Galite gyventi ilgiau arba gyventi geriau. Sveikas senėjimas leis gyventi geriau ir ilgiau.

Svarbu ne tik nugyventi savo metus, bet ir užpildyti juos prasme: išlikti aktyviems, nepriklausomiems ir laimingiems. Noras keliauti, šokti, pasimatyti, mokytis, juoktis ir linksmintis niekada neišnyksta senstant. Norime išlikti energingi ir aktyvūs.

Šis straipsnis supažindins su sveiko senėjimo įpročiais. Tyrimai parodė, kad perimdami tam tikrus įpročius, turinčius įtakos jūsų mitybai, miegui, mankštai ir prevencinėms priemonėms, galite žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę senstant. Savo ruožtu tai taip pat padės išvengti lėtinių ligų ir padaryti jūsų gyvenimą sveikesnį ir laimingesnį.

Kodėl sveikas senėjimas yra toks svarbus

JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, beveik vienas iš keturių amerikiečių kenčia nuo lėtinių ligų, tokių kaip artritas, astma, diabetas, širdies ligos, hipertenzija ir kvėpavimo takų ligos.

Visos šios ligos trukdo žmogui būti savarankiškam ir pačiam susitvarkyti su kasdieniais darbais. Be to, ligos kenkia ne tik sveikatai, bet ir biudžetui, nes reikia išleisti pinigus ligoninėms, slaugytojams ir vaistams.

Geros naujienos yra tai, kad galite sumažinti tikimybę susirgti tam tikra liga. Dėl šių veiksmų jūsų kūnas bus stipresnis, o protas – aiškesnis.

Sveiko senėjimo pagrindai

Mityba

Tinkama ir sveika mityba yra labai svarbi jūsų sveikatai, ypač senstant. Nuo 60 metų jūsų kūnas pradeda sparčiai keistis. Tinkama mityba suteiks jūsų organizmui reikalingos energijos ir maistinių medžiagų. Šių patarimų veiksmingumas įrodytas moksliškai. Jų laikydamiesi galite pasirinkti tinkamą mitybą, kad išliktumėte sveiki visą gyvenimą.

Gerti daug skysčių

Senstant geriame vis mažiau skysčių, nes prarandame troškulio jausmą.

Kad įprastumėte gerti daugiau skysčių, gerkite valgio metu, išgerkite stiklinę vandens, kai vartojate tabletes, taip pat prieš ir po treniruotės, ypač karštomis dienomis.

Rinkitės gėrimus, kuriuose yra mažai cukraus, natrio ir riebalų. Jums puikiai tiks vanduo, liesas pienas, 100% sultys (apelsinų, spanguolių, obuolių) ir neriebios sriubos.

Ką valgyti

Įsitikinkite, kad kasdien į savo racioną įtraukėte maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir vitaminų.

Jūsų dieta turėtų apimti:
● baltymai (vištiena, kiauliena, liesa mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai)
● vaisiai ir daržovės
● nesmulkinti grūdai (avižiniai dribsniai, laukiniai ryžiai)
● neriebūs pieno produktai (pienas, sūris)

Be to, į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktų, kuriuose yra vitamino D ir skaidulų, ir stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir druskos.

Teisingos porcijos

Mitybos specialistai rekomenduoja 50 metų ir vyresniems žmonėms kasdien valgyti tokiais kiekiais:
● vaisiai – 1 ½ – 2 ½ stiklinės
● daržovės – 2 – 3 ½ stiklinės
● javai – 150 – 280 g
● pieno produktai – 3 stiklinės lieso pieno
● aliejus – 5 – 8 arbatiniai šaukšteliai
● minimalus produktų, kuriuose yra cukraus ir druskos

Šis sąrašas suteiks jums apytikslį supratimą apie tai, kiek turėtumėte valgyti per dieną.

Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja išmatuoti porcijas taip:

– porcija virtų daržovių, salotos, virtos bulvės – beisbolo dydžio
– 5 gramai sūrio – 4 kauliukų dydžio porcija
– 100 gramų mėsos arba paukštienos – delno dydžio porcija

Skaitykite etiketes

Geriausia valgyti šviežiai paruoštą maistą, tačiau jei perkate supakuotus maisto produktus, visada atkreipkite dėmesį į etiketę. Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, druskos ir riebalų:

● Cukrus: stenkitės nesuvartoti daugiau nei 6–9 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną (25–36 gramus).
● Druska: vyresni nei 50 metų žmonės turėtų apriboti iki 1,5 mg per dieną
● Riebalai: suvalgykite 18–25 gramus sočiųjų riebalų, kurie neturėtų sudaryti daugiau nei 10% dienos kalorijų.

Svajoti

JAV Nacionalinio miego fondo duomenimis, 50–65 metų žmonės turėtų miegoti 7–9 valandas per parą, o vyresni nei 65 metų – 7–8 valandas.
Tačiau daugelis suaugusiųjų kenčia nuo nemigos ir miego trūkumo.
Tai dažnai sukelia ligos, tokios kaip obstrukcinė miego apnėja, artritas, rūgšties refliuksas, stazinis širdies nepakankamumas ir depresija. Kai kuriais atvejais neramių kojų sindromas gali trukdyti pakankamai miegoti. Geros naujienos yra tai, kad gydydami pačią būklę žymiai pagerinsite miego kokybę.

Miego trūkumas neigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Atlikta daugybė tyrimų, kurie įrodė, kad miego trūkumas sukelia atminties sutrikimus, įvairias ligas ir trumpina gyvenimą. Čia pateikiamas dažniausiai pasitaikančių pasekmių sąrašas:
● nutukimas
● diabetas
● širdies ligos ir hipertenzija
● nuotaikos sutrikimai
● susilpnėjęs imunitetas
● maža gyvenimo trukmė

1. Venkite kofeino, nikotino, alkoholio ir kitų stimuliuojančių medžiagų, kurios gali turėti įtakos miegui.
2. Prieš miegą gausiai nevalgykite.
3. Negerkite per daug skysčių prieš miegą, kad nereikėtų eiti į tualetą naktį.
4. Susilaikykite nuo snaudulio vakare, jei neturėjote tam laiko per dieną. Jei norite nusnūsti, padarykite tai iki 15 val. Priešingu atveju jūsų miego režimas bus sutrikdytas: vėliau užmigsite ir neišsimiegosite pakankamai.
5. Stenkitės mankštintis ryte, o ne vakare. Tai padės jums geriau miegoti, o vėlyvos treniruotės trukdys jūsų miegui.
6. Stenkitės laikytis aiškaus miego grafiko. Eidami miegoti ir atsikeldami kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galėsite įeiti į ritmą. Pabusti tuo pačiu metu yra dar svarbiau, nes taip treniruosite savo kūną lengviau užmigti vakarais.
7. Nežiūrėkite savo laikrodžio ar telefono pirmas pabudęs. Jei jums sunku laikytis, atitraukite juos nuo lovos.
8. Sukurkite miegui palankią aplinką savo miegamajame. Tegul ten būna tamsu, tylu ir vėsu. Jei reikia, investuokite į patogų čiužinį, pagalvę, antklodę, patalynę, tamsias užuolaidas, miego kaukę, ausų kištukus ar balto triukšmo aparatą.
9. Susikurkite savo vakaro rutiną ir jos laikykitės: išsimaudykite prieš miegą, išgerkite puodelį žolelių arbatos, prieš miegą paskaitykite knygą ir stenkitės nežiūrėti televizoriaus, telefono ar planšetinio kompiuterio likus bent 30 minučių iki miego.

Sportas

Ne paslaptis, kad sportas kartu su tinkama mityba yra idealus derinys jūsų sveikatai.
Sportas padeda žmonėms išlikti aktyviems suaugus ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Be to, sportuojantys vyresni suaugusieji turi geresnius sprendimų priėmimo gebėjimus, taip pat geresnius planavimo ir kritinio mąstymo įgūdžius nei jų neaktyvūs bendraamžiai. Sportas taip pat padeda išvengti pažinimo nuosmukio, atminties praradimo ir demencijos.

Nereikia išsekinti savęs treniruotėmis, kad pajustumėte visą teigiamą sporto poveikį sau. Neseniai atliktas Harvardo universiteto mokslininkų tyrimas siūlo tokį mankštos tvarkaraštį vyresnio amžiaus žmonėms:
● Mažiausiai 2,5 valandos vaikščiojimo arba aerobikos pratimų per savaitę
● Jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę, bet niekada 2 dienas iš eilės
● Tempimo pratimai kiekvieną dieną

Kasdieniai įpročiai

Tendencijos, kas yra naudinga ir kas žalinga, labai greitai keičiasi. Šiandien vynas gali būti laikomas sveiku, bet rytoj jau nebe. Vakar visi kalbėjo, kad kiaušiniai yra kenksmingi, o šiandien jie jau laikomi super maistu.

Sudariau sąrašą 5 įpročių, kurie visame pasaulyje laikomi sveikais.
● Judėti. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau. Vaikščiokite, plaukiokite, žaiskite tenisą – nesvarbu, kas tai yra. Svarbiausia stengtis kiekvieną dieną ką nors daryti ir nesėdėti vietoje. Tyrimai rodo, kad aktyviems žmonėms 7 kartus didesnė tikimybė sveikai senėti.
● Dažniau darykite tai, kas priverčia šypsotis. Žmonės, kurie dažnai šypsosi, gyvena ilgiau, yra sveikesni ir laimingesni nei tie, kurie šypsosi retai. Sąmoningai primesta šypsena jūsų gyvenimo keleriais metais nepridės, tačiau veikla, kuri teikia tikrą ir nuoširdų džiaugsmą, tikrai gali.
● Išjunkite televizorių. 1 valanda žiūrint televizorių sutrumpina gyvenimo trukmę 22 minutėmis. Jei kasdien prie televizoriaus praleisite 6 valandas, gyvensite 5 metais trumpiau, rodo Kvinslando universitete atliktas tyrimas. Užuot žiūrėję televizorių, leiskite laiką su draugais, gaminkite maistą, gaminkite sodininkystę, skaitykite knygą, eikite pasivaikščioti ar pieškite.
● Leiskite laiką su šeima ir draugais. Remiantis Brigham Young universiteto atliktais tyrimais, tvirti ryšiai su šeima, draugais ir bendradarbiais daro jus sveikesnius ir ilgiau gyvenančius. Be to, remiantis kitu tyrimu, atliktu Šiaurės Karolinos universitete Chapel Hill mieste, platus socialinis ratas yra toks pat svarbus sveikatai palaikyti, kaip mankšta ir tinkama mityba.
● Medituoti. Meditacija pastaruoju metu įgijo didelį populiarumą. Net mokslininkai iš Harvardo universiteto kalba apie meditacijos naudą vyresnio amžiaus žmonėms. Vos 15 minučių meditacijos per dieną pagerins jūsų sveikatą ir nuotaiką, padės sumažinti stresą, skausmą ir depresiją.

