskej škole: pravidelným jedlom, popoludňajším odpočinkom a pomerne aktívnymi prechádzkami, aj keď nie tak dlhými.

Výživa: rozmanitosť je kľúčová

Telo prváka nutne potrebuje pravidelnú výživu, aby včas doplnilo nedostatok glukózy. Vo veku siedmych rokov by už dieťa malo mať vytvorené stravovacie návyky: povinné plnohodnotné raňajky, teplý obed, správne olovranty - druhé raňajky, popoludňajší snack.

Moja hlavná rada pre rodičov: kŕmte svoje deti rôznymi potravinami. Akýkoľvek nadbytočný produkt môže ovplyvniť stav dieťaťa, trávenie, spánok a fyzickú aktivitu. Samozrejme, je lepšie vyhnúť sa množstvu sladkých, mastných alebo korenistých jedál v detskej strave - z rovnakého dôvodu.

Zároveň, ak dieťa nemá vážne choroby, potom by nemali existovať žiadne úmyselné obmedzenia potravín. Po príchode do novej detskej skupiny dieťa prehodnotí svoju výživovú normu: ak všetci jedia sušienky, prečo by ich malo úplne odmietnuť? Ak všetci maškrtia po tretej tretine, prečo by si nemohol vziať so sebou sendvič alebo jablko?

A ešte jedna rada: aby ste neriskovali nočnú pohodu svojho dieťaťa, skúste mu dať večeru asi dve hodiny pred spaním, nie neskôr. Ak ste sa nestihli navečerať včas, ponúknite jedlo čo najľahšie a najbezpečnejšie pre gastrointestinálny trakt.

Spánok: hlavná vec nie je bojovať o výkon

Nielen prvák, ale každý človek by mal spať toľko, koľko si jeho telo vyžaduje. Ale niekedy rodičia ukladajú dieťa spať skoro o ôsmej večer, aby spalo čo najdlhšie, je to podľa mňa zbytočné opatrenie.

Podľa štatistík potrebuje dospelý človek spať aspoň 8 hodín denne. Žiak prvého stupňa potrebuje trochu viac, ale nie 12 hodín ako dojča. Najdôležitejšie je, že pri skorom ukladaní dieťaťa do postele nebojujte o jeho výkon, ale radšej sa pozerajte na jeho stav. Je pre neho ľahké sa ráno zobudiť? Máte dosť síl do večera?

Najlepšie je uložiť dieťa spať medzi 21. a 22. hodinou, najlepšie najneskôr do 22. hodiny. Zároveň by dieťa malo mať voľný čas 1,5–2 hodiny pred spaním na vykonávanie denných rituálov: vodné procedúry, čítanie v noci, pohár mlieka - a čo najmenej stresu, potom dieťa hladko zaspí a môcť plne odpočívať.

Čo sa týka denného spánku, zdá sa mi, že nie je dôvod trvať na tom, aby dieťa spalo cez deň. Ak chce ísť spať po obede, skvelé, ak nie, netrvajte na tom. Hlavná vec je, že denný spánok by mal rozdeliť deň na dve rovnaké obdobia. Nechoďte spať neskôr ako o 16:00: potom môže utrpieť váš nočný spánok.

Zaťaženia: dosiahnuť stav primeranej únavy

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o tom, že prváci ledva znášajú prehnanú záťaž, ktorú na nich škola a rodičia so svojimi krúžkami a oddielmi kladú. Páči sa mi myšlienka, že úroveň cvičenia by mala byť určená toleranciou. Ak má vaše dieťa dostatok prostriedkov na to, aby po vyučovaní dve hodiny cvičilo na klavíri a večer si užívalo športovú časť, tak prečo nie? Pre rodičov by hlavným ukazovateľom úrovne stresu mal byť večerný stav dieťaťa. Ak spadne z nôh, je rozmarný, nemôže jesť, je taký unavený – zjavne ste zašli príliš ďaleko. Ak je aktívny a môže ešte pár hodín niečo robiť s nadšením, znamená to, že denná záťaž nestačila. Ale ak jeho únava nie je nadmerná, je prirodzená a nespôsobuje mu vážne nepohodlie, potom je objem záťaže dostatočný.

Fyzická aktivita

Tu je dôležité mať na pamäti, že pre sedemročné dieťa je jednoduché sedenie pri stole niekoľko hodín za sebou obrovskou záťažou. Na jej odstránenie je užitočnejšie neukladať dieťa do postele, ale nechať ho poriadne sa prebehnúť, uvoľniť napätie.

Potreba pohybu dieťaťa je prirodzená a fyziologická. Určite mu po škole, a ak treba, aj večer, dajte možnosť poriadne skákať, liezť, behať.

Nezabudnite svojmu dieťaťu pripomenúť, aby po dlhom sedení na lekciách urobilo malé zahrievanie: bude stačiť základná gymnastika. A pošlite svoje dieťa do športovej sekcie: dvakrát alebo trikrát týždenne.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, učiteľ základnej školy na MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

Denný režim: cez víkendy ako cez pracovné dni

Tu nie je o čom hovoriť, každý prvák potrebuje plnohodnotný denný režim. Najlepšie je, ak sa cez víkendy nestratí, inak bude ťažké prispôsobiť sa začiatku pracovného týždňa.