Prevencija

Kalbant apie savo sveikatą, visada geriau būti vienu žingsniu priekyje. Jei atidžiai stebite savo automobilio būklę ir reguliariai vežate jį prižiūrėti, kodėl nepradėjus taip elgtis su savo sveikata?

Vyresnio amžiaus žmonėms itin svarbu reguliariai lankytis pas gydytojus, pasiskiepyti ir atlikti MRT, kad iš pirmo žvilgsnio būtų galima nustatyti sveikatos sutrikimus ir jų išvengti.

Pateikiame JAV sveikatos departamento rekomenduojamų prevencinių priemonių sąrašą (pirmiausia pasitarkite su gydytoju):
● Vienkartinė rentgeno nuotrauka, skirta patikrinti, ar nėra pilvo aortos aneurizmos tam tikro amžiaus vyrams, kurie kada nors rūkė.
● Aspirino vartojimas širdies ligų profilaktikai tam tikro amžiaus vyrams ir moterims (pasitarkite su gydytoju)
● Slėgio matavimas
● Mamografija kas 2 metus 55-74 metų moterims
● Cholesterolio tyrimas
● Diabeto testas (2 tipo) žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu
● Konsultacija su dietologu
● Hepatito C tyrimas rizikos grupės žmonėms, taip pat vienkartinis tyrimas gimusiems 1945–1965 m.
● ŽIV testavimas visiems 15-65 metų amžiaus
● Skiepai nuo:
- Hepatitas A
- Hepatitas B
– Juostinė pūslelinė
- Žmogaus papilomos virusas
– Gripas
- Tymai, kiaulytė, raudonukė (MMR)
– Meningitas
- Pneumokokinė infekcija
– Stabligė, difterija, kokliušas
- Vėjaraupiai
● Plaučių rentgeno nuotrauka 55–80 metų žmonėms, kurie rūko arba aktyviai rūkė per pastaruosius 15 metų
● Tyrimai dėl chlamidijų ir gonorėjos
● Sifilio tyrimas

Socialiniai santykiai (ir seksas)

Bendravimas padeda vyresnio amžiaus žmonėms išlikti fiziškai ir protiškai sveikiems ir gyventi ilgiau.

JAV nacionalinis senėjimo institutas atliko tyrimą, kuris įrodė:
● stiprūs socialiniai santykiai yra tiesiogiai susiję su gerais biomarkeriais;
● socialinė gerovė padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme, kurie savo ruožtu gali sukelti tokias ligas kaip Alzheimerio liga, osteoporozė, artritas ir širdies ir kraujagyslių ligos;
● socialinė izoliacija žymiai padidina ligų riziką, taip pat didina mirtingumą;
● vienatvė prisideda prie aukšto kraujospūdžio;
● vienatvė didina depresijos riziką.

Palaikykite gerus santykius su šeima, draugais ir kolegomis. Jei jaučiatės izoliuoti, pabandykite savanoriauti, prisijungti prie kūno rengybos užsiėmimų, žaisti kortomis, susitikti su draugais išgerti kavos ar paruošti vakarienę savo šeimai.

Bet jei norite savo gyvenimui suteikti šiek tiek prieskonio ir pagerinti savo sveikatą, daugiau sekso! Štai ką liepė gydytojas ir štai kodėl:
● Seksas pagerina miego kokybę. Orgazmas išskiria hormoną oksitociną, taip pat sumažina hormono kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu padeda sumažinti stresą ir nerimą.
● Sekso dėka atrodai jaunesnė. Škotijos karališkosios Edinburgo ligoninės atlikto tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus poros, kurios užsiima lytiniais santykiais bent 3 kartus per savaitę, atrodo iki 7 metų jaunesnės už savo bendraamžius.
● Seksas daro jus laimingesnius. Visi žino, kad laimė yra gyvybiškai svarbi bendrai sveikatai ir gerovei. Vieno tyrimo duomenimis, poros, kurios mylėjosi kartą per savaitę, buvo 44% laimingesnės nei tos, kurios per pastaruosius metus neturėjo lytinių santykių.

Papildoma pagalba

Kadangi kai kuriais atvejais vyresnio amžiaus žmonės negali savarankiškai atlikti kasdienių darbų (maudytis, gaminti maistą, apsirengti, nueiti į tualetą, tvarkyti namus, vairuoti automobilį ir pan.), jiems skubiai reikia sprendimo, kuris leistų gyventi. saugus ir kiek įmanoma išlikti nepriklausomas.
Svarbu pradėti planuoti ir dalytis savo pageidavimais su šeimos nariais, kol jums prireiks išorinės pagalbos.

JAV nacionalinis senėjimo institutas siūlo šias galimybes:

● Medicininė ir socialinė pagalba namuose. Šios paslaugos paprastai teikiamos namuose ir gali apimti fizinę, profesinę ir kalbos terapiją.
● Slaugytojo paslaugos. Slaugytojo paslaugos apima pagalbą pacientui atliekant kasdienius darbus, kurių jis pats nebegali susitvarkyti.
● Draugiški vizitai. Tokias paslaugas teikia privačios agentūros arba savanoriai, kurie periodiškai lanko senyvo amžiaus žmones, sergančius ar gyvenančius vieni.
● Transporto paslaugos. Šios paslaugos padeda vyresnio amžiaus žmonėms patekti į ligoninę pas gydytoją, į parduotuvę apsipirkti ir pan. Tai labai palengvina jų gyvenimą, nes daugelis žmonių senstant turi ribotą judumą.
● Pagalbos iškvietimo sistemos. Ši parinktis ypač tinka tiems, kurie gyvena vieni. Skubios pagalbos iškvietimo sistemos pagalba žmogus, staiga pasijutus blogai, galės paspausti ant rankos ar kaklo pritvirtinto prietaiso mygtuką.
● Pagyvenusių žmonių priežiūros centrai. Tokie centrai dirba dieną ir savo lankytojams siūlo įvairios veiklos, bendravimo ir maitinimo.
● Gyvenamieji ir pagalbiniai centrai. Tokie centrai siūlo vienviečius ir dviviečius kambarius, priežiūrą, maistą ir vaistus, taip pat visą parą teikiamą pagalbą. Tačiau tokiuose centruose medicinos paslaugų trūksta.
● Gyvenamųjų namų kompleksai pensininkams. Tokie kompleksai tinka tiems, kuriems reikia kasdienės pagalbos einant į tualetą, apsirengiant, prausiant ir ruošiant maistą. Tokie kompleksai taip pat dažnai organizuoja įvairius renginius, kad jų gyventojai galėtų pabendrauti.
● Slaugos namai. Slaugos namuose pacientams teikiama slauga, gydymas, pagalba visą parą, kineziterapija, maitinimas.

Sveikas senėjimas prasideda nuo savęs

Žinoma, kai kuriems žmonėms pasisekė dėl savo paveldimumo. Jūs pats turite galią padidinti savo galimybes turėti sveiką ir laimingą senatvę.

Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais, galite perimti įpročius, susijusius su mityba, miego įpročiais, mankštos rutina ir prevencinėmis priemonėmis, kurios padės gyventi ne tik ilgiau, bet ir geriau.

Aš galiu tau padėti. Apsauginė knyga pagyvenusiems žmonėms. Patarimas visoms progoms Aleksandras Petrovičius Aksenovas

Kaip turėtų maitintis vyresnio amžiaus žmonės?

Kaip turėtų maitintis vyresnio amžiaus žmonės?

Norint išlaikyti sveikatą ir pailginti gyvenimą, reikia maistingo ir paprasto maisto. „Pastorėti reiškia senti“, – sako patarlė.

Žmogaus senėjimas yra natūralus biologinis procesas, tačiau jį galima atitolinti ir pristabdyti sveikos gyvensenos, sunkaus darbo, racionalaus režimo, žalingų įpročių atsisakymo ir, žinoma, tinkamos mitybos pagalba.

Deja, vyresnio amžiaus žmonės dažnai nerūpestingai žiūri į savo mitybą: piktnaudžiauja cukrumi, duona, miltiniais gaminiais, kartais pereina prie griežto vegetarizmo, maistą ruošia kelioms dienoms iš anksto, todėl imasi pasenusio maisto. Jie turėtų atsižvelgti į tai, kad nėra draudžiamų maisto produktų, yra tik daugiau ar mažiau pageidaujami.

Kuo bus naudinga pagyvenusiems žmonėms?

Visų pirma, tai yra saikas ir rutina.

Pagrindiniai vyresnio amžiaus žmonių mitybos principai turėtų būti racionali mityba ir persivalgymo atsisakymas.

Iš esmės racionali, arba sveika mityba – tai trijų pagrindinių principų laikymasis: maisto tiekiamos energijos ir žmogaus suvartojamos energijos balansas, t.y. energijos balansas; išlaikyti maistinių medžiagų (15% baltymų, 30% riebalų, 55% angliavandenių), vitaminų ir mineralų pusiausvyrą; dietos laikymasis (patartina valgyti bent 4-5 kartus per dieną tuo pačiu metu, nepersivalgius prieš miegą; optimalus intervalas tarp vakarienės ir pusryčių – ne daugiau kaip 10 valandų).

Vyresnio amžiaus žmonių maistas turėtų būti įvairus, lengvai virškinamas, biologiškai vertingas, tačiau, palyginti su jaunų žmonių maistu, mažiau energetiškai sotus. Jame turi būti pakankamai baltymų, vitaminų ir druskų, ypač kalcio, kalio ir geležies, mikroelementų, taip pat skysčio.

Senatvėje sumažėja baltymų savaiminio atsinaujinimo intensyvumas, o tai lemia jų (pirmiausia mėsos ir mėsos produktų) poreikio mažėjimą. Vyresnio amžiaus žmonėms baltymų suvartojimą patartina sumažinti iki 1 g 1 kg kūno svorio. Po 60 metų turėtumėte vartoti daugiau pieno produktų, žuvies ir jūros gėrybių.

Vyresnio amžiaus žmonėms pasninko dienas patartina turėti 1–2 kartus per savaitę, o likusį laiką apsiriboti vienu mėsos patiekalo vartojimu dietoje (100 g jau paruošto pavidalo).

Žuvies kiekis turėtų būti iki 75 g per dieną.

Į racioną reikėtų įtraukti iki 30% baltymų, visų pirma per neriebią varškę (100 g per dieną).

Kasdien reikėtų suvartoti 20-30 g sūrio – pagrindinio kalcio tiekėjo (geriau rinktis švelnias ir nesūdytas sūrio rūšis).

Norint išvengti kaulų lūžių, reikia gerti pieną – 300 g per dieną. Ypač naudingi rauginto pieno produktai – kefyras, jogurtas, acidofilas. Kasdien vakare arba prieš miegą rekomenduojama suvartoti po 200 g kefyro.

Senatvėje kiaušinio trynį reikėtų apriboti iki 2–3 kartų per savaitę, o kiaušinio baltymo galima valgyti bet kokį kiekį.

Pusę baltymų porcijos dietoje turėtų sudaryti augaliniai baltymai: grūdai ir ankštiniai augalai. Žalieji žirneliai ar šparaginės pupelės dedami į racioną – kaip garnyras, mažomis porcijomis. Iš grūdų sveikiausiais laikomi grikiai ir avižiniai dribsniai. Ruginėje duonoje gausu aminorūgščių, ji taip pat yra B grupės vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis.

Riebalai turėtų būti riboti, ypač ugniai atsparūs, ypač riebi mėsa ir riebios dešros. Pieno riebalai yra lengvai virškinami, jų turi sudaryti ne mažiau kaip 30% visų riebalų. Tokia pati dalis tenka augalinės kilmės riebalams: 30–40 g per dieną. Sviesto suvartojimą patartina sumažinti iki 10–15 g per dieną.

Būtina iki minimumo sumažinti daug cholesterolio turinčių maisto produktų (kepenys, smegenys, inkstai) vartojimą.

Tikslinga apriboti angliavandenių kiekį, visų pirma per cukrų ir saldumynus. Pirmenybė teikiama maistui, kuriame gausu krakmolo ir maistinių skaidulų, kaip angliavandenių šaltinius: duoną iš rupių miltų ir sėlenų, pilno grūdo grūdus, daržoves, vaisius ir uogas.

Per didelis cukraus kiekis senyviems ir senyviems žmonėms yra pavojingas aterosklerozės vystymuisi ir per dideliam riebalų masės kaupimuisi. Kūnas reaguoja į didelio kiekio suvartojamo cukraus kiekį, išskirdamas į kraują padidėjusį cukraus kiekį, kuris prisideda prie diabeto išsivystymo.

Svarbu padidinti kompleksinių angliavandenių, kurių sudėtyje yra skaidulų ir pektino, vartojimą. Vyresnio amžiaus žmonėms bendras suvartotų skaidulų kiekis turėtų būti 25–30 g per dieną.

Ypatingą vietą dietoje reikėtų skirti vitaminams ir mineralams. Vitaminai C, P, A, E, B grupė yra oksidacinių procesų stimuliatoriai ir reguliatoriai. Be to, vitaminai C ir P teigiamai veikia cholesterolio apykaitą. Vitaminas A veikia odos, gleivinių ir regos organų būklę.

Specialistai pataria multivitaminų preparatus vartoti bent du kartus per metus (žiemą ir pavasarį).

Vyresnio amžiaus žmonių mineralų poreikis yra didelis. Su amžiumi vieni kaupiasi organizme, kiti mažėja. Pavyzdžiui, mažėja kalio, vario, chromo, jodo, geležies, daugėja cinko, švino ir natrio. Viena iš senatvinės osteoporozės priežasčių yra kalcio trūkumas. Geras profilaktinis poveikis pasiekiamas vartojant kompleksinius vitamino D ir kalcio preparatus kursais 2–3 kartus per metus.

Būtina pasirinkti tinkamus produktus. Juose turėtų būti daug mineralų, kurių organizmui trūksta. Taigi vaisiuose ir daržovėse mažas natrio kiekis derinamas su dideliu kalio kiekiu. Džiovintuose vaisiuose, slyvose, abrikosuose, razinose, džiovintuose abrikosuose gausu kalio. Jūros dumblių ir jūros gėrybių įtraukimas į dietą pašalina jodo trūkumą.

Kasdien organizmas netenka apie 2,4 litro skysčių, o tik 1 litras gaunamas su maistu. Norint užtikrinti reikiamą balansą, reikia išgerti 1,2–1,6 litro gėrimų. Tai gali būti sultys, kompotai, erškėtuogių nuoviras, silpna arbata su pienu ar citrina. Nepatartina gerti stiprios arbatos ar kavos.

Pagrindinis mitybos tikslas senatvėje yra senėjimo prevencija ir ligų vystymosi prevencija. Štai kodėl kompiliuojant dieta laikykitės kelių paprastų taisyklių:

Mėsą ir žuvį geriau virti ir valgyti su daržovių garnyru.

Pirmuosius patiekalus mėsos ir žuvies sultinyje ruoškite 2–3 kartus per savaitę, nes sultinyje yra medžiagų, skatinančių podagros vystymąsi.

Jei įmanoma, stenkitės įtraukti jūros gėrybių patiekalų – kalmarų, jūros dumblių, krevečių, krilių pastos, nes jie turi antisklerozinį poveikį.

Ribokite gyvulinių riebalų ir maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų (taukos, nugarinės, kumpio) ir cholesterolio (inkstai, smegenys, tešmenys), kiekį.

Suvalgykite ne daugiau kaip 4 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną.

Valgykite ruginę duoną, vienadienę duoną ar sėlenų duoną, bet ne daugiau kaip 200 g per dieną.

Paruoškite daugiau patiekalų iš įvairių grūdų, pupelių, žaliųjų žirnelių.

Ant jūsų stalo turi būti svogūnai ir žalieji svogūnai, česnakai, šviežios žolelės ir visos daržovės bei vaisiai.

Per dieną į savo racioną įtraukite ne daugiau kaip 20–30 g sviesto ir 25–30 g nerafinuoto augalinio aliejaus.

Labai tikiuosi, kad šios paprastos, seniai žinomos tiesos ir tinkama, sveika mityba padės išlaikyti sveikatą ir ilgaamžiškumą!

Liaudies ženklai

Kad agurkai būtų gerai marinuoti, juos reikia raugti tą pačią savaitės dieną kaip ir Kūčių diena.

Jei moteris mėnesinių metu kepa duoną, duona supelija.

Kopūstų raugti negalima, jei kaime yra miręs žmogus – bus neskanus ir kartokas.

Trečiąjį mėnulio ketvirtį burokėlių tarkuoti negalima, jei namuose yra miręs žmogus, o moteriai, kuriai prasideda mėnesinės, burokėlių gira bus karti.

Spalio 6 d. – Jonas Krikštytojas, šią dieną nieko negalima ruošti žiemai – pajuoduos ir supūs.

Žiemą stenkitės daugiau valgyti, bet mažiau gerti.

Sausio mėnesį stenkitės valgyti daugiau medaus su vandeniu.

Žiemą stenkitės gerti mažiau pieno.

Pavasarį valgykite mažiau duonos, išbraukite iš raciono mėsą ir keptą maistą. Šiuo metu geriausias maistas yra pienas.

Nevalgykite karštos ir minkštos duonos – tai prisideda prie rimtų ligų. Ypač kenkia virškinamajam traktui.

Pirmiausia reikia valgyti lengvą maistą (pavyzdžiui, salotas, daržoves, vaisius, žalumynus), o po to – sunkų. Jei imsitės atvirkščiai, sukelsite rėmenį.

Kepant mėsą, ji neturi būti uždengta; Jei uždarysite, mėsa tampa nuoda.

Per pietus nevalgykite daugiau nei trijų patiekalų.

Skrandis vėsina kūną, kai jis tuščias, ir šildo, kai jis yra pilnas.

Kai pasisotinate, po trumpo laiko išgerkite, tačiau per daug negerkite – kenčia skrandis, skauda kojas kulnus, sapnuojate sunkius sapnus.

Mažiau valgykite vakarais ir naktimis, kitaip skaudės akis, krūtinę ir susirgsite daugybe įvairiausių ligų.

Nevalgykite kartu vištienos ir jautienos, kiaulienos ir sūdytos jautienos.

Jūs neturėtumėte valgyti pieno su rūgštu maistu arba rūgpienio su paukštiena.

Negalima kartu gerti pieno ir žuvies, vyno ir pieno.

Nevartokite pieno su vaisiais, žirnių sriubos su cukrumi ir ožkos pieno su ghi.

Ilgai keptos mėsos su burbuliuojančiais garais nelaikykite uždarame inde.

Dėdami tešlą ar minkydami, įsitikinkite, kad šiuo metu šalia jūsų niekas nešaukia ir nekeikiasi.

Neleiskite svetimiems žiūrėti į jūsų tešlą.

Jei jūsų tešla neveikia, nenaudokite jos pyragams ar kitiems kepiniams. Tai bus žalinga.

Marinuoti agurkai geriau išsilaikys statinėje, jei Šventojo Kryžiaus Išaukštinimo dieną kelis kartus juos pakratysite.

Į indą su raugintais kopūstais įdėtas drebulės gabalas neleidžia jam rūgštėti.

Net senovėje Hipokratas sakė: „Tavo maistas turi būti vaistas, o vaistas – maistas“. Žmonės jau seniai suprato, kad daugelio ligų priežastis slypi netinkamoje mityboje.

Biblijoje kalbama apie tai, ką galima ir ko negalima valgyti, pateikiant žmonėms švaraus ir nešvaraus maisto pavyzdžius. „Nevalgyk jokių bjaurių dalykų. Tai yra gyvuliai, kuriuos galite valgyti: jaučiai, avys, ožkos, elniai ir zomšos, ir buivolai, ir danieliai, ir bizonai, oriksai ir kupranugariai.