Jedlo: horúce je lepšie ako sušienky

Teraz sa takmer všetci rodičia veľmi boja, že ich deti pôjdu do školy hladné. Dostávajú so sebou sladkosti, sušienky, buchty, vafle a iné „suché občerstvenie“ - napriek tomu, že škola má jedáleň, kde sa vždy dajú teplé raňajky a dobrý obed. Prirodzene, keď zjedli dostatok sladkostí, deti v jedálni odmietajú zjesť celé teplé jedlo. Preto chcem dať rodičom radu: naučte ich radšej chodiť do jedálne, ráno jesť kašu alebo omeletu a popoludní si dať na obed dobrú teplú polievku, nie cukríky. Nie som proti tomu, aby ste svojim deťom dávali maškrty, ale s mierou a nie tak, aby to rušilo ich chuť do jedla.

Spánok: v triede neodkývaj!

Poviem vám úprimne, je veľmi nepríjemné, keď deti z vašej triedy na prvej hodine odkývajú. Ukladajte preto prosím svoje deti spať včas, v lepšom prípade okolo deviatej večer. Netreba dúfať, že si ráno pospíte na pätnásť minút: tu začínajú ranné meškania, a to deťom tiež veľmi nepomáha sústrediť sa.

Denné zdriemnutie je užitočná vec, najmä preto, že samotné deti spravidla vyžadujú popoludňajší odpočinok: prídu domov zo školy a hneď idú spať. To znamená, že to potrebujú, čo znamená, že rodičia musia túto potrebu brať do úvahy pri vytváraní denného režimu.

Zaťaženie

Teraz, v dôsledku zavedenia federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu, majú prváci nárok až na 10 hodín mimoškolských aktivít týždenne. Zvyčajne začínajú popoludní a trvajú až dve akademické hodiny denne – to je nad rámec bežnej školskej záťaže. Okrem toho takmer každé dieťa navštevuje rôzne krúžky, niektoré sú veľmi vážne a nachádzajú sa na druhej strane mesta. Ukazuje sa, že prváci sú počas pracovných dní veľmi zaneprázdnení, aj keď v prvej triede nemajú domáce úlohy.

Tu nemám právo dávať rodičom žiadne rady: oni sami rozhodujú o tom, ako, čo a koľko naložia svojim deťom, aké úspechy budú vyžadovať atď. Ale trval by som na tom, aby aspoň cez víkendy mali deti voľno na štúdium. robiť svoje veci, hrať sa, ísť na prechádzku, stráviť večer s rodinou. Toto je najlepšia podpora, akú im môžeme poskytnúť.

Fyzická aktivita

Dbáme na to, aby sa deti medzi vyučovacími hodinami rozcvičili, vedeli sa vybehať a správne vyložiť. Je dôležité, aby sa o to isté starali aj rodičia. Určite púšťajte svoje deti na prechádzky a veľa pohybu. Najlepšie je, keď idú zo školy domov a nie autom.

Denný režim prváka

Kedy by ste mali ísť spať?

Žiak prvého stupňa potrebuje spať 11,5 - 12 hodín denne, vrátane 1,5 hodiny spánku cez deň. Žiaľ, štúdie ukazujú, že medzi prvákmi iba 24 % spĺňa normy nočného spánku. Zvyšok nemá dostatok spánku, pravidelne mu chýba 0,5-1,5 hodiny spánku. To má za následok únavu, podráždenosť a zlé učenie sa školského materiálu.Do postele by ste mali ísť najneskôr o 21:30. Ideálny čas je 20:30.

Žiaci 3. – 7. ročníka by mali spať aspoň 9 – 10 hodín denne, najlepšie by mali ísť spať o 22:00.
Stredoškolákom stačí 8-9 hodín spánku, no v posteli by mali byť najneskôr o 23.00.

Kedy robiť domáce úlohy?

Optimálny čas na prípravu domácich úloh je od 15 do 16 hodín pre mladších školákov (v tomto čase dochádza k ďalšiemu nárastu produktivity) a od 15 do 18 pre zvyšok (mimochodom, toto je čas na samoštúdium na Lomonosova škola).

Dospelí zabúdajú, že písomné práce sú ťažké pre deti vo veku šesť až osem rokov. Ešte nemajú vyvinuté drobné svaly ruky a ich koordinácia je nedokonalá. Počas práce im stúpa krvný tlak a zvyšuje sa tep. Takéto dieťa by sa malo spočiatku učiť najviac 3 minúty a neskôr, keď sa človek „zapojí“ do svojho štúdia, 8-10.

Ako dlho odpočívať?

Deti vo veku 7-10 rokov potrebujú dýchať čerstvý vzduch 3-3,5 hodiny denne. To zlepšuje výkon.
Študenti stredných a vysokých škôl musia tráviť vonku aspoň 2 hodiny denne.

K téme: metodologický vývoj, prezentácie a poznámky

Cieľ: rozvoj tvorivých schopností žiakov mladšieho školského veku v procese interakcie s IKT v interaktívnom učebnom režime Ciele: identifikovať teoretické prístupy v...

Prednáška pre rodičov o dôležitosti organizácie a udržiavania denného režimu pre školákov. Pre zdravý životný štýl dieťaťa je veľmi dôležitý denný režim. Veď denná rutina je vlastne rutina dňa, všetkých 24...

Organizácia dennej rutiny je kľúčom k zdraviu študenta

Niektorí rodičia sú veľmi skeptickí voči samotnému konceptu „režimu“. Ale márne. Dodržiavanie denného režimu umožňuje dieťaťu udržiavať telesnú a duševnú rovnováhu, čo umožňuje dodržiavať...