Suvalgysite visus galvijus, kurių kanopos yra suskilusios ir įpjautos abiejose kanopose, ir kurie kramto juos. Tik nevalgykite šių iš tų, kurie kramto kauliukus ir kurių kanopas giliai įpjautos: kupranugarių, kiškių ir džerbojų, nes nors jie kramto varpą, jų kanopos nėra skiltos: jie jums nešvarūs; o kiaulė, nes jos kanopos suskilusios, bet nekramto jos. nevalgykite jų mėsos ir nelieskite jų lavonų. Iš visų gyvūnai kurie yra vandenyje, valgykite viską, kas turi plunksnų ir žvynų; Bet visų, kurie neturi plunksnų ir žvynų, nevalgykite: tai jums nešvaru. Valgykite kiekvieną švarų paukštį; bet iš jų nevalgyk: erelio, grifo, jūrinio erelio, aitvaro, sakalo ir sakalo su jo rūšimi, varno su jo rūšimi, stručio, pelėdos ir kiro, ir vanagas su savo rūšimi, ir apuokas, ir ibis, ir gulbė, ir pelikanas, ir grifas, ir žvejys, ir garnys, ir jo rūšies zoja, ir lankas, ir šikšnosparnis . Visi sparnuoti ropliai tau nešvarūs, nevalgyk jų. Valgysi kiekvieną švarų paukštį“ (Pakartoto Įstatymo 14:3–20). Biblija konkrečiai kalba apie gyvūnų kraują: „Tik būkite atsargūs ir nevalgykite kraujo, nes kraujas yra gyvybė: nevalgykite sielos kartu su kūnu“ (Įst 12, 23), „...nevalgykite. kraujas iš bet kurio kūno, nes kiekvieno kūno siela yra jo kraujas; kas valgys, bus sunaikintas“ (Kun 17:14).

Biblijoje ne kartą sakoma, kad žmonės turėtų valgyti neraugintą duoną, o ne mielinę, nes ji yra naudingesnė kūnui. „Nevalgykite nieko rauginto, kur bebūtumėte, valgykite neraugintą duoną“ (Išėjimo 12:20).

Kai Švenčiausioji Trejybė aplankė Abraomą, vienas iš skanėstų buvo nerauginta duona. „Abraomas nuskubėjo į Saros palapinę ir tarė: „Greitai suminkykite tris maišus smulkių miltų ir iškepkite neraugintos duonos“ (Pradžios 18:6).

Tai leidžia manyti, kad mūsų protėviai žinojo, kad iš mielinės tešlos kepama duona sukelia rūgimą žarnyne, o tai, esant nepalankioms žmogui aplinkybėms, sukelia naviko atsiradimą. Pavyzdžiui, sergant vėžiu, nepageidautina valgyti žirnių, pupelių ir ankštinių daržovių, nes šie maisto produktai sukelia fermentaciją skrandyje ir žarnyne.

Mūsų protėviai buvo labai religingi žmonės, laikėsi pasninko ir valgė labai mažai mėsos. Mityboje, ypač paprastų žmonių, dominavo įvairi gira, žolelių arbatos, daržovių salotos. Pasninko metu jie valgydavo ypač daug svogūnų, česnakų, krienų, ridikėlių, morkų, burokėlių, kopūstų, raudonųjų paprikų, špinatų. Tokia mityba lėmė tai, kad kūnas apsivalė, nes virškinimo ir šalinimo sistemos veikė normaliai. Toksinai organizme nepasiliko.

Pasninkas turi didelę įtaką žmogaus sveikatai. Nuo to priklauso ne tik fizinė sveikata, bet ir žmogaus vidinis gyvenimas. Trečiadienis ir penktadienis ištisus metus, išskyrus Kalėdas ir visas savaites, turi būti griežtai pasninko dienos (nebent yra specialus leidimas pasninkui atsipalaiduoti). Taip pat yra keturi pagrindiniai pasninkai per metus.

Gavėnia arba Šv.Sekmines – prieš Velykas. Ji trunka septynias savaites: šešias gavėnios savaites ir septintąją kančios savaitę – Kristaus Išganytojo kančios atminimui.

Kalėdinis įrašas– prieš Kristaus Gimimo šventę. Prasideda lapkričio 27 d., Šv. Apaštalas Pilypas, kitaip žinomas kaip Pilypo pasninkas. Pasninkas 40 dienų.

Užmigimo postas– prieš Dievo Motinos Užmigimo šventę. Trunka dvi savaites, nuo rugpjūčio 14 iki rugpjūčio 27 d. imtinai.

Apaštališkasis arba Petro pasninkas– prieš šv. apaštalai Petras ir Paulius. Prasideda praėjus savaitei po Šventosios Trejybės dienos ir tęsiasi iki liepos 12 d. Jo trukmė priklauso nuo to, ar Velykos būna anksčiau ar vėliau. Ilgiausia jo trukmė – šešios savaitės, trumpiausia – savaitė su viena diena.

Vienos dienos įrašai:

Kūčių vakarą – dieną prieš Kalėdas (sausio 6 d.). Ypač griežtas pasninkas Gimimo pasninko dienomis (paprotys nevalgyti, kol nepasirodo pirmoji žvaigždė).

Viešpaties Kryžiaus Išaukštinimo dieną, prisimenant Jėzaus Kristaus kančias ant kryžiaus (rugsėjo 27 d.).

Kiekvienos savaitės trečiadienį ir penktadienį. Trečiadienis – Judo Išganytojo tradicijos atminimui. Penktadienis – kančios ant kryžiaus ir Išganytojo mirties už mus atminimui.

Pasninkas trečiadienį ir penktadienį vyksta ne tik sekančiomis savaitėmis: Velykų savaitę, Kalėdų vakarą (nuo Kristaus Gimimo dienos iki Epifanijos), Trejybės savaitę (nuo Švenčiausios Trejybės šventės iki Petro gavėnios pradžios). ), muitininko ir fariziejaus savaitę (prieš Didžiąją gavėnią) ir sūrio ar sviesto savaitę prieš pat gavėnią, kai leidžiamas tik pienas ir kiaušiniai.

Pasninko metu reikia ypač ryžtingai atsisakyti visų blogų įpročių ir aistrų: pykčio, neapykantos, priešiškumo; reikia atitrūkti nuo blaškomo, linksmo gyvenimo, nuo žaidimų, šokių; nereikia skaityti knygų, kurios sieloje žadina nešvarias mintis ir troškimus; nevalgyti mėsos, pieno, kiaušinių, o apsiriboti liesu maistu (t.y. augaliniu maistu, o kai leidžiama – žuvimi), šį maistą vartoti saikingai. Per kelių dienų pasninką reikia išpažinti ir priimti Šventąją Komuniją.

Tinginiai ir nedirbantys šešias dienas darbo dienomis, taip pat dirbantys švenčių dienomis pažeidžia ketvirtąjį įsakymą.

Ją ne mažiau pažeidžia ir tie, kurie šiomis dienomis, nors ir nutraukia žemišką veiklą ir dirba, jas leidžia tik linksmybėms ir žaidimams, šėlsta linksmybėms ir girtuokliams, negalvodami apie tarnystę Dievui. Ypač nuodėminga leistis į pramogas atostogų metu, kai turime būti visą naktį budinčiame budėjime, o ryte – liturgijoje.

Prieš valgant maistą

Tėve mūsų, kuris esi danguje! Tebūnie šventas Tavo vardas, teateinie Tavo karalystė. Tebūnie Tavo valia, kaip danguje ir žemėje. Kasdienės mūsų duonos duok mums šiandien; ir atleisk mums mūsų skolas, kaip ir mes atleidžiame savo skolininkams. ir nevesk mūsų į pagundą, bet gelbėk mus nuo blogio.

Su amžiumi daugelis žmonių pradeda nerūpestingai elgtis su savo sveikata arba, atvirkščiai, skiria jai per daug dėmesio. Jei vienas iš jų yra jūsų vyresnio amžiaus tėvai, siūlome jums paprastus patarimus, kaip padėti jiems gyventi sveiką gyvenimo būdą ir saikingai vartoti vaistus.

Nepaisydami savo sveikatos

Kodėl daugelis vyresnio amžiaus žmonių pradeda nesirūpinti savo sveikata, neigia ligas ir vengia gydytojų? Gali būti keletas priežasčių:

• nenoras pripažinti savo amžių ir jo keliamus apribojimus;
• įprotis nekreipti dėmesio į savo kūno signalus;
• pasąmoninga baimė sužinoti savo diagnozę ir susidurti su būtinybe vykti į ligoninę;
• nepasitikėjimas gydytojais;
• noras kuo ilgiau laikyti save jaunu ir sveiku;
• pasąmoningas noras sirgti (pavyzdžiui, „patogu“ turėti aukštą kraujospūdį, jei juo galima manipuliuoti namų ūkio nariais).

Jei vyresnio amžiaus artimieji dėl vienokių ar kitokių priežasčių vengia poliklinikos, visą dieną sėdi prie televizoriaus ir valgo nesveiką maistą, reikia imtis skubių veiksmų. Paaiškinkite mamai ar tėčiui, kodėl jums taip svarbu, kad ji ar jis gerai jaustųsi, išliktų sveikas ir energingas daugelį metų. Raskite gydytoją ar kliniką, kuriuo vyresnis žmogus gali pasitikėti. Įtikinkite jį, kad senatvė nėra mirties nuosprendis, o subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir kompetentingo gydytojo priežiūra leis jam išlikti aktyviam daugelį metų.

Iš kur meilė narkotikams?

Daugelis pensininkų laikosi visiškai priešingo požiūrio. Jie anksti ryte stoja į eilę pas gydytojus, geria saujas tablečių ir niekada nepraleidžia progos pasiskųsti krūva ligų. Taip pat yra šio elgesio priežasčių:

• noras atkreipti į save dėmesį, sužadinti gailestį;
• nuobodulys ir bendravimo trūkumas (pokalbiai eilėje ir dialogai su gydytoju tampa išeitimi);
• baimė dėl ateities ir noras gydytis „su atsargumu“.

Medicinoje tokiam elgesiui netgi yra įvardijamas pavadinimas – hipochondrija, tai yra įtarumas, nesamų diagnozių ieškojimas, sustiprėjęs įprastų simptomų suvokimas.

Jei jūsų tėvai kartais elgiasi kaip hipochondrikai, išsiaiškinkite priežastį ir imkitės veiksmų. Jei kaltininkas – nuobodulys ir siauras socialinis ratas, susiraskite joms interesų grupes, įtraukite į buities darbus ir anūkų auginimą, dažniau išsiųskite atostogų ar net pakvieskite pasiimti augintinio. Praleiskite daugiau laiko su jais, pasikalbėkite nuoširdžiai, net jei tikrai nenorite klausytis kitos melodramos atpasakojimo ar patarimų, kaip prižiūrėti žibuokles. Pasiimkite tėvus su savimi į gamtą, į kiną, į teatrą – leiskite jiems kuo ilgiau pasijusti gyvenimo gūsiuose. Ir tada noras pramogauti einant pas gydytoją ir vartojant vaistus natūraliai išnyks.

Motyvacija sveikai gyvensenai

Gerovė bet kuriame amžiuje priklauso nuo trijų veiksnių:

• objektyvi sveikatos būklė (lėtinių ligų buvimas, požymiai);
• mityba;
• žalingų įpročių buvimas (rūkymas, alkoholio vartojimas);
• fizinė veikla.

Deja, ne visi vyresnio amžiaus žmonės sveikų įpročių įgijo jaunystėje, todėl iš inercijos ir toliau veda nesveiką gyvenimo būdą. Tačiau niekada nevėlu keisti režimą ir valgiaraštį, atsisakyti cigarečių ir stiklinių, jei tam yra pakankamai motyvacijos.

Deja, vyresnio amžiaus žmonėms tokia motyvacija ne visada randama. „Man nebeužtenka“, „Per vėlu ką nors keisti“ - štai ką galite išgirsti atsakydami į pasiūlymą pradėti sveiką gyvenimo būdą.

Tačiau amžius – tik skaičius, ir tai patvirtina šimtai vyresnio amžiaus sportininkų, mokslininkų, verslininkų, savanorių, mokytojų, kasdien keičiančių mūsų pasaulį į gerąją pusę. Daugelis žmonių tik išėję į pensiją susiranda savo svajonių darbą, susipažįsta su gyvenimo draugu, atranda harmoniją ir egzistencijos prasmę. Tačiau net jei jūsų mama ir tėtis neplanuoja didelių dalykų išėję į pensiją, vis tiek galite juos įtikinti, kad svarbu išlikti sveikiems ir aktyviems. Sveikas pensininkas:

• gali padėti savo vaikams ir anūkams;
• gali toliau dirbti išlaikydamas pajamas ir taupydamas;
• netaps našta artimiesiems, nes sveikatos nepaisymas anksčiau ar vėliau priveda prie ligų;
• ilgiau išliks aktyvus, galės daryti viską, kas jį domina;
• prailgins gyvenimo metus.

Taigi, pirmiausia reikia įsitikinti, kad vyresnio amžiaus artimieji tikrai supranta, kad reikia rūpintis savo sveikata ir šiuo klausimu užima aktyvią poziciją. Priešingu atveju jūsų įsigytas sporto inventorius liks rinkti dulkes kampe, o jūsų fitneso abonementas gulės neatidarytas.

Seni įpročiai ir būdai juos sulaužyti

Kai ir jūs, ir jūsų tėvai būsite pasirengę įsipareigoti, galite pradėti palaipsniui keisti gyvenimo būdą. Pirmiausia išsiaiškinkite, ką reikia pakeisti, ir mūsų paprasti patarimai jums tai padės.

1. Įvertinkite savo fizinio aktyvumo lygį. Ar tavo mama ir tėtis sportuoja? Kiek žingsnių jie nueina per dieną? Ar jie lanko kūno kultūros pamokas pensininkams, kurių turbūt galima gauti artimiausioje fizinėje ambulatorijoje? Ar jie turi namuose treniruoklių: bėgimo takelį, treniruoklį? Fitneso apyrankė padės įvertinti ir toliau sekti savo rezultatus. Įsigykite šią nebrangią programėlę ir sinchronizuokite ją su savo išmaniuoju telefonu. Taip galite sužinoti, kiek žingsnių kasdien nuėjo jūsų mama ir tėtis.
2. Įvertinkite meniu. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių yra įpratę taupyti viską ir neleidžia sau pirkti produktų, kuriuos laiko brangiais. Be to, daugelis sveikų vaisių ir daržovių – pekino kopūstai, avokadai, mangai, pomelai – jiems nepažįstami, todėl jų irgi neperka. Tuo pačiu metu pensininkai noriai perka ir valgo tą pačią dešrą ar „sūrio gaminį“, kurie, beje, nėra pigūs, kaip įprasta!
3. Įvertinkite savo sveikatos būklę ir vartojamų vaistų kiekį. Daugelis žmonių daugelį metų buvo įsitikinę, kad serga tam tikra liga, nes kažkada kai kurie terapeutai pasiūlė šią diagnozę. Ir atvirkščiai, kai kurios rimtos sąlygos lieka nepastebimos. Šiame etape susiraskite gerą kliniką ir atlikite išsamų savo tėčio ar mamos kūno tyrimą. Tuo pačiu išsiaiškinkite, kokius vaistus jie vartoja. Dažnai pensininkai ir toliau geria tabletes „tik tuo atveju“, kai pasveiksta. Ir tai gali tęstis metų metus! Dar viena įprasta praktika – vaistus pradėti vartoti patarus kaimynui ar atsitiktiniam pašnekovui eilėje pas gydytoją. Maisto papildų gamintojai neblogai uždirba ir iš pensininkų, kurie savo produkciją atkakliai siūlo telefonu ar eidami nuo durų iki durų. Greičiausiai daugumą tablečių, kurias vyresnio amžiaus žmonės geria iš įpročio, galima nutraukti. Vietoje to galite pradėti vartoti tikrai sveikus maisto papildus, kuriuos paskyrė kompetentingas gydytojas.

1. Pirkite vaisius ir daržoves, ypač tuos, kurių tėvai anksčiau nebandė. Išmokykite juos valyti ir virti. Reguliariai pirkite daržovių ir vaisių atsargas. Tai padaryti patogu pasitelkus pristatymo paslaugą – jos dabar veikia visuose didžiuosiuose miestuose. Padovanokite jiems gerą virtuvės kombainą ir daržovių skustuką.
2. Pirkite fitneso įtaisus. Tai gali būti jau minėtos apyrankės, taip pat išmanieji laikrodžiai, žingsniamačiai, elektroninės svarstyklės, namų treniruokliai. Parodykite tėvams, kaip jais naudotis.
3. Jei turite problemų dėl rūkymo ar alkoholio, skubiai ją išspręskite. Tai jums padės Alleno Carro knyga „Lengvas būdas mesti rūkyti“ ir grupės, kurios dirba pagal jo programą. Norint gydyti alkoholizmą, geriau kreiptis į specialistą.
4. Perskaitykite pirmosios pagalbos vaistinėlę, išmeskite pasibaigusio galiojimo vaistus, taip pat viską, kas nereikalinga, kad nekiltų pagunda išgerti tabletę ar dvi nuo nulio. Vietoj to pirkite sveikus maisto papildus, kuriuos rekomenduoja gydytojas.
5. Įtraukite tėvus į bėgimą, važiavimą dviračiu ar šiaurietišką ėjimą. Geriau tai darysite su visa šeima: tai sukurs papildomos motyvacijos.
6. Užregistruokite savo tėvus, kad jie galėtų sportuoti, ir padėkite jiems įveikti gėdą, jei toks yra. Geriau, jei bent pirmą kartą treniruojatės kartu. Rinkitės saikingą mankštą: plaukimą, aerobiką, paprastą jogą, taip pat „Sveika nugara“ užsiėmimus, kurie siūlomi daugelyje fitneso klubų. Dar geriau būtų samdyti asmeninį trenerį, kuris dirbtų su tėvais pagal individualią programą. Arba pats gali tapti tokiu treneriu.
7. Skatinkite tėvus būti kuo aktyvesnius. Kelionės, pasivaikščiojimas, savanorystė vietinėje šunų prieglaudoje, bendruomenės darbas, kūrybiškumas – visa tai padės išlaikyti motyvaciją, pagerinti gyvenimo kokybę ir nepaliks laisvo laiko televizijai, arbatai su saldumynais, sėdėjimui ant suoliuko ir kitiems nenaudingiems dalykams.

Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už mamos ir tėčio gyvybę ir sveikatą. Tačiau, kalbant apie tai, kartais gali būti labai sunku atsikratyti ilgalaikių nesveiko maisto įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo. Pradėkite nuo mažens, būkite atkaklūs, praleiskite daugiau laiko kartu ir pamatysite, kad vyresni tėvai jausis geriau. Patikėk, jie nustebins poelgiais ir veiksmais, kuriuos gali padaryti ne visi jaunuoliai!

Sveika gyvensena Tai galioja ne tik jauniems, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms. Ir kad ir kaip mums tai atrodytų senas vyras gali tik ramiai sėdėti ant suoliuko šalia namo ir prisiminti praeitį, iš tikrųjų taip nėra. Senatvė – tai savo gyvenimo apmąstymų, gebėjimo įžvelgti tikrąsias vertybes metas, o ne tik pasyvus poilsis. O pagyvenusio žmogaus sveikatos būklė, ko gero, vaidina pagrindinį vaidmenį tiek jo fizinėje, tiek psichinėje būsenoje.

Fiziologinis senėjimas išreiškiamas išvaizdos pasikeitimu, kuris pasireiškia nuo 50-60 metų amžiaus. Nors medicininiu požiūriu, organizmo senėjimas prasideda sustojus jo vystymuisi, sulėtėjus biologiniams procesams, tai yra sulaukus 35 metų. Po 35 metų audiniai ir ląstelės sensta, o funkcijos, t. keičiasi atskiri organai ir sistemos. Senėjimo laikotarpiui būdingi natūralūs destruktyvūs procesai, kurie pradeda vyrauti prieš rekonstrukcinius. Tokie pokyčiai turi įtakos ne tik biologinei pusei, bet ir socialinei žmogaus sferai bei jo psichikai. Taigi beveik visi senas vyras skundžiasi atminties pablogėjimu, smegenų veiklos pablogėjimu, gebėjimu orientuotis erdvėje ir lėtesnėmis reakcijomis. Šiame fone ryškėja psichologinių bruožų paaštrėjimas, pavyzdžiui, atsargumas virsta įtarumu, praktiškumą pakeičia šykštumas, apdairumą – moraliniai mokymai. Staigus socialinės aplinkos susiaurėjimas sukelia vienatvę, o pagyvenęs žmogus pradeda jaustis nereikalingas ir nereikalaujantis. Daugiau apie vyresnio amžiaus žmonių psichologines ypatybes galite pasiskaityti.

Senėjimo proceso pradžios taškas ir jo kokybė labai priklauso nuo socialinių, gyvenimo ir klimato sąlygų, mitybos ypatumų, ligų buvimo, paveldimumo, konkretaus žmogaus psichologinių savybių. Kartu turime suprasti, kad žmonės miršta ne nuo senatvės kaip tokios, o nuo ligų. O apsaugoti savo organizmą nuo ligų ar bent gerinti gyvenimo kokybę sergant lėtinėmis ar nepagydomomis ligomis – kiekvieno pagyvenusio žmogaus galimybės, žinoma, ne tik savarankiškai, bet dalyvaujant ir medikams. Štai kodėl sveika gyvensena yra raktas į vėlyvą senatvę, gerą psichinę būseną, normalų intelektinį ir fizinį aktyvumą.

Sveikos gyvensenos pagrindai itin paprasti: racionali, apgalvota ir patogi dienos rutina, visų žalingų įpročių atsisakymas, saikinga ir subalansuota mityba, toks pat saikingas ir sistemingas fizinis aktyvumas, geras miegas ir teigiamos emocijos. Ir viskas, kas pasakyta aukščiau, yra visiškai pagrįsta. Paimkime, pavyzdžiui, mūsų mėgstamus žalingus įpročius: persivalgymą, alkoholį, rūkymą. Juk jie rimtai sutrumpina gyvenimą, nes išprovokuoja rimtų ligų riziką. Vidutinė dalinė mityba gali žymiai pailginti mūsų gyvenimą. Prisiminkite, kaip atrodo šimtamečiai, nes jie visi yra liekni. Jų mityba dažniausiai būna saikinga, jei ne asketiška. Sveika gyvensena, žinoma, nesiūlo gyventi iš rankų į burną, tačiau mažinti bendrą suvartojamo maisto kiekį ir subalansuoti jo kokybę mažinant angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekį bei didinant žalumynų, daržovių, žuvies ir jūros gėrybių vartojimą visai įmanoma. Su tokia mityba žmogaus organizmas neperkraunamas ir savo energiją eikvoja ne maisto virškinimui, o organizmo apsaugai nuo ligų. Iš viso senas vyras turėtų valgyti pagal savo amžių. Pavyzdžiui, po 50 metų svarbu valgyti maistą, kuriame yra kalcio: sūrį (geriausia neriebų), varškę, sezamo sėklas.

Vidutinis fizinis aktyvumas taip pat įtrauktas į koncepciją sveika gyvensena. Faktas yra tas, kad judėjimo metu pagerėja kraujotaka, mažėja kaulų retėjimas ir netgi padidėja kaulų tankis, o tai žymiai sumažina lūžių riziką. Fizinio aktyvumo pasirinkimas priklausys nuo pagyvenusio žmogaus sveikatos būklės ir gydančio gydytojo nurodymų. Tačiau yra apkrovų, kurios pravers kiekvienam: pavyzdžiui, ėjimas ar nauja jo atmaina, vadinamasis „šiaurietiškasis ėjimas“, kurio metu naudojamos specialios slidinėjimo lazdos. Vaikščiojimas taip pat yra geras, nes tai leidžia pagerinti visų žmogaus sistemų ir organų veiklą dėl efektyvių aerobinių treniruočių.

Su amžiumi tinkamo miego problema tampa ypač aktuali. Dažnai pagyvenusių žmonių kenčia nuo nemigos, paviršutiniško ar pertraukiamo miego, anksti prabundi arba tiesiog sunkiai užmiega. Geram nakties poilsiui patartina nepersivalgyti naktį, negerti kavos, arbatos, šokolado likus mažiau nei 3 valandoms iki miego, taip pat derėtų dienos miegą sutrumpinti iki pusvalandžio ir reguliariai vėdinti miegamąjį. , stengiantis miegoti ne aukštesnėje kaip 18 0 C temperatūroje. Esant tokiai gaivinančiai temperatūrai, žmogus kur kas ilgiau išsaugos jaunystės būseną.

Sveika gyvensena vis dėlto prisiima aktyvų intelektualinį krūvį kiekvienam iš mūsų senas vyras turėtų skirti daugiau dėmesio šiai problemai. Faktas yra tas, kad aktyvi intelektinė veikla gali sulėtinti natūralius atminties ir apskritai psichinių gebėjimų blogėjimo procesus. Taip atsitinka suaktyvėjus medžiagų apykaitai ir kraujotakos sistemai. (Svetainės puslapiuose galite rasti konkrečių atminties lavinimo pratimų). O jei norite gauti papildomų džiaugsmo metų, tuomet galite užsiimti bet kokia jums patinkančia kūrybine veikla, kaip sakoma: auginti gėles, mokytis naujos rūšies rankdarbių, studijuoti kompiuterį ar naujus dalykėlius. Jūsų kūrybinio potencialo panaudojimo apimtis nėra tokia svarbi kaip kažko naujo kūrimo procesas, vidinių resursų realizavimo procesas.

Kaip matai, sveika gyvensena– nėra taip nuobodu, kaip gali pasirodyti iš pradžių. Atvirkščiai, jos dėka pagyvenusio žmogaus gyvenimas gali tapti džiugesnis, linksmesnis ir laimingesnis. Be to, savarankiškai sveika gyvensena Jokiu būdu neturi amžiaus apribojimų ir gali atnešti realios naudos kiekvienam žmogui.

Iš šio straipsnio sužinosite:

Kokios yra vyresnio amžiaus žmonių savybės?

Kokie yra vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rodikliai?

Kas gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių psichinei sveikatai

Kokia yra vyresnio amžiaus žmonių socialinė ir fiziologinė sveikata?

Ar įmanoma atkurti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą?

Senstant žmonės vis labiau supranta, kad svarbiausia gyvenime yra sveikata. Kai ligos slenka vis arčiau, žmonės vis dažniau pradeda galvoti apie sveikatą. Kaip jaustis geriausiai, nepaisant to, kad žengi į priekį? Kaip stabilizuoti savo psichologinę būseną ir neprarasti širdies? Laikykitės tam tikro algoritmo ir jausitės daug geriau.

Vyresnio amžiaus žmonių sveikatos ypatumai

Egzistuoja daug kriterijų kurie turi įtakos vyresnio amžiaus žmonių sveikatai. Pirma, paveldimas polinkis tam tikroms ligoms arba, priešingai, jų imunitetui. Antra, žmogui didelę įtaką daro Gyvenimo būdas, kuriai vadovavo per savo gyvenimą, kokiomis sąlygomis gyveno.

Žmogaus organizmo atsargos yra daug didesnės nei vidutinė mirtingumo riba. Ir tuo pačiu protingas požiūris į senatvę, psichologinis komfortas ir rūpestinga priežiūra pagyvenusiais žmonėmis išties daro stebuklus, atgaivina juos gyvenimui.

Dėl sulėtėjusių atsigavimo ir medžiagų apykaitos procesų senatvėje atsiranda:

kenčia virškinimo traktas, raumenų ir kaulų sistema, širdies ir kraujagyslių sistema, regos, klausos organai ir kt.;

imuninė būklė smarkiai sumažėja;

žmogus tampa užmaršus, mąstymo procesai sulėtėja, artimieji pastebi charakterio pokyčius.

Jei suserga pagyvenęs žmogus, reikia būti itin atsargiems, nes yra didelė greitų komplikacijų tikimybė. Ir tai užtruks ilgą atkūrimo laikotarpį.

Kokie yra vyresnio amžiaus žmonių sveikatos rodikliai?

Socialiniu ir psichologiniu požiūriu yra 5 žmogaus adaptacijos tipai:

Konstrukcinis montavimas. Pagyvenusiam žmogui palankiausias adaptacijos variantas, kai jis ramiai suvokia savo situaciją ir yra draugiškas kaimynų atžvilgiu. Jis suvokia savo poziciją kaip duotybę, kaip tam tikrą savo gyvenimo etapą, apibendrinant, mirtis jo negąsdina, o žmogus išlaiko entuziazmą ir optimistišką požiūrį. Jaučia pasitikėjimą artimaisiais.

Priklausomybės diegimas. Tokiems žmonėms patogu tik įprastame šeimos rate, jie laikosi pasyvios pusės, yra priklausomi nuo kitų, nebaigia to, ką pradėjo, kelia gailestį sau.

Apsauginis montavimas. Per didelis išorinis aktyvumas – būdingas šio tipo žmonių bruožas. Tai jiems yra tam tikra apsauga nuo vidinių abejonių ir baimių, įskaitant mirties baimę. Tokie žmonės žino savo vertę ir yra visiškai pasinėrę į savo profesinę veiklą.

Priešiškumo diegimas.Šio tipo vyresnio amžiaus žmonėms būdingas padidėjęs niūrumas. Labai sunku jiems įtikti, tokie seni žmonės nuolat kažkuo nepatenkinti. Jie yra trumpo būdo, su pykčio ir pykčio užuomina. Jie pasaulį suvokia „juodoje šviesoje“ ir yra neigiami savęs bei savo silpnybių atžvilgiu. Pavydas dėl prarastos jaunystės juos persekioja kiekviename žingsnyje, jie bijo mirties.

Priešiškas požiūris, bet nukreiptas į save. Ši kategorija lengvai patenka į gilią depresiją, o priežastis gali būti tiesiog artimųjų simpatijos trūkumas. Jie nesipriešina senatvei ir likimo išbandymus susiduria neaktyviai, keldami gailestį sau. Su mirtimi, jų nuomone, ateis palengvėjimas, o kančia liks praeityje.

Tik paties žmogaus gyvenimo padėtis gali turėti įtakos bendrai kūno būklei ir jo pasaulėžiūrai.

Kas gali turėti įtakos vyresnio amžiaus žmonių psichinei sveikatai

Vyresnio amžiaus žmonių psichikos sveikata priklauso nuo:

Socialinis statusas;

psichologinė būklė;

biologinės savybės.

Senyvo amžiaus žmonių psichikai didelės įtakos turi ribotos galimybės laisvai judėti, nuolatinis skausmas, priklausomybė nuo jais besirūpinančių pašalinių asmenų.

Papildomi smūgiai – artimųjų mirtis ir staigus socialinės ir ekonominės padėties pasikeitimas pereinant į pensiją ar negalią. Visa tai lydi vienišumo jausmas, priklausomybės nuo artimiausios aplinkos, izoliacijos nuo išorinio pasaulio jausmas.

Psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai tarpusavyje susijusios ir daryti įtaką vienas kitam. Vyresnio amžiaus žmonės, sergantys somatinėmis ligomis, yra jautresni depresijai. Tuo pačiu metu, jei nepašalinsite žmogaus iš šios būsenos, liga pradės staigiai progresuoti.

Netinkami kreipimaisi į vyresnės kartos žmones šiandien yra gana dažni. Ir tai rimtai pakerta jų psichosomatinę būklę. Tai netgi gali sukelti tokias pasekmes kaip depresija ir demencija.

Todėl stenkitės kuo dažniau atkreipti dėmesį į savo vyresnio amžiaus žmones. Jūsų rūpestingas požiūris gali įskiepyti jiems pasitikėjimo ateitimi dvasią ir teigiamą ateities požiūrį.

Demencija- sindromas, lydimas sunkios centrinės nervų sistemos slopinimo. Silpsta psichikos funkcijos, prastėja atmintis, keičiasi žmogaus elgesys, jis nebegali patenkinti savo kasdienių poreikių. Iš esmės ši patologija pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.

Remiantis statistiniais tyrimais visame pasaulyje 47,5 mln. žmonių kenčia nuo demencijos. Artimiausiu metu ekspertai skaičiuoja, kad bendras demencija sergančių žmonių skaičius iki 2030 m. išaugs iki 75,6 mln., o iki 2050 m. – iki 135,5 mln. Geografiškai mažas ir vidutines pajamas gaunančių šalių gyventojai yra labiau linkę į demenciją.

Teikiant valstybės paramą šia patologija sergantiems žmonėms, būtina prisiminti tuos, kurie rūpinasi vyresnio amžiaus demencija sergančiais žmonėmis. Kadangi tai rimtas darbas, reikalaujantis ypatingo požiūrio, emocinės ištvermės ir atsparumo stresinėms situacijoms.

Ekonominės problemos kyla dėl finansinių investicijų į medicininės priežiūros teikimą, socialinių ir faktinių.

Depresija yra rimtas vyresnio amžiaus žmonių psichologinių sutrikimų pasireiškimas. Vienapole depresija serga 7% visų pagyvenusių žmonių, iš kurių 5,7% visų vyresnių nei 60 metų amžiaus žmonių negalios. Deja, depresija ne visada diagnozuojama laiku, o šiuo metu ji sulaukia nepakankamo medicinos dėmesio, nes dažniausiai ją lydi kitos patologinės organizmo būklės.

Kas turi įtakos vyresnio amžiaus žmonių socialinei sveikatai

Su amžiumi pagyvenusio žmogaus socialinis ratas gerokai susiaurėja, jo socialinis aktyvumas smarkiai krenta. Taip atsitinka dėl:

Pirmiausia, vyresnio amžiaus žmonės, baigę profesinę veiklą, smarkiai susiaurina savo kontaktų ratą. Tik nedidelė dalis vyresnio amžiaus žmonių palaiko ryšį su savo kolegomis. Ir tai yra tie savarankiški žmonės, kurie žino savo vertę ir nori išlaikyti kuo daugiau savarankiškumo gyvenime.

Antra, laikui bėgant vyresnio amžiaus žmonių draugai, kolegos ir bendražygiai miršta. Taip pat vyksta senų žmonių kraustymosi pas giminaičius procesas, o bendravimas tinkamu lygiu nebeįmanomas. Pagyvenę žmonės vis labiau izoliuojasi nuo visos visuomenės. Vyresnio amžiaus žmonėms pradeda skubiai bendrauti su artimaisiais. Įdomiausia, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių nenori prisiminti senatvės, todėl vengia kontakto su bendraamžiais. Ypač su tais, kurie mėgsta skųstis savo ligomis ir negalia. Ši senų žmonių kategorija bendravimui renkasi jaunosios kartos ratą. Pakeliui jie dažnai atranda nepagarbų požiūrį į pagyvenusius žmones, jų nenaudingumą ir visuomenės paklausos stoką.

Vyksta emociniai poslinkiai vyresnio amžiaus žmonėms izoliacijos nuo visuomenės sąlygomis. Juos dažnai persekioja gyvybingumo nuosmukis, neigiamas požiūris ir netikrumas dėl ateities. Pagyvenusius žmones persekioja mintis apie mirtį, o artimųjų ir pažįstamų išėjimas tik dar kartą vaizdingai tai primena. Neįmanoma kompensuoti prarastų santykių su šiuo asmeniu. Azijos kultūrose, tokiose kaip Kinija ar Japonija, vyresni žmonės turi patriarchų, vyresniųjų titulus ir dėl to ilgiau dalyvauja visuomenės gyvenime.

Trečias, duoda pagyvenęs vyras pirmenybė vienatvei o ne aktyvus bendravimas. Kadangi jis pavargsta nuo kvailų pokalbių, jie jam atrodo tušti, jis savarankiškai apsisaugo nuo tokių pokalbių. Todėl pagyvenusio žmogaus bendravimo ratas labai susiaurėja. Jame gali būti tik artimiausi giminaičiai, pažįstami ir keli draugai.

Ketvirta, senatvė negali nerimauti pagyvenusiems žmonėms. Vyresnio amžiaus žmonių socialinį ratą įtakoja daug veiksnių. Paprastai vyresni nei 60 metų žmonės pradėti skųstis savo sveikata ir amžiaus, nors vis dar atrodo gana stipri. Vienas iš pagrindinių dalykų yra santuokiniai santykiai. Juk artimiausio ir brangiausio žmogaus mirtis nenumaldomai palieka gilias žaizdas pagyvenusio žmogaus psichikoje. Ir dažnai atsitinka, kad šis žmogus atsisako namų ruošos. Jis tampa priklausomas nuo šeimos ir draugų, keičiasi charakteris, emocinis fonas.

Kokia yra vyresnio amžiaus žmonių fizinė sveikata?

Senėjimo procesas vyksta visą gyvenimą. Kiekvienas žmogus yra savo sveikatos rankose. Jo kūno fizinė būklė senatvėje priklauso nuo to, kiek sveiko gyvenimo būdo žmogus vedė jaunystėje. Visi blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, netinkama ir nesubalansuota mityba, fizinis neveiklumas, lemia priešlaikinį organizmo senėjimą, o kraštutiniais atvejais – mirtį.

Tokiame žalingame fone žmogus suserga daugybe lėtinių ligų. Cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys, lėtinės viršutinių kvėpavimo takų ligos ir psichikos sveikatos sutrikimai sudaro maždaug 77 % visų ligų ir 86 % mirčių Europos regione. Padėtis socialiai remtinuose visuomenės sluoksniuose blogėja.

Turime tai prisiminti Niekada nevėlu galvoti apie sveiką gyvenimo būdą ir atsikratyti žalingiausių įpročių. Tai žymiai sumažins ankstyvos mirties galimybę (iki 50%) ir pagerins bendrą gyvenimo kokybę. Tyrimų duomenimis, vyresnio amžiaus žmonės, reguliariai užsiimantys įmanomu fiziniu krūviu, daug rečiau serga somatinėmis ligomis. Tokios patologinės būklės dažniausiai lemia ankstyvą mirtingumą: išeminė širdies liga, hipertenzija, insultas, 2 tipo cukrinis diabetas, storosios žarnos vėžys, krūties vėžys.

Žmonės, kurie laikosi aktyvaus gyvenimo būdo ir atkreipia dėmesį į savo fizinį kūną, turi optimalų širdies, kvėpavimo ir raumenų būklę, tinkamą svorį ir kūno struktūrą. O biomarkerių struktūra tampa palanki širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto profilaktikai ir kaulinio audinio stiprinimui.

Apskritai, sveika gyvensena gali panaikinti arba, bent jau, sulėtinti 2 tipo diabeto vystymąsi.

Su sveikatos problemomis susiduria kas antras žmogus

Pusiausvyros sutrikimai

Dauguma vyresnio amžiaus žmonių turi judesių koordinacijos sutrikimai ir su galvos svaigimu susijusios problemos ( galvos svaigimas). Kai atsiranda pirmieji šių patologinių būklių simptomai, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Sužalojimai dėl kritimo gali būti koordinacijos sutrikimo komplikacija. Remiantis statistika, kasmet daugiau nei trečdalis vyresnio amžiaus žmonių, sulaukusių 65 metų, netenka pusiausvyros ir krenta.

Atminties problemos

Šios būklės vyresnio amžiaus žmonėms priežastys gali būti vandens trūkumas organizme, prasta mityba, miego sutrikimai, taip pat kitos ligos, pvz. Alzheimerio liga. Tačiau toks procesas vyresnio amžiaus organizme nėra įprastas pasirinkimas. Todėl svarbu laiku kreiptis į medikus.

Prasta mityba

Būtinai į dietą pagyvenęs žmogus turėtų apimti optimalų skaidulų kiekį kurių yra žaliose daržovėse, vaisiuose ir grūduose. Tai padeda išvengti žarnyno perkrovos, gerina peristaltiką. Taip pat pagyvenęs žmogus turėtų gerti pakankamai skysčių, nes su amžiumi seilėtekis mažėja. Norėdamas palaikyti normalias gyvenimo funkcijas, pagyvenęs žmogus turi laikytis tinkamos, maistingos ir subalansuotos mitybos principų.

Mankštos trūkumas

Pratimai yra būtini pagyvenę žmonės. Jie yra daugelio su amžiumi susijusių sveikatos problemų prevencijos priemonė. Fizinis lavinimas taip pat teigiamai veikia žmogaus psichologiją, jis ugdo gyvenimą patvirtinantį požiūrį į pasaulį ir linksmą dvasios būseną, teigiamai veikia smegenų veiklą, didina kūno ištvermę.

Miego problemos

Vyresnio amžiaus žmonėms sutrinka miego režimas dėl kelių priežasčių. Naktį gali būti dažnas šlapinimasis, kuris sutrikdo žmogaus miegą.

Šis reiškinys labai pažeidžia tinkamą miegą. Dėl to ekspertai rekomenduoja šiuos veiksmus:

miegoti gerai vėdinamoje, tamsioje, ramioje aplinkoje;

laikykitės tam tikro miego ir budrumo grafiko, jei esate pavargę, turėtumėte šiek tiek pailsėti, įsiklausyti į save;

nežiūrėkite televizijos programų bent valandą prieš miegą;

Jei pagyvenęs žmogus per daug susijaudinęs, reikėtų jį nuraminti, padėti išsimaudyti, paleisti raminančią melodiją.

Visa tai prisideda prie pagyvenusio žmogaus abejingumo, kurį gali apsunkinti susilpnėjęs regėjimas. Štai kodėl Reguliariai tikrinkite oftalmologą. Tai ypač reikia padaryti, jei atsiranda simptomų, tokių kaip netoliese esantys objektai. Apsilankykite pas akių gydytoją bent kartą per šešis mėnesius. Kad neapsunkintumėte savo senolio gyvenimo, patartina neperstatyti baldų toje patalpoje, kurioje pagyvenęs žmogus praleidžia didžiąją laiko dalį. Taip pat įsitikinkite, kad jis gerai apšviestas. Tokiu atveju pagyvenęs žmogus lengvai judės pažįstamoje aplinkoje.

Klausos negalia

Pagyvenę žmonės sunkiai serga klausos aparato ligomis. Jie tampa karštakošis ir irzlus nes jaučiasi bejėgiai. Klausos aparatas labai padeda šiuo klausimu. Įsigykite jį savo pagyvenusiam giminaičiui ir nepamirškite laiku patikrinti jo geros būklės. Bendraudami su tokiu žmogumi, visada kalbėkite aiškiai, lėtai ir žemais tonais. Suteikite pagyvenusiam žmogui galimybę vizualiai stebėti jūsų veidą, nes jis dažnai perskaito informaciją iš kalbėtojo lūpų ir veido išraiškų.

Kvapo praradimas

Norėdami papildyti savo uoslės funkcijas, naudokite pakankamai prieskonių gaminant maistą. Saugumo sumetimais savo namuose įrenkite dūmų detektorius ir krosnelę su blokavimo sistema. Tai išjungs dujų tiekimą į degiklį. Juk pagyvenęs žmogus, turintis silpną uoslę, gali neužuosti dujų.

Lytėjimo pojūčių pokyčiai ir smulkiosios motorikos praradimas

Malonūs apkabinimai sugeba pagyvenusiam žmogui suteikti poreikio jausmą, meilę ir Jūsų rūpestį juo. Kad jis jaustųsi labiau pasitikintis, įsigykite indus su patogiomis rankenomis. Juk senatvėje sunkiau atlikti kokį nors subtilų darbą, be to, jie gali netyčia susižaloti.

Sveikatos stiprinimas vyresnio amžiaus žmonėms. Receptai ilgaamžiškumui

Kad pagyvenęs žmogus visavertiškai funkcionuotų, yra nemažai sveikatos stiprinimo priemonių. Tai įtraukia rytinis kontrastinis dušas, Ir kasdieniniai pasivaikščiojimai lauke, pageidautina parko zonose ir Reguliari mankšta.

Visada atminkite, kad jūsų kūnas reikalauja visavertės, subalansuotos ir įvairios mitybos. Jei reikia, į savo racioną galite įtraukti maisto papildus, pagamintus iš žolelių.

Štai keletas natūralių gydymo receptų pavyzdžių:

Rugių stiebelių ir avinžolės žolės antpilas suteiks jūsų kūnui žvalumo ir jėgų. Du šaukštus vaistažolių mišinio užpilkite litru verdančio vandens. Infuzuokite žoleles keturiasdešimt minučių, tada nukoškite. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka išgerti pusę litro šio antpilo per dieną.

Saulėgrąžų šaknų nuoviras. Paimkite vieną stiklinę šaknų, prieš tai jas sutraiškę, ir užpilkite trimis litrais vandens. Gautą mišinį užvirinkite, tada nukoškite. Šis nuoviras geriamas dvi dienas. Panaudotas šaknis galima pakartotinai panaudoti šiam nuovirui virinant 5 minutes. Trečią ir paskutinį kartą reikia virti 15 minučių.

Šį nuovirą reikia gerti ne ilgiau kaip du mėnesius, o pertrauka – šeši mėnesiai. Norint gauti geresnių rezultatų vartojant nuovirą, rekomenduojama vengti aštraus, rūgštaus ir riebaus maisto.

Bran vaidina labai svarbų vaidmenį pagyvenusio žmogaus mityboje. Pakanka paimti vieną valgomąjį šaukštą sėlenų ir užpilti vandeniu (500 ml). Virkite 35 minutes, reguliariai maišydami. Į paruoštą produktą įpilkite kelis šaukštus medaus. Naudokite paruoštas sėlenas keturis kartus per dieną, 50 gramų.

Avižų gėrimas- nuostabi priemonė su bendromis stiprinamomis savybėmis. Avižas nuplaukite vėsiame vandenyje ir įpilkite penkias stiklines vandens. Tada mišinį reikia uždėti ant silpnos ugnies ir virti, kol išgaruos pusė pradinio skysčio tūrio. Avižų sultinį nukoškite. Galite įpilti šiek tiek pieno ir vėl užvirti.

Jūros kopūstai– labai sveikas produktas, kuriame gausu mikroelementų, mineralų ir jodo. Be savo savybių, kurios teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, jūros dumbliai turi puikių valomųjų savybių. Tai padės atsikratyti toksinų ir toksinų iš jūsų kūno. Praėjus kuriam laikui po vartojimo jau galite pajusti gyvybingumo, teigiamų emocijų ir energijos antplūdį savo kūne. Prie stalo patiekiama ir sausa, ir konservuota.

Asiūklis taip pat yra galingas detoksikatorius. Jis vartojamas daugiausia kaip arbatos gėrimas. Jis verdamas tradiciniu būdu, kaip ir paprasta arbata, nupjovus ir išdžiovinus asiūklį. Į gatavą gėrimą įpilkite medaus pagal skonį ir mėgaukitės arbatos ceremonija.

Beržo pumpurai Jauni šio medžio lapai ir sula nuo senų senovės buvo naudojami kaip stipri organizmą valanti priemonė, šalinanti iš organizmo toksinus ir pasižyminti bendra stiprinančia savybe.

Gegužės dilgėlių tinktūra(300 g žaliavos 0,5 litro degtinės) tonizuoja visas organizmo sistemas. Pirmiausia tinktūrą laikykite vieną dieną ant lango, po to aštuonias dienas tamsioje vietoje. Indai turi būti sandarūs. Tada tinktūra filtruojama ir išspaudžiama. Vartokite kaip vaistą, po vieną arbatinį šaukštelį ryte arba vakare.

amalas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme. Paruošimas: vieną valgomąjį šaukštą sausų amalų užpilkite verdančiu vandeniu (0,5 litro) ir palikite vandens vonioje dvidešimt minučių.

Gudobelės vaisių nuoviras(0,5 kg) ir aronijos(0,3 kg) gali sustiprinti miokardą. Norėdami paruošti nuovirą, vaisiai sumalami, o į gautą masę reikia įpilti nedidelį kiekį vandens. Uždėkite ant silpnos ugnies ir pakaitinkite iki 40° C. Tada iš mišinio išspauskite sultis, kuriose įmaišytas vienas šaukštas auksinių ūsų. Vaistiniais tikslais rekomenduojama vartoti po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną.

Laikykite savo protą jauną

Todėl mokydamiesi ko nors naujo, skaitydami mokomąją literatūrą, gaudami naujausią informaciją, tapydami nuostabius paveikslus, galvodami įdomiomis temomis, ne tik tobulinate savo intelektinius gebėjimus, bet ir išlaikote savo kūną tvirtą ir sveiką.

Galvok teigiamai

Sąmoningas elgesys ir mintys gali daryti stebuklus. Nekreipkite dėmesio į neigiamus reiškinius savo gyvenime, o priešingai, galvokite pozityviai. Taip į savo gyvenimą pritrauksite daugiau laimingų akimirkų. Teigiamas požiūris į gyvenimą padės susidoroti su senatvės negalavimais ir jaustis harmonijoje su aplinkiniu pasauliu.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją

Pastebėjus pirmuosius senatvei būdingų ligų požymius, nedelsdami kreipkitės į gydymo įstaigą. Ir jie padės susidoroti su liga ankstyvosiose vystymosi stadijose.

Kontroliuokite savo ligas

Jei kontroliuosite visą gydymo procesą, jie tikrai pasiseks. Svarbiausia nedaryti savo koregavimų, neatšaukti, jūsų manymu, nereikalingų vaistų. Paimkite juos tiksliai pagal tvarkaraštį. Visada kontroliuokite savo kraujospūdžio lygį. Ligos baigtis priklauso tik nuo Jūsų pasitikėjimo gydytoju, paskirto gydymo kurso ir nuolatinio Jūsų stebėjimo.

Laikykitės kasdienės rutinos

Sapne žmogus atkuria fizines ir psichines jėgas. Todėl jokiu būdu negalima pažeisti poilsio režimo.

Gerkite savo vitaminus

Šiuo metu rinkoje gausu vaistažolių pagrindu pagamintų maisto papildų, taip pat specialiai vyresnio amžiaus žmonėms sukurti vitaminų kompleksai, leidžiantys papildyti trūkstamus mikroelementus ir vitaminus.